什么食物可以降膽固醇
2021-02-08對(duì)于身體肥胖的人來說，吃飯就是一件非常重要而且非常關(guān)鍵的事情，他們得選擇膽固醇少的食物來吃??！不然嚴(yán)重的話得了糖尿病或者是三高，那是大家都不想看到的，所以在平時(shí)飲食中我們應(yīng)該注意吃哪些食物能夠?qū)⒛懝檀寄兀〗裉靵砀蠹艺f說哪些水果可以降膽固醇，希望家里都可以自備一些。
櫻桃：鐵質(zhì)含量豐富，能養(yǎng)顏美膚。
芒果：益胃止嘔、維生素a含量高。
枇杷：潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄：補(bǔ)血益氣、抗氧化、增進(jìn)免疫力。
梨子：鎮(zhèn)咳化痰、清熱解毒。
蓮霧：解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
1、 五谷雜糧 雜糧比大米、面粉更有保健作用。燕麥、蕎麥、有較明顯的降低血清膽固醇的作用，小米次之。燕麥已制成麥片供應(yīng)市場，蕎麥面可作成面條，扒糕等，小米煮飯。
2、豆類 黃豆及制品，還有綠豆、蕓豆等雜豆均有較好的降膽固醇作用。
3、植物油類 研究表明，月見草油含有叫多的r—亞麻酸。有較強(qiáng)降低血清總膽固
更多>>膽固醇高了之后很多人會(huì)進(jìn)入一個(gè)不健康生活中，膽固醇高的話也是屬于一種慢性疾病，在治療的時(shí)候需要長期的保守治療，這樣才可以得到控制的效果，但是徹底治療好的人還是沒有幾個(gè)，膽固醇必須要及時(shí)的選擇一些食物來控制，這樣效果才會(huì)更好，也更突出，通過食物來降低膽固醇的話也可以提高身體的素質(zhì)，那么哪些食物可以降低膽固醇呢?
燕麥:如果你還在尋找降低“壞”膽固醇的方法，可以考慮一下簡單地改變你的早餐。一份包含兩份燕麥的早餐可以有效降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平，6周便可顯著降低5.3%，當(dāng)中起作用的主要是燕麥β-葡聚糖。
健康早餐：平腹飲食—藍(lán)莓杏仁燕麥粥。
紅葡萄酒:西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在志愿者中，紅葡萄飲用量高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降9%;而原來膽固醇水平高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降12%。
降膽固醇晚餐：雞胸肉搭配紅葡萄酒。
富含脂肪的魚:ω- 3脂肪酸已被證明有助預(yù)防心臟疾病、老
更多>>導(dǎo)讀：生活上飲食不當(dāng)引起高膽固醇的人群很多，吃什么東西可以降低膽固醇呢？膽固醇是一種脂質(zhì)，過多的膽固醇對(duì)人體有害，吃什么東西可以降低膽固醇？接下來小編就給大家介紹一些好的食療方法。
一、吃什么可以降低膽固醇？
飲食中的膽固醇主要來自蛋黃、動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚、蝦等。在身體里，膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合，以脂蛋白的形式在身體內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)。我們的身體可以在肝臟合成膽固醇。降低膽固醇是降脂治療中的重點(diǎn)問題。 那么，吃什么可以降低膽固醇？
1、燕麥
燕麥?zhǔn)俏骞壤锸澄镏泻兴苄岳w維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內(nèi)多余的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預(yù)防心血 管疾病，適合高膽固醇人士食用。
2、桃駁梨
除了桃駁梨之外，其實(shí)很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。
3、紅蘿卜
紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當(dāng)高的維他命a，用來作沙律
更多>>現(xiàn)在生活條件變得越來越好，人們吃的食物也越來越豐盛，隨之而來的就是“三高”問題，其中一項(xiàng)就是膽固醇高。而且現(xiàn)在膽固醇高這個(gè)問題越來越年輕化，不光是老年人會(huì)有這種問題，一些天天應(yīng)酬三四十多歲的人，大魚大肉吃得很油膩的，也有高膽固醇的問題。這類人在生活中需要吃降膽固醇的食物，那有哪些食物可以降膽固醇的呢？我們一起來了解一下。
