產后第一天食譜
女性一天養(yǎng)生食譜。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“產后第一天食譜”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性在生產完之后，特別是剖腹產的母親，傷口愈合速度慢，需要長時間的休息。這個時候的食物不應該急于追求營養(yǎng)成分。而需要選擇易消化、易咀嚼的流體食物。還可以熬燉中藥服用，從而調節(jié)身體的新陳代謝和內分泌系統(tǒng)，為身體的恢復創(chuàng)造良好的條件，加快身體的恢復。我們來看看生產后的第一天可以吃那些東西吧。
產后的第一餐飲食應首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質食物。下面小編推薦產后第一天的月子食譜。
早餐：菠菜粥 麻油豬肝
菠菜粥
原料：菠菜200克，芡實30克，有機發(fā)芽米、蕎麥各50克，高粱20克，低鈉鹽適量。
做法：
1、分別將芡實、有機發(fā)芽米、蕎麥、高粱泡水3小時，瀝干水分，菠菜切段，備用。
2、湯鍋加入適量的水煮沸，再加入做法1的原料以小火熬煮。
3、煮熟后，再加菠菜及低鈉鹽拌煮即可。
營養(yǎng)點評：
菠菜富含造血的鐵及葉酸元素，對產后補血有益;芡實具有補中益氣、滋養(yǎng)強身之效。產后女性食用此
午餐：紅糟雞蛋面 清蒸油豆腐 姜絲炒肚片
紅糟雞蛋面
原料：紅糟1大勺、老姜6片、雞蛋2個、面條2把、香油適量。
做法：
1、姜片切絲，香油倒入鍋中燒熱，將雞蛋煎成荷包蛋，起鍋。
2、另起油鍋，放入姜絲爆香，再加入紅糟，翻炒1—2分鐘，倒水，以小火煮沸后，熄火。
3、面條以沸水煮過后撈起，和荷包蛋一起放入紅糟湯中。
營養(yǎng)價值：
香油能夠驅寒補虛;紅糟具有開胃健脾、補血活血的作用，產婦在吃紅糟雞蛋面的時候能夠有效增進產婦的食欲，并且?guī)椭懦鰫郝丁?/p>
清蒸油豆腐
原料：油豆腐300克，姜絲30克，黃花菜、香菇絲各20克，羅勒少許。鹽、胡椒粉、香油、酒適量。
做法：
1、油豆腐表面劃3刀，分別將黃花菜、香菇絲泡水后，瀝干備用，羅勒去梗后，切碎。
2、將黃花菜、香菇絲、姜絲、調味料混合均勻。
3、做法2淋在油豆腐上，腌5分鐘，用大火蒸7分鐘即可，再加羅勒裝飾。
營養(yǎng)點評：
豆腐能減少自由基，有助產后身體的恢復;黃花菜可疏理肝氣，舒壓助眠;香菇則可改善產婦氣血虛弱、納少食積的問題。
姜絲炒肚片
原料：豬肚300克、姜50克、枸杞子少量，橄欖油、米醋、鹽、冰糖、香油適量。
做法：
1、所有食材洗凈，瀝干;姜切絲，備用。
2、豬肚及水放入湯鍋(水面沒過豬肚再多1000毫升)，燉煮1小時，撈起后瀝干、切條。
3、熱油鍋，放入橄欖油，爆香姜絲;再加入豬肚淋上香油及其余調味料，拌炒均勻即可食用。
營養(yǎng)點評：
姜具有解毒、消炎、祛濕活血、暖胃、止嘔的作用;豬肚可健脾胃、益氣血。女性在月子期間食用此道菜可治胃寒，改善新服冷痛等問題。
晚餐：蓮藕麥片粥 銀耳炒牛肉絲
蓮藕麥片粥
原料：大米50克、麥片20克、蓮藕100克、胡蘿卜30克、豬里脊肉50克，鹽適量。
做法：
1、原料洗凈，蓮藕切片;胡蘿卜切片;豬里脊肉切絲。
2、大米放入鍋中，加4杯水煮開;再加麥片和蓮藕片，以大火煮沸，再轉小火，煮至濃稠狀。
3、加入胡蘿卜片和豬里脊肉絲煮熟，再加鹽調味即可。
營養(yǎng)價值：
蓮藕富含B族維生素，能緩解疲勞;并含有維生素C。能促進黏膜健康。麥片營養(yǎng)豐富，可提供產婦身體所需的能量。產婦在坐月子時食用這道蓮藕麥片粥可以緩解疲勞和增強體力。
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日常生活中，人都是需要吃五谷雜糧的，吃五谷雜糧不僅能保證人體的正常代謝，而且還能滿足人體所需的營養(yǎng)，隨著人們健康意識的提高，越來越多人的注意養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法也是非常多的，其中比較常見的就是辟谷養(yǎng)生，一般辟谷養(yǎng)生是不吃五谷的，那如果辟谷結束，復食第一天吃什么呢?
