運動可以降低尿酸嗎？
運動可以養(yǎng)生嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《運動可以降低尿酸嗎？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果尿酸水平比較高的話，大家可以采取很多方法幫助降低，最為簡單的方法就是多喝水，成年人每天至少要喝兩升水，這樣可以增加排尿量，排尿可以幫助把多余的尿酸排出去，因為尿酸屬于酸性的，所以還可以多吃一些堿性的食物，比如多吃面食就有降低尿酸的作用，那么做運動能不能降低尿酸水平呢？
運動可以降低尿酸嗎？
能夠有效控制尿酸的有氧運動和緩的輕度運動，也就是有氧運動，能夠?qū)ο逝制鸬接行ё饔?。而對于體內(nèi)產(chǎn)生的尿酸已經(jīng)成為大問題的痛風(fēng)和高尿酸血癥的患者來說，進行有氧運動，除了可以有減肥效果之外，還有一個不可忽視的效果，那就是可以降低尿酸。不過，有氧運動和無氧運動中，能量的生產(chǎn)過程卻是大相徑庭的。有氧運動中所需的動力比較小，所以其能量產(chǎn)生的模式是“ATp→ADp→ATp……”，即可以由ADp再合成為ATp，不斷地重復(fù)這樣循環(huán)過程，因此所生成的嘌呤就很少，不會造成尿酸的上升。
運動對痛風(fēng)的治療沒有顯著效果，如果出汗過多，引起尿量減少，反而誘發(fā)急性痛風(fēng)！目前的話主要是進行藥物的調(diào)理的，促進身體內(nèi)尿酸的代謝的。要注意飲食，減少肉類、海鮮、啤酒等含嘌呤高的食物。
高尿酸：是體內(nèi)尿酸的生成量和排泄量不平衡，導(dǎo)致尿酸升高引起的疾病。是痛風(fēng)的主要病因。
痛風(fēng)是由于長期嘌呤代謝紊亂及尿酸排泄減少，血液中尿酸濃度過高引起的一組代謝性疾病。機體血尿酸值長期處于超飽和狀態(tài)，血液中的尿酸就很容易在機體內(nèi)沉淀，引發(fā)痛風(fēng)。
當(dāng)血液中尿酸含量超過420微摩爾/升（女性超過360微摩爾/升）時，尿酸就會在體內(nèi)血流較慢的部位（關(guān)節(jié)、皮下、腎臟的血壁上）沉淀，沉淀在關(guān)節(jié)就會引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，沉淀在腎臟，就會引起痛風(fēng)性腎病，最終導(dǎo)致腎衰竭、尿毒癥。
患者飲食要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒酒、海鮮類，菇類，豆類和高嘌呤食物盡量不吃或者少吃，高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。
痛風(fēng)患者應(yīng)該吃多低嘌呤的食物，少吃中嘌呤的食物，不吃高嘌呤的食物，還要注意不要喝酒。
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【導(dǎo)讀】瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)流行病學(xué)和生物統(tǒng)計學(xué)系的學(xué)者發(fā)覺，運動可以落低前列腺癌：適度的體力活動會落低尚未擴散的前列腺癌患者的死歿率。這項探索結(jié)果將勉勵醫(yī)學(xué)專家在更大的臨床實驗中進一步確認相關(guān)性，停面就為你介紹運動可以落低前列腺癌。
運動可以落低前列腺癌
探索者選取了4623名瑞典人，他們在1997~2002年間被診斷為患有局限性前列腺癌。
探索者對他們進行了為期10年的追蹤隨訪，并完成了運動水平和總體健康狀況的具體問卷調(diào)查，期間561名男子在探索過程中死歿，其中有194名死于前列腺癌。
分析結(jié)果顯示：如果男性天天做20分鐘或以上步行、騎自行車等運動，那么他們因任何原因的死歿風(fēng)險都會落低30%,死于前列腺癌的風(fēng)險會落低39%.并且不論男性患者接受了何種類型的治療，上述探索結(jié)果都保持一致。
運動可以落低前列腺癌
發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防》期刊上的這項成果表亮：有規(guī)律的體力活動有很多好處，它可能對局限性前列腺癌有關(guān)心。
探索人員稱：這可能與激素、脂肪組織或炎癥相關(guān)，接停來會進行更深入的探索以確定其確切機制。
現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，這時候的飲食就可以隨心所欲，想吃什么都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會發(fā)現(xiàn)自己的血脂高。血脂高對于人體的危害還是比較大的，因為它是許多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運動來降血脂。
1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)加大。
2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)越大。
3、登山。進行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應(yīng)注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔(dān)自己的體重，運動時膝蓋的負擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網(wǎng)球。與同伴進行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運動，也是能夠降低血脂的運動。
如果想要通過運動來降血脂，可以采取一些有氧運動，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運動要注意堅持三十分鐘以上，這樣就可以讓體內(nèi)的脂肪得到消耗，慢慢的堅持，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
高血壓是平時最為多見的一種疾病，尤其是上了歲數(shù)的人，如果血壓突然升高那是非常危險的。如今，隨著科學(xué)不斷的發(fā)展，生活質(zhì)量不斷的提升，治療、預(yù)防高血壓的方法也是越來越多了。尤其是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)比較發(fā)達，很多人都可以在網(wǎng)上找到一些降血壓的好方法。那么，利用跑步的方法能降血壓嗎？
在網(wǎng)上非常流行的說法，跑步可以降壓，這是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，所以這種說法不能相信。
降血壓最好的辦法
1.干活“慢”半拍
突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。
2.經(jīng)?？觳阶?
