什么肉熱量低
春季吃什么肉養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“什么肉熱量低”，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在的人們都害怕自己的身體當(dāng)中攝入太多的熱量，這樣的話(huà)就會(huì)很重視自己每天吃的食物，盡可能的就避免自己攝入熱量比較高的食物，但又有很多人是很愛(ài)吃肉的，這個(gè)時(shí)候就只能是吃一些熱量比較低的肉類(lèi)，其實(shí)魚(yú)類(lèi)的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)都是非常低的，所以說(shuō)吃魚(yú)類(lèi)的話(huà)不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。
選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。
肉類(lèi)盡量選擇魚(yú)肉、雞肉等：肉類(lèi)所含熱量依種類(lèi)不同，大致是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚(yú)肉雞肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺(jué)比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過(guò)，不要喝含有肉類(lèi)的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。
5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!且由于它既無(wú)水分，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤(pán)水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線(xiàn)上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿(mǎn)足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。
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面條是一種在人們的日常生活中比較常見(jiàn)的一種食物，也是全國(guó)各地的人都比較喜歡的一種食物。吃面條，除了可以果腹，享受美味之外，還可以達(dá)到補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)的目的，一舉多得。另外，面條的熱量是比較低的，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是比較高的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下面條的營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)。
一、面條的熱量
面條吃法雖簡(jiǎn)單，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻并不簡(jiǎn)單。面粉的蛋白質(zhì)含量比大米都高，主要是“麥角蛋白”也就是我們常說(shuō)的面筋，它具有很強(qiáng)的彈性，可以制成各式各樣的面條而不會(huì)斷裂，這種蛋白質(zhì)也是人體每天所必須的，從這個(gè)角度分析，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的。
由于面條在制作過(guò)程中加入了不少水分，在熱量上要比單純的面粉低很多，面粉為344kcal/100g，面條只有280kcal/100g。并且，我們買(mǎi)回面條煮完以后，它的水分還會(huì)增加，平均熱量會(huì)進(jìn)一步降低?？梢哉f(shuō)，面條是一種熱量很低的食物，吃完之后會(huì)有較強(qiáng)的飽腹感，還不至于出現(xiàn)熱量過(guò)剩的現(xiàn)象。
二、面條的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量。
2、富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
3、面條的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等；4、面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營(yíng)養(yǎng)吸收等功效。
三、面條的作用與功效
1、養(yǎng)胃：吃碗溫?zé)岬拿鏃l最有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
2、增強(qiáng)免疫力：口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營(yíng)養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3、改善貧血：促進(jìn)人體氣血運(yùn)行。
4、易于消化吸收：經(jīng)過(guò)煮沸的面條最為潔凈，可以大大減少腸胃疾病的發(fā)生，因此面條成為中國(guó)最常見(jiàn)的食品之一。
有一部分人的口味是非常重的，每次吃飯的時(shí)候都是會(huì)選擇吃醬的，但是有很多的醬對(duì)于人們的身體都是會(huì)有所傷害的，尤其是減肥階段的人們就更加的不應(yīng)該要吃一些熱量比較高的醬，要選擇一些熱量比較低的醬，其實(shí)最常見(jiàn)的就是沙拉醬的，這種醬的熱量是非常低的，避免減肥的發(fā)生。
選擇鹽量低的配料
養(yǎng)生保健專(zhuān)家說(shuō)，每天少吃?xún)晒说饺说柠}聽(tīng)起來(lái)并不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達(dá)此數(shù)量，可降低罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)四分之一。沙拉的含鹽量很有可能是來(lái)自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調(diào)制沙拉最好是選用一些鹽量低的食物。
熱量高的醬料要注意
