什么茶可以降低膽固醇的呢？
女性喝什么茶可以養(yǎng)生減肥茶。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《什么茶可以降低膽固醇的呢？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人會(huì)患有一些三高方面的問題，還有高膽固醇也是比較常見的癥狀，這種病大多數(shù)也是一些中老年患者會(huì)得的，主要是由于平時(shí)的飲食有問題，經(jīng)常吃一些油膩的食物，飲食不健康所導(dǎo)致的，要通過平時(shí)的調(diào)理才可以治愈，膽固醇偏高，喝什么茶好呢!
各種茶葉均有降低血脂,促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。
為了降低膽固醇，應(yīng)該也減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動(dòng)物內(nèi)臟。蛋類每星期以不超過三四個(gè)為原則，尤其盡量少吃蛋黃，包括各種魚卵、蟹黃等。
烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){。Ys630.COM
肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。
此外，各種精致甜點(diǎn)如蛋糕、巧克力僅量少吃。各種動(dòng)物油脂、椰子油等應(yīng)禁食，以人造黃油及植物油取代。
日常飲食中其實(shí)有許多不含膽固醇的食物，包括硬殼果類，如杏仁、核桃;五谷類、蛋白，水果類
果醬、果凍;此外，還有蔬菜類、花生、花生醬，植物性油脂及人造奶油、面筋、豆類與豆?jié){、豆腐等豆制品。尤其多吃水果，水果含果膠，也能降低膽固醇。
膽固醇偏高的患者，除了要注意自己的飲食，進(jìn)行飲食調(diào)理之外，還要定期的去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，醫(yī)生開了降膽固醇的藥物也要定時(shí)地服用，要配合醫(yī)生的治療，平時(shí)不要掉以輕心，這樣才能夠控制，否則如果自己都不在意的話，病情發(fā)展會(huì)非?？?。
yS630.Com相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇嗎
1、運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇嗎
單純的靠運(yùn)動(dòng)來降低膽固醇是不可以的,原因:
1.1、少吃油膩的食物,多吃些清淡的食物,選擇粗糧、新鮮水果、蔬菜等富含膳食纖維素的食物,這樣就減少了膽固醇的攝入量,減少了人體對(duì)膽固醇的吸收,纖維素還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助腸道更好的排泄膽固醇。
1.2、保證營養(yǎng)均衡的飲食之后,再選擇運(yùn)動(dòng),才能起到降低膽固醇效果。
1.3、醫(yī)學(xué)專家解釋說,僅僅靠運(yùn)動(dòng)降低膽固醇的話,效果并不明顯,需要從膽固醇的來源上解決問題,內(nèi)外結(jié)合,才能有效的降低體內(nèi)的膽固醇。
體內(nèi)膽固醇過高和我們的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系,所以,我們要盡量保持營養(yǎng)均衡的飲食,少吃膽固醇含量高的食物,平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng),不抽煙喝酒,保證充足的睡眠,都能幫助大家降低膽固醇。
2、吃什么可以降低膽固醇
2.1、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn),每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。
2.2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。
2.3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
2.4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈 血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
3、引起膽固醇高的原因
3.1、過于肥胖或者是攝入了過多的脂肪。朋友們?cè)谌粘５纳钪?沒有好好的控制自己的體重,體內(nèi)脂肪太多或者是患上肥胖癥的情況下,膽固醇也是會(huì)高的。所以,建議朋友們好好控制體重。