1、橄欖油
橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀迹瑓s可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。橄欖油近年來不斷受到推薦，還因?yàn)殚蠙煊椭邪l(fā)現(xiàn)維生素e、多酚等抗氧化物質(zhì)，能讓壞的膽固醇免于被氧化。
2、黃豆
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、ldl(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。
3、鮭魚
從膽固醇的觀點(diǎn)來看，omega-
更多>>喝茶可以降低膽固醇嗎
1、喝茶可以降低膽固醇嗎
喝茶可以降低膽固醇。原因:
一是茶多酚單體或聚合體(茶色素如茶黃素等)具有顯著降血脂作用,茶多酚類物質(zhì)降血脂的機(jī)理主要是通過以下途徑:抑制腸管組織對(duì)膽固醇的攝取和吸收;抑制體內(nèi)膽固醇合成,降低脂蛋白脂肪酶活性;抑制脂蛋白合成,加速脂質(zhì)分解,促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸,降低膽固醇含量。
二是茶多酚類能溶解脂肪:對(duì)脂肪代謝起重要作用,不僅明顯抑制血漿和肝臟膽固醇的上升,還能促進(jìn)脂類化合物從糞便中排出。除了茶多酚,茶多糖對(duì)高血脂也有顯著療效。茶多糖可提高高密度脂蛋白膽固醇含量,還能與脂蛋白酯酶結(jié)合,促進(jìn)動(dòng)脈壁脂蛋白酯酶進(jìn)入血液。
2、喝紅茶能降低膽固醇
科學(xué)家們通過為期6周的研究發(fā)現(xiàn):每天要喝5杯紅茶的人,與那些喝看似像茶水的有色飲料的人相比,前者體內(nèi)的低密度脂蛋白都有不同程度降低(下降7%～11%)。低密度脂蛋白被稱為“壞膽固醇”,它會(huì)增加患心臟病的
更多>>運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇嗎
1、運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇嗎
單純的靠運(yùn)動(dòng)來降低膽固醇是不可以的,原因:
1.1、少吃油膩的食物,多吃些清淡的食物,選擇粗糧、新鮮水果、蔬菜等富含膳食纖維素的食物,這樣就減少了膽固醇的攝入量,減少了人體對(duì)膽固醇的吸收,纖維素還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助腸道更好的排泄膽固醇。
1.2、保證營養(yǎng)均衡的飲食之后,再選擇運(yùn)動(dòng),才能起到降低膽固醇效果。
1.3、醫(yī)學(xué)專家解釋說,僅僅靠運(yùn)動(dòng)降低膽固醇的話,效果并不明顯,需要從膽固醇的來源上解決問題,內(nèi)外結(jié)合,才能有效的降低體內(nèi)的膽固醇。
體內(nèi)膽固醇過高和我們的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系,所以,我們要盡量保持營養(yǎng)均衡的飲食,少吃膽固醇含量高的食物,平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng),不抽煙喝酒,保證充足的睡眠,都能幫助大家降低膽固醇。
2、吃什么可以降低膽固醇
2.1、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固
更多>>近幾年，燕麥可謂是極其的火。幾乎每個(gè)家庭里都會(huì)有燕麥這種食物，不僅備受到老年人的愛戴，而且現(xiàn)在的年輕人也經(jīng)常買即食燕麥作為早餐，簡單又營養(yǎng)。
燕麥屬于全谷物食品。越來越多的研究證明了全谷物食品對(duì)身體的保健作用，現(xiàn)在的人們不再對(duì)白面饅頭另眼相待，反而對(duì)黑窩窩頭，全賣饅頭刮目相看。究竟是什么原因改變了人們對(duì)糧食的看法？原來，是因?yàn)槿任锇齻€(gè)部分：胚芽，胚乳，麩皮，而這三種物質(zhì)恰恰是最有營養(yǎng)的，富含膳食纖維，維生素，尤其是維生素b族，還有一些其它的營養(yǎng)物質(zhì)，以及抗氧化物質(zhì)。
