熱量低的肉類
春季肉類養(yǎng)生菜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供熱量低的肉類，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在人們對(duì)于自己身材的要求都是相當(dāng)高的，如果是出現(xiàn)一些偏胖的情況就要注意減肥的，這個(gè)時(shí)候就要講究飲食方面的攝入，比如說多攝入一些熱量比較低的肉類，這樣的話就可以預(yù)防脂肪堆積的情況發(fā)生，最常見的就是魚肉的，這算是熱量非常低的肉類，在減肥期間是可以攝入的。
卡路里是食物熱能的計(jì)量單位。食物是身體的燃料，我們需要一定量的燃料來維持生存。可是如果想要擁有苗條的身材，我們應(yīng)盡可能攝入較少的熱量(較少的卡路里)。含脂量低的肉類排行榜前幾位：
—馬肉，每100克里面僅含有3克脂類。每100克含有110卡路里，而且蛋白質(zhì)含量可以與牛肉相媲美。
—野味，每100克含有110卡路里。
—小牛肉，表現(xiàn)卓越!每100克含有110卡路里。
—雞肉，味道可口，對(duì)保持身材也很好，每100克含有130卡路里，注意前提是不要吃雞皮。
—兔肉，每100克含有155卡路里。在排行榜靠后部分我們發(fā)現(xiàn)：
—羔羊肉，平均每100克含有210卡路里。綿羊肉，脂肪含量還要稍多一點(diǎn)。
—牛肉，每100克含有265卡路里。
—豬肉，每100克含有112到300卡路里，根據(jù)肉段不同有所不同。
無論如何，該排行榜需要細(xì)化。實(shí)際上某些牛肉的肉段，比如說里脊和頸部的肉都是含脂量低的。豬肉也是如此。一塊烤豬肉里脊，如果去掉表面的肥肉的話，被證實(shí)同雞肉一樣適合用于瘦身食譜。
8.西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
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世上沒有十全十美的東西，人也是一樣，沒有十全十美的，對(duì)于體重比較重的人來說，胖是因?yàn)閿z入太多的熱量，如果人體在攝入過多的熱量之后，沒有運(yùn)動(dòng)，一般就很容易被人體吸收掉，從而就會(huì)影響人的體重，對(duì)于減肥的人來說，可以多吃一些含熱量比較低的食物，那含熱量低的食物有哪些呢？
含熱量低的食物
1.蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減肥效果好。 2.水果水果，顧名思義，就是水分較多的果實(shí)。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群，應(yīng)當(dāng)盡量挑選糖分低的水果來吃。 3.不含糖或少糖飲品不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會(huì)高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進(jìn)代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的減肥效果。低熱量的食物有哪些？很多人都明白低熱量的食物能夠減肥，然而，對(duì)于低熱量食物，人們還存在一些認(rèn)識(shí)上的不足。 1.低脂肪≠低熱量低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。 2.無糖≠無熱量高糖飲食會(huì)引起一系列的疾病。一些商家以此為上級(jí)，生產(chǎn)了許多的“無糖食品”。這些“無糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加劑。這些甜味添加劑一樣含熱量。另外，食物的熱量除了來源糖分，還來源脂肪和蛋白質(zhì)。所以，無糖并不代表著就是無熱量。 3.低熱量就一定能減肥很多人以為低熱量的食物不會(huì)令人發(fā)胖，就敞開胃來吃。殊不知，吃多了，身材一樣會(huì)走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會(huì)令人發(fā)胖。只是相對(duì)高熱量的食物來說，它們比較不容易導(dǎo)致熱量攝入過量而已。
有的人是非常喜歡吃蛋糕的，但是有一些蛋糕當(dāng)中的熱量是非常高的，如果是經(jīng)常去攝入的話就會(huì)導(dǎo)致自己的身體當(dāng)中有過多的脂肪堆積，長(zhǎng)期這樣的話是肯定會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)肥胖的情況，從而導(dǎo)致自己身材變形的，那么這個(gè)時(shí)候就可以多吃水果蛋糕的，這種蛋糕的熱量還不是那么高的。
乳沫蛋糕
(FOAM TYpE)
是以蛋、砂糖和面粉為主要材料，通過蛋和砂糖的打發(fā)，拌入充分的空氣，使蛋糕達(dá)到膨脹松軟的效果。
例如：海綿蛋糕、蜂蜜蛋糕、天使蛋糕等。
制作重點(diǎn)：
1)、蛋先隔水加熱，將糖加進(jìn)去。記得要用打蛋器不斷攪拌，不然底部會(huì)煮熟;溫度不可以超過42℃，否則就要成炒蛋了。
2)、(蛋和糖離水)用打蛋器打到濃稠且顏色變白。
3)、低筋面粉過篩，加進(jìn)去攪拌均勻。
4)、所有材料都拌勻后，最后再加入一些可添香的材料。
5)、制作天使蛋糕時(shí)只用蛋清來打，將蛋青打到濕性發(fā)泡，還未到干性發(fā)泡就可以了，不要打得太發(fā)。蛋清若是打到干性發(fā)泡，當(dāng)要拌入干的粉料時(shí)，比較不容易拌開，而且打到干性發(fā)泡，在烘烤中不會(huì)再繼續(xù)膨脹，會(huì)使烤出來的蛋糕口感較干，韌性較大。
