清淡食物為啥好？好在哪里？
養(yǎng)生在哪季節(jié)好。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《清淡食物為啥好？好在哪里？》，相信能對大家有所幫助。
生病、或者是想要養(yǎng)生，往往都會被勸解多吃清淡食物,那么，清淡食物為什么好？好在哪里呢？清淡食物的種類又有哪些呢？它們?yōu)楹文軌蚱鸬金B(yǎng)生的效果呢？
清淡的食物，其最主要的特點是，寡淡無油或少油，若長期吃素，吃葷腥的東西可能會反胃嘔吐，有些人甚至問都不能文，這方面需要有心理準備。
清淡食物中有一個分類是流食，清淡的流食，能夠在很大程度上對養(yǎng)生有一定幫助，且適合老年人食用，但由于青年、中年人對流食的接受程度不高，所以建議配合其他類別的清淡食物一同食用，才能夠在養(yǎng)生的道路上堅持下來。
清淡食物為啥好？
少油、無油??！油炸、油煎、炒菜等食物，含有高熱量、高油脂的食物，會導致心血管疾病、三高、肥胖等各種問題，有如此效果，也難怪不得很多人對清淡食物推崇備至。
清淡食物的好，在于能夠改善體質，相當于為腸胃洗澡、完全扭轉體質，根據(jù)小編在健康管理、養(yǎng)生等領域多年來的經驗來看，80%以上的肥胖、三高、各類疾病人群，在成為素食主義者之后，幾個月內，往往其體質就能夠發(fā)生一定改變，假以時日，身體各項健康指標，往往都能夠有所提升，身體素質也會有所好轉。
若有條件、有心去做的話，建議可以嘗試清淡食物作為主食，隔三差五吃點葷腥的，這樣能夠中和營養(yǎng)、調整身體。
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喝酒，是現(xiàn)在都市人的一種生活習慣，有些人拿酒消愁，有些人是消遣，還有就是沒有辦法的應付客戶，等等的方面都是離不開酒的。喝醉之后肯定身體會不舒服，那么就需要吃一些能夠令自己好受的健康飲食，來緩解醉酒，下面就來了解一下。
1、吃清淡食物
醉酒者清晨起床后腹部會有不適感，不想食用任何食物。宿醉之后身體內的平衡也會被打破，身體代謝也會出現(xiàn)問題。所以，建議各位男性網友平時還是少喝一些為好。此時，清淡的粥對其有益。吃清淡的食物可以把腸胃中的油膩的食物清除出去，如果說大家不知道的話而吃了過多的油膩的食物會給身體和腸胃造成很大的負擔。所以清淡飲食適合醉酒的人群。若不喜歡喝白粥，還可以喝肉湯。肉湯含有豐富的蛋白質，可以補充身體流失的營養(yǎng)，增進蛋白質的吸收，同時也可以補充鈉元素和鉀元素的流失。
2、吃水果和甜點
醉酒可能會因為體內的酒精含量過高而出現(xiàn)脫水的情況，會讓男性感覺頭暈目?；蛘呤巧裰静磺?。水果含有豐富的營養(yǎng)成分，對人體有益。多吃利消化類的水果對醉酒者有益。部分人在喝酒后都習慣吃水果，認為水果既不會增加腸胃負擔，又有助于消化。其實不是這樣的，飲食水果中含有的維生素的含量很高，可以分解酒精對身體的刺激，從而可以達到解酒的目的，可以吃西瓜啊，或者是桔子。甜品中的糖分可以補充人體流失的糖分，如果沒有嘔吐的話最好少吃甜食，以免對腸胃增加負擔。
上面的這些飲食都是可以有效的緩解酒精對人體的刺激，最后達到讓人舒適盡快的解酒的效果。喝酒傷身大家都知道的，但是有的時候確實是沒有辦法需要應酬，不妨試試這些食材吧，可以幫助你解酒，而且還可以保護肝臟，很有幫助。
對于注重養(yǎng)生的人來說，蜂蜜水是一種非常棒的飲品。有人認為蜂蜜水應該早上喝，又有些人認為晚上喝比較好，各有各的說法。那么在晚上喝一杯蜂蜜水，到底好在哪里呢？
晚上不宜在在睡覺前的一個小時內喝蜂蜜水，尤其是對老年人來說，千萬不能喝。因為這個時間段臨近睡覺了，只會加重胃腸的負擔，人體的器官得不到休息，會影響人的睡眠質量。再叫上蜂蜜水中含有許多糖，喝了很有可能會導致體內的血糖升高，人體在缺水的情況下，血液的粘稠度也會隨之提高，容易發(fā)生心腦血管意外。所以，這個時間段喝蜂蜜水要慎行。