然而那些精加工的谷物，比如大米，白面，其中的部分胚芽和全部麩皮都被去除，導(dǎo)致了很多營養(yǎng)素的流失，如維生素b族，蛋白質(zhì)，維生素e，不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)。想想我們吃的精大米和白面營養(yǎng)是多么的少，除了富含碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，其它有價(jià)值的營養(yǎng)物質(zhì)真的所剩無幾。
有了上述對(duì)比，再加上科普宣傳，人們想不改變看法都難！
很多
更多>>1.玉米
玉米里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣磷等微量元素，卵磷脂等物質(zhì)，因此可以很好的幫助控制體內(nèi)的膽固醇水平，防止其過高，大大降低患上高血壓等相關(guān)疾病的概率。平時(shí)可以將其剝皮洗凈后放在蒸籠里面蒸熟食用。
2.牛奶
牛奶里面含有很多鈣質(zhì)。而鈣質(zhì)除了可以防止腸胃吸收過多膽固醇以外，還可以防止有過多膽固醇沉積在血管上，影響到血液流動(dòng)。因此也可以防止體內(nèi)膽固醇過多。
3.葡萄
葡萄里面含有一種叫做白黎蘆醇的物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以防止體內(nèi)膽固醇水平過高，防止體內(nèi)血小板凝結(jié)。此外葡萄里面含有多種維生素和微量元素，此外還有不少的氨基酸，能夠幫助人體代謝正常。此外其中還有較多的酚類物質(zhì)，可以保證血液流動(dòng)順暢，防止血管里面出現(xiàn)血栓，幫助控制體內(nèi)的血脂水平。
4.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有較多的膠酸鈣，其可以幫助消耗體內(nèi)一種叫做膽汁酸的物質(zhì)。而人體為了保證體內(nèi)有足夠的膽汁酸，就會(huì)
更多>>膽固醇有高低密度之分，分別稱為高密度膽固醇和低密度膽固醇。高密度膽固醇可以保護(hù)我們?nèi)梭w中的心血管，通常被我們認(rèn)為是“好膽固醇”；而低密度膽固醇的增高反而會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，增加心腦血管疾病發(fā)生的幾率，所以被我們認(rèn)為是“壞膽固醇”。那我們的生活中有哪些食物是可以幫助我們降低低密度膽固醇的呢？
1,含可溶性纖維，可降低低密度脂蛋白。蕓豆、蘋果、梨、大麥和梅干均含可溶性纖維。 可溶性纖維能降低流入血管的膽固醇吸收，每天攝取5至10克或更多可溶性纖維，有助降低總膽固醇和壞膽固醇。
2，食用富含脂肪的魚對(duì)心臟也有益處。高水平的ω-3脂肪酸有助降低血壓及血栓風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)心臟病患者來說，魚油(或ω-3脂肪酸)也可降低猝死的風(fēng)險(xiǎn)。???
?3，美國心臟協(xié)會(huì)建議，每周至少吃兩次魚。 可以烘或烤魚，以避免增加不健康的脂肪。。如決定服用補(bǔ)充劑，應(yīng)注意飲食，吃瘦肉和蔬菜代替魚。??????? 更多>>
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人會(huì)患有一些三高方面的問題，還有高膽固醇也是比較常見的癥狀，這種病大多數(shù)也是一些中老年患者會(huì)得的，主要是由于平時(shí)的飲食有問題，經(jīng)常吃一些油膩的食物，飲食不健康所導(dǎo)致的，要通過平時(shí)的調(diào)理才可以治愈，膽固醇偏高，喝什么茶好呢!
各種茶葉均有降低血脂,促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。
為了降低膽固醇，應(yīng)該也減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動(dòng)物內(nèi)臟。蛋類每星期以不超過三四個(gè)為原則，尤其盡量少吃蛋黃，包括各種魚卵、蟹黃等。
烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){。
肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。
此外，各種精致甜點(diǎn)如蛋糕、巧克力僅量少吃。各種動(dòng)物油脂、椰子油等應(yīng)禁食 更多>>