戚風(fēng)蛋糕
(CHIFFON TYpE)
它混合了面糊類和乳沫類兩種做法，改變?nèi)槟惖馁|(zhì)地和顆粒，具有較濕潤(rùn)及柔軟的口感。一般生日蛋糕、瑞士卷、波士頓派的蛋糕層和裝飾用的蛋糕都是以戚風(fēng)蛋糕來做的。
制作重點(diǎn)：
1)、在一個(gè)盆中，先將蛋黃加糖打到濃稠。
2)、加入奶、色拉油和香草精，攪拌均勻。
3)、在另一個(gè)干凈的盆中，先把蛋清打到起泡，再將糖分2--3次加到蛋清里，繼續(xù)打發(fā)至濕性接近干性發(fā)泡。
4)、取1/3蛋清加入蛋黃中，拌勻。
5)、將1/3的低筋面粉過篩加入蛋黃中拌勻。
6)、再將1/3蛋清加入拌勻，然后將1/3面粉過篩加入，拌勻。
7)、最后將剩余的蛋清和低筋面粉全部加進(jìn)去，攪拌均勻即可入模。
8)、戚風(fēng)類蛋糕因?yàn)槊婧^稀，在烘烤中希望能沿著烤模往上膨脹，所以模具不涂油，否則蛋糕和模具間若是隔了一層油，蛋糕無法往上膨脹，不僅體積會(huì)小，內(nèi)部住址也會(huì)變得密實(shí)而不膨松。
面條是一種在人們的日常生活中比較常見的一種食物，也是全國各地的人都比較喜歡的一種食物。吃面條，除了可以果腹，享受美味之外，還可以達(dá)到補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)的目的，一舉多得。另外，面條的熱量是比較低的，但是營養(yǎng)價(jià)值卻是比較高的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下面條的營養(yǎng)方面的知識(shí)。
一、面條的熱量
面條吃法雖簡(jiǎn)單，其營養(yǎng)價(jià)值卻并不簡(jiǎn)單。面粉的蛋白質(zhì)含量比大米都高，主要是“麥角蛋白”也就是我們常說的面筋，它具有很強(qiáng)的彈性，可以制成各式各樣的面條而不會(huì)斷裂，這種蛋白質(zhì)也是人體每天所必須的，從這個(gè)角度分析，其營養(yǎng)價(jià)值還是很高的。
由于面條在制作過程中加入了不少水分，在熱量上要比單純的面粉低很多，面粉為344kcal/100g，面條只有280kcal/100g。并且，我們買回面條煮完以后，它的水分還會(huì)增加，平均熱量會(huì)進(jìn)一步降低?？梢哉f，面條是一種熱量很低的食物，吃完之后會(huì)有較強(qiáng)的飽腹感，還不至于出現(xiàn)熱量過剩的現(xiàn)象。
二、面條的營養(yǎng)價(jià)值
1、面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量。
2、富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
3、面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等；4、面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。
三、面條的作用與功效
1、養(yǎng)胃：吃碗溫?zé)岬拿鏃l最有利于營養(yǎng)吸收。
2、增強(qiáng)免疫力：口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3、改善貧血：促進(jìn)人體氣血運(yùn)行。
4、易于消化吸收：經(jīng)過煮沸的面條最為潔凈，可以大大減少腸胃疾病的發(fā)生，因此面條成為中國最常見的食品之一。
面條是我們生活當(dāng)中比較常見的一種主食，尤其是在我國北方，很多人是比較喜歡吃面條的，面條有調(diào)理腸胃的作用，有促進(jìn)消化的效果，一般來說面條的熱量是比較低的，當(dāng)然面條的熱量的高低和制作面條的材料有關(guān)，熱量最低的面條當(dāng)然屬于清湯面了，來看一下這方面的內(nèi)容。
哪種面條熱量低
清淡的清湯面。面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等;面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。標(biāo)準(zhǔn)(100克)
109大卡。面條不可能吃生的，所以最低的面條熱量是熟面條每100克含109大卡
國內(nèi)最好吃的面條
1、蘭州牛肉面
蘭州牛肉面，又稱蘭州清湯牛肉面，是甘肅省蘭州地區(qū)的風(fēng)味小吃。傳說起源于唐代，它以“湯鏡者清，肉爛者香，面細(xì)者精”的獨(dú)特風(fēng)味和“一清二白三紅四綠五黃”，一清(湯清)、二白(蘿卜白)、三紅(辣椒油紅)、四綠(香菜、蒜苗綠)、五黃(面條黃亮)，贏得了國內(nèi)乃至全世界顧客的好評(píng)。并被中國烹飪協(xié)會(huì)評(píng)為三大中式快餐之一，得到美譽(yù)“中華第一面”。
2、河南燴面
河南特色美食，有著悠久的歷史。它是一種葷、素、湯、菜、飯聚而有之的傳統(tǒng)風(fēng)味小吃，以味道鮮美，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，享譽(yù)中原，遍及全國。燴面按配料不同可分為：羊肉燴面，牛肉燴面，三鮮燴面，五鮮燴面等等。燴面是以優(yōu)質(zhì)高筋面粉為原料，輔以高湯及多種配菜，一種類似寬面條的面食。湯好面筋，營養(yǎng)高。
3、吉林延吉冷面
冷面的食材主要是用蕎麥面做成的。蕎麥面是一種粗糧，有降血脂，軟化血管等作用。但是冷面，顧名思義，入口十分的冰涼爽滑，因此體虛偏寒性者還有老人都應(yīng)該少攝取。
4、北京炸醬面