什么時候喝蜂蜜水，也是一門學問，也要看情況而定。有些人適合白天喝，有些人適合晚上喝，而晚上什么時候喝，也要根據(jù)自身情況來定。
就拿患有胃腸道疾病的人來說，要是在飯前的一個半小時內食用蜂蜜水，可以抑制胃酸的分泌，喝完蜜蜂水就馬上進食，則起到反效果，會刺激胃酸的分泌。所以要是想要快點消食，可先喝杯蜂蜜水再進食。同時蜂蜜水的溫熱情況也可以起到不同的效果，溫的蜂蜜水可以使胃液稀釋來降低胃液酸變，冷的則可以提高胃液酸多，促進腸道的消化蠕動。
晚上喝蜂蜜水有什么好處？
1、可以減肥。蜂蜜可以對人體的胃酸分泌進行調節(jié)，加快或減慢胃腸的蠕動消化，幫助人體消化食物，緩解積食情況。它在促進人體消化的同時，對人的腸道進行殺菌解毒，又能夠促進人體的新陳代謝，燃燒人體內的脂肪，從而達到減肥的效果。
2、起到美容養(yǎng)顏的效果。蜂蜜里含有豐富的抗氧化劑，在進入人體之后，能夠將我們體內進行大掃除，去除垃圾，潤腸通便，緩解人體細胞和器官的衰老，緩解人體皮膚的衰老并能深層次地修復皮膚，對皮膚進行滋養(yǎng)和調理。當然，要想達到這個功效，不是一杯就可以馬上立竿見影的，而是要持之以恒，時間一長就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得越來越光滑細膩了
3、緩解疲勞。晚上喝一杯蜂蜜水，還可以起到消除疲勞的作用，幫助人的睡眠，讓人睡一個美美的美容覺。
人的肚子當中都有腸胃兒腸胃和大腸小腸以及肺部功能，心臟都是挨在一起的，所以多數(shù)人不能分辨出胃部究竟在左邊還是右邊，我們需要了解的是胃部在身體上的一個構思圖，而腸胃的主要作用是可以幫助我們代謝食物，促進消化和吸收，同時也有助于調節(jié)，不光要了解到腸胃的位置，也要看看平時吃什么食物可以養(yǎng)胃。
胃在左邊還是右邊
胃是人體的消化器官，位于膈下，上接食道，下通小腸。胃的上口為賁門，下口為幽門。胃又稱胃脘(guǎn管，又讀wǎn碗)，“脘”的古音同“管”，義亦相通。故胃之上為食管，胃之下為腸管，胃居二者之間名為胃管(脘)。
其分上、中、下三部。胃的上部稱上脘，包括賁門;胃的中部稱中脘，即胃體部分;胃的下部稱下脘，包括幽門。《中國醫(yī)學大辭典胃》按：“胃，匯也，水谷匯聚之所也，為人體內消化器，形如囊，左大右小，橫臥于膈膜下，上端為賁門，接于食道，下端為幽門，連于小腸?！蔽改恕傲敝弧?/p>
胃在人體上腹部偏左位置的，右側上腹部的器官為肝膽。
胃的位置因體型、體位、胃的虛盈等情況的不同而有很大的變化，矮肥體型者的胃位置較高，瘦長型者胃的位置較低。胃壁肌張力低、飽食后站立時，胃大彎最低點向下
可達髂嵴水平。
胃，居于膈下，腹腔上部，中醫(yī)將其分為上、中、下三部。胃的上部稱上脘，包括賁門;中部稱中脘，即胃體部位;下部稱下脘，包括幽門。胃的主要生理功能是受納與腐熟水谷，胃以降為和，與脾相表里。
胃主受納、腐熟水谷受納是接受和容納的意思。腐熟是飲食物經過胃的初步消化，形成食糜的意思。飲食入口，經過食管，容納于胃，故稱胃為“太倉”、“水谷之?！睓C體的生理活動和氣血津液的化生，都需要依靠飲食物的營養(yǎng)，故又稱胃為“水谷氣血之?！薄！端貑枴び癜妗氛f：“人之所受氣者，谷也;谷之所注者，胃也是;胃者，水谷氣血之海也?！比菁{于胃中的飲食水谷，經過胃的腐熟后，下傳于小腸以進一步消化吸收。如果胃的這一功能發(fā)生障礙，可出現(xiàn)食欲不振，食少，消化不良，胃脘脹痛等。
吃什么養(yǎng)胃
一、山藥芡實扁豆排骨湯
材料：山藥，芡實，炒薏米，炒扁豆，北芪，白術，豬排骨。
做法：
1、先用水浸泡山藥;豬排骨洗凈血污并斬件;芡實、北芪、白術用清水洗凈。
2、扁豆、薏米用鍋炒至微黃，然后將全部用料放進湯煲內，用中火煲1個半小時，調味即可。