一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當(dāng)高，因此，過(guò)去也有調(diào)查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過(guò)多的熱量。的確，吃沙拉時(shí)，醬料的選擇不容忽視，其實(shí)除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調(diào)醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會(huì)吃出過(guò)多的熱量。
蔬菜沙拉
材料：白椰菜、青瓜、胡蘿卜、生菜、西紅柿、丘比千島醬、沙拉油、胡椒粉
做法：
1、切絲白椰菜;
2、切菱形的青瓜;
3、切絲的胡蘿卜;
4、洗干凈晾干的生菜;
5、切片西紅柿;
6、根據(jù)個(gè)人口味撒一點(diǎn)胡椒粉(可以不加);
7、根據(jù)個(gè)人口味一點(diǎn)色拉油(可以不加)，然后擠上千島醬就可以了。
水果沙拉
材料：蘋(píng)果、奇異果、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶
做法：
1、首先將各類(lèi)水果都洗干凈后，切成小片或小塊，記得不要太大塊，不容易咬;
2、然后各類(lèi)水果都混合裝在碗里;
3、拿出酸奶，直接倒在水果上就可以了;
4、如果是夏天的話(huà)就放進(jìn)冰箱里冷凍一下，如果是冬天的話(huà)就直接可以品嘗了。
面包已經(jīng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物，特別是上班族，大多數(shù)人早餐都會(huì)選擇吃面包，因?yàn)槊姘奖憧旖?，不?huì)占用太長(zhǎng)的時(shí)間，但是大家都知道很多面包是油炸的或者含有芝士、糖類(lèi)等，熱量是很高的，如果經(jīng)常吃面包是很容易發(fā)胖的，那哪些面包的熱量是很低的呢？
什么面包熱量低？
1、亞麻籽面包
你試過(guò)亞麻籽面包嗎？這是一個(gè)奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來(lái)源。亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助于提高你的健康水平和令你擁有一個(gè)理想的身體。亞麻籽面包只會(huì)給你的身體補(bǔ)充健康的燃料。
2、黑麥面包
黑麥面包無(wú)疑是其中一種最健康類(lèi)型的面包，你可以每天吃而且不用擔(dān)心卡路里的問(wèn)題。黑麥面包絕對(duì)是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。堅(jiān)持吃黑麥面包會(huì)讓你充沛且更長(zhǎng)時(shí)間的不會(huì)增加熱量。
3、燕麥面包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧。燕麥面包是碳水化合物的良好來(lái)源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
4、以西結(jié)面包
另一種健康的減肥面包是以西結(jié)面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構(gòu)成。以西結(jié)面包富含蛋白質(zhì)，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質(zhì)的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結(jié)面包不含添加糖。
5、全麥面包皮塔餅
全麥面包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因?yàn)樗侨任锸称?，含有大量的維生素和礦物質(zhì)。全麥面包皮塔餅擁有一些強(qiáng)大的健康益處——它有助于降低膽固醇和高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的卡路里，因?yàn)槟阃ǔＪ褂靡粔K面餅而不是2快普通面包來(lái)制造你的健康三文治。
6、全麥面包
盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會(huì)很難找到合適的真正的全麥面包。僅僅因?yàn)橐恍┕敬蛏稀靶←湻邸焙汀靶←湣钡臉?biāo)簽卻并不一定意味著你所買(mǎi)到的就是真正的全麥面包。所以在購(gòu)買(mǎi)任何全麥面包之前，你要確?？辞宄煞至斜怼?/p>
7、糙米面包
糙米面包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米面包時(shí)加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想堅(jiān)持一個(gè)非常嚴(yán)格的飲食，可以考慮一些蒸煮過(guò)的蔬菜和幾片糙米面包的搭配。
8、無(wú)谷蛋白面包
對(duì)于堅(jiān)持無(wú)谷蛋白飲食的人來(lái)說(shuō)，不含麩質(zhì)的面包縱然是必須的，但對(duì)于那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來(lái)說(shuō)也同樣適合。這種無(wú)谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是經(jīng)過(guò)特別處理的，所以你要確保你買(mǎi)的是一個(gè)全麥無(wú)谷蛋白面包。
如今減肥已經(jīng)不僅僅是女性朋友的話(huà)題，就連很多男性朋友都加入到了減肥的行列當(dāng)中了。大家都知道，控制飲食是減肥的有效途徑，尤其是三餐。那么要想減肥效果好的話(huà)，減肥早餐吃什么熱量低、效果好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編將為大家做下詳細(xì)的介紹，希望對(duì)大家減肥有幫助。
減肥三餐的重要性
都說(shuō)不吃早餐容易胖，不過(guò)上班族們很難有時(shí)間認(rèn)真的做頓早飯。煎餅、油條這些食物吃了既容易發(fā)胖又不健康。今天要介紹的這幾款減肥早餐都只需要5分鐘就可以搞定，而且熱量全在400卡路里以下。
簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，如果你不吃早餐，午餐很容易會(huì)“暴飲暴食”。相反，如果你早餐吃得足夠好，不但能夠促進(jìn)你的新陳代謝，而且你在午飯時(shí)間不會(huì)那么餓，你會(huì)不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。