3.2、阻塞性黃疸。這時(shí)由于膽汁排出受阻,血中出現(xiàn)脂蛋白-X和肝內(nèi)膽固醇合成亢進(jìn)所致,以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高,所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。
3.3、其他的疾病所引起的膽固醇高吧。脂肪進(jìn)入體內(nèi)之后,一般,是要經(jīng)過肝來代謝的。然后,再運(yùn)送到其他需要膽固醇的器官。在肝上有疾病時(shí),也是會(huì)引起高膽固醇。
降低膽固醇運(yùn)動(dòng)有哪些
1、有人對(duì)常運(yùn)動(dòng)和根本不運(yùn)動(dòng)的各300人進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)的一組中,動(dòng)脈硬化的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的一組。在對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的觀察中發(fā)現(xiàn),時(shí)間長的,較緩和的項(xiàng)目,對(duì)降低膽固醇效果明顯,例如一個(gè)血膽固醇偏高的人,在用16分鐘跑完3千米后,膽固醇可下降35.5%;而進(jìn)行時(shí)間短、強(qiáng)度大的力量性練習(xí),如摔跤、舉重等,膽固醇下降則不明顯。說明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以降低膽固醇,即采用運(yùn)動(dòng)手段,可以防止動(dòng)脈硬化。但是,要注意方法。
2、有的人血膽固醇并不高,也發(fā)生了動(dòng)脈硬化,原因是不運(yùn)動(dòng),而不動(dòng)的本質(zhì)是身體缺氧。實(shí)驗(yàn)證明,動(dòng)脈壁對(duì)氧非常敏感,當(dāng)機(jī)體缺氧時(shí),直接可以使動(dòng)脈內(nèi)膜受傷,細(xì)胞之間的空隙加大,使膽固醇容易透過去在管壁沉淀下來。當(dāng)以慢速長跑時(shí),心輸出量可以比安靜時(shí)增加數(shù)倍,呼吸頻率可以增加2倍以上,每分鐘吸人的氧氣量可增加5～6倍,甚至8～12倍之多。還有人觀察到,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),可以提高血液里的高密度脂蛋白含量,特別是進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練后。
如何預(yù)防膽固醇高
1、建議平時(shí)飲食要清淡易消化,注意多飲水,可以適度的增加運(yùn)動(dòng)量,讓脂肪得到消耗,那么血脂就會(huì)降下來了。
2、肉類方面,應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸,及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。
3、建議平時(shí)低脂飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,保持合理體重,藥物可以用征之等,再復(fù)查。
4、烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油,此外,也必須限制醣量,最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪,多吃脫脂奶及豆?jié){
近幾年，燕麥可謂是極其的火。幾乎每個(gè)家庭里都會(huì)有燕麥這種食物，不僅備受到老年人的愛戴，而且現(xiàn)在的年輕人也經(jīng)常買即食燕麥作為早餐，簡單又營養(yǎng)。
燕麥屬于全谷物食品。越來越多的研究證明了全谷物食品對(duì)身體的保健作用，現(xiàn)在的人們不再對(duì)白面饅頭另眼相待，反而對(duì)黑窩窩頭，全賣饅頭刮目相看。究竟是什么原因改變了人們對(duì)糧食的看法？原來，是因?yàn)槿任锇齻€(gè)部分：胚芽，胚乳，麩皮，而這三種物質(zhì)恰恰是最有營養(yǎng)的，富含膳食纖維，維生素，尤其是維生素B族，還有一些其它的營養(yǎng)物質(zhì)，以及抗氧化物質(zhì)。