辟谷復食第一天吃蔬菜湯
辟谷排毒后逐漸恢復到正常飲食的過程，稱為復食，古時稱為回谷，此時排毒仍在繼續(xù)。復食做得好，排毒效果就好，復食做得不好，必然影響排毒效果。辟谷以后，胃腸就象嬰兒的胃腸系統(tǒng)一樣稚嫩，如果大吃大喝，就相當于孩子剛生下來，喂點酒吧，吃點肉吧，可以嗎?當然不可以。而且辟谷數(shù)日后，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處于修復狀態(tài)，突然一下子大量進食，就會加重胃腸負擔，造成消化不良，甚至，會造成胃腸器官損傷。
因此辟谷復食第一天吃蔬菜湯是最好的選擇。辟谷復食就像地震或礦難后，救護人員找到被迫斷食多日的幸存者之后，都會小心的從喂水和喂流食開始，慢慢再過渡到正常飲食。而辟谷期間是可以喝水，所以辟谷復食第一天可以喝點蔬菜湯，蔬菜湯是加了水、蔬菜的，會讓辟谷者的胃先對食物識別，然后熟悉食物，慢慢的吸收食物。
在復食期間一定要注意了，復食回谷有點痛苦，因為復食期間能吃食物了，又不能多吃，不能隨便吃，這時就有人會抵擋不住食物的誘惑，吃了不該吃的，甚至是喝酒等等。這個期間，如果復食不注意方法，不只是辟谷排毒工作前功盡棄了，還容易給身體造成不必要的傷害。
辟谷一周的復食方法
1、復食第一天：蔬菜湯(將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。)第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右。
2、復食第二天：早、中為米湯(少量小米或大米，加水多煮一會，只取米上面的湯即可)。晚上為米粥(方法同上，不過這次可以連米一起吃了)
每餐1碗到1碗半左右。
3、復食第三天：早上可吃米粥，也可吃點面條。面條只可放少量油鹽，并且面條要煮得爛一點。中、晚可以面條，同時可吃點炒青菜，青菜油鹽要少。
4、復食第四天：早餐可吃米粥或面條，可吃煮雞蛋。中、晚可以吃少量米飯(米飯不要過硬)和炒青菜。
5、復食第五天：早餐可吃米粥或面條，可吃煎雞蛋。中、晚可以吃米飯(米飯不要過硬)和炒青菜、炒雞蛋、炒豆腐。
6、復食第六天：正常飲食，不過要吃油炸食品和肉類。
7、復食第七天：素食者可以正常飲食，吃葷的朋友可以吃點魚肉，每餐7、8分飽即可。
足療是一種比較好的休閑保健的方法，有很好的調理身體的作用，能夠解決疲勞，促進血液循環(huán)等等，但是對于來例假時候的女性來說，盡量不要做足療，這是因為足療有舒筋活血的作用，容易導致月經量增多，這時候還容易發(fā)生腹痛的現(xiàn)象，所以說在月經期間是否要進行足療的。
月經期間千萬不能做的事情
1.月經期間禁止性生活。
因為會給女性生殖系統(tǒng)帶來嚴重的健康隱患。
2.月經期間不能喝涼水、茶水、咖啡、濃紅茶、可樂之內的性涼飲品
。茶葉中含有單寧酸他會與血液中的鐵元素相結合，阻礙腸胃對鐵的吸收，引起缺鐵性貧血，還會加重子宮經攣，增加痛感。還有女性經期很多都會出現(xiàn)頭痛、緊張、煩躁、失眠等癥狀，綠茶和咖啡中的咖啡因，會加速血液流動，喝了之后，就會導致流量加大，經期時間也會延長。
3.月經期間，不能捶腰。
有很多行為會增加月經的流量的，捶腰就是最常見的一個代表性動作，月經期間女性會因為盆腔充血導致腰酸背痛，小腿或者下腹部發(fā)脹，乳房脹痛等輕微的不適癥狀，捶腰會讓盆腔瘀血加重，越捶越酸。
4.月經期間，避免劇烈運動。
正常的工作和學習，可以促使盆腔血液循環(huán)，減輕腰酸背痛下腹發(fā)脹的問題，但是如果這個時候，從事長跑，跳躍，和扣球啊之類的負重量消耗量較大的運動，不僅會增加經期的不適感，還會引起經期過多過長。
5.月經期間，不能大聲的唱歌。
女性的聲帶是受性激素影響，在月經期間除了子宮、乳房等生殖器官會在激素的影響下變化之外，其實生聲帶也會因為毛細血管充血，出現(xiàn)水腫，聲帶變脆，慷慨高歌會引起血管破裂或者失聲。
6.月經期間，不能喝酒。
女性在月經期間，體內的解酒酶會減少，在這個時候喝酒，會很容易醉，還會對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，從而引發(fā)肝臟機能障礙的可能性很大，還會引起經血過多，經期過長。
7.月經期間，不能穿緊身褲。
女性的生殖器管，經常有陰道分泌物積存，所以也會有很多的細菌。穿緊身褲會影響陰部的濕氣蒸發(fā)，造成經血污染，給細菌繁殖創(chuàng)造了有利的條件，因為毛細血管受壓，還會造成陰部充血水腫，引發(fā)泌尿和生殖器系統(tǒng)感染。
