什么面包熱量低？
面包做法冬季養(yǎng)生知識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進行飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“什么面包熱量低？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
面包已經(jīng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物，特別是上班族，大多數(shù)人早餐都會選擇吃面包，因為面包方便快捷，不會占用太長的時間，但是大家都知道很多面包是油炸的或者含有芝士、糖類等，熱量是很高的，如果經(jīng)常吃面包是很容易發(fā)胖的，那哪些面包的熱量是很低的呢？
什么面包熱量低？
1、亞麻籽面包
你試過亞麻籽面包嗎？這是一個奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來源。亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助于提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體。亞麻籽面包只會給你的身體補充健康的燃料。
2、黑麥面包
黑麥面包無疑是其中一種最健康類型的面包，你可以每天吃而且不用擔(dān)心卡路里的問題。黑麥面包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。堅持吃黑麥面包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量。
3、燕麥面包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧。燕麥面包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長時間。
4、以西結(jié)面包
另一種健康的減肥面包是以西結(jié)面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構(gòu)成。以西結(jié)面包富含蛋白質(zhì)，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質(zhì)的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結(jié)面包不含添加糖。
5、全麥面包皮塔餅
全麥面包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因為它是全谷物食品，含有大量的維生素和礦物質(zhì)。全麥面包皮塔餅擁有一些強大的健康益處——它有助于降低膽固醇和高血糖的風(fēng)險。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的卡路里，因為你通常使用一塊面餅而不是2快普通面包來制造你的健康三文治。
6、全麥面包
盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會很難找到合適的真正的全麥面包。僅僅因為一些公司打上“小麥粉”和“小麥”的標簽卻并不一定意味著你所買到的就是真正的全麥面包。所以在購買任何全麥面包之前，你要確?？辞宄煞至斜怼?/p>
7、糙米面包
糙米面包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米面包時加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。如果你想堅持一個非常嚴格的飲食，可以考慮一些蒸煮過的蔬菜和幾片糙米面包的搭配。
8、無谷蛋白面包
對于堅持無谷蛋白飲食的人來說，不含麩質(zhì)的面包縱然是必須的，但對于那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來說也同樣適合。這種無谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是經(jīng)過特別處理的，所以你要確保你買的是一個全麥無谷蛋白面包。
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面條是一種在人們的日常生活中比較常見的一種食物，也是全國各地的人都比較喜歡的一種食物。吃面條，除了可以果腹，享受美味之外，還可以達到補充人體所需的營養(yǎng)的目的，一舉多得。另外，面條的熱量是比較低的，但是營養(yǎng)價值卻是比較高的。下面，就為大家詳細介紹一下面條的營養(yǎng)方面的知識。
一、面條的熱量
面條吃法雖簡單，其營養(yǎng)價值卻并不簡單。面粉的蛋白質(zhì)含量比大米都高，主要是“麥角蛋白”也就是我們常說的面筋，它具有很強的彈性，可以制成各式各樣的面條而不會斷裂，這種蛋白質(zhì)也是人體每天所必須的，從這個角度分析，其營養(yǎng)價值還是很高的。
由于面條在制作過程中加入了不少水分，在熱量上要比單純的面粉低很多，面粉為344kcal/100g，面條只有280kcal/100g。并且，我們買回面條煮完以后，它的水分還會增加，平均熱量會進一步降低。可以說，面條是一種熱量很低的食物，吃完之后會有較強的飽腹感，還不至于出現(xiàn)熱量過剩的現(xiàn)象。
二、面條的營養(yǎng)價值
1、面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量。
2、富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
3、面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等；4、面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。
