每天吃紅薯能減肥嗎？
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥每天怎么做】
紅薯是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，比如紅薯富含蛋白質(zhì)，另外還含有多種氨基酸，紅薯被人們稱為長壽食品，那些腸胃消化不好的人，尤其脾胃虛弱的人，平時都可以多吃一些紅薯，很多人認(rèn)為紅薯吃了很容易發(fā)胖，所以減肥的人就不敢吃紅薯，其實這種想法是完全錯誤的，紅薯還是人們公認(rèn)的減肥食品，但也要掌握正確的吃法才能減肥。
每天吃紅薯能減肥嗎？
可以的，紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。同時紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，但是紅薯中缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)所以不能把紅薯當(dāng)成主食來食用，平時還需要合理的飲食，盡量不要吃含有熱量過高的食物及垃圾食品，適當(dāng)適度的做一些有氧運動如跑步，打球，瑜伽等相結(jié)合從中消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果。
紅薯為什么能減肥
1、纖維素促腸道蠕動紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
2、低熱量低脂熱量低又能飽腹，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當(dāng)于一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪紅薯中富含纖維素和果膠，能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
吃紅薯減肥的最佳時間早上吃紅薯更減肥早上是身體排毒的重要時間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
擴展閱讀
很多人在平時的時候都有吃過紅薯，但是大家卻沒有吃過紅薯葉子，紅薯葉子就是紅薯上面生長的葉子，經(jīng)常吃是有減肥功效的，能夠促進身體的便秘代謝，又可以溶解脂肪，把身體的脂肪和糖分全部排泄出來，所以不光是能減肥，還能夠?qū)ι眢w有調(diào)理作用。
吃紅薯葉能減肥嗎
吃紅薯葉對減肥能有一定的幫助，紅薯的保健功能主要有以下幾個方面：
1、防治便秘
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
紅薯中不僅含有人體必需的賴氨酸，還含有十分豐富的胡蘿卜素，可抑制上皮細(xì)胞異常分化，增強人體免疫力，阻止致癌物與細(xì)胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合。近年來，美國費城醫(yī)院的臨床試驗表明，從紅薯中提取出的去雄酮，能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2、有助減肥
紅薯有助于減肥，是因為紅薯中的膳食纖維有助于促進食物中的脂肪、糖的排出，而脂肪和糖正是致人肥胖的“元兇”。另外，吃紅薯后，進食者不容易產(chǎn)生饑餓的感覺，這就大大減少了零食的次數(shù)。
3、控制血糖
紅薯具有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學(xué)的一項臨床研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
紅薯雖好，但是要使它發(fā)揮最佳的保健功效，必須科學(xué)合理地食用。其一，紅薯一定要蒸熟煮透再吃，以防其中的淀粉在胃腸中難以消化；其二，由于紅薯的含糖含量較高，因此一次不宜吃得過多，以防腹部不適；其三，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯；最后，紅薯不能與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉等同食，以防腸胃出血或造成胃潰瘍。
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了肥胖問題，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，有的人是因為消化功能不好，吃了東西不能消化吸收，食物會積聚在腸道內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖，這些人通常會出現(xiàn)便秘問題，這時候可以吃紅薯幫助減肥，但大家都知道，任何減肥食品都要掌握正確吃法，那么晚餐吃紅薯有沒有減肥功效呢？
晚上吃紅薯能減肥嗎？
紅薯是一種純天然的健康食物，受到很多人的喜愛。最近有人問，吃紅薯能減肥嗎？有網(wǎng)友回答說紅薯含有很高的淀粉和糖分，吃紅薯只可能會增胖。那么，事實到底是怎么樣的呢？下面讓一起來看看吧！
吃紅薯能減肥嗎：
在營養(yǎng)學(xué)里，紅薯是優(yōu)質(zhì)的高纖維粗糧薯類食物。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
人們在切紅薯時會發(fā)現(xiàn)，從皮下會滲出一種白色液體。這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。
