減肥早餐吃什么熱量低
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“減肥早餐吃什么熱量低”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如今減肥已經(jīng)不僅僅是女性朋友的話題，就連很多男性朋友都加入到了減肥的行列當(dāng)中了。大家都知道，控制飲食是減肥的有效途徑，尤其是三餐。那么要想減肥效果好的話，減肥早餐吃什么熱量低、效果好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小編將為大家做下詳細(xì)的介紹，希望對(duì)大家減肥有幫助。
減肥三餐的重要性
都說(shuō)不吃早餐容易胖，不過(guò)上班族們很難有時(shí)間認(rèn)真的做頓早飯。煎餅、油條這些食物吃了既容易發(fā)胖又不健康。今天要介紹的這幾款減肥早餐都只需要5分鐘就可以搞定，而且熱量全在400卡路里以下。
簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，如果你不吃早餐，午餐很容易會(huì)“暴飲暴食”。相反，如果你早餐吃得足夠好，不但能夠促進(jìn)你的新陳代謝，而且你在午飯時(shí)間不會(huì)那么餓，你會(huì)不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。
減肥早餐吃什么熱量低
那么，早餐也不是每一種都是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的。下面，來(lái)給你介紹11種低熱量的早餐，希望可以幫你“輕食”減肥。
1、燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)！早上吃些蔬菜和青椒，補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
2、褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來(lái)源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
3、蘆筍炒蛋
當(dāng)然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對(duì)愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西。
4、牛油果三明治
你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開(kāi)始！把牛油果打成泥，再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開(kāi)始找零食啦。
5、草莓香蕉面包www.cndadi.net
如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。
6、無(wú)麩質(zhì)的南瓜蘋(píng)果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋(píng)果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋(píng)果醬來(lái)吃。
7、香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽(tīng)到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡(jiǎn)單的早餐。睡覺(jué)前把燕麥粥熬好，第二天早上起來(lái)，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8、藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹
藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia
seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌?？梢园堰@些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿(mǎn)滿(mǎn)都是營(yíng)養(yǎng)。
10、藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙
這個(gè)好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。
11、花生醬新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱(chēng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。
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面條是一種在人們的日常生活中比較常見(jiàn)的一種食物，也是全國(guó)各地的人都比較喜歡的一種食物。吃面條，除了可以果腹，享受美味之外，還可以達(dá)到補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)的目的，一舉多得。另外，面條的熱量是比較低的，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是比較高的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下面條的營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)。
一、面條的熱量
面條吃法雖簡(jiǎn)單，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻并不簡(jiǎn)單。面粉的蛋白質(zhì)含量比大米都高，主要是“麥角蛋白”也就是我們常說(shuō)的面筋，它具有很強(qiáng)的彈性，可以制成各式各樣的面條而不會(huì)斷裂，這種蛋白質(zhì)也是人體每天所必須的，從這個(gè)角度分析，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的。
由于面條在制作過(guò)程中加入了不少水分，在熱量上要比單純的面粉低很多，面粉為344kcal/100g，面條只有280kcal/100g。并且，我們買(mǎi)回面條煮完以后，它的水分還會(huì)增加，平均熱量會(huì)進(jìn)一步降低。可以說(shuō)，面條是一種熱量很低的食物，吃完之后會(huì)有較強(qiáng)的飽腹感，還不至于出現(xiàn)熱量過(guò)剩的現(xiàn)象。
二、面條的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量。
2、富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
3、面條的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等；4、面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營(yíng)養(yǎng)吸收等功效。
三、面條的作用與功效
1、養(yǎng)胃：吃碗溫?zé)岬拿鏃l最有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
2、增強(qiáng)免疫力：口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營(yíng)養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3、改善貧血：促進(jìn)人體氣血運(yùn)行。