然而那些精加工的谷物，比如大米，白面，其中的部分胚芽和全部麩皮都被去除，導(dǎo)致了很多營養(yǎng)素的流失，如維生素B族，蛋白質(zhì)，維生素E，不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)。想想我們吃的精大米和白面營養(yǎng)是多么的少，除了富含碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，其它有價(jià)值的營養(yǎng)物質(zhì)真的所剩無幾。
有了上述對(duì)比，再加上科普宣傳，人們想不改變看法都難！
很多專家學(xué)者都非常推薦吃燕麥，尤其是對(duì)于血脂血糖膽固醇高的老年患者更是極力推薦。有研究證明，燕麥有降低膽固醇的作用。但對(duì)于這種說法，有些人不知道其原因，對(duì)這一結(jié)果產(chǎn)生懷疑。今天就有一位同事問我這個(gè)問題：燕麥真的能降低膽固醇嗎？下面讓我們來分析一下燕麥的好處。
首先燕麥屬于全谷類食物，完全保留了燕麥原有的胚芽，胚乳和麩皮，富含不溶性纖維和水溶性膳食纖維，而且燕麥中的飽和脂肪酸的含量非常低，不含有膽固醇。非常重要的一點(diǎn)就是維生素B族，燕麥中的含量相當(dāng)高，這種維生素有防止疲勞的作用，對(duì)于現(xiàn)在的上班族非常重要。此外，燕麥中還含有一些礦物質(zhì)，如鐵、磷等，對(duì)身體同樣起著重要的作用。
基于以上的營養(yǎng)素分析，對(duì)于降低膽固醇的說法并不是沒有道理。我的一位老師告訴我，燕麥降低膽固醇的作用來主要來自于其中富含的膳食纖維和植物抗氧化物質(zhì)。那我又覺得，如果這樣的話，很多富含膳食纖維和植物抗氧化物質(zhì)的食物都有降低膽固醇的作用了，如蔬菜，水果，薯類。一些資料上顯示，這些食物還真的都有降低膽固醇的作用呢。
講了這些多，想必您又增長了不少知識(shí)，下面我為大家推薦一道燕麥餐。
干果燕麥糊
原料：葡萄干，杏仁，即食燕麥，蜂蜜
制作方法：1.將兩勺燕麥放在杯中，加入95℃以上的開水沖泡，然后攪拌
2.將杏仁稍切碎，和葡萄干一起放進(jìn)燕麥杯中。
3.加入一勺蜂蜜攪拌即可食用。
營養(yǎng)豐富，味道甜美，不妨一試。
喝茶可以降低膽固醇嗎
1、喝茶可以降低膽固醇嗎
喝茶可以降低膽固醇。原因:
一是茶多酚單體或聚合體(茶色素如茶黃素等)具有顯著降血脂作用,茶多酚類物質(zhì)降血脂的機(jī)理主要是通過以下途徑:抑制腸管組織對(duì)膽固醇的攝取和吸收;抑制體內(nèi)膽固醇合成,降低脂蛋白脂肪酶活性;抑制脂蛋白合成,加速脂質(zhì)分解,促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸,降低膽固醇含量。
二是茶多酚類能溶解脂肪:對(duì)脂肪代謝起重要作用,不僅明顯抑制血漿和肝臟膽固醇的上升,還能促進(jìn)脂類化合物從糞便中排出。除了茶多酚,茶多糖對(duì)高血脂也有顯著療效。茶多糖可提高高密度脂蛋白膽固醇含量,還能與脂蛋白酯酶結(jié)合,促進(jìn)動(dòng)脈壁脂蛋白酯酶進(jìn)入血液。
2、喝紅茶能降低膽固醇
科學(xué)家們通過為期6周的研究發(fā)現(xiàn):每天要喝5杯紅茶的人,與那些喝看似像茶水的有色飲料的人相比,前者體內(nèi)的低密度脂蛋白都有不同程度降低(下降7%～11%)。低密度脂蛋白被稱為“壞膽固醇”,它會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)。由于事先對(duì)受試者飲食結(jié)構(gòu)都進(jìn)行了控制,所以專家認(rèn)為飲紅茶起到了降膽固醇作用。美國另一項(xiàng)研究也表明:每天喝一杯紅茶的人與不喝茶的人相比,前者罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也要比后者低40%以上。
3、喝綠茶能降低膽固醇
綠茶是中國產(chǎn)量最多的茶類,而且是所出名茶最多的茶類。綠茶有很多保健功效,比如說綠茶可以降低膽固醇。
某單位為了確認(rèn)綠茶的效果,安排13名志愿人員每天直接攝取綠茶5克,如此堅(jiān)持飲用綠茶長達(dá)7個(gè)月。
在這期間,定期測定他們血液里的膽固醇和中性脂肪,之前對(duì)志愿人員測定的膽固醇和中性脂肪的平均值分別為274毫克和210毫克。(膽固醇和中性脂肪的正常直分別是120~150毫克和40—170毫克)
7個(gè)月后再次對(duì)他們測定后發(fā)現(xiàn)他們的膽固醇和中性脂肪都有了明顯的下降,他們的膽固醇平均值降到251毫克,其中一些人甚至由實(shí)驗(yàn)前的320毫克下降到233毫克;中性脂肪平均值降為164毫克。停止攝取綠茶1年后再次對(duì)他們測定,發(fā)現(xiàn)他們的膽固醇和中性脂肪都有了回升。這些人的膽固醇平均值為267毫克,中性脂肪為186亳克。