紅薯怎么吃對身體最好：
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
大家在平時的時候一定都有減肥的習(xí)慣，一般在減肥的時候首先需要準(zhǔn)備的就是一些飲食方面的合理搭配，這樣才能保證吃得健康吃得合理。早餐吃紅薯是可以減肥的，而且早上吃紅薯可以很好的解決掉饑餓，吃了以后大家也不會感覺到白天有多饑餓。
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
紅薯減肥吃法推薦：
一、用紅薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個中等個頭的紅薯大約就是200克。
二、紅薯煮粥或者煮飯吃
把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
總之，適量的吃紅薯是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老。現(xiàn)代家庭的餐桌上應(yīng)該多出現(xiàn)紅薯的身影。
隨著我們生活質(zhì)量的不斷提高，對于紅薯這種食物，我們在生活中是很少去食用它了。其實，紅薯是一種營養(yǎng)價值比較高的食物，它含有很多人體所需的纖維素和胡蘿卜素，而且紅薯的含糖量是比較低的，所以紅薯是可以用來減肥的一種食物，希望想要減肥的朋友們可以在生活中嘗試一下紅薯減肥法。
對于紅薯這種東西，可能大家在生活中是很少去了解它，但是對于紅薯這種東西，我們建議想要減肥的朋友可以多去了解一些關(guān)于紅薯的相關(guān)資料，這樣你們就可以在生活中正確的利用紅薯的營養(yǎng)價值了。
紅薯不但營養(yǎng)均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用。 紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食品。
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱 為營養(yǎng)最均衡的保健食品。很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜，怕吃多了會發(fā)胖。
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授介紹，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因為紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會產(chǎn)生不適感。二是要注意，食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。
對于文章介紹的紅薯可以用來減肥，希望想要減肥的朋友們可以了解這是為什么。因為紅薯里面的物質(zhì)可以促進我們腸道的消化，而且我們每天只吃紅薯，不僅很容易飽，而且紅薯是比較容易消化的，所以對于脂肪的消化就會起到作用。
每個女人天生都是愛美的，在當(dāng)今社會，女人們想要變美的話，方法途徑非常多，比如使用一些護膚品和化妝品，另外還會做這樣那樣的整形手術(shù)，實際上，最健康有效的方法是多吃一些美容養(yǎng)顏的食物，這里為大家推薦麥片，麥片富含維生素以及多種礦物質(zhì)元素，那么每天吃麥片有沒有減肥作用呢？
每天吃麥片能減肥嗎？
一女子天天吃麥片減肥！沒錯，這位女子就是小編本人。為了減肥，不吃米飯，也不碰粉，面。餓了就吃點燕麥片，就這樣堅持了一個月。減肥前氣得體重是105斤，可是一個月后，體重是110斤，胖了三斤，這是怎么回事？
麥片中含有蛋白質(zhì)達(dá)15.6%。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8中氨基酸含量均居首位。燕麥中的膳食纖維分別是小麥的4.7倍和玉米的7.7倍。增加飽腹感，防止攝入過多高熱量食物。可為什么還越吃越胖呢？請教了營養(yǎng)師后，她是這樣說的。
第一點：麥片品種選擇錯誤
營養(yǎng)師說，燕麥片≠麥片，燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，麥片是由多種谷物+糖+植脂末等加工而成，這樣的麥片，不僅沒有燕麥的營養(yǎng)，反而高熱量、多添加劑，對健康并無益處。而吃的麥片都是在超市買的袋裝燕麥片，難怪會胖。
第二點：不能吃太多
營養(yǎng)師仔細(xì)分析了食用情況，說是吃的太多了。其實燕麥的脂肪也很高，幾乎是普通大米的10倍。不吃米飯，一天三餐都是在吃燕麥，而且分量還不少。所以攝入的熱量反而更多了，正確的做法是米飯和麥片要吃的均勻。
聽了營養(yǎng)師的分析就知道了，決定選擇正確的麥片，合理的吃法，好好減肥。
但是要注意，瘦的多但很傷身體，尤其是這樣控制飲食，一日三餐都吃一種東西，不僅營養(yǎng)不均衡，而且會厭煩。等恢復(fù)飲食后肯定會反彈，這種方法瘦身根本不健康。
減肥，似乎像空氣一般，變得尤為重要，肥胖不僅使身材變形，視覺上影響美觀，更是在健康上存在很多隱患，肥胖的人容易得高血壓、高血脂、糖尿病，甚至危及生命，所以減肥刻不容緩，紅棗富含維生素、鈣、鐵等，很多人都喜歡食之，其中一部分就有減肥者，那紅棗怎么吃能減肥?每天吃能減肥嗎?這些問題困擾著想減肥的人士，接下來我們一起來探討一下吧!