三、面條的作用與功效
1、養(yǎng)胃：吃碗溫?zé)岬拿鏃l最有利于營養(yǎng)吸收。
2、增強免疫力：口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補充人體所需的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)是維持免疫機能最重要的營養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份。
3、改善貧血：促進人體氣血運行。
4、易于消化吸收：經(jīng)過煮沸的面條最為潔凈，可以大大減少腸胃疾病的發(fā)生，因此面條成為中國最常見的食品之一。
現(xiàn)在的人們都害怕自己的身體當中攝入太多的熱量，這樣的話就會很重視自己每天吃的食物，盡可能的就避免自己攝入熱量比較高的食物，但又有很多人是很愛吃肉的，這個時候就只能是吃一些熱量比較低的肉類，其實魚類的熱量相對來說都是非常低的，所以說吃魚類的話不會出現(xiàn)長胖的情況。
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚肉雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。
5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經(jīng)餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。
有一部分人的口味是非常重的，每次吃飯的時候都是會選擇吃醬的，但是有很多的醬對于人們的身體都是會有所傷害的，尤其是減肥階段的人們就更加的不應(yīng)該要吃一些熱量比較高的醬，要選擇一些熱量比較低的醬，其實最常見的就是沙拉醬的，這種醬的熱量是非常低的，避免減肥的發(fā)生。
選擇鹽量低的配料
養(yǎng)生保健專家說，每天少吃兩公克到三公克的鹽聽起來并不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達此數(shù)量，可降低罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險四分之一。沙拉的含鹽量很有可能是來自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調(diào)制沙拉最好是選用一些鹽量低的食物。
熱量高的醬料要注意
一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當高，因此，過去也有調(diào)查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時，醬料的選擇不容忽視，其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調(diào)醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。
蔬菜沙拉
材料：白椰菜、青瓜、胡蘿卜、生菜、西紅柿、丘比千島醬、沙拉油、胡椒粉
做法：
1、切絲白椰菜;
2、切菱形的青瓜;
3、切絲的胡蘿卜;
4、洗干凈晾干的生菜;
5、切片西紅柿;
6、根據(jù)個人口味撒一點胡椒粉(可以不加);
7、根據(jù)個人口味一點色拉油(可以不加)，然后擠上千島醬就可以了。
水果沙拉
材料：蘋果、奇異果、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶
做法：
1、首先將各類水果都洗干凈后，切成小片或小塊，記得不要太大塊，不容易咬;
2、然后各類水果都混合裝在碗里;
3、拿出酸奶，直接倒在水果上就可以了;
4、如果是夏天的話就放進冰箱里冷凍一下，如果是冬天的話就直接可以品嘗了。
一走進面包房，整個人會被甜甜的味道籠罩，看著開放式廚房內(nèi)的現(xiàn)場烘烤，無論從視覺、味覺、嗅覺來說，都堪稱一種享受。
硬質(zhì)面包熱量低
歐洲人把面包當主食，偏愛充滿咬勁的硬面包，亞洲人則偏愛口感松軟的面包。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅表示，從熱量上來說，脆皮面包熱量最低，因為這類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，法式主食面包和俄式大列巴就屬于這一類。而吐司面包、奶油面包和大部分花色點心面包都屬于軟質(zhì)面包，含糖約15%，油脂約10%，含熱量較高。
含熱量最高的是丹麥面包，它又稱起酥起層面包，如同蘿卜酥一樣，外皮是酥狀的。一般要加入20%30%的黃油或起酥油，才能形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)，常見的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。因為含飽和脂肪和熱量實在太多，每周最好別超過一個。
全麥面包算是面包中的健康明星。然而，范志紅提醒，有些面包看起來顏色發(fā)褐，不是很軟，肉眼甚至能看到麥麩的小粒，其實本質(zhì)上仍然是白面包。有的商家會用精白粉做面包，只是外面裝扮一下而已。比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%20%的全麥面粉，或者在面包皮上加燕麥片。這時，注意看一下配料表就能識破商家的小伎倆，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麥粉，那肯定不是真正的全麥面包。
面包別放冰箱冷藏室
