蘋果的養(yǎng)生功效 吃這種水果可以降膽固醇
膽的養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《蘋果的養(yǎng)生功效 吃這種水果可以降膽固醇》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
蘋果是我們大家都非常愛吃的食物，不僅美味而且蘋果的營養(yǎng)價值極其豐富，適當?shù)氖秤脤ξ覀兊慕】凳欠浅Ｓ欣?。那么生活中蘋果的養(yǎng)生功效有哪些呢?蘋果的作用又是怎樣的呢?那么接下來就讓我們一起來看看吧!
吃這種水果可以降膽固醇
1.降低膽固醇
生活中經常吃蘋果對我們的健康是非常有利的，能保持我們人體血糖的穩(wěn)定，并且對于降低膽固醇也有很大的幫助。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險，預防鉛中毒，原花青素能預防結腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進胃腸蠕動
蘋果是非常美味的水果，生活中我們可以經常吃，能協(xié)助人體順利排出廢物，對我們的皮膚健康也是非常有幫助的。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動(運動食品)產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物)，增強體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
蘋果的營養(yǎng)價值
有科學家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”。因為蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營養(yǎng)價值最接近完美的一個。
西瓜是我們大家都非常愛吃的食物，尤其是在炎熱的夏季，適當?shù)氖秤糜兄浅：玫慕馐钭饔?，但是要注意西瓜的飲食禁忌。那么生活中西瓜的功效有哪些?吃西瓜的注意事項又是怎樣的呢?那么接下來就讓我們一起來看看吧!
吃西瓜有哪些注意事項
1、感冒初期
中醫(yī)將感冒分為風寒和風熱兩種，無論是風寒感冒還是風熱感冒，都不適宜吃西瓜，如果吃對健康是非常不利的。
西瓜有清里熱的作用，所以這個時候吃西瓜很可能讓寒氣加重，使感冒病情加重或病程延長。
如果已經確認是風熱感冒，并伴有高熱、口渴等內熱癥狀的出現(xiàn)，這時可以吃少量西瓜，幫助清熱解毒。天然營養(yǎng)保健專家建議要根據自身的實際情況有效地吃西瓜。
2、糖尿病人
西瓜含有豐富的糖分，并且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，這就表明吃西瓜會導致我們出現(xiàn)血糖升高的現(xiàn)象。
糖尿病人則不同，在短時間內吃太多西瓜，不但血糖會升高，病情較重的還可能因出現(xiàn)代謝紊亂而致酸中毒，甚至危及生命。
天然營養(yǎng)保健專家告訴糖尿病患者不應多食西瓜。尤其不要在飯后吃，容易加重胰腺負擔。
3、腎功能不全者
腎功能不全患者，排出體內水分的功能大大降低，對進入體內過多的水分，不能調節(jié)排出體外，所以常會出現(xiàn)下肢或全身水腫。
西瓜中的水分是非常多的，如果患有腎功能不全的人食用西瓜會致使水分在體內超量儲存，血容量增多，會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
4、口腔潰瘍病人
口腔潰瘍在中醫(yī)中被認為是陰虛內熱、虛火上擾所致。由于西瓜有利尿作用。若口腔潰瘍者多吃西瓜，會使口腔潰瘍復原所需要的水分被過多排出，從而加重陰虛和內熱，使病程延長，不易愈合。
5、飯前飯后別立即吃
飯前，不少家庭會準備一些水果給大家吃;而去餐館吃飯，也總能在餐后享受到一大盤西瓜，其實這兩個時間點都不是吃西瓜的最佳時機。
因為西瓜中大量的水分會沖淡胃中的消化液，在飯前及飯后馬上吃都會影響食物的消化吸收。而且飯前吃大量西瓜又會占據胃的容積，使就餐中攝入的多種營養(yǎng)素大打折扣，特別是對孩子、孕婦和乳母的健康影響更大。