4、易于消化吸收：經(jīng)過(guò)煮沸的面條最為潔凈，可以大大減少腸胃疾病的發(fā)生，因此面條成為中國(guó)最常見(jiàn)的食品之一。
現(xiàn)在的人們都害怕自己的身體當(dāng)中攝入太多的熱量，這樣的話就會(huì)很重視自己每天吃的食物，盡可能的就避免自己攝入熱量比較高的食物，但又有很多人是很愛(ài)吃肉的，這個(gè)時(shí)候就只能是吃一些熱量比較低的肉類(lèi)，其實(shí)魚(yú)類(lèi)的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)都是非常低的，所以說(shuō)吃魚(yú)類(lèi)的話不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。
選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。
肉類(lèi)盡量選擇魚(yú)肉、雞肉等：肉類(lèi)所含熱量依種類(lèi)不同，大致是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚(yú)肉雞肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺(jué)比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過(guò)，不要喝含有肉類(lèi)的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。
5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!且由于它既無(wú)水分，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤(pán)水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿(mǎn)足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。
有一部分人的口味是非常重的，每次吃飯的時(shí)候都是會(huì)選擇吃醬的，但是有很多的醬對(duì)于人們的身體都是會(huì)有所傷害的，尤其是減肥階段的人們就更加的不應(yīng)該要吃一些熱量比較高的醬，要選擇一些熱量比較低的醬，其實(shí)最常見(jiàn)的就是沙拉醬的，這種醬的熱量是非常低的，避免減肥的發(fā)生。
選擇鹽量低的配料
養(yǎng)生保健專(zhuān)家說(shuō)，每天少吃?xún)晒说饺说柠}聽(tīng)起來(lái)并不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達(dá)此數(shù)量，可降低罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)四分之一。沙拉的含鹽量很有可能是來(lái)自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調(diào)制沙拉最好是選用一些鹽量低的食物。
熱量高的醬料要注意
一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當(dāng)高，因此，過(guò)去也有調(diào)查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過(guò)多的熱量。的確，吃沙拉時(shí)，醬料的選擇不容忽視，其實(shí)除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調(diào)醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會(huì)吃出過(guò)多的熱量。
蔬菜沙拉
材料：白椰菜、青瓜、胡蘿卜、生菜、西紅柿、丘比千島醬、沙拉油、胡椒粉
做法：
1、切絲白椰菜;
2、切菱形的青瓜;
3、切絲的胡蘿卜;
4、洗干凈晾干的生菜;
5、切片西紅柿;
6、根據(jù)個(gè)人口味撒一點(diǎn)胡椒粉(可以不加);
7、根據(jù)個(gè)人口味一點(diǎn)色拉油(可以不加)，然后擠上千島醬就可以了。
水果沙拉
材料：蘋(píng)果、奇異果、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶
做法：
1、首先將各類(lèi)水果都洗干凈后，切成小片或小塊，記得不要太大塊，不容易咬;
2、然后各類(lèi)水果都混合裝在碗里;
3、拿出酸奶，直接倒在水果上就可以了;
4、如果是夏天的話就放進(jìn)冰箱里冷凍一下，如果是冬天的話就直接可以品嘗了。
面包已經(jīng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物，特別是上班族，大多數(shù)人早餐都會(huì)選擇吃面包，因?yàn)槊姘奖憧旖荩粫?huì)占用太長(zhǎng)的時(shí)間，但是大家都知道很多面包是油炸的或者含有芝士、糖類(lèi)等，熱量是很高的，如果經(jīng)常吃面包是很容易發(fā)胖的，那哪些面包的熱量是很低的呢？
什么面包熱量低？
1、亞麻籽面包
你試過(guò)亞麻籽面包嗎？這是一個(gè)奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來(lái)源。亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助于提高你的健康水平和令你擁有一個(gè)理想的身體。亞麻籽面包只會(huì)給你的身體補(bǔ)充健康的燃料。
2、黑麥面包
黑麥面包無(wú)疑是其中一種最健康類(lèi)型的面包，你可以每天吃而且不用擔(dān)心卡路里的問(wèn)題。黑麥面包絕對(duì)是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。堅(jiān)持吃黑麥面包會(huì)讓你充沛且更長(zhǎng)時(shí)間的不會(huì)增加熱量。
3、燕麥面包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧。燕麥面包是碳水化合物的良好來(lái)源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
4、以西結(jié)面包
另一種健康的減肥面包是以西結(jié)面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構(gòu)成。以西結(jié)面包富含蛋白質(zhì)，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質(zhì)的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結(jié)面包不含添加糖。
5、全麥面包皮塔餅
全麥面包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因?yàn)樗侨任锸称?，含有大量的維生素和礦物質(zhì)。全麥面包皮塔餅擁有一些強(qiáng)大的健康益處——它有助于降低膽固醇和高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的卡路里，因?yàn)槟阃ǔＪ褂靡粔K面餅而不是2快普通面包來(lái)制造你的健康三文治。
6、全麥面包
盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會(huì)很難找到合適的真正的全麥面包。僅僅因?yàn)橐恍┕敬蛏稀靶←湻邸焙汀靶←湣钡臉?biāo)簽卻并不一定意味著你所買(mǎi)到的就是真正的全麥面包。所以在購(gòu)買(mǎi)任何全麥面包之前，你要確?？辞宄煞至斜?。
7、糙米面包
