清淡食物有哪些
2021-02-08我們都知道孕婦在懷孕期間是需要飲食的,同時也是需要注意對營養(yǎng)的吸收的,因為胎兒的成長是需要母體的營養(yǎng)的。而不少孕婦在懷孕期間是不喜歡油膩的食物的,所以現(xiàn)在下面具體為大家介紹一些關(guān)于孕婦清淡食譜,希望大家閱讀一下。
1、懷孕早期的營養(yǎng)食譜
妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是,由于大部分人都會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng),例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等,影響了對營養(yǎng)的充分?jǐn)z取,所以,應(yīng)盡量進(jìn)食,
以加強(qiáng)營養(yǎng),瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養(yǎng)豐富的食物,稀粥、豆?jié){、小米等較易消化,應(yīng)該多多食用。為了使孕婦吃多吃好,還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、不油膩,以激起她們的食欲。為了防止嘔吐,可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點容易消化的食品如
饅頭片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白開水,將食物吃下去,稍躺一會兒再
更多>>生活當(dāng)中中醫(yī)不僅僅強(qiáng)調(diào),人們在吃的食物方面一定要選擇清淡的,而且一定要對身體效果好的食物,那么什么是清淡食物或許大家并不是很了解,清淡的食物就是所指的我們常喝的蔬菜,以及湯羹或是蛋羹之類容易消化的食物,軟軟的吃起來對于身體有幫助,那么以下的文章來為大家做一個相關(guān)的介紹。
屬于清淡性食物的主要有水果、蔬菜以及湯、羹類食品。與濃厚性食物相反,清淡性食物具有以下的特點:
含水量高,多數(shù)度在70%~80%之間。
低熱能,100克所合的能量在40千卡以下。
低蛋白,一般在2%以下。
低脂肪,一般在3%以下。
如果偏愛濃厚性食物,就會造成熱能收入大于支出,體重就會上升,超標(biāo),人就會因此發(fā)胖;但如果過多食用清淡性食物,能量收入就會小于支出,體重就會下降,人就會消瘦,但可能會造成營養(yǎng)不良,身體免疫能力下降等。
清淡食物
因此,濃厚性食物和清淡性食物應(yīng)該合理搭配食用,最大的好處就是可以保持體重的正常與穩(wěn)定,
更多>>月子期間的飲食是需要高度重視的,因為月子飲食對產(chǎn)婦的身體恢復(fù)極其重要,而月子餐是少不了的補(bǔ)充內(nèi)容,但是,產(chǎn)婦的身體消耗過大,需要一些有營養(yǎng)的食物來補(bǔ)充,而刺激性的食物對身體恢復(fù)非常不利,因此,清淡的飲食是最好的選擇,下面就來看看月子清淡食譜有哪些呢?
一.南瓜薏米粥
營養(yǎng)師推薦:消炎止痛+降低血壓
材料:米飯1碗,南瓜100克,雞蛋1個,薏米40克,枸杞子10克,蔥1根
調(diào)味料:高湯4杯,鹽半小匙
做法
1.材料洗凈,蔥切末,南瓜切片,氽燙后撈起。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
2.高湯入鍋,放南瓜片熬至入味后撈出,留湯汁,加米飯和薏米煮勻。
3.加鹽調(diào)味,倒入蛋清攪勻,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子與蔥。
二.蓮藕麥片粥
營養(yǎng)師推薦:消除疲勞+增強(qiáng)體力
材料:大米90克,麥片20克,蓮藕100克,豬里脊肉50克,胡蘿卜30克
調(diào)味料:鹽1小匙
做法
1.材料洗凈。蓮藕切片
更多>>不少老人認(rèn)為,蔬菜、水果水氣大,產(chǎn)婦不能吃,其實蔬菜水果如果不夠,易導(dǎo)致大便秘結(jié),醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期便秘癥。那么產(chǎn)婦清淡的飲食有哪些呢?
黃豆芽
黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織。維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤腸通便的作用,能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。
海帶
海帶中含有豐富的礦物質(zhì),尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,可以有效防止呆小癥的發(fā)生。
蓮藕
蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳,是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有利于對新生兒的喂養(yǎng)。
萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜
更多>>寒露剛剛過去,氣候也就越來越冷啦,傳染病也就慢慢多發(fā)起來。就要在日常生活中多留心自己的飲食啦,很多人都說清淡飲食才是養(yǎng)生之道,那么怎么個才算是清淡飲食呢?今天就由小編為你介紹養(yǎng)生上的清淡飲食吧!
養(yǎng)生需要清淡飲食!
1、攝取足夠無機(jī)鹽和維生素
養(yǎng)生是需要多食用富含維生素c的食物,如小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜,檸檬、蘋果、獼猴桃等新鮮水果,vc還可以抗病毒。
同時還需要食用富含維生素a的食物,如莧菜、動物內(nèi)臟等,它們具有保護(hù)上吸吸道黏膜,及增強(qiáng)呼吸器官上皮細(xì)胞的功能的功效。
食用如芝麻、菜花等富含維生素e食物可以提高免疫力,還可以減少不少疾病的發(fā)生呢。
2、多吃含還原因子食物,少吃易氧化細(xì)胞的食物
氧化食物是指那些富含過氧化脂類化合物的食物,油炸類食品、方便面、漢堡包、膨化零食等為其代表,高熱量含油食品、肥肉和果汁等等食物。
這些食物可以在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng),對腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)造成損害
更多>>你想知道24節(jié)氣養(yǎng)生法現(xiàn)在是白露節(jié)氣時期,這是我的我們要以清淡的食物為主,不可吃多鹽的食物,對身體不太好。
白露節(jié)氣,很多人盲目進(jìn)補(bǔ),但是這對白露節(jié)氣的易發(fā)病是沒有效果的哦!白露節(jié)氣的飲食應(yīng)該清淡少鹽,才能有效地防止疾病發(fā)生哦!