老北京炸醬面里含有豐富的維生素B12和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很飽滿。但是炸醬面的豬肉脂肪含量過高，常吃者易發(fā)胖，容易造成油脂攝入超標(biāo)。建議在食炸醬面時(shí)，可少放點(diǎn)瘦豬肉，多放點(diǎn)黃瓜，蘿卜絲等配菜，以此降低一碗炸醬面所含的熱量。
5、山西刀削面
刀削面因?yàn)槊鐥l的厚度較大，因此在煮時(shí)可溶性營養(yǎng)素?fù)p失減少。但是刀削面面質(zhì)偏硬，不宜消化，胃腸消化功能不好的人應(yīng)該少吃，適可而止。
6、杭州片兒川
片兒川里含有雪菜和冬筍，味美并且具有養(yǎng)生功能，但是其為腌制品，所以含鹽量比較多。高血壓患者和孕產(chǎn)婦不宜多吃。抑或在吃的時(shí)候配點(diǎn)清淡的蔬菜湯，減少食鹽過多對(duì)胃的刺激。
水果在人們的日常飲食中，是必須要食用的一種食物，因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)人體的健康。而水果的種類也是比較多的，不同的水果，所含有的營養(yǎng)物質(zhì)以及熱量都是不盡相同的。那么，哪些水果的熱量是比較低的呢？下面就為大家推薦幾種低熱量水果！
一、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
二、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
三、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
四、菠蘿
菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長(zhǎng)期吃，而且，還不能在空腹的時(shí)候吃，這種酶很容易傷害胃部。
五、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
六、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
現(xiàn)在的人們都害怕自己的身體當(dāng)中攝入太多的熱量，這樣的話就會(huì)很重視自己每天吃的食物，盡可能的就避免自己攝入熱量比較高的食物，但又有很多人是很愛吃肉的，這個(gè)時(shí)候就只能是吃一些熱量比較低的肉類，其實(shí)魚類的熱量相對(duì)來說都是非常低的，所以說吃魚類的話不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。
選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚肉雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。
5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。
有一部分人的口味是非常重的，每次吃飯的時(shí)候都是會(huì)選擇吃醬的，但是有很多的醬對(duì)于人們的身體都是會(huì)有所傷害的，尤其是減肥階段的人們就更加的不應(yīng)該要吃一些熱量比較高的醬，要選擇一些熱量比較低的醬，其實(shí)最常見的就是沙拉醬的，這種醬的熱量是非常低的，避免減肥的發(fā)生。
選擇鹽量低的配料
養(yǎng)生保健專家說，每天少吃兩公克到三公克的鹽聽起來并不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達(dá)此數(shù)量，可降低罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)四分之一。沙拉的含鹽量很有可能是來自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調(diào)制沙拉最好是選用一些鹽量低的食物。
熱量高的醬料要注意
一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當(dāng)高，因此，過去也有調(diào)查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時(shí)，醬料的選擇不容忽視，其實(shí)除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調(diào)醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會(huì)吃出過多的熱量。
蔬菜沙拉
材料：白椰菜、青瓜、胡蘿卜、生菜、西紅柿、丘比千島醬、沙拉油、胡椒粉
做法：
1、切絲白椰菜;
2、切菱形的青瓜;
3、切絲的胡蘿卜;
4、洗干凈晾干的生菜;
5、切片西紅柿;
6、根據(jù)個(gè)人口味撒一點(diǎn)胡椒粉(可以不加);
7、根據(jù)個(gè)人口味一點(diǎn)色拉油(可以不加)，然后擠上千島醬就可以了。
水果沙拉
材料：蘋果、奇異果、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶
做法：
1、首先將各類水果都洗干凈后，切成小片或小塊，記得不要太大塊，不容易咬;
2、然后各類水果都混合裝在碗里;
3、拿出酸奶，直接倒在水果上就可以了;
4、如果是夏天的話就放進(jìn)冰箱里冷凍一下，如果是冬天的話就直接可以品嘗了。
面包已經(jīng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物，特別是上班族，大多數(shù)人早餐都會(huì)選擇吃面包，因?yàn)槊姘奖憧旖荩粫?huì)占用太長(zhǎng)的時(shí)間，但是大家都知道很多面包是油炸的或者含有芝士、糖類等，熱量是很高的，如果經(jīng)常吃面包是很容易發(fā)胖的，那哪些面包的熱量是很低的呢？
