哪些食物富含維c
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的哪些食物富含維c，希望能對您有所幫助，請收藏。
關(guān)于維生素c大家都很熟悉，它是直接關(guān)系到人體免疫力的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在日常生活中含有維生素c的食物主要是一些蔬菜水果，它不僅能夠減壓、增強(qiáng)免疫力，還能夠美容養(yǎng)顏，美白皮膚，保持皮膚彈性，對于壞血病、降血脂、心腦血管疾病等等也有非常好的預(yù)防和治療效果。
維生素Ｃ具有減壓、增強(qiáng)免疫力、抗癌的作用。黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素Ｃ。含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；富含維生素Ｃ的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。
維生素Ｃ是一種水溶性的維生素，很容易從身體流失。人體不可以自動的制造維生素C，所以一定要從外界補(bǔ)充，維C可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能動力，提高殺菌能力;促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，提高機(jī)體對外來和惡變細(xì)胞的識別和殺滅。此外，維C參與免疫球蛋白的合成;促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒信使核糖核酸的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生，從多方面提高人體的抗病能力。YS630.COM
在我們?nèi)粘ｏ嬍持醒a(bǔ)充足量的維生素C，不僅能夠保證人體正常機(jī)能的需要，同時還能夠提高人體的免疫能力，對于預(yù)防各種傳染性疾病有很好的效果。此外大家還比較了解的就是維生素c在美白養(yǎng)顏方面的功效，因為維生素C對于皮膚細(xì)胞有很好的滋潤功效，不僅能夠保持皮膚的彈性更能淡化皮膚表面的小斑點。
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維生素C能夠很好的提高我們身體的免疫力，存在于蔬菜和水果中，特別是孩子要多吃維生素C含量豐富的食物，這樣才能夠讓身體更健康，平時多吃橙子，獼猴桃，紅薯等。
1、橙子
100克新鮮橙子中維生素C的含量可達(dá)到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營養(yǎng)成分。常吃橙子可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。
2、獼猴桃
獼猴桃又名為奇異果、長生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個獼猴桃，就可以滿足人體所需維生素C。
其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。
3、花椰菜
花椰菜俗稱為菜花，風(fēng)味鮮美，粗纖維少，營養(yǎng)價值高，100克花菜中含有88毫克維生素C?；ú丝梢蕴岣呷梭w免疫功能，促進(jìn)肝臟排毒，改善體質(zhì)，提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜，即可滿足人體所需維生素C。
4、白菜 每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價值，還具有藥用價值，豐富的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化，防治結(jié)腸癌。
5、紅薯 每100克紅薯中，維生素C的含量為30毫克，也屬于高含量的蔬菜，而且紅薯中的維生素C不論是經(jīng)過煮、炸還是烤，都不容易受到破壞。
其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。
6、補(bǔ)充維C需適量
盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性攝入過量維生素C會對增加腎臟負(fù)擔(dān)，引起中毒，所以即便缺乏維生素C，應(yīng)該每日適量補(bǔ)充，而不是一次性大劑量補(bǔ)充。
生活中，人們對于飲食的追求多為營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，日常保持營養(yǎng)的攝入，能夠提高身體免疫力，對于促進(jìn)身體健康也更加的有利。維他命c也就是維生素c，維生素c一般多存在于果蔬之中，這種營養(yǎng)物質(zhì)，對于提高免疫力，抵抗癌癥有著一定的作用，然而富含維他命c的食物是哪些呢?
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
以上就是關(guān)于富含維他命c的食物介紹，人們?nèi)粘?yīng)該要注意多吃蔬菜水果，注意保持營養(yǎng)均衡，保持維他命c的攝入，避免缺乏維他命c，不然容易導(dǎo)致皮膚出血，牙齦出血的癥狀，對于人們的健康產(chǎn)生一定的危害，容易引發(fā)皮膚癥狀。
很多人都說這要補(bǔ)充維生素c，維生素c很容易流失的，有很多補(bǔ)充維生素c的方法，很多人因為維生素的過量的流失，選擇藥物補(bǔ)充，如果不是過量的流失維生素e的話，選擇蔬菜和水果來補(bǔ)充就可以了。很多人都知道蘋果和葡萄與橘子還有獼猴桃可以補(bǔ)充維生素e。還有什么水果與蔬菜可以補(bǔ)充維生素e呢？我們來了解一下哪些食物富含維生素c呢？
1、其實,食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法。在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。就維生素C含量而言,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠(yuǎn)超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。薯類食品的好處在于,不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C,因為所含的維生素C為“結(jié)合型維生素C”,其特性為耐熱,隨你煎炒烹炸,仍能保持。
2、水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的維生素C之王,大概是西紅柿維生素C含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
3、彌猴桃，號稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔(dān)心服用過量，因為維C為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因為它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。
以上就是哪些食物富含維生素c詳細(xì)的說明和介紹，很多事物都可以補(bǔ)充維生素才，人體是離不開維生素才的。每天要補(bǔ)充固定量的維生素c，如果不補(bǔ)充的話，就會使人體越變越不好的，隨之而至自己的身體體質(zhì)也就跟不上了，首先需要多吃蔬菜與水果，慢慢的就調(diào)理過來了。