減肥早餐吃什么熱量低
那么，早餐也不是每一種都是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的。下面，來(lái)給你介紹11種低熱量的早餐，希望可以幫你“輕食”減肥。
1、燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)！早上吃些蔬菜和青椒，補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
2、褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來(lái)源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
3、蘆筍炒蛋
當(dāng)然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對(duì)愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西。
4、牛油果三明治
你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開(kāi)始！把牛油果打成泥，再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開(kāi)始找零食啦。
5、草莓香蕉面包
如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。
6、無(wú)麩質(zhì)的南瓜蘋(píng)果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋(píng)果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋(píng)果醬來(lái)吃。
7、香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽(tīng)到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡(jiǎn)單的早餐。睡覺(jué)前把燕麥粥熬好，第二天早上起來(lái)，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8、藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹
藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia
seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿(mǎn)滿(mǎn)都是營(yíng)養(yǎng)。
10、藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙
這個(gè)好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。
11、花生醬新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱(chēng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。
水果和蔬菜包含著我們?nèi)梭w所需的大量維生素，是人體必需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多減肥的人都只吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，減少碳水化合物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)，并不是所有水果都有很好的減肥效果，不少水果的熱量甚至高于米飯和肉類(lèi)。那么，什么水果熱量低又飽腹呢?
吃什么水果有飽腹感
1、西瓜
西瓜常被指有消暑作用，因它蘊(yùn)含大量水份，能補(bǔ)充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有豐富鉀質(zhì)，鉀可平助身體排走鈉，當(dāng)身體排走納質(zhì)時(shí)，亦會(huì)排水，這可有助改善身體積水的問(wèn)題。
西瓜也含類(lèi)胡蘿卜素，類(lèi)胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維他命A，有助保持視力。維他命A同時(shí)也可維持上呼吸道細(xì)胞黏膜健康，避免細(xì)菌入侵體內(nèi)，增強(qiáng)免疫力。
由于西瓜大部份重量都來(lái)自水，而水是沒(méi)有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛(ài)吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。
不過(guò)，有部份人吃西瓜時(shí)，喜歡灑上鹽來(lái)增加西瓜的甜味，但份量不宜太多，以免納質(zhì)超標(biāo)。同時(shí)，由于西瓜有大量鉀質(zhì)關(guān)系，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進(jìn)食。
2、香蕉
平日飽受工作壓力的你，想拾回一點(diǎn)干勁?吃條香蕉就可令你充滿(mǎn)朝氣!
吃香蕉之所以讓人快樂(lè)，全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 這兩種被稱(chēng)為「快樂(lè)荷爾蒙」的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。
香蕉含有豐富色胺酸 (Trytophan)
和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
減肥人士可能會(huì)擔(dān)心香蕉熱量高，不敢進(jìn)食。雖然香蕉的糖份確實(shí)比一般水果高，但只要適量進(jìn)食，是不會(huì)致肥的。以每天兩份水果作標(biāo)準(zhǔn)，減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外，部份人以為熟香蕉較生香蕉甜，熱量一定也較高，其實(shí)單看熱量、碳水化合物的含量，兩者是相近的。