吃紅棗是不能減肥的，因為紅棗里面的含糖量非常高，屬于是高能量的食物，所以如果想要減肥的話，最好是少吃紅棗。但是經(jīng)常吃紅棗卻可以起到美容和補血的功效。
1.紅棗的好處
紅棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。
紅棗為補養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養(yǎng)身體，滋潤氣血。臺大免疫學(xué)孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗，黃耆，枸杞，能提升身體的元氣，增強免疫力。
2.注意
紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣?xùn)|西，效果是相當(dāng)微弱的，需要提醒的是，長期服用紅棗肚子會容易漲氣，且會使身材變胖，怕胖的人不宜長期服用，一個禮拜吃2到3次即已足夠，以免補了血卻還得擔(dān)心減肥問題。
紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2，此外還含有胡蘿卜素等，營養(yǎng)十分豐富。但是考慮到紅棗的糖分和熱量，很多減肥者都不太敢將它列入減肥食譜中。
但是，和其他食物搭配，紅棗就能發(fā)揮自身營養(yǎng)優(yōu)勢，并且不會造成熱量負(fù)擔(dān)。紅棗干的熱量為287大卡/100克，而用紅棗干做成紅棗粥，熱量就僅僅為82大卡/100克。
減肥已經(jīng)成為一種普遍的話題因為現(xiàn)在的人們隨著生活水平不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。主要是有很多人經(jīng)常會發(fā)生暴飲暴食的情況，而且還有的人喜歡吃大魚大肉。所以導(dǎo)致肥胖的人群數(shù)量越來越多，那么肥胖會導(dǎo)致人體發(fā)生疾病問題。所以很多人已經(jīng)開始注重減肥，只是減肥方法有很多種，每天吃泡面能減肥嗎？
一、吃泡面能減肥嗎
如果以為泡面之中的營養(yǎng)成分不足，有減肥的效果，人們就錯了。吃泡面會胖嗎?是會胖的，這不只是在理論上得到了證明減肥已經(jīng)，也在實際上得到了證明。泡面是油炸食品，其中還有大量的反式脂肪酸，吃了之后，會讓人們體內(nèi)脂肪量堆積，不知不覺之中變得肥胖起來。
二、泡面對身體的負(fù)面影響
如果長期吃泡面，由于營養(yǎng)不均衡，會患上影響不良。此外，泡面之中的鹽分比較多，經(jīng)常食用會損害到腎臟功能。而大多數(shù)泡面之中，都加有一定的添加劑。如果人們經(jīng)常食用，也會加重肝臟的解毒功能。
三、如何正確對待泡面
泡面只是一種方便食品，它是人們在不方便做飯和外出吃飯的情況下，用來暫時果腹的一種替代品。它可以在一定程度上提供人體所需要的熱量也能量，偶爾食用是沒有問題的。不過，如果經(jīng)常食用，并且以此做為主食，那毫無疑問將會影響到人們身體的正常生理活動功能，有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，代謝紊亂等情況。
每個人都希望自己能夠保持好的身材，但是我們都知道，平時不注意科學(xué)的飲食，過多的攝入熱量高的食物，就會導(dǎo)致脂肪堆積而造成肥胖，所以大家也要正確的選擇一些食物，饅頭其實并不會造成肥胖，熱量相對來說是比較低的，適當(dāng)科學(xué)的吃饅頭，不需要擔(dān)心發(fā)胖。
一、一個饅頭的熱量是多少
在一百克做好的淀粉之中，熱量是兩百二十大卡。而現(xiàn)在通常出售的饅頭，一個重量只有五十克左右。也就是說，一個饅頭的熱量是多少？正常情況下，應(yīng)該在一百一十大卡左右。這個熱量意味著什么呢？意味著只吃一個饅頭，所產(chǎn)生的熱量是人們一天正?；顒铀锜崃康氖种徊坏?。
二、吃饅頭能減肥嗎
如果一個饅頭的熱量是多少這個問題的答案來看的話，毫無疑問，人們只吃一個饅頭，自然是可以收到減肥效果的。不過，它的營養(yǎng)不全面，無法提供身體所需要的大部分營養(yǎng)。因此，人們最好安全合理的食譜來保證身體所需。此外，在平時的飲食之中，如果吃饅頭的話，只要適量，人們也不用擔(dān)心會肥胖。
