晚餐喝粥能減肥嗎
冬季喝粥來養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晚餐喝粥能減肥嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
晚餐喝粥這種做法是可以起到減肥的效果，也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖，關(guān)鍵是我們需要注意飲食的飯量，因?yàn)橹嗟拿罪埡渴潜容^低，熱量低，晚上喝粥是可以調(diào)理腸胃的，熱量不足身體吸收，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果，但是要注意我們晚飯喝粥減肥效果不是很明顯，可以采用其他的食物代替。
晚上喝粥會(huì)胖嗎?
對于晚上喝粥會(huì)胖嗎這個(gè)問題，可以肯定地告訴大家，如果控制好食量的話，晚上喝粥并不會(huì)發(fā)胖。因?yàn)橐环矫嬷嗬锩娲蠖鄶?shù)是多水少米熬煮出來的，其淀粉含量并不高，因此即便是每頓晚餐都喝粥也不會(huì)發(fā)胖;另外一方面粥的水分比較多，喝進(jìn)機(jī)體以后可以促進(jìn)新陳代謝，對排毒是非常有幫助的。
那該怎么喝粥減肥才有效?
(1)晚餐用白粥代替其他食物
由于晚上新陳代謝比較慢，因此晚餐一定要盡量吃低熱量、容易消化的食物，而白粥的熱量比較低，且水分多容易消化，在減肥的過程中每天晚上喝一碗粥，不僅可以飽腹，同時(shí)也可以幫助減肥瘦身。
(2)不吃宵夜
很多人會(huì)認(rèn)為喝完粥以后嘴巴比較寡淡，因此大晚上閑來無事以后會(huì)非常想吃東西，實(shí)在忍不住的時(shí)候就想出去吃點(diǎn)燒烤，喝杯碳酸飲料，但是如果因?yàn)樽约旱牟还?jié)制最終吃了零食或者宵夜，最終會(huì)導(dǎo)致晚上熱量攝入超標(biāo)，對減肥是絲毫沒有幫助的。
以上就是關(guān)于晚上喝粥會(huì)胖嗎的
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中午喝粥這種做法是可以減肥的，我們都知道中午是需要吃飽的，如果我們改成喝粥會(huì)導(dǎo)致身體無法吸收到全部的營養(yǎng)價(jià)值，所以體內(nèi)的脂肪會(huì)得以燃燒，從而起到減肥的效果。我們想要減肥，我們應(yīng)該要注意喝粥的方法，因?yàn)殚L期喝粥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且減肥要注意營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)不良的機(jī)體異常。
中午喝粥能減肥嗎
1.可以減肥
每天中午吃粥可以減肥，但是會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
粥的營養(yǎng)成分極少，主要是給身體提供能量，并不能滿足身體需要的營養(yǎng)，所以這個(gè)雖然可以減肥但是是不科學(xué)的。
2.健康減肥飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
3.吃雪糕會(huì)發(fā)胖，誤會(huì)大了
美國南加州大學(xué)生物營養(yǎng)研究中心的專家最近發(fā)現(xiàn)，除了與遺傳、脂肪細(xì)胞功能、胰島素分泌、肌纖維類型、某些心理因素及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等因素有關(guān)外，單純性肥胖另一重要原因是肌體內(nèi)缺乏某些營養(yǎng)素有關(guān)，即缺乏促使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的營養(yǎng)素(維生素丙、尼克酸、鋅、鐵 、鎂等)起著決定性的作用。當(dāng)人們因偏食、過分限食、食物單調(diào)而出現(xiàn)上述營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足時(shí)，使體內(nèi)脂肪的氧化分解過程緩慢。因此肥胖的主因，并不是單純的營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多而造成的。所以說吃雪糕會(huì)發(fā)胖也是誤會(huì)，只要不挑食，不少食，不多食，而且多運(yùn)動(dòng)，就一般不會(huì)發(fā)胖。不需要刻意減肥!
中午喝粥能減肥嗎?每天中午吃粥可以減肥，但是會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。粥屬于清淡少油的，即使里面有大米之類的，也只是保證了人體基本能量的吸收，但是無論你怎么吃還是吃不飽的，因?yàn)槌灾嗑拖窈人粯?，沒有飽腹感的，建議大家不要盲目減肥。
許多人在早餐的時(shí)候會(huì)喝一碗燕麥片，因?yàn)檠帑溨泻械纳攀忱w維非常豐富，它可以促進(jìn)人體的腸胃消化和吸收。而且燕麥片也能夠有效增強(qiáng)人體飽腹感而想要減肥的人就應(yīng)該多吃燕麥片，這樣就可以減少對其他食物的攝入，降低身體中所含有的脂肪。但是在晚上吃燕麥片的話，可以達(dá)到減肥效果嗎?
晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕挤浅Ｏ矚g的一款食品，不僅僅營養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯(cuò)的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對減肥很有利，但是任何東西吃多了都會(huì)發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
燕麥怎么喝減肥效果好
廣告燕麥?zhǔn)且豢畈诲e(cuò)的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來食用不僅僅可以提供充足的營養(yǎng)成分，保證身體的營養(yǎng)供給，同時(shí)還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來食用的話減肥效果會(huì)非常不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ炭梢源龠M(jìn)人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時(shí)候最好是到80度就可以了，溫度太高了會(huì)破壞掉這款食品中的營養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實(shí)可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會(huì)更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會(huì)熱量超標(biāo)，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行
晚餐在人們的日常生活中，占據(jù)著的位置還是比較重要的，尤其是在當(dāng)今的社會(huì)環(huán)境下，晚餐基本上已經(jīng)成了人們的主餐，很多聚會(huì)都會(huì)選擇在晚間進(jìn)行，因此不少人都會(huì)有晚餐吃得比較多的情況，這就會(huì)導(dǎo)致肥胖問題。而晚餐要合理吃才能減肥，并不是不吃米飯就能減肥了。
1、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
4、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
水果減肥法，越來越別人們所熟知，網(wǎng)上有很多關(guān)于水果減肥法的文章。確實(shí)水果減肥法，可以幫助人們減肥，可是現(xiàn)在有很多人，用水果來代替正餐。這樣的做法是不科學(xué)的，甚至還有可能傷害自己的身體健康，也許會(huì)適得其反。那么水果代替晚餐能減肥么？會(huì)有一定的效果，但是一定要科學(xué)。
如果在吃飯前或吃飯時(shí)適當(dāng)吃一些水果,同時(shí)減少米飯等主食的攝取,在保證蛋白質(zhì)需求的前提下,對于減肥是有利的。
水果和主食都是碳水化合物的來源,只是水果富含膳食纖維,消化和升血糖的速度比主食慢,胰島素反應(yīng)小,有利減少脂肪合成。
晚餐只吃水果
如果早飯和午飯都吃得比較飽,晚餐用水果替代,強(qiáng)壯的年輕人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)有一定的減重效果,但不適合中老年人以及營養(yǎng)不良、貧血、浮腫、消化不良等體弱者。
如果長期晚餐只吃水果,會(huì)帶來蛋白質(zhì)攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便早上和中午吃了魚肉蛋奶也不能彌補(bǔ)。
如果一定要采取晚餐吃水果的做法,建議在吃水果之外配上一杯酸奶,最好能加上1勺蛋白粉,以避免蛋白質(zhì)攝入不足。另外,女生還要記得白天的飲食中有足夠的紅肉,以避免產(chǎn)生貧血等問題。水果代替三餐
水果中的蛋白質(zhì)含量過低,鐵、鋅等元素嚴(yán)重不足,B 族維生素也不夠,若用水果來代替三餐,會(huì)造成嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。
用水果代替三餐,剛開始一兩天體重的確會(huì)有明顯下降,這是因?yàn)樗欣蜃饔?體內(nèi)水分排出,并不是真正的脂肪分
解。持續(xù)一餐甚至三餐只吃水果的減肥會(huì)讓身體肌肉變松軟,怕冷,臉色發(fā)黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會(huì)引起女性月經(jīng)不調(diào)。更重要的是,一旦恢復(fù)正常蛋白質(zhì)供應(yīng)的飲食后,反彈飛快。什么水果適合減肥吃水果平均熱量較低,纖維素含量較高,適合減肥時(shí)搭配食用。不過,并不是每種水果的熱量都低,有的水果甚至比肉更高。
很多人平時(shí)都喜歡喝粥，大家都知道人體在生活中，是需要營養(yǎng)均衡的，這樣才能吃的健康，雖然粥的營養(yǎng)價(jià)值也是很高的，但是很多人為了減肥，每天只是喝粥，粥在營養(yǎng)上是要比其他的食物差一點(diǎn)，如果頓頓喝粥的話，是很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，因此想要減肥的話，是需要科學(xué)的方法。
三餐喝粥更減肥？
既然喝粥對減肥有如此大的好處，那何不頓頓都喝粥，讓瘦身夢來得更快！只喝粥，淀粉大量轉(zhuǎn)換為糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致吃得更多。就算粥里食材再豐富，也依然不夠，營養(yǎng)不均衡，容易傷身。
