富含維c的食物，這些蔬果要多吃
春天養(yǎng)生要多吃幾種食物。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“富含維c的食物，這些蔬果要多吃”，僅供您在養(yǎng)生參考。
維生素C能夠很好的提高我們身體的免疫力，存在于蔬菜和水果中，特別是孩子要多吃維生素C含量豐富的食物，這樣才能夠讓身體更健康，平時多吃橙子，獼猴桃，紅薯等。
1、橙子
100克新鮮橙子中維生素C的含量可達到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營養(yǎng)成分。常吃橙子可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。
2、獼猴桃
獼猴桃又名為奇異果、長生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個獼猴桃，就可以滿足人體所需維生素C。
其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。
3、花椰菜
花椰菜俗稱為菜花，風味鮮美，粗纖維少，營養(yǎng)價值高，100克花菜中含有88毫克維生素C。花菜可以提高人體免疫功能，促進肝臟排毒，改善體質(zhì)，提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜，即可滿足人體所需維生素C。
4、白菜 每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價值，還具有藥用價值，豐富的纖維素可以促進腸道蠕動，促進消化，防治結(jié)腸癌。
5、紅薯 每100克紅薯中，維生素C的含量為30毫克，也屬于高含量的蔬菜，而且紅薯中的維生素C不論是經(jīng)過煮、炸還是烤，都不容易受到破壞。
其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。
6、補充維C需適量
盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性攝入過量維生素C會對增加腎臟負擔，引起中毒，所以即便缺乏維生素C，應該每日適量補充，而不是一次性大劑量補充。
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維生素e是一種具有很好的抗氧化作用的營養(yǎng)物質(zhì)在我們?nèi)粘ｏ嬍碃I養(yǎng)中含量比較豐富，其營養(yǎng)成分不僅對于女性有很好的滋補作用，同時對于男性生殖健康也有不可忽視的重要作用，生活中富含維生素e的主要食物有果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。人體吸收維生素e之后，不僅能夠防止身體過度氧化，抵抗衰老，對于預防各種老年性疾病效果更是突出。
我們生活中紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。含維生素E的食物有較強的抗氧化作用,可防止不飽和脂肪酸過氧化,阻止脂褐素的形成?？筛纳坪途S護皮膚的彈性,減少皺紋,延緩皮膚衰老,維持皮膚的柔嫩與光澤,抑制色素斑,老年斑的形成,其健美皮膚的作用不容忽視.
此外維生素e對于皮膚細胞的修復作用也是相當不錯的，食用維生素e不僅養(yǎng)顏祛斑，淡化皮膚細胞中的很色素，還具有防治痔瘡的作用，專家指出內(nèi)服維生素e治療痔瘡，并且治療的效果非常明顯。維生素e治療口腔潰瘍的效果非常好，并且沒有復發(fā)的趨勢。
維生素e是一種天然的雌激素，對于保養(yǎng)卵巢功能又很突出的功效，大家知道卵巢保養(yǎng)的好，皮膚就會盈潤有光澤，整個人也會看起來氣色非常好。并且由于維生素e它能滲透至皮膚內(nèi)部而發(fā)揮其潤膚作用，能夠有效的防止紫外線損傷，從而幫助我們保持皮膚彈性，避免皮膚受到紫外線的傷害。
維生素C對于人體來說是非常有用的維生素，如果缺乏它，我們就會很容易出現(xiàn)口腔潰瘍，牙齦出血等問題，而且保證維生素c的攝入，還可以給我?guī)砗芏嗪锰?，比如說，它可以參與到膠原蛋白的合成，有助于傷口的愈合，而且它還能預防動脈硬化，所以老年人需要堅持攝入維生素c，那么我們應該如何補充維生素c，生活中有哪些富含維生素c的食物呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c，有些朋友錯誤的認為只有像西紅柿這樣的蔬菜中才富含維生素c，其實不然，很多蔬菜和水果都富含維生素c的，所以各位可以選擇時令蔬菜和水果來補充維生素c。
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
因為維生素c除了可以幫助我們預防各種疾病以及參與到人體物質(zhì)合成中外，維生素c還能美容護膚，所以很多化妝品中也添加了維生素c，但是如果您想真正的用維生素c來美容護膚，小編建議各位還是從食物中補充吧，因為維生素c需要在小腸上段吸收。
生活中，人們對于飲食的追求多為營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，日常保持營養(yǎng)的攝入，能夠提高身體免疫力，對于促進身體健康也更加的有利。維他命c也就是維生素c，維生素c一般多存在于果蔬之中，這種營養(yǎng)物質(zhì)，對于提高免疫力，抵抗癌癥有著一定的作用，然而富含維他命c的食物是哪些呢?