8.月經期間，不能吃油炸食品。
女性月經期間，身體的代謝能力非常弱，而且皮脂分泌會增多。所以我們才會看到很多女性，月經期間皮膚油膩，粗糙，敏感。這個時候如果吃油炸食品就會增加皮膚的排泄量，非常容易長粉刺、痤瘡、黑眼圈還會長胖。
人們從生下來起就要不斷的進食，然后長身體。其實有很多的食物吃進了身體之后對身體的器官運行是有一定的負擔的。一般人們選擇辟谷，一方面是因為想要減肥，另一方面也是為了調理身體，辟谷周期一般為七天，超過七天之后人體會因為虛弱導致抵抗力下降的。復古期間也要注意很多的事項;
復谷期間的注意事項
1、復谷無須專門操作，點穴辟谷期間隨時都可以復谷，沒有禁忌或不良影響，一旦吃了谷物即會自動解除辟谷狀態(tài)。
2、原則上每次復谷的時間應長于或等于當次辟谷的時間，即當次辟谷了多少天，接下來就至少要吃多少天的飯之后，才能進行下一次辟谷。如第一次辟谷7天，那么至少要在復谷7天之后才能進行第二次辟谷，復谷可以超過7天，但不能少于7天。個別調理疾病的特殊情況例外，要按照老師具體安排操作。
3、切記一旦中斷辟谷就必須繼續(xù)吃飯，直到下一次辟谷，這是因為中斷時辟谷狀態(tài)已經解除，不繼續(xù)吃飯就是斷食而非辟谷了。
4、復谷期間是調養(yǎng)身體的關鍵時期，一定要嚴格按照下面列出的要求去做。身體經過點穴辟谷期間的調理，能量循環(huán)暢通，后天消化循環(huán)等功能也得到了滋養(yǎng)和激活，變得更加敏感，復谷之后對食物的分解吸收更快速、更充分，這時吃的東西、日常行為的影響都會放大很多倍，如果操作得當益處很大，操作不當害處也很大。
復谷期間的要求是：食物由稀到干，由少到多，由素到葷。復谷第一天可進食大白菜湯、米湯、稀粥，還可食用少量熟的新鮮蔬菜，所有食物必須溫食，忌食生冷魚肉、辛辣刺激性食物，包括任何水果。復谷初期不能吃太飽，因為經過點穴辟谷，人的食量會變小，吃一點就會飽，這時不要再因為嘴饞繼續(xù)吃更多食物，撐壞胃口。應在復谷兩天之后再恢復正常飲食，進補或吃藥也最好在兩天之后，身體適應食物需要一個過程。
復谷初期喝水也要少量并且小口喝，不能一下子喝很多水，否則會對脾胃、腸道造成損傷，嚴重的還會造成水腫。
5、點穴辟谷辟好了人體清氣發(fā)生，復谷期間會出現(xiàn)欲望旺盛，這時一定要把持住，在對應辟谷時間長度的這段復谷時間內禁止性生活，否則走漏可惜，暗傷元氣。
孩子的月份不同，對于奶的需求量也是有所差異的。當然，越大的孩子，需要喝的奶越多，而對于家長來說，了解孩子的奶量是很有必要的，因為這可以防止孩子吃過多的奶而出現(xiàn)消化不良或者是其他方面的身體問題。下面，就為大家詳細介紹一下新生兒在不同的時期一日奶量為多少。
1-2個月寶寶一日奶量
按照一般的標準，出生時體重為3-3.5千克的寶寶，在1-2個月期間，每天以吃600-800毫升左右的牛奶為宜，每天分7次吃，每次100-200毫升，如果吃6次，每次吃140毫升。不要喂得太多。
2-3個月寶寶一日奶量
2-3個月的寶寶牛奶的日用量應限制在900毫升以下，計算900毫升產生的熱量為2427千焦，已經足夠寶寶的需要。一天喂6次，每次不超過150毫升，如一天喂5次，每次不超過180毫升。
3-4個月寶寶一日奶量
3-4個月的寶寶每次牛奶的食用量為200毫升，一天喂5次。如果每天喂6次，則每次的量不得超過200毫升，180毫升較為適宜。為了防止寶寶發(fā)胖，每天的總奶量保持在1000毫升以內。
4-5個月寶寶一日奶量
4-5個月的寶寶每日奶量仍維持在1000毫升左右，因為寶寶在4-5個月時的體重增加情況與3-4個月期間區(qū)別不大，可給予同樣喂養(yǎng)。
5-6個月寶寶一日奶量
人工喂養(yǎng)的寶寶此時要適當控制奶量，如果讓他任意吃的話，寶寶會長得過胖，一般來說，寶寶每天牛奶總量不要超過1000毫升。
6-7個月寶寶一日奶量
6-7個月的寶寶可以添加代乳食物了，這個時候的寶寶的食物依然以奶類為主，寶寶一日奶量大約為700毫升。
7-8個月寶寶一日奶量
7-8個月的寶寶開始增加半固體性的代乳食品。在每日奶量不低于500毫升的前提下，減少兩次奶量，用兩次代乳食品來代替。
8-9個月寶寶一日奶量
8-9個月的寶寶繼續(xù)增加代乳食品，此時寶寶可以嘗試的輔食種類已經很多了，但是每天牛奶的量仍要保持在500-600毫升之間。
