護(hù)好男人這處等于護(hù)好“尊嚴(yán)”
男人養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《護(hù)好男人這處等于護(hù)好“尊嚴(yán)”》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動(dòng)吧！
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
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大家說(shuō)到爬山不會(huì)陌生，大家在平時(shí)注意多進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們促進(jìn)健康會(huì)有好處，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，不過(guò)我們?cè)谂郎降臅r(shí)候也要小心，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)會(huì)造成一定負(fù)擔(dān)，特別要小心對(duì)膝蓋健康的影響，那么具體爬山如何保護(hù)膝蓋，一起看看吧。
在爬山的時(shí)候首先要注意下山速度，這時(shí)候一定要慢，不要跑，不要跳，要小心才行。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，這也是導(dǎo)致我們爬山時(shí)出現(xiàn)膝蓋問(wèn)題的重要原因，在爬山的時(shí)候要讓身體重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。下山使用登山杖十分必要。同時(shí)在爬山的時(shí)候一定要盡可能減少負(fù)重，我們不能攜帶過(guò)多的東西，同時(shí)在出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3，這樣可以幫助我們更好的爬山。
而且大家在開(kāi)始爬山之前還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，首先就包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌，這樣自然對(duì)我們保護(hù)關(guān)節(jié)健康，改善身體不適情況會(huì)有幫助，這是我們爬山的時(shí)候要注意的。除了上面介紹的情況，爬山的時(shí)候還應(yīng)該選擇合適的登山鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過(guò)要注意防滑，選擇合適的爬山裝備也很有必要。
爬山的時(shí)候要注意的情況是比較多的，我們?cè)谂郎降臅r(shí)候是容易產(chǎn)生一定問(wèn)題的，特別要小心爬山的時(shí)候?qū)οドw健康的影響，所以我們必須要學(xué)會(huì)保護(hù)方法才行，上面介紹的這些情況我們需要小心，注意起來(lái)才可以更好的去爬山。
人的背部是身體骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的區(qū)域。運(yùn)動(dòng)時(shí)不加留意，就會(huì)引起背部受傷。所謂的“三角區(qū)”，一是指枕骨與第一、第二頸椎構(gòu)成的三角區(qū)，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨構(gòu)成的左右兩個(gè)肩三角。枕三角是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，頭部的旋轉(zhuǎn)、點(diǎn)頭、搖頭等動(dòng)作，主要靠這些關(guān)節(jié)完成;肩三角被三角肌包圍，全身其他關(guān)節(jié)只能做屈、伸兩個(gè)動(dòng)作，而肩關(guān)節(jié)由于具有特殊的球窩結(jié)構(gòu)，可以做5個(gè)方向的動(dòng)作。 ，由于骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)的復(fù)雜，這3個(gè)三角區(qū)非常容易受傷。
如果在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期保持前傾姿勢(shì)，頸椎長(zhǎng)時(shí)間受力，“枕三角”就會(huì)受傷;而肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較松散，容易因肌肉瞬間拉傷而損傷肩部軟組織。另外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達(dá)，加上經(jīng)常受到焦慮情緒的困擾，肌肉總處于緊張狀態(tài)，因此頸部和上背部更易受傷。 不過(guò)，只要在運(yùn)動(dòng)中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角區(qū)”受傷。如何保護(hù)“枕三角”，頸椎不好的健身者需要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般同一姿勢(shì)不要超過(guò)1小時(shí)。
另外在做仰臥類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用毛巾卷成卷兒墊在頸下，以保護(hù)頸椎。此外，平時(shí)工作中也要注意對(duì)頸椎的保護(hù)，不要久坐不動(dòng)。對(duì)于“肩三角”，運(yùn)動(dòng)前的充分熱身尤為重要，在做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉前，要讓肌肉和韌帶得到充分伸展，同時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)量，各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)行程不宜過(guò)長(zhǎng)，以免受傷。
腰部是人體中十分重要的部位，如果不好好加以保養(yǎng)，腰部是非常容易受傷的，那么中醫(yī)上有什么比較好的護(hù)腰方法呢？下面就跟著小編來(lái)了解下吧。
1、扳肩推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時(shí)用力扳推。
2、扳腿推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí)，雙手同時(shí)扳推。
3、腰部斜扳法
患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。
4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項(xiàng)部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，一手用力扳動(dòng)腰部，一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。
5、腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時(shí)用力扳伸按壓。
跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。
(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。
(2) 跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。
(4) 跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。
(5) 參加晨跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的。
跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)防止足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揚(yáng)足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。
(1) 晨練健身跑全量挑選較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。
(2) 跑步時(shí)不要穿硬底鞋，全量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)防止足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揚(yáng)足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕便而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可防止傷痛。
(4) 跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)阻礙腳部的血液循環(huán)。常常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以落低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和舒展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。
(5) 參與晨跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特殊是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參與晨練健身跑。這些對(duì)于保衛(wèi)好腳也是非常復(fù)要的。
臀部被譽(yù)為男人的“性愛(ài)馬達(dá)”，這馬達(dá)是否清理持久看來(lái)還真是得看其“資本”有多少？最直觀(guān)的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達(dá)，所以想要雄厚“資本”的童鞋就可以嘗試一下幾個(gè)增加臀部肌肉的動(dòng)作。
據(jù)調(diào)查，五成以上的女性認(rèn)為渾圓結(jié)實(shí)的臀部是男人最性感的標(biāo)志之一，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為臀部渾圓結(jié)實(shí)的男人才有足夠的“資本”滿(mǎn)足女人的需求。由此可見(jiàn)，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣“秀色可餐”。
臀部被譽(yù)為男人的“性愛(ài)馬達(dá)”，這馬達(dá)是否清理持久看來(lái)還真是得看其“資本”有多少？最直觀(guān)的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達(dá)，所以想要雄厚“資本”的童鞋就可以嘗試一下以下2個(gè)增加臀部肌肉的動(dòng)作：
1、負(fù)重深蹲
這是一個(gè)非常使用但卻很累的一個(gè)動(dòng)作，基本上是男人都需要做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是男人性愛(ài)動(dòng)力的源泉。
動(dòng)作：杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓?，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來(lái)。
注意：下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，用力起立時(shí)，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個(gè)，做5組左右。
2、蛙跳
蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力，對(duì)于在性愛(ài)運(yùn)動(dòng)中的沖刺時(shí)刻有著不可磨滅的“貢獻(xiàn)”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
動(dòng)作：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。
注意：蛙跳運(yùn)動(dòng)要保持一定的連貫性，身體的伸展幅度維持在一定的范圍之內(nèi)，每次跳躍都盡全力。跳10次為一組，共5組。
小編提示：
在做深蹲或蛙跳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)，避免受傷。當(dāng)然，鍛煉臀部還有其他的很多動(dòng)作，在以后會(huì)慢慢向大家介紹，若果你有更好的建議和方法可以在我們的評(píng)論區(qū)留下您寶貴的意見(jiàn)。