新鮮的面包買回家后放在哪兒？很多人的答案是冰箱冷藏室。其實，面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒，營養(yǎng)和口感還不如常溫下保持的好。一項研究表明，21℃35℃是最適合面包的保存溫度。范志紅表示，買回的面包最好2天內(nèi)吃掉，常溫下只需把袋口封嚴即可。如果要存放一周以上，應(yīng)當包嚴實放到冷凍室內(nèi)，拿出來之后用微波爐化凍到室溫，吃起來口感很新鮮。
有人提倡這樣一種方法：將新鮮的面包裝入食品塑料袋，并往袋中放入一兩根芹菜，然后扎緊袋口，可使面包保持新鮮的滋味。范志紅對此解釋到，面包容易變干，而放些蔬菜進去，人為地制造一些水分，能夠恰好地調(diào)整包裝袋內(nèi)的濕度，但這樣面包應(yīng)盡快食用。另外，范志紅表示，過了保質(zhì)期的面包也不意味著就要扔掉，如果不在乎干硬口感，只要面包沒有霉味，表面沒有明顯的霉斑，就還能吃。
面包出爐兩小時后再吃
面包中，淀粉糖約占60%，植物蛋白質(zhì)超過10%，另外還含有礦物質(zhì)和B族維生素。早餐時，不妨選擇谷物面包和全麥面包，再搭配一杯牛奶，有條件再加點蔬菜水果，營養(yǎng)攝入更全面。
如今減肥已經(jīng)不僅僅是女性朋友的話題，就連很多男性朋友都加入到了減肥的行列當中了。大家都知道，控制飲食是減肥的有效途徑，尤其是三餐。那么要想減肥效果好的話，減肥早餐吃什么熱量低、效果好呢？針對這個問題，小編將為大家做下詳細的介紹，希望對大家減肥有幫助。
減肥三餐的重要性
都說不吃早餐容易胖，不過上班族們很難有時間認真的做頓早飯。煎餅、油條這些食物吃了既容易發(fā)胖又不健康。今天要介紹的這幾款減肥早餐都只需要5分鐘就可以搞定，而且熱量全在400卡路里以下。
簡單地來說，如果你不吃早餐，午餐很容易會“暴飲暴食”。相反，如果你早餐吃得足夠好，不但能夠促進你的新陳代謝，而且你在午飯時間不會那么餓，你會不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。
減肥早餐吃什么熱量低
那么，早餐也不是每一種都是低熱量、高營養(yǎng)的。下面，來給你介紹11種低熱量的早餐，希望可以幫你“輕食”減肥。
1、燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)！早上吃些蔬菜和青椒，補充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
2、褐菇蒸蛋
褐菇是一種很好的纖維來源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。
3、蘆筍炒蛋
當然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因為蘆筍可以補充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對愛美的人來說可是個好東西。
4、牛油果三明治
你的一天可以從這個牛油果荷包蛋三明治開始！把牛油果打成泥，再加上一個荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會在11點的時候開始找零食啦。
5、草莓香蕉面包
如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當中含有的還是健康的糖分。
6、無麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。
7、香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
8、藍莓奇亞籽牛奶羹
藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia
seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍莓洗干凈，再往里面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養(yǎng)。
10、藍莓薄荷亞麻籽冰沙
這個好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。
11、花生醬新鮮的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養(yǎng)價值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。
水果和蔬菜包含著我們?nèi)梭w所需的大量維生素，是人體必需補充的營養(yǎng)物質(zhì)。很多減肥的人都只吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，減少碳水化合物的攝入，從而達到減肥的目的。其實，并不是所有水果都有很好的減肥效果，不少水果的熱量甚至高于米飯和肉類。那么，什么水果熱量低又飽腹呢?
吃什么水果有飽腹感
1、西瓜
西瓜常被指有消暑作用，因它蘊含大量水份，能補充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有豐富鉀質(zhì)，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質(zhì)時，亦會排水，這可有助改善身體積水的問題。
西瓜也含類胡蘿卜素，類胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維他命A，有助保持視力。維他命A同時也可維持上呼吸道細胞黏膜健康，避免細菌入侵體內(nèi)，增強免疫力。
由于西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。
不過，有部份人吃西瓜時，喜歡灑上鹽來增加西瓜的甜味，但份量不宜太多，以免納質(zhì)超標。同時，由于西瓜有大量鉀質(zhì)關(guān)系，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進食。
2、香蕉
平日飽受工作壓力的你，想拾回一點干勁?吃條香蕉就可令你充滿朝氣!