1.蘋果富含鋅有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是富含鋅元素。
據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關鍵元素，鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素，鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關系。
2.鮮蘋果中的含水量為85%。
3.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質和大量的粗纖維。
4.含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平衡體內電解質。
5.含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。
6.蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后，心境大有好轉，精神輕松愉快，壓抑感消失。
早上空腹吃蘋果好不好
1.對于早上需要上班的朋友們，他們往往就是早上吃一個蘋果就急急忙忙的上班去了。
其實早上空腹吃一個蘋果對于身體是有好處的，而且蘋果中的成分也是很容易消化的，各種微量元素都是存在的。對于身體的健康是大有好處。
2.很多人的身體情況并不是很好的，因此說早上最好不要空吃蘋果的，尤其是對于一些腸道不好的人來說更是。
當然還有一些戒冷的，那么如果早上空腹吃了蘋果會引起胃部不舒服。
3.對于身體很好的人來說，早上空腹吃蘋果雖然有好處的，但是也不能過度的去吃蘋果的，如果早上吃的蘋果過多的話，那么是很容易導致身體的不舒服的。還是建議吃一個即可。
4.在早上的時候，尤其我們身體是處于空腹的狀態(tài)中，吃了蘋果是可以補充很多的糖分的，因此說早上吃蘋果對于我們身體好處很大。
結語：通過上文的閱讀相信大家對于蘋果的功效和作用已經有了一定的了解了，生活中我們可以經常吃蘋果，不僅美味而且對健康也有非常大的幫助，能全面改善我們人體的健康，還有非常好的降低膽固醇的作用。
ys630.COm精選閱讀
對于身體肥胖的人來說，吃飯就是一件非常重要而且非常關鍵的事情，他們得選擇膽固醇少的食物來吃?。〔蝗粐乐氐脑挼昧颂悄虿』蛘呤侨?，那是大家都不想看到的，所以在平時飲食中我們應該注意吃哪些食物能夠將膽固醇呢！今天來跟大家說說哪些水果可以降膽固醇，希望家里都可以自備一些。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養(yǎng)顏美膚。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高。
枇杷：潤肺止咳、調節(jié)呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮(zhèn)咳化痰、清熱解毒。
蓮霧：解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經。
1、 五谷雜糧 雜糧比大米、面粉更有保健作用。燕麥、蕎麥、有較明顯的降低血清膽固醇的作用，小米次之。燕麥已制成麥片供應市場，蕎麥面可作成面條，扒糕等，小米煮飯。
2、豆類 黃豆及制品，還有綠豆、蕓豆等雜豆均有較好的降膽固醇作用。
3、植物油類 研究表明，月見草油含有叫多的r—亞麻酸。有較強降低血清總膽固醇的作用。豆油、紅花油、米糠油、玉米胚芽油、芝麻油、中華獼猴桃種子油、沙棘種子油等，這些油均含有較多的不飽和脂肪酸，有降低血清膽固醇的作用。
同樣平時大家也要注意飲食不要過于刺激，多吃清淡的食物，你的腸胃就會減輕一些負擔，這也是最正確的選擇，當然平時也可以多多運動，促進身體的新陳代謝，同樣每天要記得8杯水哦，身體健康，從每一天做起。
花生是很多人都愛吃的一種堅果，雖然說它的價格是很便宜的，但是它的營養(yǎng)價值很高，常吃可以為人體帶來很多的好處。吃花生的時候大家的方法都不一樣的，有的人喜歡吃水煮的，還有的人喜歡炒著吃，想了解更多花生的吃法請看下文!