糙米面包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米面包時(shí)加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想堅(jiān)持一個(gè)非常嚴(yán)格的飲食，可以考慮一些蒸煮過(guò)的蔬菜和幾片糙米面包的搭配。
8、無(wú)谷蛋白面包
對(duì)于堅(jiān)持無(wú)谷蛋白飲食的人來(lái)說(shuō)，不含麩質(zhì)的面包縱然是必須的，但對(duì)于那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來(lái)說(shuō)也同樣適合。這種無(wú)谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是經(jīng)過(guò)特別處理的，所以你要確保你買(mǎi)的是一個(gè)全麥無(wú)谷蛋白面包。
愛(ài)美之心人皆有之，對(duì)于微胖的人士來(lái)說(shuō)，減肥就是可以快速提高魅力指數(shù)的一項(xiàng)重要措施。減肥不光要靠多鍛煉多運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)三分練七分吃，其實(shí)只要吃對(duì)了食物，減肥照樣也可以達(dá)到事半功倍的效果。日常生活中只要多吃些熱量低的食物，就可以有效地保持身材。那么熱量低的食物都有哪些？
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間 不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi) 時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干 ，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類(lèi)計(jì)劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸 檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
4、蘋(píng)果
研究表明：每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。 蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
蔬菜的種類(lèi)有很多，我們選擇自己喜歡的類(lèi)型來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一方面是因?yàn)榭诟泻?，另一方面是可以讓自己補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)。豆角這樣的食材大家都不是很陌生的吧，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且搭配其他食材沒(méi)有什么特殊要求，下面來(lái)介紹木耳炒豆角的做法。
木耳炒豆角
主料：瘦肉50g、豆角200g、木耳50g
輔料：油適量、鹽適量、生抽適量、蠔油適量、雞精適量
步驟：
1.瘦肉切絲后加入適量生抽淀粉攪拌一下。
2.木耳提前泡發(fā)后洗凈。
3.豆角洗凈切長(zhǎng)段。
4.鍋中熱油爆香蒜米把瘦肉倒入翻炒至變白后盛出。
5.把豆角倒入鍋中炒。
6.炒至豆角變色變軟加適量鹽。
7.把木耳倒入鍋中。
8.加入少許雞精。
9.把之前炒好的瘦肉倒回鍋中。
10.淋適量蠔油出鍋即可。
豆角含豐富維生素B、C和植物蛋白質(zhì)，能使人頭腦寧?kù)o。調(diào)理消化系統(tǒng)，消除胸膈脹滿(mǎn)。在減肥時(shí)注意冬季飲食，可以吃些熱菜，在選擇時(shí)可以做些木耳、豆角炒菜，排毒、減肥、美容等都能實(shí)現(xiàn)，本身熱量低，吃了也怕?lián)陌l(fā)胖，所以說(shuō)選擇豆角是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以幫助健胃養(yǎng)胃，而且還是很不錯(cuò)的減肥的食材哦，適合女性們食用，吃了以后不會(huì)發(fā)胖，而且還可以促進(jìn)代謝，美容養(yǎng)顏。
關(guān)于木耳炒豆角的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食材不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以有減肥美容的作用，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生的食材類(lèi)型哦，大家可以放心的食用。
早餐是我們一天的主要能量來(lái)源，如果不吃早餐那么你一天的工作效率會(huì)大打折扣，營(yíng)養(yǎng)早餐食譜都有哪些?早餐吃什么好?不吃早餐的危害都有哪些?今天與小編一起來(lái)看看早餐如何吃出營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
早餐食譜大全
1、檸檬茶凍
材料：水600克，紅茶包2個(gè)，細(xì)砂糖60克、果凍粉15克、檸檬1個(gè)榨計(jì)。
做法：
①將水煮沸泡紅茶，然后將細(xì)砂糖和果凍粉拌勻混合，再將紅茶倒入拌勻。早餐食譜大全 夏季吃這些早餐補(bǔ)腦提神
②拌入檸檬汁后一并倒入淺盤(pán)容器中，放入冰箱冷藏凝結(jié)。
③將凝結(jié)的茶凍切成方形塊，放入玻璃杯中，依個(gè)人喜好加入蜂蜜或奶油球等，即可。
2、百花齊放
材料：百合50克，銀耳10克，蓮子10克，大棗20克，桂圓肉干10克。
做法：
蓮子先泡水2小時(shí)，再加水與百合、銀耳、大棗同煮，至蓮子熟軟，再放入桂圓肉干煮5分鐘即可。早餐食譜大全 4款中外合璧營(yíng)養(yǎng)餐
小編tips：蓮子一定要先行泡熱水再烹調(diào)。否則硬硬的不好吃，或徒增烹調(diào)時(shí)間。另外使用甜味劑時(shí)需注意的是，甜味劑是不可煮的，需稍冷卻后再加入。
3、草莓酸奶
材料：酸奶250毫升、草莓3顆。
做法：
酸奶倒入杯中，草葛去蒂、洗凈、切丁，拌入酸奶中，上面再撒上少許草毒丁作為裝飾即成。
4、蛋奶麥片粥
材料：燕麥片100克，牛奶1瓶(約225克)、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油(白脫油)各適量。
做法：
①將麥片加一點(diǎn)水調(diào)成糊狀，然后加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽，再將牛奶加入，調(diào)勻，先煮沸，后再用文火燜煮10分鐘。
②將調(diào)勻的雞蛋液加入，然后加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長(zhǎng)贅肉
5、雞絲蝦仁粥
材料：米20克，雞肉50克，蝦仁20克。青椒、高湯、鹽各適量。
做法：
①米用冷水浸泡15分鐘;青椒洗凈去籽切絲。
②米和高湯入鍋大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約10分鐘，放入雞肉、蝦仁一起煮至將熟時(shí)放青椒絲，稍煮加鹽調(diào)味即成。
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
中式早餐食譜一
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。早餐食譜大全 六大建議讓你的早餐更營(yíng)養(yǎng)
中式早餐食譜二
皮蛋粥：果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。
不吃早餐的危害
1.胃炎、胃潰瘍。
