哪種堅果熱量低
春季養(yǎng)生宴堅果。
“心靜乾坤大，心安理數明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪種堅果熱量低”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一般我們經常食用的堅果類的食物其實熱量都是很高的，因為其含有很高的油脂，所以想要保持身材的朋友就不要大量的食用堅果類的零食了。扁桃仁應該是堅果類食物里面熱量比較低的，主要是因為它的膳食比較多，對腸道有蠕動的作用，可以促進身體有排便的行為。
大部分堅果具有很高的油脂含量，既包括核桃、榛子、杏仁、阿月渾子、松子、香榧、腰果、澳洲堅果等木本植物的有硬殼種子或果核，也包括花生、向日葵、西瓜子、南瓜子、芝麻、胡麻籽等油籽。
堅果脂肪含量確實高，but，堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸。堅果中的不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。另外，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。
堅果中的還含有一種“減肥利器”——膳食纖維。膳食纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。它還能軟化大便，改善便秘，對減重意義重大。還有研究指出，堅果中還含有許多活性物質，如多酚、兒茶素、表兒茶素等。這些物質能促進代謝，具有一定的減肥功效。
堅果雖然對減重又一定功效，這并不意味著堅果就能任性吃。幾乎所有能放進嘴里吃的食物都會給人帶來熱量，貪吃了，就算那食物有減肥功效也無力讓你變瘦。連我們常說的減肥能手蘋果，多吃了也是會胖的，更何況是堅果呢?
熱量較高的堅果：松子、葵花籽、核桃，均超過600千卡/100克，位列前三名，減肥期間可以慎重選擇。熱量較低的堅果：巴旦木，熱量503千卡/100克，脂肪含量為43%，是上述堅果熱量最低的，在減肥期間可以適量食用。最低脂肪含量的堅果：腰果，腰果脂肪含量為37%，在上述各種常見堅果中含量最低，熱量也較低。所有堅果的膽固醇含量均為零，不會增加心血管病人的負擔。
膳食纖維含量較高的堅果：巴旦木(就是超市中的扁桃仁)，膳食纖維含量18.5克/100克，排名第一，膳食纖維有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，是有益于減肥的健康營養(yǎng)素。
綜上所述，巴達木由于最低熱量、最高膳食纖維，是減肥期間可以選擇的健康堅果排第一，其次腰果由于較低熱量、較低脂肪，排名第二。減肥的朋友可以根據自己的喜好，適量選擇。
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報道稱，波蘭科學家在研究中發(fā)現，有沉淀的果汁因為含有更多的抗氧化劑，其益處遠比清澈透明的果汁要多。這個研究不禁讓人吃了一驚。
因為在很多人看來，有沉淀就代表果汁存放的時間已經很長，口味也肯定不新鮮了。殊不知，這可是大錯特錯了。
這是因為，一方面，帶肉的果汁肯定會有沉淀，因為水果中的纖維素(纖維素產品，纖維素資訊)能被原封不動地保留下來，對人體非常有利;另一方面，這一最新研究報告也告訴我們，有沉淀的果汁含抗氧化劑量大，可以降低動脈硬化的風險，減少心血管疾病的發(fā)生。而那些為了讓果汁沒有沉淀，要加入穩(wěn)定劑的做法，實在是畫蛇添足。
的確，無論是講究“原汁原味”，追求豐富營養(yǎng)物質的“營養(yǎng)健康派”;還是營養(yǎng)與口感兼顧的“完美主義派”;又或是注重價格、渴望實惠的“大眾消費派”，現如今，在消費者心中，果汁由于其崇尚自然、極富營養(yǎng)、物美價廉的特性，早已位居碳酸飲料、乳酸飲料之上，越來越多地受到青睞?？删驮谒呷雽こ０傩占业耐瑫r，由于選擇果汁時的一些誤區(qū)，卻常常讓消費者們和“好果汁”擦肩而過。要想做一個健康的“果汁美女”，我們必須睜開“火眼金睛”，揪出這些小錯誤。
誤區(qū)一
解讀：市場上的果汁瓶上，通常會看到10%、20%、50%和100%這樣的數值。很多人會誤以為它們表示的是濃度，其實它是指1升果汁中含的新鮮、純水果的體積。拿380毫升10%濃度的果汁為例，水果體積占到10%，其他則是水和食品添加劑，其作為“果汁”的價值可想而知了。
在一些果汁產業(yè)比較成熟的國家，只含10%水果體積的飲料甚至不能稱為果汁飲料，否則哪是在喝果汁啊，簡直就是在喝甜味劑色素水。
誤區(qū)二：哪里產的果汁營養(yǎng)都一樣。
