睡前做6次竟讓自己最享受
睡前做什么運動養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“睡前做6次竟讓自己最享受”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善睡眠很有幫助…
第一節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節(jié)，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
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【導讀】睡前做瑜伽動作最減肥，有探索稱，睡前運動減肥成效最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，那么睡前做瑜伽動作最減肥呢？
睡前做瑜伽動作最減肥
1、貓式舒展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，連續(xù)10-15秒，重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的錘煉就越有力。不過同樣要注重運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，成效會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注重腳背最好繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平穩(wěn)?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形?？祻烷_始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？删毩曂尾亢痛笸?。
睡前做瑜伽動作最減肥
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，漸漸用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有用?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有用。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，操作身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、舒展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后漸漸舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝漸漸彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，往返重復4次，伸直時要注重呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒后康復開始姿勢。每組12次，做兩組?？删毩曂尾亢脱?。
靜坐又稱為瑜伽冥想修行的第一方法，對于身心健康，十分有益。印度文獻記載：“修者靜坐，可減少身痛、心亂、麻痹等疾；修者靜坐久，可減少妄念，禪之靜定生智，減少煩惱或愚昧。
以下是瑜伽冥想的五個調(diào)整步驟：
一、調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關系。然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈；這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時，飲食適度最為佳。
二、調(diào)睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：＂久臥傷神，少臥神傷＂，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。
三、調(diào)身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范．不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。人靜坐時，須寬衣解帶， （坐墊須后高一二寸）從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊 在左掌上面（男士，女士相反），貼近腹部，輕放腿根上；然后把腿左右搖動四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪（腹部）如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據(jù)自身的能力）。
四、調(diào)息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。
呼吸有四種：
①喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變
②胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息
③腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部｛臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相；呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段
④體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達到調(diào)息之極至，可人深定。
五、調(diào)心
心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調(diào)難伏。
靜坐的兩種心象
①心中散亂，支持不定
②心中昏昧，容易瞌睡
治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除
通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個層次：
①散亂心，隨著外境心念紛飛
②昏沈心，癡鈍朦朧，陷于昏睡
③不定心，散亂多于安定
④一心，心能凝住于一境
⑤定心，心狀澄靜
后面兩個便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象。
以上五種情況調(diào)整好了，就安身靜氣的進入你的專一冥想或者禪修事態(tài)中。
今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前美容瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們排毒美膚。睡前美容瑜伽應該如何練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，睡前做一次皮膚可以更加的細膩光滑。
練習睡前瑜伽還需要我們注意一些細節(jié)，比如說呼吸的練習，瑜伽呼吸法是貫穿整個瑜伽練習的，大家要注意這方面的練習哦!
瑜伽呼吸練習
調(diào)息法的是prana ayama，這個意思就是生命之氣的延長。
因此，調(diào)息法就是延長呼吸的藝術，而且通過呼吸，加固我們體內(nèi)的生命之氣,呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。
瑜伽調(diào)息包含著瑜伽呼吸和瑜伽冥想，練習瑜伽的過程中，我們需要好好的感受身體的變化，另外，無論是是練習瑜伽冥想還是瑜伽呼吸都應該集中注意力。
調(diào)息法是一種通過呼吸，凈化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，并平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產(chǎn)生靈境的樣子，在冥想之前有效的調(diào)整我們的呼吸，能有效的集中我們的注意力。
扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。
主要功效
練習這一式可以幫助我們活動脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進全身的排毒，堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。
改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動。
調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
左弓步式
接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
貓式
俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動作。
功效
肩倒立練習起來非常的簡單，練習這一動作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。
嬰兒放松式
接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。
右弓步式
起身，左腿向后拉伸，右腿的監(jiān)督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛?，仰臥放松功或兒童式放松幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固后，才能進行調(diào)息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放松練習和冥想之前。
3、練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。
不論你的水平、練習時長，還有身體的僵硬程度。就算你開始在坐立前曲這樣的體式中，沒能碰到自己的腳趾，在后面的過程中也不必擔心做不到哦。瑜伽帶都能讓你，越來越舒服，越拉越有型！
①鴿式變體
鴿式，用來放松緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向后，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后換另一側(cè)重復。
②坐立前曲
坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙腿向前伸展。將拉伸帶套在腳掌，雙手拉住拉伸帶，向后拉伸30秒。
③弓式
俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向后將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能后仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。
“沒有丑女人，只有懶女人?！边@句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學習。
睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!
去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體!”
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負擔!