花生的功效
降低膽固醇
吃花生具有降低膽固醇的效果，花生的油酸和亞油酸可以幫助我們一直對于膽固醇的吸收，還能夠促進膽固醇盡快的排出體外，從而達到控制膽固醇的效果。如果你現(xiàn)在已經有了膽固醇過高的問題，建議在平時常吃花生，效果不錯。
潤膚抗衰老
吃花生對于護膚也有很顯著的作用，常吃花生可以讓人的皮膚變得更加滋潤，散發(fā)出健康的光澤。因為花生里面有維生素A、B、E等營養(yǎng)成分，還有蛋白質和氨基酸，這些物質都是對于皮膚細胞的再生具有良好促進作用的。
提高記憶力
花生中含有多種氨基酸，這些氨基酸是人體維持正常運作必須的。另外花生里面還有卵磷脂，這是一種能幫助延緩大腦的衰老，保持大腦功能正常運作的成分。平時如果用腦比較多，感覺自己的腦力跟不上了，不妨常吃一些花生。
預防心腦血管疾病
美國科學家研究發(fā)現(xiàn)花生種含有一種生物活性很強的酶類物質——白藜蘆醇，它能夠降低血小板凝集、預防動脈粥樣硬化和腦梗死等心血管疾病。
潤肺養(yǎng)胃
《本草綱目拾遺》記載花生“悅脾和胃，滋養(yǎng)調氣，潤肺化痰”。中醫(yī)認為花生性平味甘，具有健脾和胃、潤肺止咳的功效，可用來治療氣血不足、脾胃虛弱、咳嗽有痰等癥，秋冬時節(jié)食用一些花生可以暖胃養(yǎng)胃，防止胃寒。
補血止血
花生米的的皮(俗稱花生衣)能補脾胃之氣、增加血小板的含量并提高毛細血管的收縮機能從而達到凝血功效，對血友病和某些體內出血患者很有效，還能促進骨髓造血。
導讀：你知道嗎？吃牛油果可以降低膽固醇！牛油果的味道很獨特，因其含油量高而得名，雖然牛油果的脂肪含量高，但都是對人體有好處的不飽和脂肪。正因為如此，用牛油果代替其他脂肪能控制膽固醇攝入，專家建議每天食用一個牛油果可以降低膽固醇。
牛油果的營養(yǎng)價值：
牛油果屬于能量密集型水果，脂肪含量特別高，但這些脂肪的主要成分卻是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。也正是因為這些脂肪，使得牛油果的維生素E與胡蘿卜素含量比其它的水果高而且好吸收。
牛油果還它含有11種維生素，并富含蛋白質、鈣、鐵等營養(yǎng)元素和礦物質，能夠全方位提供各種營養(yǎng)，每千克熱量是一般水果的2～3倍。它還含有豐富的膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。也就是說，一般水果有的優(yōu)點牛油果都有，而一般水果沒有的優(yōu)點牛油果也有。
吃牛油果能降低膽固醇：
牛油果可以幫助將飲食中的不健康脂肪替換成健康版，每天吃一個牛油果可以改善壞膽固醇水平，而且這種飲食方式對超重人士也同樣有效。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，牛油果中含有的油酸是一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，故有降低膽固醇的功效。常吃牛油果能夠降低血液中的低密度膽固醇（又稱壞膽固醇）含量。研究人員把45名身體健康但超重的成年人分成三組，一組吃普通食物，一組吃低脂食物，另一組也吃普通食物，但每天搭配一個牛油果。五個星期后，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一個牛油果的那組人血液中的壞膽固醇含量平均降低10%。
牛油果的吃法：
最直接簡單的吃法就是生吃。用小刀沿著外殼割一圈，輕輕一掰，然后用小勺舀著吃。雖然工夫是省了，不過口感也沒有那么美味。
如果要追求美味，則可以把牛油果、香蕉或者牛奶混合在一起，放在攪拌機里攪拌，做成牛油果奶昔，這是寶寶們的最愛。六七個月大的嬰兒，稍點一些在嬰兒嘴唇上即可。
當然，也可以把牛油果切塊，與其他水果混合，加上沙拉醬，拌成水果沙拉。喜歡少油簡單西餐的朋友，還可以嘗試一下牛油果三明治。把果肉放在碗里，用勺子壓碎，攪拌成泥，抹在面包片上，也是不錯的選擇。