因此,該單位專家認(rèn)為直接攝取綠茶有改善脂質(zhì)狀態(tài)的效果。
膽固醇高還能喝什么茶
膽固醇高喝烏龍茶好
烏龍茶能溶解脂肪、幫助脂肪代謝,實(shí)驗(yàn)證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,但是當(dāng)食物太油膩時(shí),最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。
膽固醇高喝菊花茶好
經(jīng)常飲用菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,對(duì)肝火旺盛導(dǎo)致的又眼干澀有很好的治療效果。菊花有顯著擴(kuò)張冠脈、增加冠脈流量的作用,可降低血清膽固醇,對(duì)防治心腦血管疾病有顯著作用。
膽固醇高喝普洱茶好
普洱茶有降低膽固醇和血脂的功效,對(duì)心血管輔助保健有幫助。普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積,而且不會(huì)反彈,不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度,還有不錯(cuò)的美容功效。
膽固醇高吃什么好
1、蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素C有非常好的降脂作用。
2、胡蘿卜:富含果膠酸鈣它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇從而促使血液中膽固醇的水平降低。
3、玉米:含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等具有降低血清膽固醇的作用。
4、牡蠣:富含鋅及牛黃酸等尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解有助于降低血脂水平。
5、杏仁:膽固醇水平正?；蛏愿叩娜丝梢杂眯尤嗜〈渖攀持械牡蜖I養(yǎng)密度食品,達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。
6、海帶:含豐富的牛黃酸可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸也可以抑制膽固醇的吸收促進(jìn)排泄。
7、大蒜:能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜便可有效降低有害的膽固醇,使有益膽固醇升高使心臟病的發(fā)病率減少50%。
8、牛奶:含較多的鈣質(zhì)能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
導(dǎo)讀：你知道嗎？吃牛油果可以降低膽固醇！牛油果的味道很獨(dú)特，因其含油量高而得名，雖然牛油果的脂肪含量高，但都是對(duì)人體有好處的不飽和脂肪。正因?yàn)槿绱?，用牛油果代替其他脂肪能控制膽固醇攝入，專家建議每天食用一個(gè)牛油果可以降低膽固醇。
牛油果的營養(yǎng)價(jià)值：
牛油果屬于能量密集型水果，脂肪含量特別高，但這些脂肪的主要成分卻是對(duì)人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。也正是因?yàn)檫@些脂肪，使得牛油果的維生素E與胡蘿卜素含量比其它的水果高而且好吸收。
牛油果還它含有11種維生素，并富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)，能夠全方位提供各種營養(yǎng)，每千克熱量是一般水果的2～3倍。它還含有豐富的膳食纖維與鉀、鎂等礦物質(zhì)。也就是說，一般水果有的優(yōu)點(diǎn)牛油果都有，而一般水果沒有的優(yōu)點(diǎn)牛油果也有。
吃牛油果能降低膽固醇：
牛油果可以幫助將飲食中的不健康脂肪替換成健康版，每天吃一個(gè)牛油果可以改善壞膽固醇水平，而且這種飲食方式對(duì)超重人士也同樣有效。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，牛油果中含有的油酸是一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，故有降低膽固醇的功效。常吃牛油果能夠降低血液中的低密度膽固醇（又稱壞膽固醇）含量。研究人員把45名身體健康但超重的成年人分成三組，一組吃普通食物，一組吃低脂食物，另一組也吃普通食物，但每天搭配一個(gè)牛油果。五個(gè)星期后，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)牛油果的那組人血液中的壞膽固醇含量平均降低10%。
