剖腹產(chǎn)后多久能練瑜伽？
戒色養(yǎng)生多久能恢復(fù)正常。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“剖腹產(chǎn)后多久能練瑜伽？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
越來(lái)越多的女性會(huì)選擇剖腹產(chǎn)生孩子，剖腹產(chǎn)生孩子有其明顯的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，最大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠減少對(duì)陰道的傷害，最大的缺點(diǎn)就是會(huì)在腹部留下傷口，所以剛做完剖腹產(chǎn)的女性，需要臥床休息一段時(shí)間，要做好傷口的護(hù)理，避免傷口發(fā)生感染，而且短時(shí)間內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間才可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)呢？
剖腹產(chǎn)后多久能練瑜伽？
生孩子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一種甜蜜又痛苦的事情。甜蜜的是陪伴了自己十個(gè)月的小生命終于要呱呱落地了，痛苦的是生孩子時(shí)的陣痛以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)問(wèn)題。不少女性產(chǎn)后都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)進(jìn)行身材管理。那么剖腹產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽呢？一起跟小編來(lái)了解一下吧。
剖腹產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽
因?yàn)殍べさ膭?dòng)作都比較大，對(duì)付肌肉，韌帶的伸展，所以剖腹產(chǎn)手術(shù)以后，腹部的傷口會(huì)影響愈加的動(dòng)作。那么說(shuō)在手術(shù)以后兩個(gè)月才比較合適。
練習(xí)瑜伽的好處：
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛?？梢詭椭o實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉，還可以緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。
正如上面介紹的，剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月就可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)了。各位新媽媽不要著急，先好好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保養(yǎng)身體，擁有足夠的體力與精力，瑜伽練習(xí)才能有更好的效果。此外，練習(xí)瑜伽的好處多多，能強(qiáng)身健體，還能防止胸部下垂，各位新媽媽?zhuān)浀脠?jiān)持鍛煉哦。
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生完孩子的女性，身材會(huì)出現(xiàn)不同程度的走樣，絕大部分女性產(chǎn)后都會(huì)變胖，所以減肥成為廣大媽媽們非常重要的任務(wù)，這時(shí)候就可以做瑜伽，瑜伽對(duì)恢復(fù)身材是很有好處的，另外產(chǎn)后女性的心態(tài)會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，這時(shí)候做瑜伽對(duì)調(diào)整心態(tài)也是很有好處的，那么產(chǎn)后多久練瑜伽才適合呢？
產(chǎn)后多久練瑜伽比較好？
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后可以做一些減肥瑜伽，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。
1、束腳式
功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
2、門(mén)閂式
功效對(duì)消除腰圍線(xiàn)上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
3、單腿平衡伸展式
功效加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時(shí)間普通的伸展運(yùn)動(dòng)則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個(gè)新媽媽?zhuān)i部和胸部肌肉很快會(huì)因疲勞變得僵硬。胸部會(huì)變得沉重，因?yàn)榻^大部分照料寶寶的活動(dòng)，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢(shì)完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸?cái)?shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時(shí)也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時(shí)候要悠著點(diǎn)哦。
很多媽媽在生完孩子以后身材都會(huì)出現(xiàn)變形的情況，這讓她們感覺(jué)十分的困擾，因?yàn)樯⒆釉谧伦悠陂g為了保持充足的奶水，她們需要吃很多有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，這就決定了她們一定會(huì)比較容易發(fā)胖，產(chǎn)后她們?yōu)榱俗屪约罕M量恢復(fù)到過(guò)去的身材想了很多方法，有的人嘗試做瑜伽，那么，產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎？下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
? ?生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話(huà)一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開(kāi)裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
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? ?1、正確的呼吸技巧和放松方法
? ?通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
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? ?2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
? ?通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
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? ?3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
? ?不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開(kāi)始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助產(chǎn)婦塑形。
? ?以上就是產(chǎn)后練瑜伽能瘦身嗎的全部?jī)?nèi)容，女性朋友生孩子之后很多都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，瑜伽對(duì)于她們來(lái)說(shuō)非常的適合。瑜伽不僅可以幫助年輕媽媽成功減掉多余的脂肪，還可以幫助提升個(gè)人氣質(zhì)，增加個(gè)人魅力，使自己更加的完美，慢慢的變成一個(gè)迷人的女性。
相信針對(duì)一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，生育一個(gè)寶寶才能讓整個(gè)家庭變得更加的完整，同時(shí)寶寶也是夫妻關(guān)系的紐帶。可很多媽媽在生完寶寶之后都會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，這就讓她們感到異常的苦惱，所以很多媽媽都希望找到一些方式方法來(lái)進(jìn)行產(chǎn)后塑身。因此產(chǎn)后練瑜伽好嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛，這種激素在分娩后兩個(gè)月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi)，因此，你會(huì)比以往更靈活，但也更容易受傷，所以要小心了。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道，醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時(shí)間普通的伸展運(yùn)動(dòng)則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個(gè)新媽媽?zhuān)愕念i部和胸部肌肉很快會(huì)因疲勞變得僵硬。你的胸部會(huì)變得沉重，因?yàn)榻^大部分照料寶寶的活動(dòng)，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢(shì)完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸?cái)?shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時(shí)也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時(shí)候要悠著點(diǎn)哦。
相信通過(guò)上述我們大家的分享，有關(guān)產(chǎn)后練瑜伽好嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，瑜伽能讓我們身心達(dá)到一個(gè)更加平和的狀態(tài)，對(duì)塑身確實(shí)也有很好的效果。但練習(xí)瑜伽我們必須表現(xiàn)得不急不躁，同時(shí)還要抱有更多的耐心和堅(jiān)持。
女性都是比較喜歡瑜伽的，不論在家自己練習(xí)還是到外面跟著瑜伽老師學(xué)習(xí)，只要用心并且持之以恒，到最后肯定能夠達(dá)到自己的目的。當(dāng)然，瑜伽還有非常多的好處，不僅有利于身體健康，同時(shí)也更符合現(xiàn)代女性追求美麗的要求。那么，女人生完孩子之后，多久可以練習(xí)瑜伽呢?