什么面包熱量低？
1、亞麻籽面包
你試過亞麻籽面包嗎？這是一個(gè)奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來源。亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助于提高你的健康水平和令你擁有一個(gè)理想的身體。亞麻籽面包只會(huì)給你的身體補(bǔ)充健康的燃料。
2、黑麥面包
黑麥面包無疑是其中一種最健康類型的面包，你可以每天吃而且不用擔(dān)心卡路里的問題。黑麥面包絕對(duì)是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。堅(jiān)持吃黑麥面包會(huì)讓你充沛且更長(zhǎng)時(shí)間的不會(huì)增加熱量。
3、燕麥面包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧。燕麥面包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
4、以西結(jié)面包
另一種健康的減肥面包是以西結(jié)面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構(gòu)成。以西結(jié)面包富含蛋白質(zhì)，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質(zhì)的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結(jié)面包不含添加糖。
5、全麥面包皮塔餅
全麥面包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因?yàn)樗侨任锸称罚写罅康木S生素和礦物質(zhì)。全麥面包皮塔餅擁有一些強(qiáng)大的健康益處——它有助于降低膽固醇和高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的卡路里，因?yàn)槟阃ǔＪ褂靡粔K面餅而不是2快普通面包來制造你的健康三文治。
6、全麥面包
盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會(huì)很難找到合適的真正的全麥面包。僅僅因?yàn)橐恍┕敬蛏稀靶←湻邸焙汀靶←湣钡臉?biāo)簽卻并不一定意味著你所買到的就是真正的全麥面包。所以在購買任何全麥面包之前，你要確?？辞宄煞至斜怼?/p>
7、糙米面包
糙米面包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米面包時(shí)加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想堅(jiān)持一個(gè)非常嚴(yán)格的飲食，可以考慮一些蒸煮過的蔬菜和幾片糙米面包的搭配。
8、無谷蛋白面包
對(duì)于堅(jiān)持無谷蛋白飲食的人來說，不含麩質(zhì)的面包縱然是必須的，但對(duì)于那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來說也同樣適合。這種無谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是經(jīng)過特別處理的，所以你要確保你買的是一個(gè)全麥無谷蛋白面包。
所謂熱量低的食物一般就是低脂肪的食物，對(duì)于許多減肥人士來說，需要多吃一些低熱量的食物，這樣才能夠促進(jìn)減肥的作用，而且最好是低熱量還具有飽腹感的食物，這樣不但能夠避免饑餓的問題，同時(shí)還能取得很好的減肥的作用，那么低熱量的食物有哪些呢？
從主食的角度來說，低熱量的食物首先就是玉米，玉米還是粗糧，適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩子泻芎玫娘柛垢?，具有很好的促進(jìn)減肥的作用，玉米的熱量低，而且脂肪含量非常的少。
燕麥也是一種低熱量的食物，尤其比較適合當(dāng)作早餐，在醫(yī)療價(jià)值和保健作用方面都很好，能夠促進(jìn)減肥的作用，而且里面富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，不會(huì)造成營養(yǎng)失衡的情況。
蔬菜里面低熱量的食物也有很多，比如說洋蔥的熱量非常的低，適當(dāng)?shù)某砸恍?，不但能夠增?qiáng)食欲，還有促進(jìn)消化的作用，洋蔥里面幾乎不含脂肪，有很好的降低膽固醇的作用。
胡蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值很高，不但有胡蘿卜素，還含有豐富的鈣質(zhì)葉酸和膳食纖維，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌虼龠M(jìn)身體的新陳代謝，能夠保護(hù)視力，也具有不錯(cuò)的保護(hù)感，有很好的減肥的功效。
簡(jiǎn)單的了解了熱量低的食物有哪些？熱量低的食物有很多，主要存在于水果和蔬菜里面，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃康氖澄?，?duì)身體有很好的保健的作用，避免攝入油脂過大，影響心血管的健康，同時(shí)對(duì)于想減肥的人士來說，多吃一些熱量低的食物，還有助于減肥的功效。
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