吃香蕉之所以讓人快樂，全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺 (Dopamine) 這兩種被稱為「快樂荷爾蒙」的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。
香蕉含有豐富色胺酸 (Trytophan)
和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分后便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
減肥人士可能會擔(dān)心香蕉熱量高，不敢進食。雖然香蕉的糖份確實比一般水果高，但只要適量進食，是不會致肥的。以每天兩份水果作標準，減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外，部份人以為熟香蕉較生香蕉甜，熱量一定也較高，其實單看熱量、碳水化合物的含量，兩者是相近的。
只是在香蕉的成熟過程中，當中一些淀粉會轉(zhuǎn)化為糖，這才是令熟蕉稍甜的原因。不過，由于腸道細菌會發(fā)酵這些抗性淀粉，產(chǎn)生氣體，進食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時，因香蕉是鉀質(zhì)高的食物，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進食。
3、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
5、梨
梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。
6、西柚
一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡，含豐富的維生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。
7、奇異果
奇異果熱量84千焦/100克(20.8千卡/100克)
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
8、菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。
熱量低又好吃的種水果
減肥水果——蘋果
熱量分析：52.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身計劃：
蘋果能幫助消化，為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運動，建議你每個月抽出2--3天的時間，在這幾天當中，每天只吃蘋果和少量水分，而不進食任何其它東西。減肥需要堅持，用蘋果減肥方法半年就會瘦下來。
減肥水果——葡萄柚
熱量分析：37.00大卡/100g
脂肪分析：0.10克/100g
瘦身計劃：
從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過度進食。
減肥水果——檸檬
熱量分析：35.00大卡/100g
脂肪分析：1.20克/100g
瘦身計劃：
檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫你排毒養(yǎng)顏，更有甚者，它還可以幫你釋放熱量。用檸檬來瘦身，有很多種減肥方法，例如：將檸檬水當日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高，容易傷胃。
減肥水果——梨
熱量分析：44.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身計劃：
梨子當中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來減肥，在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會讓腸胃出現(xiàn)不適之感。
減肥水果——香蕉
熱量分析：91.00大卡/100g
脂肪分析：0.20克/100g
瘦身計劃：
香蕉確實有促進腸胃蠕動，幫你排出宿便的作用，但是香蕉的熱量卻不低。專家表示，大多數(shù)水果的熱量都比米飯要低，但是有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快，胰島素分泌多，于是將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也加快了，如此一來你反而更容易發(fā)胖。
香蕉的糖分和熱量都不低，一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值(糖類指數(shù))是62，西瓜GI值高達72，芒果的GI值是56，還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果，不能參與到你的減肥餐中。
隨著人們生活水平的不斷發(fā)展，人們的飲食狀況也在不斷地提高，所以減肥的的人也就越來越多。對于減肥的人來說，控制飲食絕對是第一要做的，知識熱量低容易飽的食物就開始被人們關(guān)注了。這樣熱量低又容易飽的食物不僅對能增加腸胃的蠕動還有利于新陳代謝。那么這樣的食物有哪些呢？
1.玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。
2.燕麥
眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
3.洋蔥
洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
面條是我們生活當中比較常見的一種主食，尤其是在我國北方，很多人是比較喜歡吃面條的，面條有調(diào)理腸胃的作用，有促進消化的效果，一般來說面條的熱量是比較低的，當然面條的熱量的高低和制作面條的材料有關(guān)，熱量最低的面條當然屬于清湯面了，來看一下這方面的內(nèi)容。