功效：芡實可以補脾胃、寬腸胃，對于胃口的調動有很到的作用哦!此湯有健脾醒胃、去濕抗疲勞作用，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
二、紫薯銀耳西米露
材料：紫薯50克，銀耳10克，西米50克，冰糖適量。
腎上腺是在腎臟的頂端，分成左右兩個，呈現(xiàn)三角錐形狀，是分泌腎上腺激素的主要器官，如果腎上腺素分泌異常會導致患者出現(xiàn)性欲下降以及心率下降的情況，而且腎上腺激素是受到下丘腦以及垂體的調節(jié)，大家應該要檢查這些器官的關系，避免出現(xiàn)腎上腺激素異常的情況，會嚴重的引起疾病。
腎上腺是人體重要的內分泌器官。人體有兩個腎上腺，左右各一，緊鄰雙腎的頂端。左腎上腺呈半月形，右腎上腺呈三角錐體形，成人每個腎上腺長度約為4～5cm，寬2～3cm,厚0.3～0.6cm。每個重量約為4～5g。
腎上腺有皮質層和髓質層組成，腎上腺的內側部分(髓質)分泌腎上腺素，影響血壓、心率、出汗及由交感神經系統(tǒng)所調控的其他活動。腎上腺的外側部分(皮質)分泌多種不同的激素，包括皮質類固醇、雄激素(男性激素)及調控血壓、機體鈉、鉀水平的鹽皮質激素。同濟大學附屬東方醫(yī)院泌尿外科溫機靈
腎上腺收到下丘腦和垂體的調節(jié)和控制，是人體產生相互作用激素的復雜系統(tǒng)的一部分。當垂體或下丘腦無法產生足量的激素時，腎上腺也會出現(xiàn)功能障礙。腎上腺任何激素分泌過少或過多，可導致嚴重的疾病。
說起骶骨許多人很是陌生，但是它的確是人體中非常重要的部位，骶骨指的是位于人體第五腰椎下面、尾骨之上的骨頭，骶骨也是人體中非常脆弱的部位，因此如果稍加不注意就會容易引發(fā)骶骨受傷或者相關疾病的發(fā)生，了解骶骨相關的知識對于預防相關的疾病有著重要的意義。
一、骶骨在哪里
人的骶骨在第五腰椎下面,由5個骶椎融合而成,呈三角形,底向上,尖向下,與第五腰椎相連接,骶骨下面是尾骨。
二、骶骨
由5塊骶椎融合而成，分骶骨底、側部、骶骨尖、盆面和背側面，呈倒三角形，構成盆腔的后上壁，其下端為骶骨尖，與尾骨相關節(jié)，上端寬闊的底與第5腰椎聯(lián)合形成腰骶角。骶骨盆面凹陷，背側面后凸，以增加骨盆容量。骶骨具有明顯的性別差異，男性長而窄，女性短而寬，以適應女性分娩的需要。
三、相關疾病與治療
骶骨腫瘤發(fā)病率低，早期癥狀隱匿，患者就診時瘤體往往較大，且骶骨血供非常豐富，周圍解剖結構復雜，局部軟組織覆蓋少，手術難度大。外科治療涉及骶神經根損傷、盆腔臟器損傷、刀口不愈合及感染等嚴重并發(fā)癥，
前方入路：對于高位骶骨(如S2以上)，且軟組織包塊巨大，單純后路無法完整切除腫瘤時，先行前路手術游離腫瘤，再行后路手術。前路手術時采取仰臥位，下腹部倒八字切口，腹膜外游離腫瘤，游離腫瘤的同時也可結扎髂內動脈以減少后路手術時出血。
后方入路：基本切口為后方正中直切口或倒Y形切口，將雙側的臀肌及豎脊肌向兩側牽開，觸及尾骨尖并將周圍的軟組織剝離，然后自下向上依次切斷骶結節(jié)韌帶、骶棘韌帶及梨狀肌，用手指分離骶前筋膜，此時注意保護直腸，并用濕紗布塞于直腸和骶骨前方的軟組織間隙，將直腸推向前方。
腫瘤切除：對于骶骨原發(fā)惡性腫瘤部分低位轉移性腫瘤，采取大塊完整切除，骨巨細胞瘤及骶骨良性病變(1例為骨纖維結構不良)，進行手術刮除。
骶骨重建：S1椎體切除后重建骨盆環(huán)的穩(wěn)定性。根據(jù)切除的范圍采用下腰椎骨盆內固定重建技術。
術后常規(guī)禁食，待排氣后進流質飲食；放置常壓引流管，引流1周以上；保留尿管1周。
腳踝在腳底跟小腿的連接處，這個地方會出現(xiàn)突起，我們可以從腳部看出來腳踝的位置，用手摸也可以感覺到腳踝是一塊比較硬的骨頭。腳踝是血液流通的主要通道，我們在平時運動的時候是比較容易會出現(xiàn)扭傷腳踝的情況，扭傷腳踝會導致腳踝出現(xiàn)腫脹以及影響到腳底的血液流通，大家要注意腳踝的保護。