9-10個月寶寶一日奶量
寶寶長到9個月以后，乳牙萌生，消化能力增強，輔食的添加量也要有所增加，人工喂養(yǎng)的寶。
緊張的競爭、快節(jié)奏的生活使很多上班族的晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看時間，午餐要看工作，只有到了晚上才能真正放松下來，穩(wěn)坐在餐桌前，好好吃一頓真正意義上的“一餐”。殊不知，這種習慣存在很多的問題，給人們的健康帶來諸多危害。醫(yī)生研究表明，晚餐不當是引起多種疾病的“罪魁禍首”。
那么晚餐怎么樣吃才更健康呢？什么時候吃才更科學呢？其實晚餐要真正吃得好、吃得健康，也并非難事，跟著我們一起做，晚餐分分鐘搞定，快捷又營養(yǎng)。
快捷晚餐 第一天
茄汁菜花+榨菜年糕回鍋肉+黃瓜炒肉丁+豆腐羹
茄汁菜花 8分鐘
材料
菜花200克，番茄2個，番茄醬、食鹽、植物油各適量
做法
1、菜花切小朵，洗凈后放入鹽和油的水中煮熟，撈出瀝干。
2、番茄洗凈去皮，切塊。
3、熱鍋放油，放入番茄翻炒出汁，倒入適量的番茄醬煮沸。
4、倒入菜花，翻炒均勻，放鹽調味即可。
功效
菜花不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿卜素，有阻止癌前病變細胞形成的作用，可一直癌腫瘤的生長。配以含有番茄紅素的番茄汁，有祛斑、祛色素的功效。
榨菜年糕回鍋肉 12分鐘
材料
帶皮五花肉200克，年糕300克，青椒、紅椒各1個，洋蔥半個，豆瓣醬、榨菜、大蒜、姜片、生抽各適量
做法
1、五花肉切片；青椒、紅椒切小塊；洋蔥切碎。
2、鍋中放水燒開，放入年糕稍煮，等到變軟后撈出，擺在盤中。
3、熱鍋放入五花肉翻炒至出油，再放入姜片、大蒜、青椒、紅椒和豆瓣醬，翻炒至油變紅色后加入年糕。
4、翻炒均勻后加入榨菜和洋蔥，最后淋上少許生抽上色即可。
黃瓜炒肉丁 8分鐘
材料
黃瓜1根，豬里脊肉150克，姜片、蔥花、醬油、料酒、香油、植物油、食鹽各適量
做法
1、黃瓜洗凈，切丁，放入碗中加少許食鹽抓拌一下。
2、豬里脊肉洗凈，切丁，放入碗中加醬油、料酒拌勻腌入味。
3、起油鍋，放入豬里脊肉丁滑炒，撈出瀝油。
4、原鍋燒熱放入姜片煸炒，倒入豬里脊肉，烹入料酒，翻炒至變色，再放入黃瓜煸炒片刻，淋香油即可。
豆腐羹 9分鐘
材料
豆腐150克，小白菜100克，火腿1根，蔥末、雞湯、食鹽、淀粉各適量
做法
1、豆腐切小?。恍“撞讼磧?，剁碎；火腿且末。
2、豆腐放入沸水鍋中焯，撈出過冷水。
3、起油鍋，放入蔥末熗鍋，再放入小白菜略炒。
4、倒入雞湯燒開，放入豆腐，并放鹽調味，再用淀粉勾芡，待湯汁變粘稠時，撒上火腿末即可。
營養(yǎng)食譜對于一些身體正在發(fā)育的朋友來說尤為重要，因為如果身體的營養(yǎng)不能及時不及，很容易就會導致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，這樣對孩子的身體發(fā)育是不好的。一天的營養(yǎng)食譜其實安排下來也不會很難的，可以選擇一些比較簡單的營養(yǎng)菜式。
小學生一天營養(yǎng)食譜怎么設計?
早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類、奶、蛋和面點、蔬菜水果組成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內吃早飯較好。早餐最好每天都按照食譜上吃，若有特殊情況，必須吃一個雞蛋、一杯牛奶和半個蘋果，一個包子代替。
中午飯也很重要，約占全天營養(yǎng)的40%左右。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮，不要一次做很多。也不要一次購買很多新鮮原料，因為夏天食物易變質。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收，增強抵抗力。如果天氣熱，在食譜中加上湯食，有助于開胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達到最佳效果。
晚餐最好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是零!晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物!晚飯前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動少，身體吸收不了，容易導致肥胖。