只是在香蕉的成熟過(guò)程中，當(dāng)中一些淀粉會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，這才是令熟蕉稍甜的原因。不過(guò)，由于腸道細(xì)菌會(huì)發(fā)酵這些抗性淀粉，產(chǎn)生氣體，進(jìn)食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時(shí)，因香蕉是鉀質(zhì)高的食物，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進(jìn)食。
3、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
5、梨
梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。
6、西柚
一個(gè)240克西柚里的熱量?jī)H僅有80千卡，含豐富的維生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品。
7、奇異果
奇異果熱量84千焦/100克(20.8千卡/100克)
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
8、菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
熱量低又好吃的種水果
減肥水果——蘋(píng)果
熱量分析：52.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身計(jì)劃：
蘋(píng)果能幫助消化，為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，建議你每個(gè)月抽出2--3天的時(shí)間，在這幾天當(dāng)中，每天只吃蘋(píng)果和少量水分，而不進(jìn)食任何其它東西。減肥需要堅(jiān)持，用蘋(píng)果減肥方法半年就會(huì)瘦下來(lái)。
減肥水果——葡萄柚
熱量分析：37.00大卡/100g
脂肪分析：0.10克/100g
瘦身計(jì)劃：
從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋(píng)果還要低。葡萄柚當(dāng)中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計(jì)劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過(guò)度進(jìn)食。
減肥水果——檸檬
熱量分析：35.00大卡/100g
脂肪分析：1.20克/100g
瘦身計(jì)劃：
檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫你排毒養(yǎng)顏，更有甚者，它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來(lái)瘦身，有很多種減肥方法，例如：將檸檬水當(dāng)日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因?yàn)闄幟实乃岫群芨?，容易傷胃?/p>
減肥水果——梨
熱量分析：44.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身計(jì)劃：
梨子當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來(lái)減肥，在用食梨減肥法的時(shí)候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會(huì)讓腸胃出現(xiàn)不適之感。
減肥水果——香蕉
熱量分析：91.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身計(jì)劃：
香蕉確實(shí)有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫你排出宿便的作用，但是香蕉的熱量卻不低。專(zhuān)家表示，大多數(shù)水果的熱量都比米飯要低，但是有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快，胰島素分泌多，于是將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也加快了，如此一來(lái)你反而更容易發(fā)胖。
香蕉的糖分和熱量都不低，一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值(糖類(lèi)指數(shù))是62，西瓜GI值高達(dá)72，芒果的GI值是56，還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果，不能參與到你的減肥餐中。
隨著人們生活水平的不斷發(fā)展，人們的飲食狀況也在不斷地提高，所以減肥的的人也就越來(lái)越多。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，控制飲食絕對(duì)是第一要做的，知識(shí)熱量低容易飽的食物就開(kāi)始被人們關(guān)注了。這樣熱量低又容易飽的食物不僅對(duì)能增加腸胃的蠕動(dòng)還有利于新陳代謝。那么這樣的食物有哪些呢？
1.玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛(ài)的粗糧之一。吃玉米并不是說(shuō)他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過(guò)多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來(lái)，不只填飽肚子，還滿(mǎn)足了口腔咀嚼的欲望。
2.燕麥
眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。
3.洋蔥
洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會(huì)比較好。早餐時(shí)可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點(diǎn)醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來(lái)煎炒或者拌作沙拉，在料理過(guò)程中盡量少鹽少糖。