塑身操一
動作：
仰臥躺在床
兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘
做10次
pS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平
繼續(xù)動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
瘦腰腹的練習
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
瘦肩背練習
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意 不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習
1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復該套動作25次。
瘦大腿練習
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
怎么打發(fā)看電視的時光呢？邊看電視邊吃零食？萬萬不可！今天達人教女性邊看電視邊做瑜伽，專門消滅臀腿贅肉。達人叮嚀：健康正確飲食，避免攝取高熱量及淀粉，搭配勤練瑜伽就會快速瘦下半身喔！
1.不要在彈簧床上做瑜伽。
2.在地板上記得鋪瑜伽墊或大毛巾，保護脊椎與關節(jié)。
3.呼吸很重要，記得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。
4.動作不標準沒關系，勿過度勉強，保持呼吸順暢。
5.空腹練瑜伽，前后一小時不要進食。
6.先做和緩動作，熱身夠了才做難度高的動作，避免受傷。
第1招 臀部up up
1.手叉腰，吸氣右腳往前抬高約45度，膝蓋打直、腳尖壓下。
2.吐氣慢慢將腳往后抬約45度，身體微微往前傾。
3.繼續(xù)將腳往后抬至90度，手往前打直，身體成一條線，努力保持平衡。
4.回到第一個動作。換邊做。
第2招 緊實臀腿
1.膝蓋彎曲，雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。
2.雙腳朝前別外八，腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型，不要掉下來變M型
第3招 小腹婆bye bye
1.膝蓋彎曲，雙腳并攏。
2.雙腳往上約90度?？梢苑旁谙ドw上。
3.雙腳和手都打直，肩膀放松別聳肩。如果太困難，可以停留在第二個步驟。
第4招 修長雙腿
1.雙腳打開90度。
2.膝蓋彎曲，手指頭扣住腳的大拇指。
3.吸氣，把腳往上拉直，如果太困難，膝蓋微彎。
4.膝蓋彎曲把腳放下。
5.身體前彎，柔軟度好的話，腹部盡量靠近地板。
第5招 活絡下半身
1.膝蓋彎曲，靠近額頭，手放在腰部支撐。
2.雙腳往上伸直，手放在后背支撐，盡量將身體往上拉。
3.膝蓋彎回來。
4.用手肘頂住地板把身體弓起來，停留幾個呼吸就大功告成啰。 只要抽出點時間，邊看電視邊做這幾組運動，讓你告別肥臀胖腿的困擾！
有很多人都想要減肥，但是由于忙于白天的工作，很多人都沒有時間減肥。但是晚上到了家里又閑著沒有什么事情想要做一些運動減肥，但是又不知有什么方法去減肥。聽說最近很流行運動減肥，不知有什么方法能減去肚子上的贅肉呢?一起走瞧一瞧吧，相信一定會幫助到胖美眉的。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4 睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
大家知道減肥最重要的是什么嗎?減肥最重要的就是貴在堅持啦。如果你只鍛煉一兩天，那么肯定是起不到什么效果的。所以大家一定要堅持要去哦，為了自己，為了穿什么衣服都漂亮，一定要加油努力哦。小編在這里祝大家減肥成功，變得美美的。
現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大，在這種強大的壓力下，失眠對一些人來說就好像是家常便飯了，失眠人群的年齡結(jié)構(gòu)也有不斷年輕化的趨勢。那么怎樣克服失眠呢？我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件，例如選一個舒服的枕頭，調(diào)整好臥室的明暗度等等，當然這些還是不夠的，再加上一些瑜伽的練習方法才會讓你達到深層次睡眠的效果。
下文中我就具體的介紹一下具體練習的有助于深層次睡眠的瑜伽動作，希望對失眠的人有所幫助：
1、練習者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上。
2、仰臥，抬起腭部，雙手于身體成45度張開，掌心向上，雙腳張開，間距約35公分，全身呈防守狀態(tài)。
3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉(zhuǎn)到頭部，慢慢的呼吸，想象透過呼吸抽取出全身的力量。
4、心里派出一切雜念，形成一面空面，反復的告訴自己放松、放松。
如此方法練習，輕微的失眠者可以很快的進入到睡眠之中，而且睡眠的效果相當理想。
當然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習方法效果依然不是很明顯，那么在這里真誠的奉勸一句，其實失眠在我們舊的觀點中總以為不是病，不用去醫(yī)院，其實嚴重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的，應該去醫(yī)院介紹一下醫(yī)學上的治療。
