月經(jīng)第一天可以跑步嗎
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“月經(jīng)第一天可以跑步嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
在月經(jīng)期間，醫(yī)生們都建議女生注意休息，不要過(guò)度勞累，注意自己飲食，避免辛辣油膩食物。在月經(jīng)期間，女生也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過(guò)于激烈。月經(jīng)期間可以進(jìn)行慢跑，但是時(shí)間不宜過(guò)久，跑一公里左右就應(yīng)該進(jìn)行休息，否則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損害。那么，月經(jīng)第一天可以跑步嗎？
一、經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康有益
女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康也是有幫助的。適度運(yùn)動(dòng)能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量：盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)；縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
5、注意好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi)。
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隨著經(jīng)濟(jì)的進(jìn)展，社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代人越來(lái)越注復(fù)身體健康，各種健身器材和健身方式層出不窮，但是綜合來(lái)看，跑步還是最常見(jiàn)的一種。由于綜合各種因素，很多人也會(huì)挑選購(gòu)置跑步機(jī)進(jìn)行跑步，這樣使用起來(lái)很方便。那么問(wèn)題來(lái)了，用跑步機(jī)跑步一天應(yīng)該跑多久比較好?運(yùn)動(dòng)量過(guò)少或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大都不益于身心健康，而且也達(dá)不到相應(yīng)的成效。停面我們可以一起來(lái)看看關(guān)于跑步機(jī)跑步的注復(fù)事項(xiàng)。
一、跑步機(jī)一天跑多久合適
關(guān)于跑步是在早上跑還是晚上跑這個(gè)問(wèn)題，眾說(shuō)紛紜，但是大家一致認(rèn)為晚上跑是比較好的。跑步之前先要有5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家指出，在熱身時(shí)脈搏跳動(dòng)的次數(shù)每分鐘不能大于120次，跑步非常鐘后要求脈搏跳動(dòng)的次數(shù)每分鐘不能超過(guò)10分鐘，保持這個(gè)跑步頻率，一周最少三次，每次跑步時(shí)長(zhǎng)可以操作在半個(gè)小時(shí)和一個(gè)小時(shí)之間，初學(xué)者運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)少一點(diǎn)。
二、跑步機(jī)跑步注復(fù)事項(xiàng)
1、跑前先熱身，放松放松自己的手足，以防止顯現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。 還有在跑步前最好檢查跑步機(jī)，看是否哪里有損壞，哪里有水漬等安全遺留問(wèn)題。
2、跑步需要按部就班，初跑者不能為了快速達(dá)到減肥成效就一次性就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，一口是吃不成胖子的，一開(kāi)始可以先慢跑再快跑。另外，每日的運(yùn)動(dòng)要適量，連續(xù)30分鐘的運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛。跑步的時(shí)候足跟落地，接著全足掌觸地慢跑，防止小腿變粗。
3、跑步減肥切記“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒，至少堅(jiān)持3個(gè)月以上才有用果。跑步時(shí)還應(yīng)該注復(fù)在進(jìn)行提速時(shí)，應(yīng)該漸漸提速，不然腿足會(huì)跟不上跑步機(jī)的頻率輕易摔倒。
這些就是關(guān)于跑步機(jī)跑步的部分介紹，除此之外，跑完之后要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，不然腿會(huì)變粗，對(duì)于想靠跑步來(lái)減肥的人說(shuō)，得不償失。除此之外，跑完步之后還可以用熱水泡足，減少腿部酸痛，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。切記暴飲暴食，跑步減肥者應(yīng)該操作日常食量。貴在堅(jiān)持，相信你會(huì)達(dá)到自己想要的成效。
跑步鍛煉身體，不是說(shuō)隨隨便便任何時(shí)間都可以的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，沒(méi)有選擇最合適的跑步時(shí)間，并不能夠更好的幫助你起到鍛煉的效果，再加上身體情況比較特殊的話，還可能會(huì)造成其他影響，所以大家必須了解一天當(dāng)中最合適跑步的時(shí)間，這樣就可以發(fā)揮跑步帶來(lái)的，鍛煉效果了。
每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。
或許很多人在以前都沒(méi)有注意認(rèn)識(shí)和了解過(guò)，跑步還要注意這些問(wèn)題，但是現(xiàn)在通過(guò)這些內(nèi)容分析介紹之后，那么大家就應(yīng)該格外的重視，想要達(dá)到最好的鍛煉目的，不管是跑步的方法還是跑步的時(shí)間選擇，都應(yīng)該注意遵守。