牛油果的吃法：
最直接簡單的吃法就是生吃。用小刀沿著外殼割一圈，輕輕一掰，然后用小勺舀著吃。雖然工夫是省了，不過口感也沒有那么美味。
如果要追求美味，則可以把牛油果、香蕉或者牛奶混合在一起，放在攪拌機(jī)里攪拌，做成牛油果奶昔，這是寶寶們的最愛。六七個(gè)月大的嬰兒，稍點(diǎn)一些在嬰兒嘴唇上即可。
當(dāng)然，也可以把牛油果切塊，與其他水果混合，加上沙拉醬，拌成水果沙拉。喜歡少油簡單西餐的朋友，還可以嘗試一下牛油果三明治。把果肉放在碗里，用勺子壓碎，攪拌成泥，抹在面包片上，也是不錯(cuò)的選擇。
除了做成牛油果沙拉醬，大多數(shù)人都不知道該怎樣把牛油果融入到飲食中。但在吃這種牛油果沙拉醬的時(shí)候，人們往往會(huì)搭配高熱量、高鹽份的玉米薯片，這樣并不健康。
其實(shí)，牛油果除了富含單不飽和脂肪酸，還含有纖維、植物甾醇等其他有益成分?？梢宰龀缮忱?，與蔬菜，三明治，富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚類和雞肉等搭配食用。
要說牛油果最美味的吃法，還要數(shù)和生魚片一起卷成壽司。把果肉削成薄片，包裹在壽司米飯的外層?；蛘咔谐砷L條，與魚片一起包裹在紫菜包里。生魚片本身的鮮味，加上牛油果畫龍點(diǎn)睛的奶香和嫩滑，如果再配上芥末或沙拉醬，絕對(duì)會(huì)是還想再來一個(gè)的人間美味。
如何挑選好的牛油果？顏色均勻的才是好果：
專家介紹，在選購牛油果時(shí)，首先要看果皮的顏色。不管是青綠色，還是偏黑色，果皮顏色都應(yīng)發(fā)亮。最重要的一點(diǎn)，果皮顏色應(yīng)當(dāng)均勻，如果是青色果皮中有黑斑，或者青黑兩色相間，這樣的牛油果不要挑選。
除了果皮顏色，還可以用手按壓果實(shí)來判斷牛油果的成熟度。購買時(shí)，如果按起來太軟，就說明果肉已經(jīng)爛了，也許里面都發(fā)黑了。軟硬適中，稍微可以感覺按得動(dòng)，是最適合食用的狀態(tài)。用刀切開，里面是嫩嫩的黃綠色。牛油果尖尖的頭部也需要特別注意。頭部的果肉，與果身相比較為堅(jiān)硬。如果果身堅(jiān)硬，頭部發(fā)軟，則里面的果肉纖維可能已經(jīng)變黑。
溫馨提示：牛油果雖然很好，但不要忽略了其脂肪類食物的本質(zhì)，畢竟脂肪的含量還是較高，千萬別一次吃太多了，尤其想瘦的朋友，應(yīng)盡量少食用，要控制攝入量。
對(duì)于身體肥胖的人來說，吃飯就是一件非常重要而且非常關(guān)鍵的事情，他們得選擇膽固醇少的食物來吃啊！不然嚴(yán)重的話得了糖尿病或者是三高，那是大家都不想看到的，所以在平時(shí)飲食中我們應(yīng)該注意吃哪些食物能夠?qū)⒛懝檀寄?！今天來跟大家說說哪些水果可以降膽固醇，希望家里都可以自備一些。
櫻桃：鐵質(zhì)含量豐富，能養(yǎng)顏美膚。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高。
枇杷：潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄：補(bǔ)血益氣、抗氧化、增進(jìn)免疫力。
梨子：鎮(zhèn)咳化痰、清熱解毒。
蓮霧：解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
1、 五谷雜糧 雜糧比大米、面粉更有保健作用。燕麥、蕎麥、有較明顯的降低血清膽固醇的作用，小米次之。燕麥已制成麥片供應(yīng)市場，蕎麥面可作成面條，扒糕等，小米煮飯。
2、豆類 黃豆及制品，還有綠豆、蕓豆等雜豆均有較好的降膽固醇作用。
3、植物油類 研究表明，月見草油含有叫多的r—亞麻酸。有較強(qiáng)降低血清總膽固醇的作用。豆油、紅花油、米糠油、玉米胚芽油、芝麻油、中華獼猴桃種子油、沙棘種子油等，這些油均含有較多的不飽和脂肪酸，有降低血清膽固醇的作用。
同樣平時(shí)大家也要注意飲食不要過于刺激，多吃清淡的食物，你的腸胃就會(huì)減輕一些負(fù)擔(dān)，這也是最正確的選擇，當(dāng)然平時(shí)也可以多多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，同樣每天要記得8杯水哦，身體健康，從每一天做起。
膽固醇高了之后很多人會(huì)進(jìn)入一個(gè)不健康生活中，膽固醇高的話也是屬于一種慢性疾病，在治療的時(shí)候需要長期的保守治療，這樣才可以得到控制的效果，但是徹底治療好的人還是沒有幾個(gè)，膽固醇必須要及時(shí)的選擇一些食物來控制，這樣效果才會(huì)更好，也更突出，通過食物來降低膽固醇的話也可以提高身體的素質(zhì)，那么哪些食物可以降低膽固醇呢?
