運動完洗冷水澡好嗎
運動完做養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動完洗冷水澡好嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在參加健身運動之后，我們身上總是大汗淋漓，而且十分黏膩，這時候我們希望洗個冷水澡，可以讓機體冷靜下來。但是很多專業(yè)人士都不建議在運動之后立刻洗冷水澡，因為這時候過多的體液在肌肉當(dāng)中，如果洗冷水澡的話，會導(dǎo)致血液進(jìn)入到皮膚，造成內(nèi)臟缺血。那么，運動完洗冷水澡到底好不好？
運動后洗冷水澡
鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運動出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
過度疲勞后桑拿
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。
人如果在疲勞的時候大量的喝酒再去蒸桑拿的話是非常危險的。老年人以及患有心臟病、高血壓的人最好不要蒸桑拿，萬一出現(xiàn)惡心、心慌等一些不良反應(yīng)的話，就要立刻停止。
棋牌室里抽煙
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常，進(jìn)而猝死的危險因素。專家強調(diào)，打牌的人常常煙不離手，再加上多數(shù)棋牌室空間狹窄，通風(fēng)不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導(dǎo)致生病甚至猝死的現(xiàn)象時有發(fā)生。
加班后大吃一頓
加班結(jié)束后，約上朋友、同事出去大吃一頓，犒勞下自己，感覺很爽。如果經(jīng)常這么做，對自己身體是種極大的傷害。我們正常晚餐時間是在晚上6:00—7:30進(jìn)行，晚飯吃的晚對消化系統(tǒng)會造成極大的負(fù)擔(dān)。另外，食物中的過多脂肪、碳水化合物會產(chǎn)生高熱量，引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂癥，嚴(yán)重者會導(dǎo)致高血壓、腦卒中、冠心病等。
Ys630.com相關(guān)知識
秋天天氣涼快，非凡適合室外運動，但是秋季比較干燥，所以一些愛練習(xí)太極拳的朋友們要注重了，太極拳可以強身健體也是一項有氧運動，那么今天小編就給你們講講練習(xí)太極拳需注重的事項。
一、運動后不要馬上洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
二、運動強度。應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，挑選一定的駕勢，做到螳臂當(dāng)車。練習(xí)目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習(xí)內(nèi)容以技術(shù)的全面練習(xí)為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、鍛煉場所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，假如挑選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注重通風(fēng)，維持室內(nèi)空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
四、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
秋冬的季節(jié)是比較干燥的，那么一些愛練習(xí)太極拳的朋友們要注重了，太極拳可以強身健體也是一項有氧運動，那么今天小編就給你們講講練習(xí)太極拳需注重的事項。
一、鍛煉場所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，假如挑選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注重通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運動強度。應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，挑選一定的駕勢，做到螳臂當(dāng)車。練習(xí)目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習(xí)內(nèi)容以技術(shù)的全面練習(xí)為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
四、運動后不要馬上洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以保持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量連續(xù)增加，而內(nèi)臟特別是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
運動是我們生活當(dāng)中常常會做的事情，一般運動的目的主要是進(jìn)行鍛煉或是進(jìn)行減肥，對于女性朋友來說在運動的時候要注意方法，不但要注意保持體形的方法，同時還要注意防止長肌肉，這也是好多女性在運動的時候最擔(dān)心的事情，那么，運動完怎么不長肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
以上的介紹，就是關(guān)于運動完怎么不長肌肉的介紹，這也是一種我們在平時的時候運動了以后需要注意的事情，可以通過多方面來防止長肌肉的情況，另外也要在進(jìn)行運動的時候注意平時飲食上的調(diào)理，而且運動后的方法特別重要。
我們都應(yīng)該知道，在進(jìn)行了長時間的運動或者短時間進(jìn)行了劇烈的運動后，身體中的許多能量都被消耗，這時候需要為身體補充一些能量，讓身體的各個功能可以更好的運轉(zhuǎn)的。那么，在運動過后應(yīng)該吃一些什么比較合適呢?既可以增加體力，但是又不會有太多的熱量在身體中堆積。
巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運動之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。
牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運動之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和餅干
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗。
經(jīng)常的進(jìn)行運動，可以消耗身體中的脂肪，讓人變得更加的苗條一些;而且經(jīng)常的運動，可以讓身體的抵抗力更強。但是運動后，體力的消耗是相當(dāng)大的，可以通過上述列舉，來選擇自己喜歡的食物進(jìn)行補充，熱量低，但是可以快速的補充體力。
對于很多人來說，減肥和健身是不一樣的，但是其實差別也不大，主要大家都是為了健康著想，減肥是因為體重超標(biāo)，那么這就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應(yīng)該提倡大家多去運動。但是對于運動喝水的問題，大家應(yīng)該不是很了解，那么我們應(yīng)該什么時候喝水呢?