人每天都要通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充能量，同時(shí)也會(huì)消耗一些熱量，那么這些熱量究竟是怎么消耗的呢，下面就為你介紹人們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┗顒?dòng)來(lái)消耗熱量的計(jì)算方法，根據(jù)計(jì)算方法你就能清楚得知道自己一天消耗多少熱量了。一天消耗卡路里多少才合適呢，我們?yōu)榱藴p肥是不是卡路里消耗得越多效果越好呢，其實(shí)這都是不一定的額，人的胖瘦有些是有先天性的因素決定的。
睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積記分。正常人以一天8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間計(jì)算，就是6.8分。
靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車(chē)等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來(lái)，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。普通人一天工作8個(gè)小時(shí)，加上吃飯坐車(chē)等4個(gè)小時(shí)靜止活動(dòng)時(shí)間，按照12個(gè)小時(shí)來(lái)統(tǒng)計(jì)，得到18分。
除了吃飯睡覺(jué)工作等時(shí)間，你還有4個(gè)小時(shí)可以用來(lái)支配。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。
外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分;騎自行車(chē)每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
如果你比較勤勞，有參與家務(wù)勞動(dòng)，那么每小時(shí)記5分
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來(lái)。
如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量;
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量正合適;
如果你的總分?jǐn)?shù)超過(guò)了這個(gè)限度，只能說(shuō)明你的活動(dòng)量已經(jīng)過(guò)度，對(duì)身體沒(méi)有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)尺度的時(shí)候了。
看完了這些你是不是對(duì)一天消耗卡路里的量就清楚了，為了讓更多的朋友知道這個(gè)好消息，希望你能動(dòng)動(dòng)雙手，幫忙轉(zhuǎn)發(fā)呢。不要以為卡路里消耗得越多越好，如果消耗得太多，對(duì)身體是有損傷的，適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來(lái)有益于你的身體健康。
NO.1
啞鈴肩上推舉
坐在一調(diào)整至90度的長(zhǎng)凳上，雙手握一對(duì)啞鈴置于肩部的兩側(cè)，肘部朝下，雙手掌心朝上。以帶一定弧度的軌跡從肩部?jī)蓚?cè)將啞鈴?fù)频筋^上，然后再回復(fù)至開(kāi)始的位置。
備選：杠鈴肩上推舉。
杠鈴聳肩
雙手掌心向后握住一杠鈴，或一掌向前，一掌向后，以幫助你握住更重的杠鈴。聳肩是一種單純的上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，不要晃動(dòng)你的肩部--這不僅不能增加這項(xiàng)鍛煉對(duì)肌肉的刺激，反而會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)。在做聳肩時(shí)，盡可能地保持你的手臂伸直，盡量使你的斜方肌靠近你的耳朵。
備選：?jiǎn)♀徛柤纭?/p>
NO.2
直立劃船
直立，腰部略屈，兩手與肩同寬握住杠鈴(窄握距會(huì)給你的腕關(guān)節(jié)帶來(lái)一個(gè)不必要的扭轉(zhuǎn)力矩)。在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下將杠鈴上提至肩部高度。
備選：?jiǎn)♀徶绷澊?/p>
俯立側(cè)平舉
腰部前屈，上體前傾，略抬頭，保持背部平直。雙手各握一啞鈴，置于雙腳的上方。雙肘略屈，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終保持這一角度。將啞鈴向身體的兩側(cè)平舉，直至到達(dá)肩部的高度為止。這一運(yùn)動(dòng)鍛煉的重點(diǎn)是三角肌的后部。
備選：用啞鈴側(cè)平舉鍛煉三角肌的中間部。
NO.3
上斜啞鈴臥推
雙手各握一啞鈴，仰臥于一張調(diào)整至30-45度角的長(zhǎng)凳上。在開(kāi)始位置時(shí)，你的肘應(yīng)垂直于地面，掌心向前，啞鈴應(yīng)該位于肩部的外側(cè)。以一定的弧度將啞鈴直接推至胸部的上方。在最高點(diǎn)時(shí)，不要讓它們相互碰撞。然后慢慢地將它們放下來(lái)，回至起始位置。
備選：?jiǎn)♀徰雠P推舉。
俯立杠鈴劃船
雙腳與肩同寬站立，從腰部彎屈前傾60度。雙手與肩同寬，掌心向后握住杠鈴。始終保持抬頭，下背部略向后弓，肘部直接往后將杠鈴拉向你的腹部。在動(dòng)作過(guò)程中不要讓杠鈴碰著地面，并保持膝關(guān)節(jié)一定的彎屈度。
備選：反握杠鈴劃船。
NO.4
單臂啞鈴劃船
將一只手置于長(zhǎng)凳的一端，同側(cè)腿跪在長(zhǎng)凳上，身體向前傾約60度，用另一只手握住一啞鈴。不要扭動(dòng)你的身體，將啞鈴拉向身體的一側(cè)。在最高點(diǎn)時(shí)，你的肘關(guān)節(jié)應(yīng)該直接指向天花板。在做完一組前，不要讓啞鈴與地面接觸。
杠鈴仰臥推舉
仰臥在一張放平的長(zhǎng)凳上，雙手略比肩寬握住杠鈴，隨后從架上取下，下放至胸前。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終保持關(guān)節(jié)指向外側(cè)。使杠鈴輕輕與胸肌接觸，然后將它推向上方。始終保持雙腳平放在地面上和下背部緊貼長(zhǎng)凳，不要靠晃動(dòng)腰部來(lái)完成動(dòng)作。
備選：上斜仰臥推舉。
NO.5
坐姿屈膝收腹
坐在長(zhǎng)凳的一端，將雙腳抬起，身體略向后仰。當(dāng)你將膝蓋向胸部靠近時(shí)，上體可略向前傾，以充分感受腹肌的收縮。這一運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腹肌的下半部分。
備選：仰臥屈膝收腹。
仰臥起坐