除了做成牛油果沙拉醬，大多數(shù)人都不知道該怎樣把牛油果融入到飲食中。但在吃這種牛油果沙拉醬的時候，人們往往會搭配高熱量、高鹽份的玉米薯片，這樣并不健康。
其實，牛油果除了富含單不飽和脂肪酸，還含有纖維、植物甾醇等其他有益成分?？梢宰龀缮忱c蔬菜，三明治，富含蛋白質的食物，比如魚類和雞肉等搭配食用。
要說牛油果最美味的吃法，還要數(shù)和生魚片一起卷成壽司。把果肉削成薄片，包裹在壽司米飯的外層。或者切成長條，與魚片一起包裹在紫菜包里。生魚片本身的鮮味，加上牛油果畫龍點睛的奶香和嫩滑，如果再配上芥末或沙拉醬，絕對會是還想再來一個的人間美味。
如何挑選好的牛油果？顏色均勻的才是好果：
專家介紹，在選購牛油果時，首先要看果皮的顏色。不管是青綠色，還是偏黑色，果皮顏色都應發(fā)亮。最重要的一點，果皮顏色應當均勻，如果是青色果皮中有黑斑，或者青黑兩色相間，這樣的牛油果不要挑選。
除了果皮顏色，還可以用手按壓果實來判斷牛油果的成熟度。購買時，如果按起來太軟，就說明果肉已經爛了，也許里面都發(fā)黑了。軟硬適中，稍微可以感覺按得動，是最適合食用的狀態(tài)。用刀切開，里面是嫩嫩的黃綠色。牛油果尖尖的頭部也需要特別注意。頭部的果肉，與果身相比較為堅硬。如果果身堅硬，頭部發(fā)軟，則里面的果肉纖維可能已經變黑。
溫馨提示：牛油果雖然很好，但不要忽略了其脂肪類食物的本質，畢竟脂肪的含量還是較高，千萬別一次吃太多了，尤其想瘦的朋友，應盡量少食用，要控制攝入量。
我們要知道花生本身含有多種營養(yǎng)物質，這些都可以為我們的身體提供能量，它具有多種功效，食用后可以減少身體中的膽固醇，并且能夠提高我們的智力?；ㄉ淖龇ㄓ泻芏?，很多人都非常的喜歡，但是食用花生是有一些禁忌的，下面會有詳細的介紹。
花生的功效
降低膽固醇
花生可以說是一種很常見的食物，花生中含有豐富的油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸和植物固醇，這些物質對我們的身體有很好的功效，能夠幫助我們的身體抑制對膽固醇的吸收、促進膽固醇降解代謝等作用，在生活中多吃一點花生可以幫助我們降低身體中膽固醇的含量。
潤膚抗衰老
平時多吃一點花生是可以幫助我們胃酸很提抵抗衰老的，花生本身含有豐富的營養(yǎng)物質，花生中含有維生素A、維生素B、維生素E、卵磷脂、蛋白質、氨基酸等物質，這些物質對我們的皮膚非常好，常食用可以美容潤膚，令人容光煥發(fā)，讓肌膚富有光澤。
提高記憶力
花生可以幫助我們提高身體的記憶力，它含有人體需要的8種氨基酸，常食用能促進人體發(fā)育、改善記憶力，讓我們的思維敏捷方面有很大的提升。并且花生中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂是神經系統(tǒng)所需的重要物質，能夠幫助我們延緩大腦的衰老。
預防心腦血管疾病
美國科學家研究發(fā)現(xiàn)花生種含有一種生物活性很強的酶類物質——白藜蘆醇，它能夠降低血小板凝集、預防動脈粥樣硬化和腦梗死等心血管疾病。
潤肺養(yǎng)胃
《本草綱目拾遺》記載花生“悅脾和胃，滋養(yǎng)調氣，潤肺化痰”。中醫(yī)認為花生性平味甘，具有健脾和胃、潤肺止咳的功效，可用來治療氣血不足、脾胃虛弱、咳嗽有痰等癥，秋冬時節(jié)食用一些花生可以暖胃養(yǎng)胃，防止胃寒。
補血止血
花生米的的皮(俗稱花生衣)能補脾胃之氣、增加血小板的含量并提高毛細血管的收縮機能從而達到凝血功效，對血友病和某些體內出血患者很有效，還能促進骨髓造血。
花生的做法
一、老醋花生
原料：花生
配料：鹽、醬油、白酒、大蒜、醋、糖、花生油。
實踐
1。冷鍋入適量花生油，能淹沒花生。把花生放進去。慢慢打開小火，炸邊攪拌。
2?；ㄉ渍ㄖ谅宰兩?，控油即可去掉(如果不好火，也可以炒邊味，炸至酥脆)。油炸花生，灑少許酒，攪拌均勻，能使花生長時間保持酥脆。花生很酷，酷。調制食醋，加2湯匙糖4湯匙醋。
3。加少許醬油。加少許鹽，鹽給一百種味道的母親，少鹽，酸和甜的醋汁味道更豐富。蒜泥，剁好，加醋，醋汁。