①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
③蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。
維生素C含量食物Top10：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
以上就是關于富含維他命c的食物介紹，人們?nèi)粘撘⒁舛喑允卟怂?，注意保持營養(yǎng)均衡，保持維他命c的攝入，避免缺乏維他命c，不然容易導致皮膚出血，牙齦出血的癥狀，對于人們的健康產(chǎn)生一定的危害，容易引發(fā)皮膚癥狀。
脾虛血虛的人是很容易引起一些疾病的，為了身體的健康，一定要及時健脾補血。健脾補血是可以通過食物改善的。比如一些健脾補血的粥，在健脾補血的同時也要注意鐵和鋅的攝入，防止貧血。
1、蘿卜干
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它既不起眼又便宜，但卻是很好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
2、面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質(zhì)含量相當豐富。
3、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
4、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
5、黑豆
我國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
6、發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。
7、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
8、菠菜
菠菜是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。
9、鴿肉
鴿肉具有很好的補血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對于治療貧血以及婦女產(chǎn)生失血也有一定的療效。
10、南瓜
南瓜是公認的補血佳品，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
濕疹在夏季高發(fā)，一些刺激物等都可能導致患者得了濕疹，例如魚、蝦、奶制品、特定蔬菜、水果等，除此之外，消化不良、勞累等也可導致濕疹。對于患者來說，得了濕疹是麻煩的，發(fā)作時瘙癢劇烈等影響了患者的情緒、生活，很多患者都非常的困擾。其實，維生素c的食物也是可以緩解濕疹的癥狀的，那么，我們來了解什么食物富含有維生素c。
多吃含維C食物可防治濕疹
目前治療濕疹以內(nèi)服抗組胺藥物治療為多，還可與鎮(zhèn)靜藥、維生素C等合用，繼發(fā)感染者抗感染治療，急性期皮疹廣泛者可用鈣劑或激素治療。而且多吃含維C食物可防治濕疹。
外用藥物劑型選擇很重要，劑型使用不恰當，有可能使皮損加重。劑型可依據(jù)臨床皮損表現(xiàn)而定，如紅腫明顯，滲出多者應選溶液冷濕敷，紅斑、丘疹時可用洗劑、乳劑、油劑等；呈水皰、糜爛者需用油劑、糊劑；表現(xiàn)為鱗屑、結(jié)痂者用軟膏；若苔蘚樣變者多選擇軟膏、乳劑、涂膜劑、酊劑及硬膏等。
導致濕疹發(fā)病的原因
⒈ 飲食因素：人類的食物品種極多，一般可分為植物類、動物類、礦物類，在近代的食物中還經(jīng)常應用一些化學合成的食物如糖精、醋酸、枸櫞酸、香精、合成染料等。而導致濕疹的發(fā)生。
⒉ 環(huán)境因素：很多研究證實環(huán)境因素是濕疹患病率增加的重要原因之一。
⒊ 其他因素：濕疹的產(chǎn)生尚可由苦悶、疲勞、抑郁、憂慮、緊張、情緒激動、失眠等神經(jīng)精神因素及日光、紫外線、寒冷、潮濕、干燥、摩擦等氣候、物理因素所引起。此外慢性腸胃疾病、慢性酒精中毒、腸寄生蟲以及新陳代謝障礙、內(nèi)分泌失調(diào)等因素皆是濕疹發(fā)生的原因。
⒋ 內(nèi)外因素：濕疹是由內(nèi)外因素相互作用引發(fā)的一種炎癥性皮膚病，其臨床特點為皮疹多樣性，有滲出傾向，多對稱分布，自覺劇烈搔癢，病情易反復，可多年不愈。
⒌ 感染因素：某些濕疹與微生物的感染有關。這些微生物包括金黃色葡萄球菌、馬拉色菌、氣源性真菌如交鏈孢霉、分枝孢霉、點青霉、煙曲霉、鐮刀霉、產(chǎn)黃青霉、黑曲霉及黑根霉等。
⒍ 藥物因素：藥物因素是某些濕疹，尤其是濕疹型藥疹的最主要的原因。一般來說任何藥物均有引起濕疹性藥疹的可能性。
⒎ 遺傳因素：某些類型的濕疹與遺傳有密切的關系。
夏季濕疹如何防治？
1、洗澡勿過勤，隔天洗一次即可，如濕疹合成片狀，并有些分泌物時，切勿洗患處，以免引起感染。洗澡水溫不要太熱，避免用肥皂肥皂水和鹽水清洗局部，更不要用某些刺激性強的外用藥涂抹局部。
2、患濕疹嚴重者應避免強烈的紫外線照射，防止汗液刺激，衣被不可過厚，穿過的衣服宜用清水洗凈。
3、生活要有規(guī)律，保證睡眠，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。患有濕疹有時會奇癢，這時應盡量避免抓撓。這是重要的濕疹防治方法。
4、飲食需清淡，盡量避免食用易致敏和刺激性的食物，例如，海鮮、牛羊肉、辣椒、濃茶、咖啡、酒類等。
5、生活環(huán)境要保持清潔，枕巾、被單經(jīng)常換洗，睡前保持開窗20分鐘通風。生活環(huán)境中減少與花粉、塵埃、螨、霉菌、真菌等過敏源的接觸。
濕疹的日常預防保健注意事項
過敏性體質(zhì)或有過敏性家族史者，要避免各種外界刺激，如熱水燙洗、搔抓、刺激性藥物局部涂抹，特別注意的是不能隨便應用激素類藥物在局部涂抹，這些都是非常容易使疾病惡化或復發(fā)的常見因素。
另外，生活要有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。消除患者的急躁、悲觀、抑郁和焦慮心理，避免精神緊張，增強治療的信心。最后，小編需要提醒的是，病患應衣著宜寬松，以減少摩擦刺激，勿使化纖及毛織品直接接觸皮膚。
隨著現(xiàn)在的生活越來越好了，人們也開始注重自己的健康問題。的確，雖然現(xiàn)在的生活條件好，可污染極其嚴重，很多人也因此得了病。但保養(yǎng)還是從日常生活中著手，比如開始少喝酒，少抽煙，多吃含有維生素C多的食物。現(xiàn)在有人要問了，哪些食物含維生素C多呢?正好小編搜集了關于這方面的資料，我們一起來看看吧。
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1、西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
4、獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。
5、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
6、橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
7、柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
8、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。
9、芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
10、胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。
多吃含維生素C高的食物，不但能補充人體中所缺少的維生素C，還可以提高抵抗力，所以應該多吃。另外，有人調(diào)查過，多吃含維生素C食物的人比不怎么吃含有維生素C食物的人皮膚要白嫩，并且衰老也會減緩，所以愛美容的女生們一定要多吃點哦。
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