不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化霉就會(huì)去消化胃黏膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
2.膽結(jié)石。
美國(guó)德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴(lài)床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過(guò)多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。早餐食譜大全 盤(pán)點(diǎn)必吃早餐的9大理由
3.月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎。
很多愛(ài)美女性節(jié)食時(shí)，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體火力加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會(huì)使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過(guò)少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。
4.感冒。
英國(guó)研究人員最近對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類(lèi)食物的人，患感冒較少，且較輕。
5.心血管疾病。早餐食譜大全 早餐的6種吃法不健康反傷身
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳.柯林斯認(rèn)為，長(zhǎng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早餐的人群進(jìn)行過(guò)詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
早餐一定要吃，還要吃得健康。健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品)和糧食制品，也就是說(shuō)，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果(水果食品)或果汁。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于早餐大家一定要重視起來(lái)，你要知道不吃早餐的危害是很大的，會(huì)造成身體的一系列的疾病，問(wèn)題可大可小，吃早餐我們要求一定要品種豐富多樣，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更全面，也會(huì)讓你的一天充滿(mǎn)活力。
早餐對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是最重要的一餐，越來(lái)越多的人認(rèn)為早餐不吃可以減肥。這是一個(gè)誤區(qū)，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐不可以不吃，據(jù)研究表明，早餐不吃反而會(huì)增肥呢。大家其實(shí)在早餐吃一些低能量的食物可以滿(mǎn)足一上午的能量就可以了。
在我們生活中好多人認(rèn)為早上吃水果是不好的，但是在這里，大家知道水果早餐減肥的說(shuō)法了嗎?早餐里有哪些水果是可以減肥的呢?那么，讓小編的小編告訴你。一起來(lái)看看吧。
1、柑橘
柑橘富含維生素C，同時(shí)又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥圣品。
但是此類(lèi)水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后最好要漱口。此外，建議不要空腹吃的太多，有胃病的人更應(yīng)控制食用量。
2、檸檬
大家一聽(tīng)到檸檬，第一會(huì)想到檸檬這么酸，能吃嗎?檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維C含量非常豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí)，又是很好的美白食物。
番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個(gè)番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分。
支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。
菠蘿
大家都知道菠蘿具有減肥的效果，那么你們知道菠蘿為什么會(huì)具有這效果呢?菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過(guò)大餐后食用。
可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
黃梨
黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。
西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。
葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會(huì)很快的上升，饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制，但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué)，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。
西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。
1、蘋(píng)果早餐減肥法
蘋(píng)果早餐減肥法是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開(kāi)水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是香蕉早餐減肥法的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門(mén)的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容。
外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。
體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦。
總結(jié)：通過(guò)以上介紹，大家對(duì)早餐水果減肥是否有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)了呢?大家應(yīng)該記住早餐水果減肥并不是適合很多人的，大家一定要注意它營(yíng)養(yǎng)搭配，以免造成不良反應(yīng)，從而有傷我們自己的身體。
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健康減肥法 做到這些瘦成閃電呼啦圈減肥有用嗎月經(jīng)期間吃什么減肥月經(jīng)期如何減肥快走能減肥嗎如何減肥肚子早餐吃什么減肥呢?早餐對(duì)于那些準(zhǔn)備要減肥的美眉們來(lái)說(shuō)，是很重要的。她們中的很大一部分為了減肥都選擇不吃早餐，這也就是他們一直都在減肥，卻一直沒(méi)減下來(lái)的最重要的原因，其實(shí)不吃早餐對(duì)減肥是有害無(wú)益的，看下面的介紹吧!