小學生一天營養(yǎng)食譜1
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：夏橙或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
小學生一天營養(yǎng)食譜2
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3-4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜3
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1支。
中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜4
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨(或西瓜)一個。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜5
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
小學生一天營養(yǎng)食譜6
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5-6個。
中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜7
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果(或蘿卜)1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
孕婦在生產后身體都特別虛弱，尤其是剖腹產的女性。身體的傷口需要經過長時間的恢復。雖然產后營養(yǎng)的補充是必要的，但是在開始幾天，孕婦是不可以大魚大肉的，這會導致傷口的發(fā)炎感染。這時應該盡量以清淡的流食為主。其實流食也能夠滿足平常的營養(yǎng)攝入，不需要補充太多。來了解一下吧。
一、產后飲食指導原則
術后一周內避免油膩的食物。
禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣。
避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。
一周后可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。
傳統(tǒng)觀念認為產婦不宜喝水，否則日后會肚大難消，這時必須多補充纖維質，多吃水果、蔬菜，以促腸道蠕動、預防便秘。
發(fā)酵食物不要吃，以免脹氣。
因為失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。
生冷類食物(大白菜、白蘿卜、西瓜、水梨……)禁食40天。
二、產后三周進補計劃
第一周：以清除惡露、促進傷口愈合為主
最初可以喝一些不油膩的湯水類進補，但是不可加酒。
豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。
甜點也可以幫助排除惡露。
子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。
魚、維他命C有助傷口愈合。
藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。
第二周：以防治腰酸背痛為主
食物部份與第一周相同，藥膳部份則改用杜仲。
第三周：開始進補
膳食可開始使用酒。
藥膳食補可用四物、八珍、十全(冬日用)等中藥材
口渴時，可以喝紅茶、魚湯。
食物部份與第一周相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。
按不同時間根據(jù)需要來調整飲食對剖腹產后孕婦的身體恢復是很重要的，女性朋友們要注意啦。
減肥是一個永恒的話題。當今社會以瘦為美。娛樂圈了的明星們都是瘦高個，對人們的觀念影響也是很大，認為瘦一點才好看。另一方面，肥胖會帶來許多疾病，因此許多人也都希望能夠瘦一些。減肥不外乎是削減熱量事物的攝入，增加運動量這兩種途徑。許多人都會參考瘦身食譜來進行減肥。