很多寶媽們?cè)趹言衅陂g，為了自己肚子內(nèi)寶寶的身體健康著想，一般都會(huì)多攝入食物以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓體內(nèi)的胎兒能夠更好的發(fā)育，加之在月子期時(shí)寶媽們?yōu)榱松眢w的更好恢復(fù)也是會(huì)補(bǔ)充更多的食物以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么在這段期間稍不注意的話(huà)就會(huì)體重上升有肥胖的問(wèn)題。所以很多媽媽都迫不及待的想運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
一般由于孕晚期時(shí)寶寶越來(lái)越大，對(duì)于寶媽們來(lái)說(shuō)腰部跟下肢的受力會(huì)更重，難免會(huì)使身材走樣。另外，由于在生產(chǎn)過(guò)程中消耗了媽媽大量的體力，血液。所以產(chǎn)后身體比較虛弱，這時(shí)候不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以休息為主，等到產(chǎn)后一個(gè)多月后的體檢之后，確定身體恢復(fù)的差不多了在進(jìn)行瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)!而且此時(shí)訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作也不宜難度過(guò)高，動(dòng)作幅度過(guò)大，應(yīng)該以輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作在慢慢循序漸進(jìn)!就算是之前有瑜伽功底的，也應(yīng)該從初級(jí)練起，在慢慢進(jìn)入中級(jí)、高級(jí)階段!在這里媽網(wǎng)要提醒寶媽一下，以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是針對(duì)順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)的，如果是剖腹產(chǎn)的話(huà)建議10周以后在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)哦!
現(xiàn)在寶媽們知道自己多久之后才能練瑜伽減肥了吧!切記不要操之過(guò)急，注意運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，身體健康永遠(yuǎn)是第一位的，而且當(dāng)了媽媽的女性都是最美的哦!
1.束腳式
功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2.門(mén)閂式
功效對(duì)排除腰圍線(xiàn)上脂肪有很好的成效，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3.單腿平穩(wěn)舒展式
功效加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲倦，排除腰圍余外脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
4.蛇式變式
功效
恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，排除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線(xiàn)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
5.單腿完全舒展式
功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線(xiàn)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。
4.
右手用力帶起右腳向上延展，保持平均呼吸3~5次。
6.雙腿平穩(wěn)延展式
功效對(duì)于產(chǎn)后媽媽排除下肢水腫有很明顯的成效，還可以塑造腿部曲線(xiàn)，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平穩(wěn)感，促進(jìn)新陳代謝。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平穩(wěn)。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
6.操作身體的重心，下頷微收，平均呼吸3~5次。
我們很多剛生完孩子的女性都會(huì)急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時(shí)候在生完孩子沒(méi)幾天就開(kāi)始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項(xiàng)。接下來(lái)我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞?lái)一點(diǎn)關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么
我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話(huà)，強(qiáng)行去做瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承擔(dān)不了的。因?yàn)檫M(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)狻Ｋ晕覀兣约偃缦胱鲨べさ脑?huà)，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時(shí)候。如果你是順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運(yùn)動(dòng)。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實(shí)假如我們可以在產(chǎn)后準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽的話(huà)，對(duì)我們的女性是有著很多的好處的。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話(huà)，是可以有用的恢復(fù)身體元?dú)獾?。而且瑜伽?duì)于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)的，所以說(shuō)我們的朋友不要過(guò)于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不算遲。否則過(guò)早的進(jìn)行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)都是逃不開(kāi)懷孕的，而在懷孕期間身體出現(xiàn)肥胖的情況就也是不少見(jiàn)了。因?yàn)楹芏嗟娜藶榱俗屘喊l(fā)育的比較好，所以吃的相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較多。也沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉身體了。這樣的話(huà)就出現(xiàn)了月子期間身材發(fā)胖的情況，而對(duì)于一些愛(ài)美的女性就想了解下產(chǎn)后練瑜伽減肥有效嗎?