早餐：喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼氣、皮膚蒸發(fā)等消耗不少水分，而早餐喝些粥能夠很好的補(bǔ)充夜里流失的水分，喝一小碗粥相當(dāng)于補(bǔ)了 200 毫升水。同時(shí)早上喝些粥也容易下肚，更易于消化。
建議：早上喝粥可以搭配雞蛋、時(shí)蔬、水果等，才能保證飽腹感和充足的營養(yǎng)哦。
中餐：適宜吃飯。一碗米飯的量相當(dāng)于3-4碗粥，而中餐選擇吃飯不至于那么容易餓，吃飯的時(shí)候再搭配些湯和葷素菜品，既能為身體提供滿滿的能量，為一整個(gè)下午的工作活動(dòng)供能，又能攝入身體所需的營養(yǎng)。
晚餐：粥飯皆可，喝粥適當(dāng)加些薯類。每人每天攝入薯類大約為50-100克，煮粥的時(shí)候可適當(dāng)加些紅薯、土豆、芋頭一起煮，不僅能夠?yàn)槟愕闹嘣鎏斫】荡顧n，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的不二選擇。
粥不宜過爛
很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥，以為這樣更容易消化，所以煮粥的時(shí)候特地多加水且煮的時(shí)間很長。其實(shí)粥煮太爛，在增加粘稠度的同時(shí)也增加了血糖應(yīng)答，易引起血糖的快速升高，并不利于減肥。
別只喝白粥或稀飯
喝碗白粥再搭配些小菜，簡直是標(biāo)配，好吃又快。但白粥稀水分太多，不僅沒有營養(yǎng)，沒有飽腹感，而且升糖指數(shù)高，胰島素出動(dòng)容易促進(jìn)脂肪形成。煮粥時(shí)可以用些其他食材，比如雜糧粥，用粗糧與水的比例為1:5熬粥，使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥，粥中加點(diǎn)青菜、南瓜等，增加膳食纖維，吃的飽又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
喝粥具有養(yǎng)生的功效，但也不是萬能的，尤其要杜絕以下幾個(gè)誤區(qū)。
1.三餐不能總喝粥。這個(gè)錯(cuò)誤老人常犯。適當(dāng)喝粥確實(shí)有益，但不可頓頓喝。粥屬于流食，在營養(yǎng)上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”，吃時(shí)覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，老年人會(huì)因能量和營養(yǎng)攝入不足而營養(yǎng)不良。所以喝粥也要注意均衡營養(yǎng)。將粥煮得稠一些，配個(gè)肉菜，或在兩餐之間吃些點(diǎn)心等，都能補(bǔ)充能量。
2.冰粥并不可取。冰粥是夏天的熱賣食品，但它不適合體質(zhì)寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會(huì)使人體的汗毛孔閉塞，導(dǎo)致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。
3.胃不好的人不宜多喝粥。不少人認(rèn)為粥可養(yǎng)胃。但事實(shí)上，這種觀點(diǎn)并不全面。因?yàn)楹戎嗖挥寐捉溃荒艽龠M(jìn)可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌；而且水含量偏高的粥在進(jìn)入胃里后，會(huì)起到稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運(yùn)動(dòng)緩慢，這同樣不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥，而應(yīng)選擇其他容易消化吸收的飲食，細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)消化。
減肥這是肥胖患者一直追求的一件事情，為了達(dá)到減肥的目的人們采取了很多的極端方法，例如節(jié)食減肥、做抽脂手術(shù)減肥等等，這些都不是正確的方法不僅效果差而且對于人體的傷害也非常大。其實(shí)減肥最主要的就是食物的攝入了，晚餐就是非常重要的一項(xiàng)，那么晚餐吃什么好又能減肥呢？下面就來介紹一下。
減肥晚餐好的選擇:
1、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。
推薦食譜：生菜沙拉
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。
3.食用時(shí)，將油醋汁搖勻、澆在時(shí)菜沙拉上即可。
2、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡，雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時(shí)，給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。
推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒
材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
做法：
1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>
2.炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。
3、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
推薦食譜：香菇雞肉粥
材料：大米、雞胸肉（雞腿肉）、香菇、胡蘿卜、香蔥
做法