要完美的身材，僅僅依靠適量的運動肯定是不夠的，飲食方面也是要注意的，通過不同的食物搭配，不但能夠瘦身更能夠補充各方面元素，減肥達人推薦健康瘦身減肥食譜，一天瘦2斤不是夢想。
瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗。
調料：白糖。
做法：
1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。
2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
減肥功效：
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補品，尤其是對于女生來說有著補中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
瘦身私房菜二：菠蘿萵筍沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。
瘦身私房菜三：脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
做法：
1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱（除牛油和粟粉外）。
2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。
3、再將脆皮質料攪拌勻稱。
4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料。
5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。
減肥功效：
乳制品是不會發(fā)胖的食物，同時還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因為乳制品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。
十個月的寶寶已經能夠吃很多輔食了，這個時候寶寶也要少吃多餐，平時要給寶寶吃一些容易消化的食物，營養(yǎng)方面要盡量集中一些，比如說吃一些雞肉魚肉吃一些豬瘦肉等等，都有很好的補充蛋白質的作用，另外可以給寶寶多吃一些水果蔬菜，可以給寶寶榨果蔬汁來喝，喝一些營養(yǎng)粥等等。
10個月寶寶一天食譜
1、繽紛紅薯粥
食材：白米30g、紅薯半個。
做法：大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。放入蒸鍋中蒸至熟透。將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。將白米粥煮好。紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。
2、栗子棗泥小米粥
食材：小米25g、去皮栗子3只、干棗肉7克、清水250ml。
做法：紅棗去核剪成小碎塊，加上能蓋過棗粒的清水，用攪拌機攪勻，然后用鍋煮熟。將熟棗肉入茶濾勺用刮板或小勺刮捻，過濾掉棗皮。小米加入入電飯煲，加250ml清水煮粥檔煮軟爛，備用。將栗子煮熟，用勺子或叉子將煮好的栗子肉弄成小碎粒。將棗泥和小米粥混合煮開。將核桃仁弄碎。將煮開的棗泥鋪在小米粥上面，撒上核桃仁即可。
十個月寶寶蔬菜食譜
十個月的寶寶已經開始出牙，消化系統(tǒng)進一步發(fā)育，胃容量逐漸增加，此時可以給寶寶喂菜泥。菜泥不僅可以補充豐富的纖維素、礦物質和維生素C，還可以使嬰兒的食物從菜水類流質向菜泥類飲食逐漸過度，從而順應消化功能的改變，滿足寶寶的生理需要，為斷奶做準備，同時還可以鍛煉寶寶的咀嚼能力。
1、西蘭花土豆泥 食材：土豆20克、西蘭花10克。做法：土豆去皮切成片，放入沸水鍋中蒸熟、蒸透。西蘭花洗凈，取嫩的骨朵入沸水焯一下，撈出剁碎。將蒸好的土豆碾成泥，土豆與西蘭花攪勻，捏成球狀即可上盤。
2、山藥麥糊 食材：山藥110克、麥片3匙、水適量。做法：山藥去皮，切成小丁。將山藥蒸熟到軟。將麥片泡開，將熟軟的山藥加入麥片，然后一起放入攪拌機，打成半泥糊狀，攪拌均勻盛出來即可。