平躺在地板上，膝部彎屈，雙手置于腦后。通過(guò)腹肌的收縮，使你的肩胛骨抬離地面，做片刻頂峰收縮，然后放松。為了保持腹肌持續(xù)性的張力，在做完一組之前不要讓你的肩胛骨接觸地面。
備選：側(cè)身仰臥起坐、直腿仰臥起坐。
深蹲和硬拉對(duì)于愛(ài)好鍛煉的人來(lái)說(shuō)，都不陌生。但是，兩者還是有很大區(qū)別的，硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練。主要用于鍛煉下背部和腿部。而深蹲主要鍛煉股二頭肌，還涉及臀部肌肉，豎脊肌。那么，當(dāng)我們鍛煉的時(shí)間比較多時(shí)，深蹲和硬拉可以放在同一天練嗎?深蹲和什么一起練最好呢？
1、最好不要放在同一天練
如果強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很大，深蹲一個(gè)星期練一次就可以了，硬拉也是一樣，但是最好不要放在同一天練。如果做到高強(qiáng)度，你練完其中一個(gè)后，另外一個(gè)根本沒(méi)有精力去完成。
2、同一天練習(xí)一定要有偏重點(diǎn)
深蹲和硬拉體力很好的人可以同一天練習(xí)，但是一定要有偏重點(diǎn)，不是每一次訓(xùn)練都必須得盡全力，所以沒(méi)必要擔(dān)心深蹲后對(duì)于硬拉的影響、或者硬拉后對(duì)于深蹲的影響。當(dāng)日的偏重點(diǎn)在哪里這是你自己得決定的。如果你深蹲完后硬拉，感覺(jué)腰不舒服，這不代表你應(yīng)該把深蹲硬拉分開(kāi)來(lái)練，而是代表你應(yīng)該學(xué)習(xí)如何正確地深蹲硬拉。
深蹲和杠鈴一起練效果更好。
杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過(guò)這個(gè)動(dòng)作的健身者都會(huì)有一個(gè)同感，那就是做杠鈴深蹲的時(shí)候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會(huì)練到，可以說(shuō)杠鈴深蹲是健身動(dòng)作里的老大。
杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲，它更安全、負(fù)重更大。
現(xiàn)在的人們比較重視養(yǎng)生，所以對(duì)于一些養(yǎng)生之道都非常的推崇，比如飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等。但是有許多人雖然推崇養(yǎng)生，重視養(yǎng)生，但是對(duì)于養(yǎng)生的一些知識(shí)并不是很清楚，這樣的話，可能就會(huì)走入誤區(qū)，反而會(huì)影響到身體的健康的。比如有的人在咨詢有氧運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該做幾次。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體健康非常的有幫助，但是運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該是適可而止，尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人。不是一天進(jìn)行幾次，而且一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上，一周進(jìn)行三四次就可以了，這樣不但可以強(qiáng)身健體，還可以起到減肥的作用。
? ?現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色健康環(huán)保的生活方式，所以運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受到人們的歡迎了?；貫檫\(yùn)動(dòng)不但能鍛煉身體，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還能減肥瘦身，使大家越變?cè)矫?，這樣的好事一舉兩得啊。但是做鍛煉也是有一定的方法的，如果不科學(xué)的鍛煉反而會(huì)給身體帶來(lái)創(chuàng)傷的，所以今天來(lái)說(shuō)一說(shuō)一天中鍛煉最好時(shí)間。
? ?一天中鍛煉的最佳時(shí)間
? ?下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
? 進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
?飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大
? ?健康提醒：室外健身不是越早越好
? 冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。
在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。
? ?上面說(shuō)了一天中鍛煉最好時(shí)間，相信會(huì)給喜歡鍛煉的朋友提了一個(gè)醒，在合適的時(shí)間做鍛煉是最好的，也會(huì)取的事半功倍的效果，反之，不但取不到好的效果反而對(duì)身體不好，就比如剛吃飯后運(yùn)動(dòng)就對(duì)消化系統(tǒng)不好，所以鍛煉也是有方法的。
在練瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有人走進(jìn)誤區(qū)，比如在很多人看來(lái)，練瑜伽一定要練些高難度的動(dòng)作，這樣練習(xí)的效果才更好，事實(shí)并非如此，大部分瑜伽動(dòng)作都是很好做的，而且這樣的瑜伽動(dòng)作也會(huì)有很好的效果，尤其那些身體柔韌性不好的人，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作，另外很多人不知道一天練多久瑜伽才好，下面就來(lái)詳細(xì)了解。
一天練多久瑜伽最好？
1、練瑜伽一天幾次
根據(jù)每個(gè)人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的，練習(xí)計(jì)劃也各有不同，每天最好是練習(xí)30～45分鐘，剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動(dòng)，增強(qiáng)生命力。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)最好是在感覺(jué)疲勞之前就停止。練習(xí)之后肌肉酸痛建議泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。做到第二天在練習(xí)不覺(jué)得有酸痛感和累感照樣能練才是正確的練習(xí)。在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，首先要避開(kāi)呼吸的練習(xí)，著重體位的練習(xí)。在一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，每星期練習(xí)三次就可以了，每次練習(xí)60分鐘左右，等到身體適應(yīng)了瑜伽的體位，可以每天都練習(xí)。