導讀：生活上飲食不當引起高膽固醇的人群很多，吃什么東西可以降低膽固醇呢？膽固醇是一種脂質，過多的膽固醇對人體有害，吃什么東西可以降低膽固醇？接下來小編就給大家介紹一些好的食療方法。
一、吃什么可以降低膽固醇？
飲食中的膽固醇主要來自蛋黃、動物脂肪、動物內臟、魷魚、蝦等。在身體里，膽固醇與蛋白質結合，以脂蛋白的形式在身體內進行轉運。我們的身體可以在肝臟合成膽固醇。降低膽固醇是降脂治療中的重點問題。 那么，吃什么可以降低膽固醇？
1、燕麥
燕麥是五谷里食物中含有水溶性纖維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內多余的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預防心血 管疾病，適合高膽固醇人士食用。
2、桃駁梨
除了桃駁梨之外，其實很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。
3、紅蘿卜
紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當高的維他命A，用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養(yǎng)價值與紅蘿卜也不遑多讓。
4、眉豆
眉豆含有豐富的水溶性纖維，其它「近親」的干豆類，所含的水溶性纖維也不少，例如紅豆、綠豆、黑豆等，用來煲湯或炮制糖水 都健康有益。
5、豆?jié){
與豆腐一樣，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇。根據美國藥物管理局建議，每天進食25克的黃豆蛋白，以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食，就能有效降低體內膽固醇的含量。
6、果仁
開心果、杏仁及花生等脂肪含量雖然頗高，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會對身體 有益。
7、金菇
菇菌類的食含有豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預防心臟病，而且菇菌類的食物烹調方法簡易，味 道又可口，吃多點也無妨呢！
8、橄欖油
與芥花籽油一樣，橄欖油含有單元不飽和脂肪，日常應以健康食油來代替動物食油，而且味道清香，用來炒菜或制作沙律都很健 康。
9、海藻類
海帶含有豐富的水溶性纖維，用來制作沙律、入饌及煲湯，都能吸收其纖維成分。
二、高膽固醇的危害
膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超過這個值就是表現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害主要有：
1、引起高膽固醇血癥
膽固醇攝入多了，就會引起高膽固醇血癥，進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的富貴病。最常見的就是我們常說的心血管疾病、動脈粥硬化、心肌梗塞、腦血栓等。
2、加快前列腺癌生長速度
會加快前列腺癌的生長速度，會引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
3、會減少人的壽命
會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風幾率會隨著增加。
4、阻塞心臟動脈
會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。
5、骨質疏松癥
會使骨質疏松癥的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。由此可見，膽固醇高的患者要及時到醫(yī)院進行治療，以免延誤病情，導致病情惡化。
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