解讀：俗話說，“橘生淮南則為橘，生于淮北則為枳”。用好產地的水果制成的果汁自然比一般的要好很多，而且這種情況下，生產商一般都樂意在瓶上標明?？谖兑缓?，自然不會添加過多的食品添加劑，消費者應該多多注意。
誤區(qū)三：果汁顏色越透亮越好。
解讀：超市中有的果汁顏色艷麗，通透性好，煞是好看;有的則顯得透明度不高，看上去醇厚，甚至有點暗淡。其實，剛生產的果汁顏色鮮艷是正常的，但放置很久之后依舊顏色艷麗的果汁就不一定是好果汁了。
平時新鮮蘋果切開后沒多久，表面馬上會出現一層銹色，這是因為水果都極易氧化，放久了，顏色自然會變。果汁亦然，存放久了，顏色就變得醇厚，有質感，透明度和艷麗度會降低。而那些放置很久也不會改變顏色的果汁，可能是添加了護色劑和防腐劑，消費者飲用時一定要謹慎，越接近新鮮水果狀態(tài)的果汁越好。 >>水果減肥，吃蘋果不如吃檸檬
誤區(qū)四：飲料嘛，總是要放點色素的，沒啥大不了。
解讀：現在市場上的果汁一般不允許添加色素等配料，而加一些防腐劑、檸檬酸、香精等，則是允許的，但一定要在國家標準范圍內。純果汁的顏色一般比較暗淡，如果果汁顏色過于鮮亮，則很可能是加了過量的色素。
導讀：炎熱夏季，很多易胖體質的女生會很在意自己的身材，不敢亂吃怕長胖。炎熱干燥的天氣，一旦身體缺少營養(yǎng)虛弱就很容易導致生病中暑……
炎熱夏季，很多易胖體質的女生會很在意自己的身材，不敢亂吃怕長胖。炎熱干燥的天氣，一旦身體缺少營養(yǎng)虛弱就很容易導致生病中暑等等的疾病產生。今天小編就來推薦夏季營養(yǎng)豐富，熱量又低的食物。
頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，相信這個老話大家都聽過，這都是以面為主的吃法，今天，小于老師就著這個老話跟大家說說夏天吃面條的話題，解決大家頭痛事。
夏天吃面條，不僅烹飪方便快捷，同時也解除了廚師們忍受煙熏火烤的難題。隨便炒點鹵子或切點菜絲，拌上幾種調料，就可以快速享用美味面條了。
其次，面條吃法雖簡單，其營養(yǎng)價值卻并不簡單。面粉的蛋白質含量比大米都高，主要是麥角蛋白也就是我們常說的面筋，它具有很強的彈性，可以制成各式各樣的面條而不會斷裂，這種蛋白質也是人體每天所必須的，從這個角度分析，其營養(yǎng)價值還是很高的。
由于面條在制作過程中加入了不少水分，在熱量上要比單純的面粉低很多，面粉為344kcal/100g，面條只有280kcal/100g。并且，我們買回面條煮完以后，它的水分還會增加，平均熱量會進一步降低?？梢哉f，面條是一種熱量很低的食物，吃完之后會有較強的飽腹感，還不至于出現熱量過剩的現象。愛美的姑娘們，放心吃吧。
用精面制作的面條血糖生成速度較快，我們可以在家制作或選購由蕎麥、莜麥制作的粗雜糧面條，在增加不同口味的同時，也控制住了體內血糖的升高，是非常適合血糖敏感人群食用的主食。
夏天吃面條，方便快捷，營養(yǎng)高，熱量低，口味多，好處非常多。
看完上述內容，如需了解更多夏季養(yǎng)生保健塑身減肥妙招知識等，請繼續(xù)關注尋醫(yī)問藥網。
通過飲食來增肥想必是想增肥的人的一件樂事，因為享受美食的同時還可以增肥，何樂而不為。那么，如何增加飲食中的熱量呢？下面，為大家介紹幾個增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧。
增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧
1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包餅干等干的食物，成為早餐或點心。
2、含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類，可溶于水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點的超市找找看），可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會增加身體的負擔。
3、飯后的甜點：餐后適量的甜點對于體重的增加幫助很大，飯后才吃甜點，可減少甜食對身體造成的負擔。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
4、餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量，高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主，也含有豐富的維生素B群，維生素E和微量礦物質，也可以減輕疲勞。但如果有發(fā)霉、臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、開心果等都屬于此類。