我國《月令七十二候集解》書中說:八月節(jié),陰氣漸重,露凝而白也。意思是說,白露時節(jié),白天的氣溫雖然不是很低,但是夜間降溫較快,因此夜間的氣溫完全可使空氣中的水汽達(dá)到飽和,凝結(jié)成露,露珠晶瑩透亮,陽光下閃閃發(fā)光。
白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始,但很多人在調(diào)養(yǎng)身體時,一味地強(qiáng)調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進(jìn)補(bǔ),而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病。
在白露節(jié)氣中,要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人,平時應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜
更多>>3月6日是一年中的第3個節(jié)氣驚蟄。蟄是藏的意思,3月上半月,農(nóng)歷2月上半月,天氣漸漸回暖,春雷開始震響,蟄伏在泥土里的冬眠動物和多種昆蟲感于春季溫暖,震驚而出,是為驚蟄。驚蟄處于冬春季節(jié)交替時期,氣溫變化幅度較大,并會出現(xiàn)雷雨或連續(xù)陰雨。是一個疾病多發(fā)的季節(jié)。
驚蟄時節(jié)食療法
一、驚蟄應(yīng)多吃清淡食物
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:正氣存內(nèi),邪不可干。意思是說,在人體正氣強(qiáng)盛的情況下,邪氣不容易侵入機(jī)體,也就不會發(fā)生疾病,所以增強(qiáng)體質(zhì),提高人體的抗病能力十分重要。在日常飲食中注意做到飲食品種的多樣化,以保證人體能夠得到豐富而充足的營養(yǎng)素供給。
由于驚蟄后的天氣明顯變暖,不但各種動物開始活動,微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開始生長繁殖,所以人們需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
驚蟄節(jié)氣是傳染病多發(fā)的日子,要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生,應(yīng)多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、
更多>>飲食對于每個人來說都是至關(guān)重要的,我們很多人平時并不是重視飲食,這樣很容易患上身體的小毛病。春季已經(jīng)到來,大家的飲食習(xí)慣開始轉(zhuǎn)變了嗎?春季飲食很重要,那么春季吃哪些食物最適宜呢?下面我們就來看下適合春季的食物有哪些。
1、春季飲食宜營養(yǎng)均衡
春季人體能量消耗快,這個時候?qū)Φ鞍踪|(zhì)、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大,因此飲食方面一定要合理安排。在飲食上面,一定要注重營養(yǎng),各種食物都要吃一些,不要挑食偏食,從而導(dǎo)致很多的元素缺失。春季可以吃一些雜糧,主食也是要吃的,同時一些豆類的食物也要搭配著吃一些,乳制品也可以吃。
2、春季飲食宜蔬菜多樣
蔬菜一直被公認(rèn)為養(yǎng)生的菜,蔬菜沒有脂肪含量、沒有肉類中寄生蟲、細(xì)菌等等,蔬菜還含有大量的維生素和微量元素。春季最好的就是多吃一些新鮮的蔬菜,這些蔬菜里面維生素非常的豐富,營養(yǎng)價值也非常的高,吃了對于身體的好處非常的多。一般可以吃一些小白菜、菠菜、芹
更多>>生病、或者是想要養(yǎng)生,往往都會被勸解多吃清淡食物,那么,清淡食物為什么好?好在哪里呢?清淡食物的種類又有哪些呢?它們?yōu)楹文軌蚱鸬金B(yǎng)生的效果呢?
清淡的食物,其最主要的特點是,寡淡無油或少油,若長期吃素,吃葷腥的東西可能會反胃嘔吐,有些人甚至問都不能文,這方面需要有心理準(zhǔn)備。
清淡食物中有一個分類是流食,清淡的流食,能夠在很大程度上對養(yǎng)生有一定幫助,且適合老年人食用,但由于青年、中年人對流食的接受程度不高,所以建議配合其他類別的清淡食物一同食用,才能夠在養(yǎng)生的道路上堅持下來。
清淡食物為啥好?
少油、無油??!油炸、油煎、炒菜等食物,含有高熱量、高油脂的食物,會導(dǎo)致心血管疾病、三高、肥胖等各種問題,有如此效果,也難怪不得很多人對清淡食物推崇備至。
清淡食物的好,在于能夠改善體質(zhì),相當(dāng)于為腸胃洗澡、完全扭轉(zhuǎn)體質(zhì),根據(jù)小編在健康管理、養(yǎng)生等領(lǐng)域多年來的經(jīng)驗來看,80%以上的肥胖、三高、各類疾病人群
更多>>清淡食物其實是比較健康養(yǎng)生的一種食譜,所謂清淡就是少油、少鹽、少糖、少辣等飲食,清淡的食物既能保留食物原有的清香,對身體的健康也會有很好的幫助,長期吃比較重口味的食物,容易給身體健康帶來不好的影響,所以說要想身體棒棒的,飲食以清淡為好,那么清淡食物有哪些呢?
基本概括
一個水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜。每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等,避免加熱時破壞維生素,實際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用植物油,可光潔皮膚,保護(hù)心血管健康。
四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質(zhì)食物。每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動
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