哪種面條熱量低
清淡的清湯面。面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等;面條易于消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。標準(100克)
109大卡。面條不可能吃生的，所以最低的面條熱量是熟面條每100克含109大卡
國內(nèi)最好吃的面條
1、蘭州牛肉面
蘭州牛肉面，又稱蘭州清湯牛肉面，是甘肅省蘭州地區(qū)的風(fēng)味小吃。傳說起源于唐代，它以“湯鏡者清，肉爛者香，面細者精”的獨特風(fēng)味和“一清二白三紅四綠五黃”，一清(湯清)、二白(蘿卜白)、三紅(辣椒油紅)、四綠(香菜、蒜苗綠)、五黃(面條黃亮)，贏得了國內(nèi)乃至全世界顧客的好評。并被中國烹飪協(xié)會評為三大中式快餐之一，得到美譽“中華第一面”。
2、河南燴面
河南特色美食，有著悠久的歷史。它是一種葷、素、湯、菜、飯聚而有之的傳統(tǒng)風(fēng)味小吃，以味道鮮美，經(jīng)濟實惠，享譽中原，遍及全國。燴面按配料不同可分為：羊肉燴面，牛肉燴面，三鮮燴面，五鮮燴面等等。燴面是以優(yōu)質(zhì)高筋面粉為原料，輔以高湯及多種配菜，一種類似寬面條的面食。湯好面筋，營養(yǎng)高。
3、吉林延吉冷面
冷面的食材主要是用蕎麥面做成的。蕎麥面是一種粗糧，有降血脂，軟化血管等作用。但是冷面，顧名思義，入口十分的冰涼爽滑，因此體虛偏寒性者還有老人都應(yīng)該少攝取。
4、北京炸醬面
老北京炸醬面里含有豐富的維生素B12和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很飽滿。但是炸醬面的豬肉脂肪含量過高，常吃者易發(fā)胖，容易造成油脂攝入超標。建議在食炸醬面時，可少放點瘦豬肉，多放點黃瓜，蘿卜絲等配菜，以此降低一碗炸醬面所含的熱量。
5、山西刀削面
刀削面因為苗條的厚度較大，因此在煮時可溶性營養(yǎng)素損失減少。但是刀削面面質(zhì)偏硬，不宜消化，胃腸消化功能不好的人應(yīng)該少吃，適可而止。
6、杭州片兒川
片兒川里含有雪菜和冬筍，味美并且具有養(yǎng)生功能，但是其為腌制品，所以含鹽量比較多。高血壓患者和孕產(chǎn)婦不宜多吃。抑或在吃的時候配點清淡的蔬菜湯，減少食鹽過多對胃的刺激。
水果在人們的日常飲食中，是必須要食用的一種食物，因為水果能夠補充人體所需的營養(yǎng)，促進人體的健康。而水果的種類也是比較多的，不同的水果，所含有的營養(yǎng)物質(zhì)以及熱量都是不盡相同的。那么，哪些水果的熱量是比較低的呢？下面就為大家推薦幾種低熱量水果！
一、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
二、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
三、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
四、菠蘿
菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長期吃，而且，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。
五、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。
六、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
現(xiàn)在人們對于自己身材的要求都是相當高的，如果是出現(xiàn)一些偏胖的情況就要注意減肥的，這個時候就要講究飲食方面的攝入，比如說多攝入一些熱量比較低的肉類，這樣的話就可以預(yù)防脂肪堆積的情況發(fā)生，最常見的就是魚肉的，這算是熱量非常低的肉類，在減肥期間是可以攝入的。
卡路里是食物熱能的計量單位。食物是身體的燃料，我們需要一定量的燃料來維持生存。可是如果想要擁有苗條的身材，我們應(yīng)盡可能攝入較少的熱量(較少的卡路里)。含脂量低的肉類排行榜前幾位：
—馬肉，每100克里面僅含有3克脂類。每100克含有110卡路里，而且蛋白質(zhì)含量可以與牛肉相媲美。
—野味，每100克含有110卡路里。
—小牛肉，表現(xiàn)卓越!每100克含有110卡路里。
—雞肉，味道可口，對保持身材也很好，每100克含有130卡路里，注意前提是不要吃雞皮。
—兔肉，每100克含有155卡路里。在排行榜靠后部分我們發(fā)現(xiàn)：
—羔羊肉，平均每100克含有210卡路里。綿羊肉，脂肪含量還要稍多一點。
—牛肉，每100克含有265卡路里。
—豬肉，每100克含有112到300卡路里，根據(jù)肉段不同有所不同。
無論如何，該排行榜需要細化。實際上某些牛肉的肉段，比如說里脊和頸部的肉都是含脂量低的。豬肉也是如此。一塊烤豬肉里脊，如果去掉表面的肥肉的話，被證實同雞肉一樣適合用于瘦身食譜。
8.西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
肉松面包是我們大家在平時經(jīng)?？梢猿缘降囊环N零食，其中要屬小孩子比較喜歡吃了。那么，肉松面包的熱量是多少呢?這個問題對于很多人來說是不知道的，但是對于那些肥胖的人想減肥的來說是很想知道的。因為他們害怕因為肉松面包熱量過高，而自己在不了解的情況之下吃下去之后，自己會變得更胖。
其實這個是很能夠理解的，因為減肥真的挺痛苦的，而且減肥是需要很大的狠心和毅力的，一般的人都是堅持不下來的。所以，與其等到肥了后再減肥，還不如之前就注意好飲食。那么，下面來說說肉松面包的熱量問題。
肉松面包，即在面包上加上肉松或加入肉松做內(nèi)餡制成的包點。肉松是我國著名特產(chǎn)之一，用豬的瘦肉或魚肉、雞肉除去水分后而制成，因其質(zhì)地疏松而得其名。肉松具有營養(yǎng)豐富，味美可口，攜帶方便等特點，故十分受人們歡迎。下面將介紹制作肉松面包的方法。
度量單位,1個肉松面包(120.0克),熱量(可食部分熱量)390大卡,標準(561克)1824大卡.