在解剖學上，腳踝(拼音：jiǎo huái)，或稱踝關節(jié)是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。
腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血流通影響很大。腳踝是左右腳部血液流經的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環(huán)受到影響。因此，通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對人體健康大有裨益。腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負擔加重，長期下去就可增加患高血壓的危險。通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態(tài)，尤其對于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。
腳踝扭傷
癥狀
臨床上外側韌帶損傷較為常見，系由足部強力內翻引起。外側韌帶部分撕裂較多見，其臨床表現(xiàn)是踝外側疼痛、腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;外側韌帶部位有壓痛;使足內翻時，引起外側韌帶部位疼痛加劇。
踝關節(jié)扭傷后，局部軟組織(肌肉、血管及韌帶)因暴力損傷而出血或滲血，使踝部腫脹疼痛，活動后癥狀會加重。如果此時按揉或熱敷傷處，不但不能使血腫消退，反而會人為地加重患部的損傷，致使傷處血管擴張，增加出血量，使傷情進一步惡化。有的病人踝關節(jié)扭傷后局部傷痛并不是十分明顯，但盲目熱敷處理或草率地揉捏按摩反而會加重踝部傷痛。
處理方法
首先，傷后要避免繼續(xù)負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。
可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。
對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。
如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
關節(jié)扭傷后應及時處理。原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節(jié)積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免后遺關節(jié)內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節(jié)穩(wěn)定者，需行手術復位修補，以免引起反復扭傷，關節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關節(jié)炎。
人體的內臟有著不同的功能，那么脾臟是什么_脾臟在哪里以及有哪些功能呢？人體的脾臟在上腹部，平時是摸不到的，只有躺或側臥時才會摸到。人的脾臟是身體內的免疫器官，所以一定要保護好。由于是身體最大的免疫器官，可以對血液進行過濾，因此一旦出現(xiàn)問題也會表現(xiàn)在血液方面。
脾臟是機體最大的免疫器官，位于左上腹部，占全身淋巴組織總量的25%，含有大量的淋巴細胞和巨噬細胞，是機體細胞免疫和體液免疫的中心。位于左季肋區(qū)后外方肋弓深處，與9-11肋相對，長軸與第10肋一致。膈面與膈肌和左肋膈竇相鄰，前方有胃，后方與左腎、左腎上腺毗鄰，下端與結腸脾溝相鄰，地柔軟的網狀內皮細胞器官.