三、不同地方的饅頭熱量不同
在通常情況下，南方的饅頭會小一些，一個只有五十克左右，有些會在一百克左右。而北方，如我國的東北地區(qū)，當(dāng)?shù)氐酿z頭可能會在二百克左右。這些不同重量的饅頭，它們的熱量也是不一樣的。在考慮一個饅頭含有多少熱量時，也不要忽略這個問題。
到了夏天的時候，年輕人都喜歡穿得很少，女生們喜歡穿的非常性感的外出，這是展示自我身材的好季節(jié)，但如果自己的身上有很多肥肉的話，就沒辦法穿著性感的衣服出去了，所以大家經(jīng)常會把減肥掛在嘴上，想要減肥的人，一定要合理調(diào)整好飲食，那么經(jīng)常吃梨子這種水果能不能幫助減肥呢？
每天吃梨子能減肥嗎？
梨子減肥法減肥原理
將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食，餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
梨子這樣吃減肥不反彈
梨子清脆多汁，味微甜、酸、澀，別有滋味。還有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、B2、蘋果酸和纖維素。具有生津止咳、潤燥化痰、潤腸通便，潤肺涼心，消炎降火減解毒的作用。
梨子水份含量很高可在填飽肚子的同時達(dá)到瘦身的目的。它含有纖維素能促進快速減肥，此纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。
1.生吃梨子
早上起床后喝一杯水，然后吃1個梨子和一個雞蛋或者一片面包。好帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素，幫助排毒。
2.冰糖梨子水
2個梨子、冰糖少許。將梨子的皮和核心、去掉，切成小塊。在鍋里加上3小碗水水沸后倒入梨塊，加上冰糖煮5分鐘，對虛火性肥胖體質(zhì)的MM效果好，可以連梨子水渣一起食用，也是不錯的一份減肥的甜品呢，減肥可以吃的甜品，多么美好啊。
3.梨子醬飯
有點麻煩，不過味道很特別的。
將米蒸熟；青椒切絲；檸檬壓成汁備用。梨子去皮去籽，切小塊，放入果汁機打成泥，再加入其余醬料拌勻，即為梨子醬。
蘋果去皮去籽，切厚片，保留一小部分蘋果片，將其余的蘋果片表面沾裹一層細(xì)糖，取一平底鍋加入少許油加熱，放入沾裹上細(xì)糖的蘋果片用中火煎至兩面呈咖啡色，將飯放進飯盛碗，上面鋪入青椒絲和煎好的蘋果片，后淋上梨子醬就可以了。味道酸甜可口，很美味。
紅薯是我們常見的一種食材，在我們兒時，每次秋季冬季放學(xué)后，我們都要去買一份烤紅薯，熱熱的紅薯不僅可以暖手，吃得時候不僅入口香甜，而且回味真的時無窮。那么現(xiàn)代我們又是怎么樣來提倡紅薯主食能減肥這一概念的呢？
紅薯為什么能減肥：
1、熱量低
每100克可食用的紅薯，所含熱量為106大卡;而米飯的熱量大約為116大卡。
2、膳食纖維豐富
紅薯的膳食纖維含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纖維含量不足0.5%。豐富的膳食纖維可以提高飽腹感，減少一天食物總量的攝入，起到一定減肥作用。
3、抗性淀粉
紅薯、土豆等薯類食物中含有豐富的抗性淀粉，抗性淀粉的性質(zhì)與膳食纖維類似，具有很好的飽腹感、控血脂、降血糖等。
4、低脂肪
紅薯中的脂肪含量不足大米的1/4，屬于低脂肪食品，有助于減肥。紅薯和它一起吃 容易導(dǎo)致胃潰瘍 趕緊告訴家人
為什么有人懷疑紅薯會增肥：
之所以認(rèn)為吃紅薯會增肥，第一是因為在食物匱乏年代，紅薯是作為主食的存在，雖然那個年代沒有多少胖子，但也沒有因為吃紅薯而出現(xiàn)消瘦現(xiàn)象。第二是有人在嘗試吃紅薯減肥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不僅沒有變瘦，還胖了。
這樣吃紅薯最容易長胖：
將紅薯當(dāng)成蔬菜食用，結(jié)果紅薯沒少吃，米飯也沒少吃，導(dǎo)致熱量攝取過多。
紅薯的食用方法不對，如油炸紅薯、油燜紅薯等，雖然這樣吃很美味，但是紅薯所附帶的油脂熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出紅薯本身的熱量。