1.大米洗干凈后，用清水浸泡1個(gè)小時(shí)以上（水別倒掉，一起拿來煮粥）
2.其他食料都切成小丁備用。
3.把所有材料連同適量的水放進(jìn)鍋里煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。
晚餐對于忙碌的人們和減肥的人群來說是十分重要的，下面小編給大家分享幾個(gè)減肥粥，一起來看下。
每天晚餐只喝粥可以減肥嗎
粥主要的營養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會(huì)感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會(huì)感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會(huì)感到饑餓了。在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞希疽诲侂s糧粥。下面，小編推薦幾種雜糧粥的食譜。
山藥粥
材料：糙米、山藥、大麥米
做法：將糙米、大麥米淘凈后泡8個(gè)小時(shí)。山藥洗凈去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內(nèi)。加入山藥塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲制。熬制米湯粘稠后關(guān)火，大概一個(gè)半小時(shí)，就可以關(guān)火了。
紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長一點(diǎn)，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據(jù)說也比較香。等紅豆煮開花后，放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。
蠶豆粥
材料：陳蠶豆、粳米
做法：先將陳蠶豆磨為細(xì)粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥將熟時(shí)，將蠶豆粉撒入粥內(nèi)，攪勻稍煮片刻即可。
減肥晚餐4大原則
1、晚餐不宜晚
晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會(huì)使人體內(nèi)膽固醇含量增高，時(shí)間久了自然就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高。
3、餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會(huì)給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動(dòng)量的減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。
4、餐不宜飽
眾所周知，晚餐吃得太飽會(huì)長胖，同時(shí)也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所謂胃不和，臥不寧,如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會(huì)使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。
減肥是一個(gè)永久的話題，不論是為了健康減肥，還是為了美麗減肥，減肥人士們?yōu)榱藴p肥成功都使盡了渾身解數(shù)，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥，喝減肥茶。相較于減肥藥，減肥茶，一般人都會(huì)選擇前面兩種，但由于懶癌發(fā)作，運(yùn)動(dòng)減肥沒有節(jié)食減肥那么受歡迎。
不吃晚餐能減肥嗎？對身體有什么影響嗎？
關(guān)于節(jié)食減肥，大部分人的理解是不吃或者少吃，最普遍的做法就是不吃晚餐。實(shí)際上，節(jié)食并不是這么的簡單粗暴，如果為了減肥，而長期不吃晚餐，往往會(huì)得不償失。節(jié)食主要在于控制飲食，控制飲食并不代表不吃飯，盲目地節(jié)食，像不吃晚餐，這樣會(huì)導(dǎo)致人沒有辦法吸收足夠的營養(yǎng)，傷害脾胃的同時(shí)，還變成低營養(yǎng)肥胖'.
當(dāng)然，在生活中也有一些通過不吃晚飯就減肥成功的人，但是這些人不是屬于身強(qiáng)力壯，就是處于青春期，身體素質(zhì)比較好。但對于抵抗力較弱，本身身體素質(zhì)較差的人來說，尤其是女性，長期地不吃晚飯，身體營養(yǎng)供給不夠，會(huì)導(dǎo)致各種疾病，例如脾胃功能紊亂、失眠、女性月經(jīng)失調(diào)，甚至是帶來神經(jīng)性厭食癥。并且因?yàn)椴怀酝盹埖牧?xí)慣，不能長期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)了正常的飲食，即使之前減肥成功了，也會(huì)容易反彈，甚至變得比以前更胖。
健康減肥的節(jié)食應(yīng)該怎么吃呢？
節(jié)食是需要把握一定的量，那么要減肥人士該如何把握進(jìn)食的量呢？這里有一個(gè)簡單方便的方法，可以用我們自己的手掌進(jìn)行丈量。一雙手就可以輕松掌握我們一天所需食物的重量，以成年中等身材女性的雙手為例，（兒童、男性、較高的人，可酌情增減）。
每餐米飯（主食）只需吃一拳頭大小的量，一日三餐，大概三個(gè)拳頭大小的米飯；肉量，一天控制攝入兩個(gè)手掌心那么厚，那么大的量；每天吃兩個(gè)拳頭大小的水果，蔬菜的量可以用兩個(gè)手掌捧著，一餐吃一捧或者手抓一把左右，一天大概四捧。至于其他堅(jiān)果或者豆類，一天1捧左右即可，奶類兩拳300克左右；至于食用油的量，一餐一小勺子油即可。