成年人的脾長約10cm～12cm，寬6cm～8cm，厚3cm～4cm，重110g～200g，大致有巴掌那么大，重200克左右，由幾條韌帶將其“懸掛”在上腹部。在正常狀態(tài)下一般摸不到脾臟，如果仰臥或右側臥位能觸摸到脾臟邊緣，說明脾腫大。
功能
脾臟有濾血的功能。邊緣區(qū)和脾索是濾血的主要場所。脾內的大量巨噬細胞可以清除衰老的血細胞(比如紅細胞)、抗原和異物。此外，侵入人體血內的抗原，可在脾內激發(fā)免疫反應。此外，脾還能夠儲藏血液。人脾可以儲存約40毫升的血液，馬的脾臟則存儲了馬體內大約30%的紅細胞。胚胎發(fā)育早期，脾有造血的功能。但出生后脾的造血功能基本消失，僅在部分條件(比如人體出現(xiàn)嚴重造血障礙時)刺激下才能夠恢復。
肛門是我們非常重要的一個器官，如果我們的肛門出現(xiàn)了問題，我們的排便就會受到影響，嚴重的患者不僅會出現(xiàn)便秘和腹瀉的情況，還可能會造成脫肛，肛門那也是有肌肉存在的，肛門內括肌肉主要就是通過收縮和舒張來幫助身體排便的，那么肛門內括肌在哪里呢?
肛門括約肌是由相互重疊的兩層肌肉構成。其外層為肛門外括約肌，它是骨骼肌，為隨意肌。內層為肛門內括約肌，是不隨意的平滑肌部分。肛管內括約肌是直腸環(huán)肌層的延續(xù)，屬于平滑肌，呈珠白色，其上界平肛管直腸肌環(huán)平面，下達括約肌間溝，包繞肛管上2/3部。肛管內括約肌肌束為橢圓形，連續(xù)呈疊瓦狀排列，上部纖維斜向內下，中部逐漸呈水平，下部有些纖維稍向上。肛門內括約肌下端最肥厚，形成一條清楚的環(huán)狀游離緣，有聯(lián)合縱肌的彈性纖維環(huán)繞。而肛門外括約肌是肛管的最外層肌肉，是橫紋肌，受體神經支配，為隨意肌。可分為三層，即皮下層、淺層和深層。皮下層環(huán)繞肛管下端。淺層為橢圓形肌束，圍繞肛管兩側，一端止于尾骨尖，一端連接在肛門前側會陰部的會陰淺橫肌。深層是一環(huán)形肌束，圍繞肛管一周，兩端分別止于肛門兩側的坐骨結節(jié)。
1.肛門內括約肌肛門內括約肌的生理功能主
要是起閉合肛門和協(xié)助排便作用。它平常呈收縮狀態(tài)，關閉肛門，防止直腸內的糞便、液體、氣體流出，維持直腸一定的張力，這種收縮狀態(tài)除排便時可持續(xù)工作，不易疲勞。當直腸內充滿糞便時它自動張開，協(xié)助排便。肛門內括約肌易痙攣，所謂痙攣就是一種持續(xù)收縮狀態(tài)。如受到炎癥等的刺激后就處于痙攣狀態(tài)，使肛門狹窄、排便困難，同時引起肛門疼痛，大便干燥時可使肛管皮膚破裂，若得不到及時治療就可形成肛裂。
