母女似姐妹竟是常常吃這些食物！
春季吃什么食物養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“母女似姐妹竟是常常吃這些食物！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女人一生最擔心的事情之一，恐怕就是漸漸爬上眼角的皺紋。其實，在日常生活中，多吃一些抗衰防老的食物，是可以達到延緩衰老目的的。今天小編就為大家盤點吃了不長皺紋的食物。
中醫(yī)認為，肺主皮毛，皮膚的滋潤與否，與肺的功能好壞有密切關系。通過肺氣的宣發(fā)，將脾傳到肺的水谷精微輸至全身，外達皮毛，溫養(yǎng)分肉，充養(yǎng)皮膚，調節(jié)腠理。
無論是肺陰虧虛或肺氣不足，均可以影響肺的宣發(fā)功能，從而引起皮膚干燥，早長皺紋的等問題，導致皮膚過早衰老。因此，多吃一些生津益肺的食物，有一定的防皺嫩膚的作用。
豆腐
性寒，味甘。具有補肺益氣，清肺潤燥，清熱解毒，養(yǎng)顏防衰之功效。豆腐中含有的大豆異黃酮能補充體內抗雌激素作用，達到延緩衰老的作用。
百合
性微寒，味甘。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，美容養(yǎng)顏，清熱涼血之功效。百合鮮品富含黏液質及維生素，能促進皮膚細胞新陳代謝。
此外，百合還具有良好地促進睡眠作用，能修復滋養(yǎng)皮膚，達到肌膚內外兼修的目的 。
茭瓜
性寒，味甘，具有潤肺補虛，清熱解毒，美白抗皺之功效。茭瓜所含豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，能軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。
銀耳
性平，味甘，具有滋陰潤肺，益胃生津之功效。被譽為“平民燕窩”，含有天然植物性膠質，長期服用可以水嫩肌膚，有效去除面部斑點。
性微寒，味甘。滋陰潤燥，清瀉肺熱，益胃生津，除煩止咳。大白菜是最廉價的美容食品之一，有改善皮膚彈性、增加皮膚光潔度、延緩皺紋產(chǎn)生等作用。
山藥
性平，味甘。具有益氣養(yǎng)陰，生津益肺，養(yǎng)顏抗皺，延年駐顏之功效。山藥中多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，從而減少皺紋。
豬膚
性涼，味甘，具有滋陰清熱，潤澤肌膚之功效。所含蛋白質的主要成分是膠原蛋白，約占85%，其次為彈性蛋白，能改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，使細胞得到滋潤，保持濕潤狀態(tài)，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚的衰老過程。
燕窩
性平，味甘，具有補肺養(yǎng)陰，潤燥生津之功效。
燕窩能促進成纖維細胞、表皮細胞代謝，促進彈性纖維細胞的發(fā)育及增強，激活老化細胞的再生，修復老化的膠原纖維與彈性纖維;更多地合成和分泌膠原蛋白、透明質酸等大分子，維持一定量的皮膚脂肪，還原肌膚彈性，使其均勻緊致，減少皺紋。
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女人一生最擔心的事情之一，恐怕就是漸漸爬上眼角的皺紋。其實，在日常生活中，多吃一些抗衰防老的食物，是可以達到延緩衰老目的的。今天小編就為大家盤點吃了不長皺紋的食物。
中醫(yī)認為，肺主皮毛，皮膚的滋潤與否，與肺的功能好壞有密切關系。通過肺氣的宣發(fā)，將脾傳到肺的水谷精微輸至全身，外達皮毛，溫養(yǎng)分肉，充養(yǎng)皮膚，調節(jié)腠理。
無論是肺陰虧虛或肺氣不足，均可以影響肺的宣發(fā)功能，從而引起皮膚干燥，早長皺紋的等問題，導致皮膚過早衰老。因此，多吃一些生津益肺的食物，有一定的防皺嫩膚的作用。
豆腐
