哪些食物富含維e
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“哪些食物富含維e”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
維生素e是一種具有很好的抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在我們?nèi)粘ｏ嬍碃I(yíng)養(yǎng)中含量比較豐富，其營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)于女性有很好的滋補(bǔ)作用，同時(shí)對(duì)于男性生殖健康也有不可忽視的重要作用，生活中富含維生素e的主要食物有果蔬、堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。人體吸收維生素e之后，不僅能夠防止身體過度氧化，抵抗衰老，對(duì)于預(yù)防各種老年性疾病效果更是突出。
我們生活中紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。含維生素E的食物有較強(qiáng)的抗氧化作用,可防止不飽和脂肪酸過氧化,阻止脂褐素的形成。可改善和維護(hù)皮膚的彈性,減少皺紋,延緩皮膚衰老,維持皮膚的柔嫩與光澤,抑制色素斑,老年斑的形成,其健美皮膚的作用不容忽視.
此外維生素e對(duì)于皮膚細(xì)胞的修復(fù)作用也是相當(dāng)不錯(cuò)的，食用維生素e不僅養(yǎng)顏祛斑，淡化皮膚細(xì)胞中的很色素，還具有防治痔瘡的作用，專家指出內(nèi)服維生素e治療痔瘡，并且治療的效果非常明顯。維生素e治療口腔潰瘍的效果非常好，并且沒有復(fù)發(fā)的趨勢(shì)。
維生素e是一種天然的雌激素，對(duì)于保養(yǎng)卵巢功能又很突出的功效，大家知道卵巢保養(yǎng)的好，皮膚就會(huì)盈潤(rùn)有光澤，整個(gè)人也會(huì)看起來氣色非常好。并且由于維生素e它能滲透至皮膚內(nèi)部而發(fā)揮其潤(rùn)膚作用，能夠有效的防止紫外線損傷，從而幫助我們保持皮膚彈性，避免皮膚受到紫外線的傷害。
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維他命e其實(shí)也就是日常生活中常提起的維生素e，維他命e是日常生活中常見的抗氧化劑，而且維他命e有著“抗老素”的美稱，日常保持維他命e的攝入，對(duì)于抗老化還是能夠起到一定的作用的，人們?nèi)粘?yīng)該要注意保持維他命e的攝入，富含維他命e的食物都有哪些呢?
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
日常人們不能夠忽視對(duì)于維他命e的攝入，這樣對(duì)于緩解老化現(xiàn)象也是有著一定的作用的，而且缺乏維他命e的話，是容易導(dǎo)致不良癥狀的侵襲的，維他命e是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，人們?nèi)粘?yīng)該要注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，保持飲食健康。
在生活中我們經(jīng)常會(huì)聽說過維生素e，一般來講維生素e是一種非常重要的物質(zhì)，它對(duì)人體的肌膚有很好的保護(hù)作用，不僅僅可以美白皮膚又會(huì)讓皮膚變的彈性有光澤，所以這種物質(zhì)在目前也被充分的運(yùn)用到了美容的行業(yè)，除此之外維生素e的抗衰老能力也非常強(qiáng)，以下我們就來說一下哪些食物富含維生素e。
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素e對(duì)人體的作用非常重要，但是維生素e也會(huì)對(duì)一些人群產(chǎn)生副作用，特別是過量的補(bǔ)充維生素e會(huì)直接的導(dǎo)致男女的乳房肥大，因?yàn)檫^量維生素e會(huì)刺激到人體中激素的分泌，所以人們?cè)谘a(bǔ)充維生素e的時(shí)候盡量從飲食上來攝取，不僅僅營(yíng)養(yǎng)成分高而且又為安全。
日常的生活中，大多數(shù)人都在保健，很多人保健選擇使用維生素，因?yàn)榫S生素可以快速滲透皮膚，達(dá)到潤(rùn)膚，發(fā)揮其中的功效，維生素膠囊用針戳破后，把里面的汁液涂在皮膚上都可以的，能祛痘，美容養(yǎng)顏，維生素e的作用很廣泛，需要我們仔細(xì)的來了解一下。
維生素e的作用
維生素E可滲透至皮膚內(nèi)部而發(fā)揮其潤(rùn)膚作用，同時(shí)，維生素E還能保持皮膚彈性。把維生素E膠囊用針戳破，取其內(nèi)的液體涂抹在疤痕上輕輕揉按5-10分鐘，每天兩次，持之以恒就會(huì)有比較好的效果。
第一，維生素e的作用(對(duì)于成年女性)。維生素E是延緩衰老、美容祛斑的瑰寶。從三四十歲的婦女對(duì)維生素E的追捧到十八歲的少女對(duì)維生素E的偏好，維生素E成了愛美的成年女性朋友日常飲食必需品。
這是因?yàn)樵诰S生素E的作用下，女性皮膚免受自由基的傷害、防止皮膚衰老、防止脂褐素沉著于皮膚、阻止生理性色素色斑的產(chǎn)生;并且，對(duì)不慎受紫外線灼傷的皮膚，維生素E還能起到良好的修護(hù)作用。此外，維生素E還有助于治療痛經(jīng)、不孕癥及習(xí)慣性流產(chǎn)，在保護(hù)胎兒、預(yù)防新生兒溶血和黃疸的發(fā)生等方面有較好的療效。