2.肛門外括約肌肛門外括約肌有括約肛門的功能，肛門外括約肌的組成象三個U形環(huán)，使肛管緊閉。在產生便意感時，如果外界條件不允許排便，就可以通過收縮外括約肌來閉合肛門，控制排便，但外括約肌易疲勞，持續(xù)收縮一般只能維持55秒，超過此時間，大便就控制不住而排出體外。
跟腱從醫(yī)學解剖學上來說，是腓腸肌肌腱，位于腳踝同一水平線的背側，輔助足部做各種運動。也可以說是愛美人士追求的腳步完美弧線所在之處。時常會因為較大的沖擊力而使其損傷，這其中最為常見的籃球和排球運動員愛好者，當然不能忘記每月或每周運動量為零的人們，都要尤為注意保護。
腓腸肌位于小腿后面淺層，有內、外兩頭，分別起于股骨內、外側髁。內側頭常較外側頭起點高。兩頭向下可在腓骨頭平面附近2～3cm處合并，向下移行于腱，并與比目魚肌腱愈合形成跟腱，止于跟結節(jié)。腓腸肌全長為42cm，內側頭肌腹約長23cm，最寬處為5.8cm，厚度為1.4cm;下端止腱(指肌腹下端至跟結節(jié))長19cm，止腱多數(shù)短于肌腹。外側頭肌腹約長22cm，最寬處為4.3cm，厚為1cm;下端止腱長20cm，止腱多數(shù)短于肌腹。腓腸肌與比目魚肌腱愈合后的跟腱平均長7.2cm，在內、外踝連線上寬為1.3cm，厚為6.7mm。由于兩肌腱結合并非完全固定，故跟腱長度顯有變化。
跟腱沒有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織(脂肪性間隙組織以分隔肌腱和腱鞘)包繞。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周組織的損傷所致。當患者起床或連續(xù)步行時，肌腱在腱周組織內活動增大，故疼痛加重。訓練時疼痛也會加重。用手指按壓跟腱有壓痛。如果患者不顧疼痛繼續(xù)跑步,炎癥會擴散至肌腱，引起退行性變和纖維化，產生持續(xù)性疼痛，活動時加劇。
保養(yǎng)與損傷預防
跟腱損傷是可以預防的。
第一，運動前一定要熱身，要對跟腱進行充分拉伸。
第二，身體偏胖的人、長期沒運動的人最好減點兒肥再打球。
第三，不要太疲勞，尤其是小腿肌肉發(fā)硬時最好休息一會兒。
第四，加強腿部力量鍛煉。
第五，35歲以上的人要特別注意：
跟腱內的血管數(shù)隨年齡的增長而減少，至35歲后已明顯，更容易發(fā)生跟腱損傷。
第六，要注意運動姿勢，保持正確的身形和步伐
有很多人把我們的膝關節(jié)又稱作為髕骨，其實在醫(yī)學上這個地方就叫髕骨，而且髕骨這個位置是非常脆弱的，我們有很多時候在做一些動作，都需要將全身的重量都放在髕骨的地方，這樣就容易造成髕骨損傷，所以在運動的過程中還是應該注意自己的身體健康，那么髕骨究竟在身體的哪里呢?