2、練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨的時(shí)候，刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起，太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈，而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些，因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。
如果是下午做瑜伽的話，對(duì)于打盹現(xiàn)象將會(huì)有一定的緩解作用，同時(shí)下午做瑜伽能夠讓工作了一上午的身體變得輕松起來(lái)，當(dāng)然下午做瑜伽的時(shí)候也是對(duì)于身體各個(gè)地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說(shuō)，如果有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來(lái)的位置。
3、練瑜伽的最佳年齡
練習(xí)瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對(duì)是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。
月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的，但必須是慢跑或者散步，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起子宮內(nèi)膜異位癥以及囊腫等，所以我們建議女性朋友在經(jīng)期的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量。我們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，因?yàn)樵诮?jīng)期運(yùn)動(dòng)有助于我們提高身體的抵抗力以及促進(jìn)經(jīng)期的血液補(bǔ)充等。
減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)?？s短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。 避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動(dòng)，但是經(jīng)期跑步會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體不適，要控制運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。
從上面對(duì)于月經(jīng)期間是可以進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的介紹，你們應(yīng)該都知道月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的吧，希望你們?cè)谏钪袘?yīng)該要的對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)引起重視。我們?cè)谠陆?jīng)的時(shí)候應(yīng)該要多休息，多補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物是比較好的。
現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，人們的生活也非常便利，在這樣的大背景下，大部分人的運(yùn)動(dòng)量是明顯偏少的，這就會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，所以這里提醒大家，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，這樣有利于身體健康，很多女性不喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么就可以到外面去散步，這是非常簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，那么女性一天走多少步對(duì)健康是最好的呢？
女士一天走多少步最好？
如果是強(qiáng)身健體的話，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。
如果是想減肥的話，如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
每天走6000-10000步最健康
根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委今年發(fā)布的最新版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000-10000步當(dāng)量的身體活動(dòng)。這里的步數(shù)是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當(dāng)然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達(dá)到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當(dāng)然不能光靠走，還需配合其他的運(yùn)動(dòng)方式。
不要片面追求步數(shù)
年輕人可以適當(dāng)多走一點(diǎn)，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。
穿著適當(dāng)
因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。
留意心率