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3.閉上眼睛
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
4.聽古典音樂
意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾
美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡?進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對血壓越好。
據(jù)國外的專家稱，如果一個人能夠平時多吃一些山芋或者是土豆的話，那么這個人的血壓肯定會十分穩(wěn)定。所以，要想治療高血壓的話，應(yīng)該多吃一些山芋以及土豆。此外，要想降壓，千萬不能再飲酒了，不論是葡萄酒還是啤酒，都不能喝。
血壓高是不少人都存在著的一種健康問題。而高血壓對于患者而言，風(fēng)險還是比較高的。所以如果血壓高的話，一定要采取一定的方法來降血壓。運動就是一種很好的可以降血壓的方式。當(dāng)然，運動降血壓也是需要掌握一定的方法的。下面就為大家介紹一下怎樣運動可以降血壓。
一、選擇適宜的運動
高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。要找到自己感興趣的鍛煉項目，并且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。
二、開始運動時應(yīng)放慢腳步
如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當(dāng)你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。
三、力量練習(xí)防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時應(yīng)選擇中低強度，每組力量練習(xí)以重復(fù)10～15次為宜，練習(xí)時應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。
力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2～3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時以上。
四、正確的運動時間
適當(dāng)增加生活中的體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購物等活動，使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
對于許多中老年人來說，不行是一種比較常見的鍛煉健身的一種方法，如果老年朋友患上糖尿病的話，時刻都要關(guān)注自己的血糖值，對于糖尿病患者來說，步行是一種有效的降血糖方法，那么，步行鍛煉又有什么技巧呢？下面就小編為大家詳細講解一下吧！以供大家參考。
在治療糖尿病時常常遇到一個十分棘手的難題，那就是單純依靠口服降糖藥或者皮下注射胰島素，常常難于將血糖，特別是餐后血糖降至正常水平。
其實想要解決這個問題并不難，患者只要在每餐飯后半小時開始行走5000步，同時配合飲食療法，日復(fù)一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。
以餐后行走來降低血糖，機理比較復(fù)雜，人在靜息的狀態(tài)下，肌肉代謝的主要燃料是游離脂肪酸：糖只占極少量，但是在運動時，肌肉能量的需求加大。糖的分解代謝也隨之增強，餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用過程，而且可以減輕或消除胰島素的抵抗現(xiàn)象，增強各組織器官對胰島素的敏感性，從而提高肌肉利用胰島素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下來。
堅持散步還能促進脂肪代謝，提高肌肉對脂肪酸的利用率，降低血漿甘油三酯，減輕體重，增強體質(zhì)提高抵抗力，改善全身機能狀態(tài)，防止或減少心血管等并發(fā)癥。
綜上所述，以上就是小編給你一些關(guān)于中老年人不行降血糖的方法，小編提醒您在平時的時候還是要多注意控制飲食，糖尿病患者平時的時候不能吃一些糖比較多的說食物，平時的時候飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，平時還要配合一些藥物來進行治療和調(diào)理。
我國每年經(jīng)檢查診斷患上糖尿病的患者日益增多，主要還是與我們的飲食不當(dāng)以及一定的遺傳因素有關(guān)?；忌咸悄虿⌒枰獓?yán)格控制飲食并且定時的進行血糖測試，另外還要多了解一些可以降血糖的方法，近些年來不少糖尿病患者發(fā)現(xiàn)只要堅持運動就可以使血糖降低，下面就來了解下此方法的具體原因。
糖尿病人在天突然變冷時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導(dǎo)致患者血糖升高、病情加重或不易控制。
運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環(huán)節(jié)。如進行30分鐘的運動后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕后，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。
糖尿病人應(yīng)選擇耐力性的有氧運動，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運動強度控制在中等，運動心率在130以下，每次持續(xù)20至30分鐘，逐漸延長至1小時，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利于肌肉對葡萄糖的利用。
步行是國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。
通過了解可以發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者通過運動真的可以使血糖有效的降低，這真的是糖尿病患者的一大福音。還希望患者朋友們在重視飲食調(diào)理的同時要加強運動觀念，每天進行一至兩次的步行不僅可以強身健身，還可以有效使得病情得到控制以及治療的效果。