制作方法
1、原料肉的處理：除去骨、皮、脂肪、筋腱及結(jié)締組織等，然后將瘦肉順其纖維紋路切成肉條后再橫切成3厘米長的短條。
2、煮肉及炒干：把切好的瘦肉放在鍋中，加入與肉等量的水，然后分三個階段進行加工。
第一階段：把瘦肉煮爛。用大火煮沸后，撇去上浮的油沫，直至肉爛為止。如肉未爛而水已干時，可以酌量加水。當用筷子夾肉，稍加壓力，肉纖維即自行分離，則表示肉已煮爛，此時可以把調(diào)料加入，并繼續(xù)煮至湯快干時為止。
第二階段：即炒壓階段。用中等火頭，一邊用鍋鏟壓散肉塊，一邊翻炒。注意不要炒得過早或過遲。因炒壓過早，肉塊未爛，不易壓散，工效很低;炒壓過遲，肉塊太爛，容易焦糊，造成損失。
第三階段：即炒干階段?；痤^要小，連續(xù)勤炒勤翻，操作輕而均勻，在肉塊全部松散和水分完全炒干時，顏色就由灰棕轉(zhuǎn)變成灰黃色，最后就成為具有特別香味的金黃色肉松。
所以，通過上面的介紹，我們可以很清楚地看到肉松面包的熱量其實是很高的，所以想要減肥的朋友們最好就不要吃肉松面包了，可以多吃些清淡的食物，也不要吃辛辣刺激的，平時還要多注意運動，這樣就可以做到不久的以后自己會瘦下來。
奶酪面包是大部分西方家庭早餐都會準備的食物，高熱量的食物，人們吃一點之后就會感覺到有飽腹感，奶酪和面包都是能夠為人們充饑的，所以它們的熱量一般都比較高。有很多正在減肥的人會計算自己所吃的食物含有的熱量，因此，像這種高熱量的食物是不會被減肥的人所接受的。那么奶酪面包的熱量是多少?
一個奶酪包的熱量是多少：
熱量：364 大卡(100克)。傳統(tǒng)面包的特點是高熱量、高鈉，并可能含有反式脂肪，減肥時不宜食用。
一口下去，奶香味充滿整個口腔，就像小時候一勺奶粉入口一樣一樣的感覺。一小片奶酪由3杯高質(zhì)量牛奶濃縮而成，含水分高、質(zhì)地柔軟、口感細膩!有沒有人說過原味是最具代表性的口味?面包中間夾著奶酪松軟又極具彈性，輕壓面包可以彈回，每一口都仿佛踏上厚厚的白雪，只聞奶香飄。
奶酪包吃了會發(fā)胖嗎：
奶酷吃多了當然會胖，因為它是屬于高熱量的食品，任何一樣?xùn)|西適量就好，過量就不好了，所以就算喜歡也不要一次吃太多.我們中國人吃的話一般都是當點心吃的.介紹一種小點心，很好吃哦。
低調(diào)奢華的內(nèi)包裝，絕對勾起你的飲食欲望，還配有花茶，搭配完美!送禮都是很合適的! 就奶酪包口感來說，也是非常贊的，不管那種味道，都能很明顯的品味出來，保留了本色，這是很贊的!松松軟軟，這也是它美味的地方!花園餅屋今年其實還有一款奶酪包新品，叫做“墨魷味”。是選用優(yōu)質(zhì)墨魚粉制作成的黑色面包胚，加入花園餅屋獨家秘制的芥香芝士餡做成。
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