面條是我們生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種主食，尤其是在我國(guó)北方，很多人是比較喜歡吃面條的，面條有調(diào)理腸胃的作用，有促進(jìn)消化的效果，一般來(lái)說(shuō)面條的熱量是比較低的，當(dāng)然面條的熱量的高低和制作面條的材料有關(guān)，熱量最低的面條當(dāng)然屬于清湯面了，來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
哪種面條熱量低
清淡的清湯面。面條的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等;面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營(yíng)養(yǎng)吸收等功效。標(biāo)準(zhǔn)(100克)
109大卡。面條不可能吃生的，所以最低的面條熱量是熟面條每100克含109大卡
國(guó)內(nèi)最好吃的面條
1、蘭州牛肉面
蘭州牛肉面，又稱(chēng)蘭州清湯牛肉面，是甘肅省蘭州地區(qū)的風(fēng)味小吃。傳說(shuō)起源于唐代，它以“湯鏡者清，肉爛者香，面細(xì)者精”的獨(dú)特風(fēng)味和“一清二白三紅四綠五黃”，一清(湯清)、二白(蘿卜白)、三紅(辣椒油紅)、四綠(香菜、蒜苗綠)、五黃(面條黃亮)，贏(yíng)得了國(guó)內(nèi)乃至全世界顧客的好評(píng)。并被中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)評(píng)為三大中式快餐之一，得到美譽(yù)“中華第一面”。
2、河南燴面
河南特色美食，有著悠久的歷史。它是一種葷、素、湯、菜、飯聚而有之的傳統(tǒng)風(fēng)味小吃，以味道鮮美，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，享譽(yù)中原，遍及全國(guó)。燴面按配料不同可分為：羊肉燴面，牛肉燴面，三鮮燴面，五鮮燴面等等。燴面是以?xún)?yōu)質(zhì)高筋面粉為原料，輔以高湯及多種配菜，一種類(lèi)似寬面條的面食。湯好面筋，營(yíng)養(yǎng)高。
3、吉林延吉冷面
冷面的食材主要是用蕎麥面做成的。蕎麥面是一種粗糧，有降血脂，軟化血管等作用。但是冷面，顧名思義，入口十分的冰涼爽滑，因此體虛偏寒性者還有老人都應(yīng)該少攝取。
4、北京炸醬面
老北京炸醬面里含有豐富的維生素B12和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很飽滿(mǎn)。但是炸醬面的豬肉脂肪含量過(guò)高，常吃者易發(fā)胖，容易造成油脂攝入超標(biāo)。建議在食炸醬面時(shí)，可少放點(diǎn)瘦豬肉，多放點(diǎn)黃瓜，蘿卜絲等配菜，以此降低一碗炸醬面所含的熱量。
5、山西刀削面
刀削面因?yàn)槊鐥l的厚度較大，因此在煮時(shí)可溶性營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失減少。但是刀削面面質(zhì)偏硬，不宜消化，胃腸消化功能不好的人應(yīng)該少吃，適可而止。
6、杭州片兒川
片兒川里含有雪菜和冬筍，味美并且具有養(yǎng)生功能，但是其為腌制品，所以含鹽量比較多。高血壓患者和孕產(chǎn)婦不宜多吃。抑或在吃的時(shí)候配點(diǎn)清淡的蔬菜湯，減少食鹽過(guò)多對(duì)胃的刺激。
水果在人們的日常飲食中，是必須要食用的一種食物，因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)人體的健康。而水果的種類(lèi)也是比較多的，不同的水果，所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及熱量都是不盡相同的。那么，哪些水果的熱量是比較低的呢？下面就為大家推薦幾種低熱量水果！
一、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
二、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
三、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
四、菠蘿
菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長(zhǎng)期吃，而且，還不能在空腹的時(shí)候吃，這種酶很容易傷害胃部。
五、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
六、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
現(xiàn)在人們對(duì)于自己身材的要求都是相當(dāng)高的，如果是出現(xiàn)一些偏胖的情況就要注意減肥的，這個(gè)時(shí)候就要講究飲食方面的攝入，比如說(shuō)多攝入一些熱量比較低的肉類(lèi)，這樣的話(huà)就可以預(yù)防脂肪堆積的情況發(fā)生，最常見(jiàn)的就是魚(yú)肉的，這算是熱量非常低的肉類(lèi)，在減肥期間是可以攝入的。
卡路里是食物熱能的計(jì)量單位。食物是身體的燃料，我們需要一定量的燃料來(lái)維持生存?？墒侨绻胍獡碛忻鐥l的身材，我們應(yīng)盡可能攝入較少的熱量(較少的卡路里)。含脂量低的肉類(lèi)排行榜前幾位：
—馬肉，每100克里面僅含有3克脂類(lèi)。每100克含有110卡路里，而且蛋白質(zhì)含量可以與牛肉相媲美。
—野味，每100克含有110卡路里。
—小牛肉，表現(xiàn)卓越!每100克含有110卡路里。
—雞肉，味道可口，對(duì)保持身材也很好，每100克含有130卡路里，注意前提是不要吃雞皮。
—兔肉，每100克含有155卡路里。在排行榜靠后部分我們發(fā)現(xiàn)：
—羔羊肉，平均每100克含有210卡路里。綿羊肉，脂肪含量還要稍多一點(diǎn)。
—牛肉，每100克含有265卡路里。
—豬肉，每100克含有112到300卡路里，根據(jù)肉段不同有所不同。
無(wú)論如何，該排行榜需要細(xì)化。實(shí)際上某些牛肉的肉段，比如說(shuō)里脊和頸部的肉都是含脂量低的。豬肉也是如此。一塊烤豬肉里脊，如果去掉表面的肥肉的話(huà)，被證實(shí)同雞肉一樣適合用于瘦身食譜。
8.西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
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