性寒，味甘。具有補肺益氣，清肺潤燥，清熱解毒，養(yǎng)顏防衰之功效。豆腐中含有的大豆異黃酮能補充體內抗雌激素作用，達到延緩衰老的作用。
百合
性微寒，味甘。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，美容養(yǎng)顏，清熱涼血之功效。百合鮮品富含黏液質及維生素，能促進皮膚細胞新陳代謝。
此外，百合還具有良好地促進睡眠作用，能修復滋養(yǎng)皮膚，達到肌膚內外兼修的目的 。
茭瓜
性寒，味甘，具有潤肺補虛，清熱解毒，美白抗皺之功效。茭瓜所含豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，能軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。
銀耳
性平，味甘，具有滋陰潤肺，益胃生津之功效。被譽為“平民燕窩”，含有天然植物性膠質，長期服用可以水嫩肌膚，有效去除面部斑點。
性微寒，味甘。滋陰潤燥，清瀉肺熱，益胃生津，除煩止咳。大白菜是最廉價的美容食品之一，有改善皮膚彈性、增加皮膚光潔度、延緩皺紋產(chǎn)生等作用。
山藥
性平，味甘。具有益氣養(yǎng)陰，生津益肺，養(yǎng)顏抗皺，延年駐顏之功效。山藥中多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，從而減少皺紋。
豬膚
性涼，味甘，具有滋陰清熱，潤澤肌膚之功效。所含蛋白質的主要成分是膠原蛋白，約占85%，其次為彈性蛋白，能改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，使細胞得到滋潤，保持濕潤狀態(tài)，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚的衰老過程。
燕窩
性平，味甘，具有補肺養(yǎng)陰，潤燥生津之功效。
燕窩能促進成纖維細胞、表皮細胞代謝，促進彈性纖維細胞的發(fā)育及增強，激活老化細胞的再生，修復老化的膠原纖維與彈性纖維;更多地合成和分泌膠原蛋白、透明質酸等大分子，維持一定量的皮膚脂肪，還原肌膚彈性，使其均勻緊致，減少皺紋。
新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一根香蕉可改善眼睛健康，減少眼部疾病，降低失明風險；常喝薄荷茶可改善記憶力。一起來看看這些依據(jù)是什么，為什么有這些好處呢！
每天吃香蕉 眼睛更明亮
新研究中，研究小組對香蕉的護眼作用展開了研究。
結果發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有豐富的類胡蘿卜素，可通過人體肝臟轉化成維生素A，特別有益眼睛健康。
早期研究發(fā)現(xiàn)，富含類胡蘿卜素的食物還有助于預防癌癥、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。
常喝薄荷茶 改善記憶力新研究發(fā)現(xiàn)，常喝薄荷茶可改善記憶力。
研究小組將180名參試者隨機分為三組，分別飲用薄荷茶、甘菊茶和熱水。結果表明，與飲用甘菊茶或熱水的兩組參試者相比，飲用薄荷茶的參試者的長時記憶、工作記憶和警覺度都顯著改善。
與飲用薄荷茶或熱水的參試者相比，飲用甘菊茶的參試者的記憶力和注意力都更緩慢。
兩種茶對情緒和認知產(chǎn)生完全不同的影響，薄荷茶對記憶力具有促進和喚起功效，而甘菊茶具有舒緩和鎮(zhèn)靜作用。
此外，薄荷茶還能提神醒腦，有助改善消化不良，緩解咳嗽和咽喉痛等感冒癥狀，消除口臭。
健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的飲食過于精細，這會導致便秘問題產(chǎn)生，所以，現(xiàn)代人的飲食應該做出改變。我知道膳食纖維是好東西，從食物營養(yǎng)的角度分析，它有防治便秘的用途。所以，你在日常飲食中應該多吃一些富含膳食纖維的食物。在眾多食材中，誰是膳食纖維高手呢?