吃多了。紅薯中碳水化合物的含量與米飯很接近，如果你真的將它當(dāng)成沒有熱量的食物，不停的食用，那么不增肥都很難。畢竟在貧窮年代，它養(yǎng)活了一大批人。
怎么吃才能更好的減肥：
首先，紅薯是一種極富有營養(yǎng)的食物。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如果將2.5千克的新鮮紅薯，折算成0.5千克的糧食，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大米、面粉。而且紅薯蛋白質(zhì)的組成也比較合理，人體必需氨基酸含量高。
吃紅薯減肥做法：
紅薯代替主食或摻入主食中
如可以食用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯面條等。既能夠吃飽，又可以降低食物總熱量，而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性淀粉。
紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物
吃太多紅薯，容易發(fā)生“燒心”的現(xiàn)象，適量的搭配莖葉蔬菜，可以改善。同時由于紅薯屬于植物性食物，蛋白質(zhì)含量不足以滿足身體需求，而減肥也需要有蛋白質(zhì)的參與，所以要搭配著魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。
注意事項：
1、別空腹吃紅薯，尤其是有胃潰瘍、胃酸分泌過度人群要少吃，因為紅薯會刺激胃酸大量分泌，引起不適。
2、避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易脹氣。
最后建議采用紅薯煮粥食用，可以緩解脹氣不適感。
紅薯是一種比較常見的雜糧，也是很多人都喜歡吃的一種食物。紅薯不僅好吃，又有營養(yǎng)，同時對于處于減肥期的人來說，也是一種比較好的食物，因為紅薯中的纖維素含量高，可以促進消化，還能阻止糖類變成脂肪。除此之外，紅薯的熱量以及脂肪含量都是比較低的，因此有利于減肥！
一、紅薯減肥法的原理
1、纖維素促腸道蠕動
紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
2、低熱量低脂
熱量低又能飽腹，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當(dāng)于一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪
紅薯中富含纖維素和果膠，能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
二、吃紅薯減肥的最佳時間
早上吃紅薯更減肥。
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
三、紅薯怎么吃減肥效果最好
1、混著多樣食物一起吃減肥更快
紅薯飲食減肥時，最好配合其他蔬菜和營養(yǎng)，才會效果更好。因為身體需要的是均衡的營養(yǎng)，只有在配合其他營養(yǎng)的情況下，紅薯的價值才能最大發(fā)揮，因為紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。
2、用紅薯代替部分主食減肥
三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個中等個頭的紅薯大約就是200克。
3、清蒸或者煮熟方式減肥更好
紅薯有很好的減肥功效，但是如果你的烹飪方法不合理，就只能給你帶來增肥的災(zāi)難。所以吃紅薯減肥，就要以清蒸或者是煮熟的方式，不提倡吃通過燒烤方式弄熟的紅薯。另外，建議蒸煮紅薯時，水中稍微放些堿，可以減少氧化酶，預(yù)防胃酸產(chǎn)生。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《每天吃紅薯能減肥嗎？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生減肥每天怎么做”專題。