通過以上的分享，想增肥的朋友們就可以在平時多補充以上的食物了，希望對大家有所幫助。
對于想要減肥的朋友們來說，在減肥的時候最大的困難就是控制飲食了吧，雖然給自己計劃的食物是比較合適的 了，但是往往由于忍受不了饑餓，會控制不住自己繼續(xù)的吃了，這時候就容易讓我們處于一個無法減肥的狀況了，因此我們就要選擇熱量低的食物來吃了，一起看看吧。
洋蔥：
洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內停等癥狀，有良好的效果，我們都知道洋蔥是非常好的一種蔬菜了，它的養(yǎng)生功效是特別出色的了，而且我們常吃洋蔥的好處也的確很多，因此不僅可以通過吃洋蔥來減肥了，同時還可以通過吃洋蔥來養(yǎng)生，是一舉多得的好方法。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
胡蘿卜：
胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望，是可以有效的幫助我們解膩的了，同時還可以通過吃胡蘿卜來起到飽腹的作用，最重要的就是胡蘿卜營養(yǎng)價值很出色，可以保護我們的肝臟以及眼睛，是特別好的低熱量蔬菜。
胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多?？梢园押}卜榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
想要減肥，那么不妨在飲食上選擇多吃蔬菜了，上面給大家推薦的這些蔬菜都是很常見的了，而且它們的熱量是很低的了，常吃這些蔬菜也很有好處，既可以幫助我們減肥，還可以通過吃這些蔬菜來養(yǎng)生，大家不要錯過哦。
有很多人在平時都非常注意自己的飲食，因為他們想要減肥，所以會選擇一些熱量低的食物來進行食用，那在我們生活中哪些食物的熱量比較低呢？很多朋友都是不太清楚的，今天小編將為大家介紹幾種常見的熱量低的食物，希望供各位參考。
苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜熱量非常低，雖然吃起來確實有些苦澀，但是對于健康是非常有益的，苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效，減肥的朋友平時不妨吃點苦瓜來幫忙。
韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜的維生素和粗纖維很是豐富，這對于增進胃腸蠕動很有效果，而且還可以起到治療便秘的作用，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜的做法有很多，大家可以試試韭菜炒豆芽。
菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，不宜過量的食用，吃得過多會對健康無益哦！
木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅能夠豐胸，還可以瘦身，木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的低熱量減肥食物。
以上介紹的這些食物是我們生活中非常常見的，這些食物的營養(yǎng)很豐富，對于普通營養(yǎng)是非常有益的，而且其中的熱量也是非常低的，想要減肥的話選擇吃這些食物非常的適合，當然除了這些食物以外還有很多，如果不知道該如何選擇的話，那么就選這幾種食物。
高脂高糖的飲食方式、缺乏運動等因素，使得現代人患心腦血管疾病的風險倍增。營養(yǎng)專家建議，低卡低熱量的飲食方案能降低患病風險，下面推薦三個完美的飲食方案。
方案一
早餐：牛奶250克，燜麥淀粉面條（麥淀粉50克，面粉25克）。
中餐：大米75克，西紅柿炒雞蛋（雞蛋50克，西紅柿100克），炒白菜100克。
加餐：蘋果1個（200克）。
晚餐：大米50克，瘦肉末粉絲（瘦肉50克，粉絲50克），燜黃瓜200克。
全日烹調用油22克。
營養(yǎng)計算總熱量1505卡，蛋白質41克，脂肪40克，碳水化物245克，磷660毫克。
方案二
早餐：雞蛋麥淀粉削面（雞蛋1只，麥淀粉50克，精白粉50克）。
中餐：玉米面（50克）饅頭1個，豬瘦肉末（25克）粉絲（50克）湯，涼拌黃瓜（200克）。