最后，在減肥期間，食物的選擇也有一定的講究，要少吃一些精致，或者再加工過的食物，例如白糖、咸菜、薯片、點(diǎn)心、蛋糕等，這些會(huì)額外增加熱量，同時(shí)應(yīng)該應(yīng)選擇吃粗糧，吃新鮮的蔬菜水果，食物營養(yǎng)要均衡，再加上運(yùn)動(dòng)，減肥的效果更好。
進(jìn)入夏季以后，很多人都在考慮應(yīng)該如何減肥，夏季穿衣服少，贅肉比較明顯，所以就會(huì)趕緊到很尷尬。你知道應(yīng)該如何去減肥的嗎?一些減肥粥可以有效的幫助你解救這個(gè)問題哦，來看看這些減肥粥的介紹吧。
1、苡仁紅薯粥
做法：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。
功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。這樣的粥可以有清熱解毒的作用，對于降脂減肥起到了很好的作用哦。
2、芝麻粥
做法：黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效：通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達(dá)到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。吃芝麻粥的話可以有排毒的作用，對于排毒美容養(yǎng)顏減肥有一定的效果。
關(guān)于幾款減肥粥的介紹，你都知道了吧，可以看出的是這些減肥的粥可以起到清理腸道垃圾的作用，具有降脂減肥的效果，如果你還在考慮應(yīng)該如何減肥的話，上面的這些養(yǎng)生的粥品就是不錯(cuò)的選擇了，趕緊試試吧。
對于我們現(xiàn)代人來說，大家都是非常重視減肥的了，每個(gè)人都希望自己能夠瘦下來了，但是在生活中，這樣的愿望往往是不容易實(shí)現(xiàn)的了，這時(shí)候大家就想要學(xué)會(huì)減肥的方法了，那么我們有沒有晚餐減肥的方法呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
一、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
二、細(xì)心地挑選飲品
在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的我們就要慎重哦!另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長肉12公斤哦!
三、改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)都是最有效的減肥方法，但是如能兩者能相結(jié)合，你就會(huì)事半功倍。不少人都曾經(jīng)經(jīng)歷過通過節(jié)食來達(dá)到減肥，但是結(jié)果是慘痛的，這就是沒有足夠的運(yùn)動(dòng)帶來的后果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦，是可以幫助我們鍛煉身體的了，可以起到提高身體素質(zhì)的作用，這對于我們現(xiàn)代人來說無疑是很有好處的了，即使是為了身體的健康，我們也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了哦。
想要減肥成功，那么我們就要堅(jiān)持下去才可以了，這是減肥最需要我們?nèi)ブ匾暤牧耍c此同時(shí)我們再堅(jiān)持一些減肥的方法，就可以達(dá)到事半功倍的效果了，上面給大家推薦的晚餐減肥方法就是很有效的了，我們堅(jiān)持下去就可以減肥哦。
風(fēng)油精主要由薄荷腦結(jié)合而成，所以風(fēng)油精本身具有一股強(qiáng)烈的刺激性味道，如果上班族和學(xué)生族打瞌睡的話，就可以使用到風(fēng)油精。除了外用之外，風(fēng)油精還有內(nèi)服的功效。例如適當(dāng)?shù)暮纫恍╋L(fēng)油精，可以有效緩解咽喉腫痛的病癥。不管是在現(xiàn)實(shí)生活中還是網(wǎng)上，都有許多的減肥方法，而使用風(fēng)油精可以減肥嗎?
風(fēng)油精一般用來驅(qū)蚊和治療蚊蟲叮咬，擦下太陽穴提下神，沒有減肥作用。
風(fēng)油精的醫(yī)用價(jià)值
治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對于因受涼、過食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治燙傷：對于小范圍輕度燙傷，風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時(shí)滴敷一次。若水皰破裂，可先涂風(fēng)油精，再涂四環(huán)素眼膏，效果更好。此法治燙傷，止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。
治腳癬：用溫水將足清洗干凈，揩干，如有水泡者，可先用針灸針將其刺破，然后用藥棉吸凈，再用風(fēng)油精每日一至兩次涂擦患處，一般3-5日即可見效。
治口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。
治咽喉腫痛：倒風(fēng)油精3-5滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對于干咳引起的喉痛也有效。
治肛門瘙癢：凡由痔瘡、肛裂等引起者，先用溫水洗凈患處，再用藥棉蘸風(fēng)油精少許，在肛門周圍涂擦，即可奏效。
治療凍瘡：冬天很多人都會(huì)生凍瘡。在凍瘡未破時(shí)，將風(fēng)油精均勻地涂在患處，有止痛消腫的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果凍瘡已經(jīng)潰破，則不宜使用。