走路后，測(cè)自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)后心率110次/每分鐘即可，心率超過(guò)這個(gè)數(shù)值，就是走路過(guò)量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該適當(dāng)減量。
放松步伐
走路時(shí)保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開(kāi)水。
7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個(gè)雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯。
10：00 蘋(píng)果1個(gè)
12：00 午飯
200-250克蔬菜(少油)，白色肉類(lèi)100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(隨晚餐可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑)
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類(lèi)100克)
19：00 訓(xùn)練 訓(xùn)練后半小時(shí)，補(bǔ)充60克碳水化合物，3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。
蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果：蘋(píng)果，橙，桃。
增肌食品： 粗糧，豆類(lèi)，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類(lèi)，海產(chǎn)品。
少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，豬肉等紅色肉類(lèi)適量吃?？啥喑孕~(yú)，雞肉(去皮)，海產(chǎn)品。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。
99建議每日補(bǔ)充1粒復(fù)合維生素，每日8-9杯水。
另外，保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功增肌的關(guān)鍵。
因?yàn)榕懿皆絹?lái)越受歡迎，很多人會(huì)被身邊的人帶動(dòng)加入到跑步行列，除次跑步的人，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好跑前的準(zhǔn)備工作，并且在運(yùn)動(dòng)之后做好拉伸，防止乳酸堆積引起腿部的酸痛。對(duì)于初次跑步的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，可以斷斷續(xù)續(xù)的跑，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。本文介紹了跑步計(jì)劃，來(lái)了解一下吧。
如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開(kāi)始并制定你的步行和跑步計(jì)劃。下面就是一個(gè)類(lèi)似這樣的很好的計(jì)劃(每個(gè)計(jì)劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時(shí)間，直到你能持續(xù)地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類(lèi)推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個(gè)跑步者了。
肩負(fù)人呢，不要一味的去搓一頓是有必定數(shù)量的，而這種數(shù)量呢，是可以很好的對(duì)身體起到必定作用，對(duì)數(shù)不也可以起到必定的錘煉，如果過(guò)多的話會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。必定要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的練習(xí)以及買(mǎi)好一點(diǎn)的器材，這樣的話才會(huì)對(duì)身體有很多好處，防止身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題。而且必定要挑選很好的一些器材，這樣的話才會(huì)防止身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題，也對(duì)身體有很多好的作用。
一、健腹輪一天做幾個(gè)
健腹輪呢，天天做三組，然后一組是五到七個(gè)，在這個(gè)范疇內(nèi)呢?對(duì)身體是有好處的，而且這個(gè)范疇內(nèi)對(duì)于身體的一些運(yùn)動(dòng)和一些雞肉塊的組合都是很好的，如果做得過(guò)于多的話。是會(huì)影響到身體，而且會(huì)使得肌肉拉伸對(duì)身體非常不好，所以盡量挑選在這個(gè)范疇內(nèi)，這個(gè)范疇內(nèi)的對(duì)身體是有好處的，還可以防止一些極端的一些肌肉進(jìn)行立刻出現(xiàn)一些不好的問(wèn)題，所以呢，這個(gè)范疇內(nèi)是最為合理，而且是最符合身體所需要的一些產(chǎn)能的。而且沒(méi)注重每組之間必定要記得休息，這樣的話是對(duì)只有的一種緩解作用，如果及時(shí)做的話，會(huì)對(duì)時(shí)變成肌肉，對(duì)身體也是非常不好的，而且力量輕易進(jìn)行偏差。
二、健腹輪對(duì)身體有身體好處
健腹輪在使用的過(guò)程中吶對(duì)身體和腹肌是非常好的，對(duì)于肌肉的練習(xí)以及對(duì)于腹部的一些力量都是很有功效的。對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是很好的，可以很有用的關(guān)心到肌肉的一些錘煉。對(duì)于腹部的平穩(wěn)力和緊繃感也是很好的，可以使得腹肌得到錘煉，也可以使得肌肉塊兒進(jìn)行完全地利用，這樣的話才可以使得身體非常健康的，防止出現(xiàn)一些肌肉酸痛和一些。雞肉等不到利用壞死的問(wèn)題。
健腹輪對(duì)于腹部的錘煉是非常好的，但必定要在合理的繩范疇內(nèi)使用，如果做得過(guò)多的話，對(duì)身體是會(huì)造成必定的影響，所以呢，盡量挑選在適當(dāng)?shù)姆懂爟?nèi)適當(dāng)使用。對(duì)身體才可以有很好的成效，才可以關(guān)心到身體。