晚餐：大米（100克）飯香干（75克）炒芹菜（100克），炒白菜（200克）。
全日烹調油30克。
營養(yǎng)計算總熱量1600卡、蛋白質43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。
方案三
早餐：菜心牛肉末粉條（菜心100克，干紅薯粉條100克，瘦牛肉25克）。
中餐：大米（50克）飯，涼拌粉絲（干粉絲50克），絲瓜肉片湯（絲瓜100克，豬瘦肉30克）。
晚餐：煎餅（面粉20克，玉米淀粉80克，可用甜味劑或少許食鹽調味），純牛奶200克，炒空心菜（100克）。
全日烹調油35克，全日食鹽2-3克。
營養(yǎng)計算總熱量1569卡、蛋白質32克（優(yōu)質蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。
怎么選全麥面包最好呢？
選擇質地粗糙，顆粒分明的全麥面包
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制成的面包，呈淺褐色。真正的全麥面包質地粗糙，上面的谷物顆粒肉眼清晰可見。
它能夠為機體提供蛋白質，多種維生素和礦物質，是健康主食的首要選擇。
認準“100%全谷物”標識
現在市場上售賣的“全麥面包”，很多僅含有一半的谷物成分，其營養(yǎng)價值會因此大打折扣。建議在購買之前一定要看清楚食品標簽，選擇帶有“100%全谷物”標識的全麥面包，才能擁有健康獲益。
關注膳食纖維含量
在選購全麥面包時，要格外重視其中的膳食纖維含量。膳食纖維可以有效增強飽腹感，促進腸道蠕動，改善便秘?！睹绹攀持改稀分赋?，人每天應攝入25克膳食纖維，其中一半要來自全谷物食品（比如大麥、小麥、燕麥、蕎麥、玉米等等）。
成分越簡單越好
有益健康的全麥面包不應含有人工色素、香料、氫化油（含有大量反式脂肪酸）以及防腐劑。大量的反式脂肪酸雖可提升食物的味道，但會增加心血管疾病的發(fā)生風險。
如果希望增加口味的多樣性，可以嘗試不同種類的全麥面包，比如燕麥面包、糙米面包、蕎麥面包等等。
記?。赫嬲档觅徺I并食用的全麥面包可能并不美味，但一定健康。
堅果其實就是一些植物的種子，而在日常生活中經?？匆姷膱怨N類豐富多樣，例如花生板栗夏威夷果等。這些堅果不可否認的是，的確能夠對人體起著非常不錯的營養(yǎng)補充作用。例如女性經常吃花生的話，就有助于補充身體中的氣血。而男性朋友們則會考慮多吃堅果會具有壯陽效果嗎?
一、男人吃什么堅果補腎壯陽
1.榛子——補脾養(yǎng)血珍品
榛子為樺木科植物榛的種仁，味甘、平、無毒。具有調中、開胃、明目的功效。所以榛子是補益脾胃、滋養(yǎng)氣血的珍品，可用于體倦乏力，飲食減少，眼目昏花等癥，治療小兒疳積，蟲積也有較好的效果。
2、核桃——補氣養(yǎng)血佳品
核桃味甘、性溫熱，具有補腎固精，溫肺定喘，潤腸的功效。主治腎虛喘咳，腰痛腳弱，陽痿，遺精，小便頻數，石淋，大便燥結等癥。核桃營養(yǎng)豐富，非常適合神經衰弱、身體虛弱、冠心病、高血壓、腦力勞動者食用。胡桃仁富含維生素E，可延緩衰老。
二、其他食物
1、韭菜
韭菜對男性的身體好，吃韭菜喝韭菜湯，都能起到壯陽的效果。但是，韭菜子和其他的食物配合，效果會更好。選擇紅根的韭菜子，以及菟絲子，五味子，枸杞子等，把這些食料一起研成細末，然后每天堅持以十克量用溫開水服下，就可以起到壯陽的效果了。
2、羊肉
羊肉補陽，但羊腎也是可以的，枸杞自然也是。所以， 兩者結合在一起，也有不錯的效果。選擇上好的羊肉，以及寧夏的枸杞，記得，要選擇夏天的枸杞，無籽顆粒大。把羊腎洗好，還有枸杞，以及肉蓯蓉，熟地等適合物一起放進鍋里，燉熟，把藥渣棄掉，只吃燉好的肉，每天記得吃一次，效果自然出現。
3、鹿茸
鹿茸的效果大家都清楚，但實際上鹿肉的效果也很好，尤其是對男性補腎來講。選擇健康上好的鹿肉，以及寧夏的枸杞，還有何首烏等，放在一起燉熟了，然后依然不要藥渣，只食肉，對男性補腎有很好的效果。記得，湯也要喝下。
4、蝦
蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
5、海藻
海藻中的含碘量超過任何其他動植物，而碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經常食用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男人吃什么堅果補腎壯陽這個問題一般都是由那些比較喜歡吃堅果的男性朋友提出來的。堅果不但美味，還能起到這等作用，是多少喜愛堅果的男性的福音啊。另外，我在上文之中也提到了其他有助于補腎補精的食品，希望能對大家有所幫助。