第二，維生素e不僅是成年女性的選擇，也是中老年人不可或缺的產(chǎn)品。維生素E的作用也是相當(dāng)顯著的。中老年人由于年歲的增長(zhǎng)，相對(duì)于青壯年時(shí)期，身體器官機(jī)能開始減退，體內(nèi)自由基的聚集增多，組織及血液中過氧化脂質(zhì)增加，因此患動(dòng)脈粥樣硬化、腦血栓等疾病的危險(xiǎn)性大大增加。
一提起維生素e很多人都不陌生，維生素e之一種溶性維生素，可以稱作生育酚，是很重要的抗氧化劑其中一個(gè)。成人每天需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)維生素e，每天需要補(bǔ)充固定的維生素e，維生素e又可以叫做抗老素，若身體缺乏維生素額的話，體內(nèi)會(huì)和脂肪發(fā)生不好的反應(yīng)，我們來了解一下哪些食物富含維生素e呢？
1、天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
2、另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
4、另外，獼猴桃， 堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
5、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
以上就是哪些食物富含維生素e詳細(xì)的說明和介紹，很多方法都可以補(bǔ)充維生素e，列如食物補(bǔ)維生素e方法，還有的就是藥物補(bǔ)充維生素e方法。中國(guó)的每天吃的食物可以補(bǔ)充每日需要的維生素e了，如果不缺乏的話，就不要補(bǔ)充了，如果過量的補(bǔ)充維生素e，會(huì)導(dǎo)致很多不好的反應(yīng)，對(duì)于女性的損害較大。
很多女性平時(shí)都是非常在意自己的容貌的，平時(shí)都會(huì)很注意美容養(yǎng)顏，除了平時(shí)自己敷一些面膜，去美容院做做保養(yǎng)，還會(huì)自己補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，維生素e和維生素c對(duì)身體的好處大家都知道，尤其是維生素e，是女性很好的美容產(chǎn)品，那么維生素e到底存在于哪些食物中，又有什么好處呢!
維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。通過補(bǔ)充適宜的維生素能達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、延緩衰老的目的，保護(hù)肌膚，令肌膚有彈性，幫助肌膚對(duì)抗自由基、紫外線和污染物的侵害，防止肌膚因一些慢性或隱性的傷害而失去彈性直至老化，促進(jìn)肌肉的正常發(fā)育及保持肌膚的彈性。
富含維生素e的食物：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。
植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。
平時(shí)多補(bǔ)充一些維生素e當(dāng)然是有好處的，一般情況下，通過食用這些食物就能夠起到一定維生素e的功效，當(dāng)然你也可以選擇自己服用一些維生素e膠囊，但是一定要注意量，不要吃得太多，否則可能會(huì)導(dǎo)致維生素e中毒，自己要均衡。
大家經(jīng)常會(huì)聽說過人體需要補(bǔ)充維生素e吧，其實(shí)維生素e是非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素。它可以更好的幫助我們維持人體正常生理功能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)于懷孕時(shí)期的孕婦來講，維生素e的補(bǔ)充也非常的重要，那么你有具體認(rèn)識(shí)到底哪一些食物當(dāng)中富含維生素e嗎？現(xiàn)在我們就去看看這些食物吧！
維生素E在維持人體正常生育功能、促進(jìn)發(fā)育，特別誰(shuí)小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能。新鮮蔬菜中含維生素E多的有：（每100克鮮重含量）萵苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡蘿卜0。45毫克。 常吃富含維生素的食物維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用.維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細(xì)胞氧化、促進(jìn)傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥之產(chǎn)生。
一般來說，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強(qiáng)其作用。維生素E為脂溶性，若長(zhǎng)期服用超過安全用量，則會(huì)導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹(jǐn)慎服用。 注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過程中要注意溫度不宜過高，時(shí)間不宜過久，以免大部分VE丟失。 富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。
萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E
因?yàn)槿梭w要是缺乏維生素e的話，那么就會(huì)給健康造成很多的影響，所以我們必須通過日常飲食的方式更加科學(xué)地補(bǔ)充這些物質(zhì)，而且通過飲食方法補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的話，就更加的健康，相比于使用一些保健藥物來講，也不會(huì)存在副作用問題。
維生素C能夠很好的提高我們身體的免疫力，存在于蔬菜和水果中，特別是孩子要多吃維生素C含量豐富的食物，這樣才能夠讓身體更健康，平時(shí)多吃橙子，獼猴桃，紅薯等。
1、橙子
100克新鮮橙子中維生素C的含量可達(dá)到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。常吃橙子可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。
2、獼猴桃
獼猴桃又名為奇異果、長(zhǎng)生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個(gè)獼猴桃，就可以滿足人體所需維生素C。
其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。
3、花椰菜
花椰菜俗稱為菜花，風(fēng)味鮮美，粗纖維少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，100克花菜中含有88毫克維生素C。花菜可以提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟排毒，改善體質(zhì)，提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜，即可滿足人體所需維生素C。
4、白菜 每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價(jià)值，還具有藥用價(jià)值，豐富的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防治結(jié)腸癌。
5、紅薯 每100克紅薯中，維生素C的含量為30毫克，也屬于高含量的蔬菜，而且紅薯中的維生素C不論是經(jīng)過煮、炸還是烤，都不容易受到破壞。
其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。
6、補(bǔ)充維C需適量
盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性攝入過量維生素C會(huì)對(duì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，引起中毒，所以即便缺乏維生素C，應(yīng)該每日適量補(bǔ)充，而不是一次性大劑量補(bǔ)充。
在醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，鎂元素是一種對(duì)人體非常重要的元素之一，身體中一旦缺乏鎂元素就可能導(dǎo)致一些病癥的發(fā)生，如生活中最常見的抑郁癥、神經(jīng)官能癥等，除此之外一些未成年人缺乏鎂元素還會(huì)造成骨骼發(fā)育異常，長(zhǎng)期抽筋等現(xiàn)象，所以生活中多吃一些含有鎂元素的物質(zhì)對(duì)身體有幫助的，那么哪些食物富含鎂呢？
鎂廣泛分布于植物中,肌肉和臟器中較多,乳制品中較少.動(dòng)物性食品中鎂的利用率較高,達(dá)30％~40％,植物性食品中鎂的利用率較低.鎂的需要量2~3歲為150毫克,3~6歲為200毫克
據(jù)測(cè)定：紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”.其余含鎂食物有：谷類如小米,玉米,蕎麥面,高粱面,燕麥,通心粉,烤馬鈴薯；豆類如黃豆,黑豆,蠶豆,豌豆,豇豆,豆腐；蔬菜如冬菜,莧菜,辣椒,蘑菇；水果如楊桃,桂圓,核桃仁；其他如蝦米,花生,芝麻,海產(chǎn)品等.鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力.建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉.
在我國(guó)，中醫(yī)專家認(rèn)為一些成年人每天應(yīng)該補(bǔ)充鎂元素在300毫克以上，男性朋友由于身體的原因所需含量甚至更高，除此之外對(duì)于哺乳期的女性來說更應(yīng)該補(bǔ)充鎂元素，所以在日常的生活中，我們可以多食用含鎂元素的物質(zhì)。但是盡量避免藥物來補(bǔ)充鎂。
大家對(duì)于食物當(dāng)中含有的銅元素不太熟悉，主要是在日常生活中不太重視它。他其實(shí)也是保持身體健康的重要微量元素之一，它的主要作用表現(xiàn)在面色和頭發(fā)方面，可以讓面色紅潤(rùn)有光澤，毛發(fā)充盈，頭發(fā)烏黑，同時(shí)補(bǔ)充銅元素對(duì)于肝腎不足、氣血虧損的人來說也有非常重要的保健效果。
在人的血液中，銅是鐵的“助手”。銅的吸收部位主要是胃和小腸上部。銅在腸中被吸收后進(jìn)人血液中，80%的結(jié)合成血漿銅藍(lán)蛋白。銅在血紅蛋白形成中的作用，一般認(rèn)為是促進(jìn)對(duì)腸道鐵的吸收和從肝及網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的貯藏中使它釋放出來，故銅對(duì)于血紅蛋白的形成起著重要作用。