燕麥:如果你還在尋找降低“壞”膽固醇的方法，可以考慮一下簡單地改變你的早餐。一份包含兩份燕麥的早餐可以有效降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平，6周便可顯著降低5.3%，當(dāng)中起作用的主要是燕麥β-葡聚糖。
健康早餐：平腹飲食—藍(lán)莓杏仁燕麥粥。
紅葡萄酒:西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在志愿者中，紅葡萄飲用量高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降9%;而原來膽固醇水平高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降12%。
降膽固醇晚餐：雞胸肉搭配紅葡萄酒。
富含脂肪的魚:ω- 3脂肪酸已被證明有助預(yù)防心臟疾病、老年癡呆癥和其它多種疾病?，F(xiàn)在，ω- 3脂肪酸又增加了一個(gè)健康益處：降低膽固醇。據(jù)美國羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究，富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯡魚中的ω- 3脂肪酸取代飽和脂肪，可以使體內(nèi)的“好”膽固醇水平提高4%。
ω- 3脂肪酸豐富的飲食：添加鮭魚和烤蔬菜的美味通心粉。
哪些食物可以降低膽固醇?的介紹大家都了解了嗎，對(duì)膽固醇到底吃什么食物好，相信現(xiàn)象大家已經(jīng)不陌生了，給自己選擇食物來治療膽固醇的時(shí)候要遵守幾個(gè)原則，第一就是食物必須不能含有膽固醇，膽固醇高的人不要吃動(dòng)物的內(nèi)臟，治療膽固醇要隨時(shí)做檢查，這樣好確定疾病是否控制好了，要避免后遺癥。
茶，對(duì)于我們來說，是非常的熟悉的，每天泡一杯茶，是非常讓人羨慕的，清爽提神。有各種各樣的茶，就有各種各樣的好處，有的茶對(duì)身體有提神的作用，有的對(duì)身體有降低血脂血糖的作用，還有的能助消化，增加食欲，所以茶是非常的神奇的，今天，我們將要來談?wù)摰氖?，什么茶可以降低血脂?/p>
其實(shí)所有的茶都有降血脂的功效，只不過降血脂的效果不同，其中效果最好的是綠茶、烏龍茶、普洱茶。但是自嘉茶作為良心茶葉品牌提醒您：血脂高的朋友， 茶葉雖能降血脂，但是茶葉不是藥，不能指望喝喝茶就能降血脂，茶只能替代日常的飲品，協(xié)助降血脂。真正想要降血脂，還需要注意以下一些事項(xiàng)。
喝茶降血脂也別忘了多注意飲食調(diào)理多飲水：多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。多吃新鮮蔬菜與水果：蔬菜與水果除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用（茶葉富含維生素C，所以都具有降血脂的作用），粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。多吃清淡的食物：以素食為主，粗細(xì)糧搭配，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食。合理調(diào)劑飲食：晚餐不宜多食葷腥味厚的食物，少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。
一般的綠茶都是有降低血脂的效果，對(duì)于有高血脂的朋友應(yīng)該多喝一點(diǎn)茶，這樣對(duì)身體好，同時(shí)血脂正常的朋友也要多多的注意自己的身體狀況，定期的查自己的血脂是否正常，這樣才能有效的防止身體出現(xiàn)問題，家中也常備一點(diǎn)綠茶，偶爾喝一喝。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《什么茶可以降低膽固醇的呢？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性喝什么茶可以養(yǎng)生減肥茶”專題。