身體缺乏維生素c對健康是不利的，而且會加速你的衰老，讓皮膚變得越來越松弛暗淡，相信對于每一個人來講，這是非常令人苦惱的事，因為我們都希望自己可以永葆青春，所以當(dāng)然需要注意及時地補(bǔ)充維生素c，可是想要補(bǔ)充維生素c一定要吃一些維生素c片嗎？并不是，如果我們能夠注重自己的日常飲食選擇，那么更利于維生素c的補(bǔ)充。
含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等 富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等， 含維C的食物能增強(qiáng)免疫力、減少心臟病和中風(fēng)、加速傷口愈合、緩解氣喘、預(yù)防感冒、延緩衰老的奇效。 一提到維生素C，許多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人認(rèn)為，只要經(jīng)常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。水果中有的含有豐富的維生素 C，有的維生素C的含量卻很少。
有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。 據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助。可是，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。
因為通過這些食物選擇去補(bǔ)充維生素c，就容易被身體所吸收，這樣可以加快達(dá)到所理想的效果，對身體保健可以更加有利，不管是大人還是小孩，通過飲食的方式去補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)，也會更加的健康安全，避免一些副作用問題的發(fā)生。
維生素有不同的種類，它們對于人體有著不同的作用，比如說維生素C，很多女性朋友都知道維生素C具有非常好的美容養(yǎng)顏效果，卻不知道如果是體內(nèi)缺乏維生素C的話，可是會導(dǎo)致敗血癥的，這一點是很多朋友所不了解的，因此，為了補(bǔ)充維生素C，在平時一定要多吃含維生素C的食物。
要說起含維生素c的食物也是比較多的，一般人體所需要的維生素C，通過這些食物既可以得到充分的補(bǔ)充，是不需要專門服用維生素C膠囊來補(bǔ)充的。那么，具體含維生素c的食物有哪些?
黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C。含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等;
富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。
維生素C主要存在與新鮮的水果和蔬菜里，含量比較豐富的有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘;辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等?；ㄒ司褪遣嘶?，有白色的，紫色的，綠色的(也叫西蘭花)等。
上述這些都是含維生素c的食物，多吃這些食物您就可以達(dá)到補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的維生素C的效果，而且多吃這些食物，還可以幫助您增強(qiáng)身體的免疫能力，減少心臟疾病的發(fā)生，這對于中老年朋友而言，是有非常好的保健效果的。
維生素C對于人體來說是非常有用的維生素，如果缺乏它，我們就會很容易出現(xiàn)口腔潰瘍，牙齦出血等問題，而且保證維生素c的攝入，還可以給我?guī)砗芏嗪锰?，比如說，它可以參與到膠原蛋白的合成，有助于傷口的愈合，而且它還能預(yù)防動脈硬化，所以老年人需要堅持?jǐn)z入維生素c，那么我們應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素c，生活中有哪些富含維生素c的食物呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c，有些朋友錯誤的認(rèn)為只有像西紅柿這樣的蔬菜中才富含維生素c，其實不然，很多蔬菜和水果都富含維生素c的，所以各位可以選擇時令蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素c。
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
因為維生素c除了可以幫助我們預(yù)防各種疾病以及參與到人體物質(zhì)合成中外，維生素c還能美容護(hù)膚，所以很多化妝品中也添加了維生素c，但是如果您想真正的用維生素c來美容護(hù)膚，小編建議各位還是從食物中補(bǔ)充吧，因為維生素c需要在小腸上段吸收。
補(bǔ)維C是我們生活中經(jīng)常掛在嘴邊的事情，缺乏維C會讓自身免疫力減弱,長期的缺乏此種微量元素,會出現(xiàn)乏力倦怠等癥狀,那么除了吃一些維C片之外,可以多吃一些富含維生素C的食物,想必大家一定想知道哪些是富含維生素C的食物，相信看了下文的介紹后，您就不會在有此疑慮了。
提到維生素C，人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。
其實，食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法。在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因為所含的維生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持。
因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
哪些是富含維生素C的食物現(xiàn)在大家清楚了嗎，希望此篇文章能對大家有所幫助，維生素C有增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防感冒、抗氧化等等很多益處，多吃以上幾種蔬菜水果并加強(qiáng)體育鍛煉有益身心健康，促進(jìn)微量元素的吸收。
如果人的身體缺少一些維生素的話會出現(xiàn)一些健康問題，所以在平時的生活中需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠補(bǔ)充人體所需要的維生素，經(jīng)常服用一些維生素c的話可以使皮膚的黑素沉著減少，從而能夠減少臉部的黑斑或者是雀斑，讓你的皮膚變得更加白皙，那么有哪些水果中富含維生素c比較多呢？應(yīng)該如何補(bǔ)充？
富含維生素C的蔬果
1、檸檬
檸檬含有維生素C，對于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
優(yōu)質(zhì)檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。
2、獼猴桃
每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
3、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因為富含精油（油食品），煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。
因為人的身體如果缺少一些維生素將會出現(xiàn)一些健康問題，所以小編提醒您在平時的時候需要多吃一些新鮮的水果與蔬菜，上面是小編為大家整理一些富含維生素c比較高的水果，希望通過小編在上文介紹之后能夠幫助到您，如果想要一個健康的身體，在平時還需要經(jīng)常鍛煉身體。
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