美眉們通常在起床后的一個(gè)小時(shí)可選擇吃一些全麥?zhǔn)称?，并吃一些蛋白質(zhì)、少量脂肪以及纖維的食物對(duì)減肥是有益的。比如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。吃一些含有蛋白質(zhì)，脂肪的食物能增加人的飽腹感，對(duì)減肥有很大的幫助作用。
不吃早餐，早已成為上班族約定俗成的飲食習(xí)慣，理由包括：可以節(jié)省時(shí)問(wèn)，可以減輕體重等。其實(shí)人們都知道每天應(yīng)該吃早餐，可是常常是早上并不餓，既然不餓，不吃早餐也沒(méi)什么，而且還可以少吃點(diǎn)東西，減掉幾十克肉。于是，許多人寧愿跳過(guò)早餐這個(gè)步驟，省掉它帶來(lái)的能量。
可是，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，起床后身體的各個(gè)器官會(huì)很快恢復(fù)到白天的工作狀態(tài)，不一會(huì)兒就會(huì)感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時(shí)狼吞虎咽。結(jié)果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專(zhuān)家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
其實(shí)，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)中心的伊麗莎白教授介紹說(shuō)，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō)，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。
綜上所述，我們可以看出早餐的重要性，在選擇食物的時(shí)候也要科學(xué)合理。蔬菜、水果、谷物食品都是很好的選擇，它們含有大量的纖維素，不但能增加人體的飽腹感，并且它們所含的脂肪也是很低的，對(duì)人類(lèi)的身體健康有很大的幫助作用。
現(xiàn)在很多人早餐都喜歡吃面包和牛奶，大多數(shù)人認(rèn)為面包和牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，其實(shí)面包是一種熱量比較高的食物，經(jīng)常吃面包是會(huì)引起發(fā)胖的，特別是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要選用雜糧面包或者是全麥的面包，這樣對(duì)減肥才是有利的，這類(lèi)面包中膳食纖維的含量是很高的，有利于促進(jìn)腸胃的消化。
面包的熱量：
面包其實(shí)淀粉含量、熱量很高的，有的面包還添加了好些東西，所以是會(huì)發(fā)胖的。早上吃沒(méi)關(guān)系，因?yàn)橐活D好的早餐需要有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這樣才不至于餓。但晚上最好不要吃。因?yàn)槊姘臒崃亢芨摺：鸵脖容^多。要減肥。堅(jiān)持“早餐飽，午餐好，晚餐少”的原則。少吃零食。睡覺(jué)之前三小時(shí)不要吃東西就好了。
怎么挑面包：
一、全麥面包
全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。
人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數(shù)很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類(lèi)似“小麥粉”之類(lèi)的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。大家去買(mǎi)全麥面包的時(shí)候要看清楚咯，很多全麥面包并不是真的全麥!很容易發(fā)胖的哦。
二、傳統(tǒng)的法棍面包
正宗的法棍原料很簡(jiǎn)單，只有4種：面粉、水、酵母和鹽，不加入一點(diǎn)油和糖，熱量較低，是很健康的選擇?？诟猩贤馄に纱啵瑑?nèi)里松軟，往往被作為主食食用。不過(guò)法棍比較硬，口感不太好。
三、酵母面包
利用健康的天然酵母，取代傳統(tǒng)意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通過(guò)其自然發(fā)酵，滲出自然的甜味，長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，幾乎不用油，一點(diǎn)點(diǎn)的糖則是為了促進(jìn)酵母的生長(zhǎng)，比起一般面包的糖分，可說(shuō)是真正低糖量的“減重面包”。
如果早餐喜歡吃面包，最好戒掉以下這些致胖君：奶油面包、各種果醬、花生醬、火腿腸面包...這些面包能夠給你豐富的口腹之欲，但是面包本身就是高熱量食物，再加上這些，熱量可想而知。
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