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話(huà)一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開(kāi)裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
通過(guò)上文的介紹后，大家應(yīng)該也知道了最好的就是身體在完全調(diào)理后再去進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)。雖然說(shuō)身材不好會(huì)影響自己的形象和情緒，但是大家也要在合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。這樣效果方面也會(huì)更加的好不是嗎。
很多女性朋友們?cè)趹言衅陂g的時(shí)候身體都會(huì)變得肥胖起來(lái)，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時(shí)間里面，這段時(shí)間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)幫助身體恢復(fù)，但是就是因?yàn)樽伦拥臅r(shí)候多吃少動(dòng)所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤?dòng)動(dòng)，幫助體型的恢復(fù)。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話(huà)一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開(kāi)裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開(kāi)始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助產(chǎn)婦塑形。
生寶寶對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō)是一件比較重要的事情，有的人是通過(guò)破腹產(chǎn)的方式，有的則是自然生產(chǎn)，無(wú)論使用哪種方法，都要注意自己的安全問(wèn)題，很多女性在生完寶寶以后急于減肥，那么剖腹產(chǎn)后仰臥起坐可以做嗎？根據(jù)醫(yī)生的建議時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)比較好，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下剖腹產(chǎn)后仰臥起坐吧。
產(chǎn)后肚子大起來(lái)是很正常的現(xiàn)象，為了恢復(fù)懷孕之前的體形，很多人選擇做仰臥起坐的方法，不過(guò)剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐減肚子？
婦科專(zhuān)家說(shuō)剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開(kāi)床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過(guò)程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺(jué)到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤(pán)腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過(guò)猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
剖腹產(chǎn)后仰臥起坐要注意的問(wèn)題比較多，而且動(dòng)作比較復(fù)雜，因此孕婦在剛生完寶寶以后最好是不要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，等身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行也不遲，當(dāng)然孕婦更要注意飲食方面的問(wèn)題，多吃一些營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)品，這樣才能盡快的恢復(fù)身體健康。
瑜伽是一種健身的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉我們身體體質(zhì)的同時(shí)也會(huì)起到鍛煉我們心志的效果，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)瑜伽還可以讓我們有一個(gè)完美的身材，而且這樣的運(yùn)動(dòng)是一種全民的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后的女性更加的適合，不但有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的特點(diǎn)，而且還可以消除我們煩燥的情緒，產(chǎn)后練瑜伽的好處有哪些？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、恢復(fù)窈窕好身材:適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài):瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)身體能量:因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
對(duì)于產(chǎn)后練瑜伽的好處有哪些，我們通過(guò)以上進(jìn)行了介紹，相信大家也都有了一定的了解，產(chǎn)婦的女性可以根據(jù)自身的情況在合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽的鍛煉，對(duì)我們身體和身材的恢復(fù)都有好處，特別是對(duì)于調(diào)整我們產(chǎn)后的情緒有著積極的作用和意義。
女性在流產(chǎn)后身體是比較虛弱的，然而有些女性不太在乎流產(chǎn)后的細(xì)節(jié)，就去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，大部分會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種很柔軟的運(yùn)動(dòng)，可以提升女性的氣質(zhì)和瘦身，那么流產(chǎn)后，可以練習(xí)瑜伽嗎?小編搜集了一些流產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，女性可以了解下哦。
流產(chǎn)后注意事項(xiàng)相信大家都有個(gè)大概的知道，比如不要?jiǎng)诶鄣鹊?，可是人流后注意事?xiàng)的一些細(xì)節(jié)大家就未必會(huì)曉得了。專(zhuān)家建議我們?nèi)肆骱笞詈妹總€(gè)細(xì)節(jié)都要注意，這樣才能好的快而且遺留后遺癥的幾率很少。
注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。人流后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)，避免接觸冷水。人流后子宮需要一個(gè)月左右復(fù)原。因此要注意增加營(yíng)養(yǎng)，攝入足量的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受傷器官的早日修復(fù)。人流后，應(yīng)多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)制品蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
等身體恢復(fù)后在加強(qiáng)鍛煉，注意要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。建議你待子宮內(nèi)膜恢復(fù)后再做運(yùn)動(dòng)比較合適，待三個(gè)月后月經(jīng)周期恢復(fù)正常后再練習(xí)比較合適。
一般是可以進(jìn)行按摩的，術(shù)后一個(gè)月禁止房事，每天用溫開(kāi)水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，術(shù)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查子宮恢復(fù)情況。
現(xiàn)在大家了解了，流產(chǎn)后經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期后是很適合進(jìn)行練習(xí)瑜伽的，但是前提是身體的機(jī)能恢復(fù)到正常的情況，可以保證去完成瑜伽的當(dāng)作，這樣可以保證自身鍛煉瑜伽起到的效果，所以女性想瘦身美容的時(shí)候，也要注意一些細(xì)節(jié)。