九個月的寶寶可以適當?shù)奶砑右恍┹o食來補充身體的營養(yǎng)。這個時期的寶寶需要媽媽細心呵護，而且需要給他制定一套特殊的食譜，每天按照食譜來給他做飯。只有寶寶媽媽給寶寶完成膳食搭配才能讓寶寶健康成長。那么九個月寶寶一天的食譜應該怎樣安排呢？下面來看看吧！
1上午的時間段：
一般冬季寶寶起床在7-8點，寶寶起床的時候先喝點白開水或者清火寶，大約45-50毫升。休息半小時，差不多可以穿衣起床了。
早餐可以用小面包+半個雞蛋+小碗米粥的組合。時間大概為8:00-8:30。
午餐時間為11:30.可以是蔬菜粥，面條加上剁碎的蔬菜，肉末雜燴。
在早飯和午飯中間的九點，可以加一點零食，例如磨牙餅。
2下午的時間段
午飯后，是寶寶的休息時間，一般午睡2-3小時，寶寶醒來后大約15點，可以喝一點奶粉或者一點果汁（水果刮痧也是可以的），大約60-90毫升比較合適。
寶寶愿意的話，也可以吃一點，米粉或者小餅干。大約半袋20G 左右。
3晚餐時間段
晚餐時間在晚上8：:3-6:00，寶寶以輔食的米面為主，搭配肉湯，雞蛋湯。吃8成飽。
睡覺前8:00左右，可以喝點白開水或者清火寶。大約50-60毫升。8:30把把尿，這樣孩子上半夜可以睡一個好覺。
4半夜時間段
夜間的奶，可以根據(jù)需要，孩子哭，餓的時候，沖一頓奶，大于120-150毫升，具體的可以根據(jù)寶寶實際胃口調整。
枸杞是名貴的藥材和滋補品，常生活中，我們最常食用的養(yǎng)生保健食物除了紅棗可能就屬枸杞了，枸杞巧妙搭配功效翻倍。
一、枸杞的食材搭配方法
1.枸杞配紅棗
材料：大棗10克，枸杞8克
做法:
把大棗放入鍋中用中火炒10分鐘左右，待大棗的外皮顏色逐漸變深即可，倒出放到碟子中，涼透后待用，有多的可用密封的容器先裝起來以后備用;
把涼透的大棗，加上洗凈的枸杞一齊放入茶壺里;
加入適量的冰糖，然后加入熱水，冰糖的分量可根據(jù)自己的口味來放;
蓋上茶壺蓋子，約5分鐘左右悶出味道后即可倒出來喝。
功效：
使面色紅潤、補氣血。
美容，皮膚白嫩，有光澤。
枸杞大棗泡水喝，做法非常簡單，對工作忙的上班族來說，不管熬夜多晚，喝點枸杞大棗水第二天也會有很好的氣色。女性多喝點枸杞大棗對睡眠，尿頻，體虛的人來說能喝出年輕，喝出好氣色喝出健康。
2.枸杞配龍眼
材料：枸杞、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克
做法:
枸杞、龍眼、葡萄干、菠蘿用水沖洗干凈；
放入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘即可。
功效：常服延年益壽，充實正氣，補氣養(yǎng)血。
3.枸杞配枇杷
材料：枸杞、枇杷、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量
做法:
將枇杷、桃仁切碎放入鍋內；
加入洗凈的枸杞、黑芝麻，加水浸泡；
大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火濃縮至膏；
加1倍分量的蜜即成，冷卻裝瓶待用。
功效：益肺腎補虛，平喘咳潤燥，用于虛弱，體質軟弱患者。
4.枸杞配蛋
材料：枸杞20克，雞蛋2個
做法:
枸杞洗凈放入碗中備用；
將雞蛋打入碗中，與枸杞調勻；
蒸熟即可食用。
功效：中老年人多吃枸杞雞蛋羹，可延緩視力衰退，防止花眼。
二、枸杞的季節(jié)搭配方法
1.春天配黃芪
春天萬物復蘇，人體陽氣漸漸升發(fā)。枸杞味甘平補，春季可以單獨服用，也可與味甘微溫之品同時服用，助人陽氣生發(fā)，比如說黃芪等。
2.夏天配菊花
夏天人們總是渴望一壺甘涼的茶水消除暑熱，枸杞子味甘，如果配菊花、金銀花、綠茶等，飲用后感覺心曠神怡。尤其是與菊花搭配，可以滋陰明目，清除肝火。
3.秋天配山楂
秋天空氣干燥，人們總感覺到口干唇裂，皮膚起屑，用很多潤膚霜也難以抵擋蕭瑟的秋風。這個季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好。當然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達“酸甘化陰”之效。
4.冬天配山藥
冬天人們將自己裹進厚厚的棉衣中以助自身陽氣抵御寒冷。枸杞子能夠平補陽氣，天天服用，特別是和各種粥品搭配，大棗、龍眼、山藥等。有助于人體陽氣生長，抵抗自然界嚴寒。
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