食物中銅的豐富來源有口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、黃醬、金鐵菜、燕麥片、栗子、堅(jiān)果、黃豆粉和小麥胚芽等等。實(shí)驗(yàn)表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營(yíng)養(yǎng)不良是早生白發(fā)的病因之一。飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導(dǎo)致白發(fā)。頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當(dāng)黑色頭發(fā)含鎳量增多時(shí)，頭發(fā)就會(huì)變成灰白色；金黃色的頭發(fā)中含有鈦；赤褐色的頭發(fā)中含有鉬；棕紅色的頭發(fā)中除含有銅外，還含有鈦。由此可見，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切關(guān)系。為了防止少白頭的過早出現(xiàn)，在飲食上應(yīng)注意多攝入含鐵和銅的食物。
銅元素的保健效果上面就為大家介紹的很全面了，當(dāng)然不同體質(zhì)的人，在補(bǔ)充銅元素的時(shí)候，需要根據(jù)體質(zhì)咨詢一下專業(yè)藥師，另外提醒大家維生素E和葉酸能夠促進(jìn)體內(nèi)銅元素的吸收，同時(shí)還能補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的雌激素，尤其對(duì)于想要美容祛斑的女性朋友來說，維生素E的添加對(duì)于身體好處多多哦。
鋅元素是保持人體健康的重要微量元素之一，鋅元素對(duì)于人體免疫力的提高和消化道系統(tǒng)的健康有著非常重要的養(yǎng)生保健意義。同時(shí)對(duì)于挑食厭食的兒童也有很好的治療和保健效果，在日常飲食中含有鋅元素的食物有很多，主要是在肉類、動(dòng)物肝臟和魚類當(dāng)中，不過吸收的概率是根據(jù)不同人的體質(zhì)有所差異的。
含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，植物性食物中，含鋅量普遍偏少。含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。
鋅在人體內(nèi)主要存在于皮膚、肌肉、骨骼中及男性生殖器官、眼、肝、腎等，血液中也有一定含量。鋅在人體中能夠促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育與組織修復(fù)再生鋅與體內(nèi)蛋白質(zhì)、核酸的合成，細(xì)胞的生長(zhǎng)、分裂和分化等各過程都有關(guān)系，所以孕婦缺鋅會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，缺鋅也會(huì)影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育、性器官發(fā)育不全、性功能低下，缺鋅可引起創(chuàng)傷愈合遲緩，也可使皮膚出現(xiàn)粗糙等。
在日常生活中應(yīng)該注意多種營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，多種身體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有他實(shí)際的養(yǎng)生意義的。鋅元素可以維持正常味覺，對(duì)于小兒挑食厭食有非常好的保健效果，并且鋅元素對(duì)于兒童智力發(fā)育也有非常好的促進(jìn)效果，鋅是體內(nèi)多種酶的重要成分影響多種生理功能，對(duì)于人體正常的新陳代謝效果十分突出。
痛風(fēng)是一種常見的病癥，然而對(duì)于這種疾病來說在生活中都有很多的禁忌，特別是對(duì)于高嘌呤食物的選擇，然而對(duì)于嘌呤來講，好多人對(duì)其都不太熟悉，一般來說嘌呤是一種化合物的總稱，在人體一些器官的作用下，嘌呤很容易被像華為尿酸，然而一旦尿酸過高就會(huì)出現(xiàn)痛風(fēng)的癥狀，以下我們就來說一下哪些食物中含有嘌呤。
第一類是美味的海鮮以及動(dòng)物內(nèi)臟
雞肝，鴨腸，鴨心，雞胸肉，雞心，鴨肝，兔肉，羊肉，牛肝，牛肉，牛肚，豬肺，豬肚，豬腎，蝦仁，山芋，豬肝，豬腦，豬大腸，草魚，鯉魚，烏魚，帶魚，螃蟹，龍蝦，鰱魚，魚子，蛤蜊，蚌蛤，海鰻等。
第二類是豆類以及部分的堅(jiān)果類食物
黃豆，豌豆，黑豆，綠豆，紅豆，豆干，熏豆，花生，黑芝麻，白芝麻，腰果，杏仁，蓮子，豆腐以及豆類的相關(guān)產(chǎn)品。
第三類是含有嘌呤較高的常見蔬菜
花菜，菜心，蘑菇、香菇，金針菇，野菜，菠菜等一些少量蔬菜類食物痛風(fēng)病人不能吃。
通過以上的介紹我們對(duì)于高嘌呤的食物有一定的了解，但是相對(duì)來講痛風(fēng)病人在一些時(shí)候也可以攝入適當(dāng)?shù)暮朽堰实氖澄锏?，但是一定要控制量，或者是含有高嘌呤的食材通過用清水煮一下來食用，這樣就可以大大的降低所含嘌呤的程度。
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