晚餐吃紅薯能減肥嗎？
生姜的養(yǎng)生作用能長年吃嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“晚餐吃紅薯能減肥嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了肥胖問題，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，有的人是因為消化功能不好，吃了東西不能消化吸收，食物會積聚在腸道內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖，這些人通常會出現(xiàn)便秘問題，這時候可以吃紅薯幫助減肥，但大家都知道，任何減肥食品都要掌握正確吃法，那么晚餐吃紅薯有沒有減肥功效呢？
晚上吃紅薯能減肥嗎？
紅薯是一種純天然的健康食物，受到很多人的喜愛。最近有人問，吃紅薯能減肥嗎？有網(wǎng)友回答說紅薯含有很高的淀粉和糖分，吃紅薯只可能會增胖。那么，事實到底是怎么樣的呢？下面讓一起來看看吧！
吃紅薯能減肥嗎：
在營養(yǎng)學(xué)里，紅薯是優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧薯類食物。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
人們在切紅薯時會發(fā)現(xiàn)，從皮下會滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。
紅薯怎么吃對身體最好：
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
相關(guān)閱讀
生活節(jié)奏不斷的加快，很多上班族總是不停的忙碌于工作，從而沒有充足的時間進行運動，加上不規(guī)律的生活習慣總是特別的容易導(dǎo)致身體肥胖，但是很多人總是會通過飲食進行調(diào)整，但是如果不吃晚餐也會導(dǎo)致我們營養(yǎng)不良，這樣對身體的傷害是非常大的，其中很多人會選擇在晚餐的時候吃些燕麥，下面一起了解下晚餐吃燕麥能減肥嗎。
晚餐吃燕麥能減肥嗎
麥片的熱量很低，是一款非常實用的減肥晚餐。都市中的很多人之所以屢次減肥失敗，其實與他們的生活習慣是分不開的，每天繁忙的工作讓很多上班族總是匆匆忙忙中便解決了早餐和午餐問題，對于晚餐，無數(shù)人都將其看成是一天中最為豐盛的一餐，所以，無形之中便會多食，而晚上本是腸胃需要休息的時間，過多的食物不僅加重了腸胃的負擔，還讓很多能量無法消耗，這些無法消耗的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，便會變成脂肪囤積在身上，久而久之，你的身材也會一天比一天更臃腫。
要想避免這樣的情況出現(xiàn)，只要晚上用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就可以了，如果不是速溶的燕麥，可以煮一下。每天晚上食用一頓燕麥晚餐，不僅可以促進脂肪和糖類的代謝，還能解決你的便秘問題，防止心血管疾病的發(fā)生。
營養(yǎng)
據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進傷口愈合。
上面就是對晚餐吃燕麥能減肥嗎的介紹，通過了解之后我們知道晚餐吃燕麥是有很好的減肥的作用，并且燕麥的營養(yǎng)價值比較豐富，可以說是老少皆宜的食物，而且還有很好的美容養(yǎng)顏的功效，而且燕麥的吃法也是多種多樣的，能夠滿足不同的人對食物的需求。
玉米是北方主食之一，它的食用方法有很多，除了磨成面來吃外，還可以直接煮玉米吃，那么晚餐吃玉米能減肥嗎?很多美眉為了能夠擁有一個苗條的身材，總會在飲食方面想盡各種方法，其實晚上吃玉米不但不會增肥，還能起到減肥瘦身的作用，確實是很不錯的。
1、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。
2、吃玉米肯定不會發(fā)胖，因為玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預(yù)防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
4、玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
相信大家從上文的介紹中，對晚餐吃玉米能減肥嗎也都很清楚了，玉米的營養(yǎng)價值還是很高的，也是比較常見的粗糧之一，不管是美眉還是老年人，都是可以適當吃一些的，既能補充人體膳食纖維，還能利尿消腫，對身體的好處還是很多的。
很多人在平時的時候都有吃過紅薯，但是大家卻沒有吃過紅薯葉子，紅薯葉子就是紅薯上面生長的葉子，經(jīng)常吃是有減肥功效的，能夠促進身體的便秘代謝，又可以溶解脂肪，把身體的脂肪和糖分全部排泄出來，所以不光是能減肥，還能夠?qū)ι眢w有調(diào)理作用。
吃紅薯葉能減肥嗎
吃紅薯葉對減肥能有一定的幫助，紅薯的保健功能主要有以下幾個方面：
1、防治便秘
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
紅薯中不僅含有人體必需的賴氨酸，還含有十分豐富的胡蘿卜素，可抑制上皮細胞異常分化，增強人體免疫力，阻止致癌物與細胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合。近年來，美國費城醫(yī)院的臨床試驗表明，從紅薯中提取出的去雄酮，能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2、有助減肥
紅薯有助于減肥，是因為紅薯中的膳食纖維有助于促進食物中的脂肪、糖的排出，而脂肪和糖正是致人肥胖的“元兇”。另外，吃紅薯后，進食者不容易產(chǎn)生饑餓的感覺，這就大大減少了零食的次數(shù)。
3、控制血糖
紅薯具有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學(xué)的一項臨床研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
紅薯雖好，但是要使它發(fā)揮最佳的保健功效，必須科學(xué)合理地食用。其一，紅薯一定要蒸熟煮透再吃，以防其中的淀粉在胃腸中難以消化；其二，由于紅薯的含糖含量較高，因此一次不宜吃得過多，以防腹部不適；其三，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯；最后，紅薯不能與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉等同食，以防腸胃出血或造成胃潰瘍。
紅薯是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，比如紅薯富含蛋白質(zhì)，另外還含有多種氨基酸，紅薯被人們稱為長壽食品，那些腸胃消化不好的人，尤其脾胃虛弱的人，平時都可以多吃一些紅薯，很多人認為紅薯吃了很容易發(fā)胖，所以減肥的人就不敢吃紅薯，其實這種想法是完全錯誤的，紅薯還是人們公認的減肥食品，但也要掌握正確的吃法才能減肥。
每天吃紅薯能減肥嗎？
可以的，紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。同時紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，但是紅薯中缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)所以不能把紅薯當成主食來食用，平時還需要合理的飲食，盡量不要吃含有熱量過高的食物及垃圾食品，適當適度的做一些有氧運動如跑步，打球，瑜伽等相結(jié)合從中消耗體內(nèi)的脂肪達到減肥的效果。
紅薯為什么能減肥
1、纖維素促腸道蠕動紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
2、低熱量低脂熱量低又能飽腹，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當于一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪紅薯中富含纖維素和果膠，能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
吃紅薯減肥的最佳時間早上吃紅薯更減肥早上是身體排毒的重要時間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
大家在平時的時候一定都有減肥的習慣，一般在減肥的時候首先需要準備的就是一些飲食方面的合理搭配，這樣才能保證吃得健康吃得合理。早餐吃紅薯是可以減肥的，而且早上吃紅薯可以很好的解決掉饑餓，吃了以后大家也不會感覺到白天有多饑餓。
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
紅薯減肥吃法推薦：
一、用紅薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個中等個頭的紅薯大約就是200克。
二、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老?，F(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)紅薯的身影。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《晚餐吃紅薯能減肥嗎？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shengjiangdeyangshengzuoyongnengchangnianchima/">生姜的養(yǎng)生作用能長年吃嗎”專題。