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
其實不僅僅是劇烈運動后不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導(dǎo)致頭疼、嘔吐等情況，同樣會影響心肺活動，應(yīng)該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運動后也有很多注意事項的哦！
在慢跑以后進(jìn)行拉伸活動，是很好的一種健身的方法，因為進(jìn)行拉伸以后，能夠避免跑完步以后出現(xiàn)酸痛的情況，在拉伸的時候，可以拉伸大腿的肌肉，放生小腿的肌肉，另外要放松膝蓋組織，以及放松手臂等等，這都是比較常見的一種放松的方法，下面我們就來了解一下慢跑后怎樣拉伸運動。
慢跑完后怎樣拉伸運動
隨時隨地都可以做的，這種也比較好，拉伸完后就算你長時間第一次跑步完后都不會感到酸痛。
1） 大腿肌肉：
用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸2） 臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感
2、放松小腿：隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感
3、放松膝蓋：隨便找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行?！緦嵲谡也坏教睾线m的圖，聽健身教練說的這個動作，挺有效的，將就著看吧，雙手要往前伸，與地面平行】
4、放松手臂
外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做
注意事項
跑步前放松，跑步中注意節(jié)奏，跑步后注意拉伸三部曲讓你健康跑步經(jīng)驗共享你我他，您要覺得好就點下贊（頁面右上方或經(jīng)驗結(jié)尾處的大拇指），要是有用就收藏下，要是不對的地方歡迎私信，您的輕輕一點是對我付出的肯定。
運動完喝水到底會不會胖，這個話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運動的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運動一定會很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會立馬水腫，人們會把這種現(xiàn)象誤認(rèn)為長胖。那么問題來了，運動完喝水到底會不會長胖，運動完喝水會不會影響減肥，下面讓我們從相關(guān)方面來討論一下這個一直困擾大家的問題吧。
晚上運動完后喝水不會影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運動完后喝水會影響減肥，其實是個誤區(qū)，主要就是感覺運動完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因為晚上喝水后第二天臉會很腫。似乎大家對減掉脂肪和體重下降，還是有點混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長時間的運動后，因為出汗和呼吸導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至?xí)黠@下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。
運動后喝點水體重就回升，也不是說運動減肥沒有效果。每次運動能減掉的脂肪只有一點點，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關(guān)于運動后喝水量及喝水時間的知識：
人在運動后會導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當(dāng)及時給予補充水分，達(dá)到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運動減肥后應(yīng)該進(jìn)行補水，這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。但是應(yīng)該注意不能進(jìn)行太多的補水。
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。
補水量 訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
你喜愛運動，渴求成為運動達(dá)人，也是極好的，為此，會投身到運動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運動，你樂此不彼。的確，喜愛運動的人，非常享受，運動后酣暢淋漓，但是，不喜愛運動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運動結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運動結(jié)束后，肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
運動，需要能量的參與，能量來自于細(xì)胞，會進(jìn)行有氧代謝，我們稱有氧運動;能量來自細(xì)胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運動。
相對來說，喜愛有氧運動，在有氧運動之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，碰到了無氧運動，則會產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進(jìn)而增加滲透壓，會造成肌肉開始汲取水分，身體在短時間會腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。
運動過度