秋葵偏涼可入生姜
陳怡錞營養(yǎng)師指出，秋葵富含水溶性膳食纖維、膠質與黏蛋白，可抑制油脂吸收，并促進糖份代謝，不管是煮火鍋、拌炒等都相當方便，三高患者可適量攝取，吳明珠醫(yī)師提醒，秋葵能滋陰和胃，促進腸胃蠕動與幫助消化，但由于屬性偏涼，建議料理時可加入生姜食用。
黑木耳可加紅棗補氣
黑木耳熱量低且富含膳食纖維，進入腸胃道后可抑制油脂吸收，有助心血管暢通。吳明珠醫(yī)師提醒，木耳有散結潤腸，促進腸胃功能效果，但屬性偏涼，若體質偏寒者，食用過量恐會拉肚子，建議可在黑木耳料理中加入紅棗補氣。
十谷米當心消化不良
十谷米有紅豆、糙米、黑糯米、小米、蕎麥、紅扁豆、燕麥、麥片、紅薏仁、蓮子等，陳怡錞營養(yǎng)師指出，全谷類為高膳食纖維、低升糖指數(shù)食物，有助抑制血糖上升，吳明珠醫(yī)師則提醒，十谷米有助健脾去濕，但因纖維質較多，若本身腸胃功能不好者不宜過量，以免消化不良。
今天介紹的三款食材，就是膳食纖維高手了。專家發(fā)現(xiàn)這些食物富含膳食纖維，人們常吃就會有防治便秘的用途。當然了，這些食物除了富含膳食纖維外，它們還有其他的營養(yǎng)價值，例如補氣補血等等，都有養(yǎng)生好效果。所以，在你的日常飲食中，應該要加入這些膳食纖維高手。
便秘雖然并不是大病，但是很痛苦，沒有及時的進行清腸排毒的話，人的身體會出現(xiàn)一系列的問題。緩解便秘的方法是有很多的，飲食調理就是其中之一。以下這些食物是便秘的殺手，多吃有好處哦。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調整人體內的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
大家都知道從食物中補鈣是最自然的方法。然而，含鈣量高的食物未必是補鈣的最佳來源。那么，哪些食物是同類食物中的補鈣冠軍呢？
谷類——燕麥。各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
豆類——蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
豆制品——豆腐干。經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。用豆腐干替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
果蔬類——莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
堅果類——榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可，以免能量過剩。
魚類——泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
飲品類——牛奶。牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
調味品——芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、燒餅等面點中。
相信只要你愛美，就一定聽說過膠原蛋白。健康飲食專家提示，常吃富含膠原蛋白的食物，不僅能幫你留住美麗容顏，對你的健康也是很有好處的。究竟，什么食物會富含膠原蛋白呢?下文就是具體的食物營養(yǎng)。
1、銀耳
對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦。
2、雞皮鴨皮
可以說所有動物類的皮中都含有豐富的膠原蛋白，當然雞皮以及鴨皮同樣不例外，很多人最常用的食用方式便是“炸雞皮”，其制作方式非常的簡單，只需要將雞皮或者是鴨皮先用蔥、姜、大料腌起來，然后放入油鍋中油炸后蘸椒鹽便可直接食用。
3、蝦皮
蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養(yǎng)物質非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。
4、魚皮
很多人都不知道，在魚皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，在生活中經(jīng)常食用可幫助女性朋友有效的起到美容美膚的功效。生活中有很多高血脂以及高膽固醇的患者都不敢吃動物的皮，但專家指出，這部分患者在平時可以適量的多吃魚皮，因為魚皮中所含有的膽固醇含量非常的低。
5、豆類
不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環(huán)，是最適合女性的食物之一哦。
專家發(fā)現(xiàn)，上文介紹的五種食材，都是富含膠原蛋白的。因此，如果你想給體內補充膠原蛋白，那就可以來試一試這些食物了。當然，含有膠原蛋白的食物種類還有很多，感興趣的你不妨多來了解下。
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