另外，并非所有運動，都是你能操縱的，平常慢跑半小時，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個小時，這樣運動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進(jìn)而導(dǎo)致痙攣，也會形成酸痛感。
更多的時候，我們會有這誤區(qū)，在運動時，出現(xiàn)酸痛感，就會停止運動，其實不然，運動后，出現(xiàn)酸痛感，可以連續(xù)運動，當(dāng)然，運動量、運動強度，一定要減少。
例如，展開拉伸運動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。
當(dāng)然，想要防止運動后，出現(xiàn)酸痛，一些運動前準(zhǔn)備，一定不能忽視。
冷敷
在運動前，進(jìn)行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊，仍舊用這個方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運動過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進(jìn)保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強化練習(xí)非常好。
乳清蛋白，快速被身體汲取，關(guān)心運動后，肌肉汲取營養(yǎng)。
合理按摩
要是酸痛時間長，說明排酸不徹底，還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進(jìn)排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。
熱敷
一般來說，運動后72小時，就能較好的恢復(fù)，要是72小時，還沒有恢復(fù)，可以進(jìn)行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流淌，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
關(guān)于運動后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，期望能引起重視，科學(xué)、合理進(jìn)行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
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跑步是一種很多人都喜歡的運動，這是因為跑步作為一種有氧運動，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的運動能力。當(dāng)然，在跑步的時候，尤其是對于長期不運動而突然跑步的人群，在跑步結(jié)束之后，一定要及時做一定的拉伸運動，這樣就可以避免第二天腿疼了。下面就為大家介紹一下跑完步的拉伸方法！
一、腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
二、腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
三、腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住！
一組40秒。
四、臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩(wěn)定姿勢，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
五、背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持?。?/p>
六、腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側(cè)和右側(cè)的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側(cè)傾倒的時候，盡量讓右手越過自己的耳朵撐到墻，反之亦然。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
人體在運動過程中會消耗各種能量，為了便能量的大部分流失，我們就必須通過吃來彌補這一問題。而有的人在運動后就胡亂的補充營養(yǎng)，造成運動的效果不明顯。那么，運動完吃什么好，吃什么才能夠就發(fā)揮出運動的效果，又能夠補充人體所消耗的能量呢?通過下面的介紹，相信大家就會明白運動完吃什么好了。
一、 高能量的食物。運動會消耗人體大量的能量，如果在運動中出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象就會影響你的整個運動的效果，所以說，在運動之前我們可以適當(dāng)?shù)难a充一點能量，避免體力不支。我們可以吃一些高纖餅干，優(yōu)酪乳等是你在運動中更有活力。
二、 蛋白質(zhì)。如果你在沒有吃飯的情況下運動的話，運動后可以吃一些富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)來補充被運動消耗掉的蛋白質(zhì)。也可以吃一些富含糖類的食物，像新鮮的水果，雞蛋，牛奶都可以補充能量。
三、 助睡眠的物質(zhì)。有些人運動后會產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，運動回來后補充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
運動過后吃什么好呢？想必大家通過上面的介紹都可以清楚明白的了解到運動完吃什么好這個問題。運動消耗量較多。需要我們在運動完都要做好充足的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好補充能量的食物來隨時彌補運動帶來的能量的流失，有了以上的建議之后，大家就可以在運動之后為自己的身體補充好能量，讓自己隨時保持一個好的身體，享受運動的樂趣，活力煥發(fā)!
很多人每次運動完都會有想要喝水、吃東西的欲望，但是運動完吃飯會胖嗎？運動后喝水是很正常的，但是不能立刻吃東西，會對胃有一定的傷害，半小時再吃飯就可。但要說到發(fā)胖的問題，還要注意吃飯的量，不能因為運動后消耗的很多而把飯量比以前漲了很多，這種吃法是一定會胖的，可根據(jù)運動量的多少來就餐。
這種運動過后的飲食我們稱它為補償性飲食，運動過後一點補償性飲食似乎在所難免。但是，我們真的需要補償性飲食嗎?再者，我們該怎麼吃、吃甚麼才是重點。
該不該補償自己
補償性的飲食取決于你運動前是否有飲食，以及你的運動項目及時間。多半來說，如果你在運動前兩三個小時有少量進(jìn)食，那麼你運動後其實不需要做補償性飲食。如果你的運動強度只是一小時的輕松運動，而不是有強度的訓(xùn)練，其實只一瓶水或是一杯豆?jié){就可以補足你體能所耗。運動後補償性的飲食對身體不會造成負(fù)擔(dān)，但是對心情會，往後你會很習(xí)慣在運動過後滿足口腹之慾。
輕量運動30分鐘內(nèi)，你只需要于運動過後補充水分;中強度訓(xùn)練30分鐘內(nèi)，你需要水分或是含電解質(zhì)的飲料為什麼我們不說是運動飲料呢?因為市面上購買的運動飲料甚甜;中強度訓(xùn)練30~60分鐘，你可以喝點豆?jié){之類的點心，然後等到正餐時間再好好飲食。
很多時候補償性飲食是不必要的，因為事實上包含體力與肌肉的作工負(fù)荷都還不到過耗的程度。就像補肝醣的說法，總讓我們誤解競賽前一晚可以胡亂地大吃大喝是同個道理。
吃單純的食物
補償性飲食會累積成一種習(xí)慣，讓你無視于低中高強度訓(xùn)練的差異，哪怕你只是輕松地跑個15分鐘都會把甜滋滋的甜湯送進(jìn)肚子里，確實運動過後的飲食不易形成體脂肪，但錯誤的吃法與化合食物卻會增加你的消化負(fù)擔(dān)。
碳水化合物：蛋白質(zhì) 比值= 3：1
吃單純一點的食物，地瓜、饅頭、馬鈴薯或是沙拉，一來可以避免讓身體累積消化負(fù)擔(dān)，二來越單純的食物越健康，請避免食用化工甜湯、或是防腐劑、防氧化食物;此外，進(jìn)食也應(yīng)以碳水化合物為主、蛋白質(zhì)為輔，而不是「高甜度」的食物為主水果除外。如果碳水化合物比例過低，恐會造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久反加重腎臟負(fù)擔(dān)。
為什么不能吃甜湯甜食
「因為你的運動後補償性飲食是為了修復(fù)身體組織，不是吃爽的?！?/p>
熱量管控不超過
補償性飲食照飲食比例較偏向點心跟下午茶的熱量值，而不是正餐，所以無論你做甚麼樣的運動跟訓(xùn)練，都請避免暴飲暴食。如果你的補償性飲食是雞排加珍奶，一周兩到三次，你會發(fā)現(xiàn)盡管「持續(xù)運動」但體重仍會「持續(xù)上升」的夢靨。
一般來說，總熱量攝取維持在300卡上下就可以了。一根香蕉大概120卡、低糖豆?jié){大概200卡;肉粽一顆350卡、蚵仔煎一份300卡;珍珠奶茶500卡、雞排一份650卡。屏除掉「油炸」、「高糖分」、「多工烹調(diào)」、「重口味」這幾個關(guān)鍵字，至少可以避免吃進(jìn)高卡路里的食物。
把每一回的補償性飲食都當(dāng)成吞服「熱量毒藥」，自然你就會明白少量與單純的重要性。
補給要早肥胖就晚
運動後半小時到一小時，是補償性飲食最好的時間。熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。但越晚吃東西，修補效果就會相形下降。延遲進(jìn)食會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源空洞，之後當(dāng)你進(jìn)食時，所食營養(yǎng)分配回肌肉的比例下降，而讓營養(yǎng)分配到肌肉除外的組織脂肪與肝臟。
夜跑運動完兩小時後才進(jìn)食，其實就跟吃宵夜是一回事，姑且就不叫運動後補償性飲食了。
由幾個以上的關(guān)鍵，當(dāng)大夥練跑完要前往吃些點心聊天時，你必須要先考慮「今天的運動是否需要熱量補充」，然後再考慮該吃甚麼，要怎麼吃才對。正確的補償性飲食會讓你變得強健，錯誤的補償性飲食只會讓你腰圍寬上幾寸。