髕骨[bìngǔ]即膝蓋骨
位于膝關節(jié)前方，股骨的下端前面，是人體內最大的籽骨，包埋于股四頭肌腱內，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關節(jié)面，與股骨的髕面相關節(jié)，參與膝關節(jié)的構成?？稍隗w表摸到。
1、髕骨，俗稱膝蓋骨，是股四頭肌肌腱中形成的一塊籽骨，也是全身最大的籽骨，呈扁粟狀，位于皮下，容易摸到。其上寬為底，尖向下，前面粗糙，后面光滑;能上、下、左、右移動，對膝關節(jié)起保護作用髕骨后面光滑覆有軟骨與股骨髕面相接，前面粗糙，有股四頭肌肌腱通過。
2、髕骨主要作用為：傳導并增強股四頭肌的作用;協(xié)助維持膝關節(jié)的穩(wěn)定，保護膝關節(jié)，并在膝關節(jié)伸直過程中起滑車作用。
鼻子位于人體面部的中央，所以鼻子的好看和高度對于一個人的面部美觀有很大的影響。相信大家經常聽說評價一個人的鼻子就是說他的鼻根的高低，很多人去隆鼻的時候，也是將自己的鼻根拿來隆高。但是大多數(shù)人都不知道鼻根具體在臉上的哪一個位置，今天就為大家介紹一下鼻根在人的面部上的哪一個位置吧？
鼻根為鼻梁上端兩眶之間的部分。
鼻根點位于鼻的上部，為額鼻縫和正中矢狀面的交點。此測點在眉間甚為突出的個體中較易確定。確定方法：將拇指和食指按放在鼻根部(鼻梁最凹處的稍上方)，用食指觸摸鼻根外側部的骨縫，然后由此橫向正中線的部位以探得此側點
概述
以往，個別學者曾以眉毛作為確定鼻根點的依據(jù)。但是由于眉毛的位置和眉毛的發(fā)達程度因人而異，眉毛與鼻根點實際位置有較大的差距。所以，以眉毛來確定鼻根點的位置是不可行的。
常見疾病
鼻炎
鼻腔粘膜的炎癥病變，有急、慢性之分。急性鼻炎最為常見，俗稱“傷風”，又稱感冒，但不同于流感。多發(fā)生在秋、冬、春季節(jié)，其病因一般認為是病毒，并由飛沫傳染。病初，全身不適，鼻部干燥，繼之鼻塞，打噴嚏及有水樣或粘液樣分泌物，并可有發(fā)熱等全身癥狀。治療則以休息、多飲水及對癥治療。局部鼻內可滴入鼻眼凈及服用磺胺類藥物或抗菌素。預防則應隔離患者，流行期少去公共場所，平時要注意身體鍛練，多作戶外活動。慢性鼻炎主要癥狀為鼻阻塞及較多的粘稠性分泌物。治療則根據(jù)病變程度采用局部滴藥、注射、手術及冷凍、激光等療法。對于有鼻塞、鼻腔內膿痂形成、咽干、頭痛經檢查診為萎縮性鼻炎者治療較為困難，一般治療方法頗多，如灌洗鼻腔、內分泌療法、應用抗菌素、封閉療法及手術治療等均可改善癥狀。
鼻粘膜炎性病變總稱為鼻炎。可由于物理、化學、生物等因素引起，如長期寒冷刺激、或過冷過熱交替刺激、長期頭低位充血、過多煙塵刺激，長期酸、堿或化學物質以及某些毒物刺激，病毒、細菌、真菌、螺旋體感染等。有急性與慢性之分。急性者鼻粘膜充血、水腫，伴有低熱與分泌物增多;慢性者鼻粘膜肥厚或萎縮，可伴有通氣障礙。治療：除去致病原因，適當霧化吸入，對癥處置等。
指鼻黏膜的炎癥。由于鼻腔黏膜與鼻竇黏膜相連續(xù)，所以在鼻炎發(fā)生時常不同程度地波及鼻竇，引起上頜竇、額竇、篩竇等某一部分或多處的炎癥。表現(xiàn)為鼻塞、流涕、頭痛，各相應發(fā)炎的鼻竇部位的疼痛或壓痛，也可波及上呼吸道發(fā)炎。按病因可分為七類：感染性、變應性、藥物性、結構性(因鼻中隔偏曲)、血管運動性、自主神經性及與營養(yǎng)不良、體弱、貧血、嗜煙引起的鼻炎;按病程分為急性、慢性;按病理改變分為肥厚性、單純性、萎縮性鼻炎，后者又稱“臭鼻癥”，可累及咽、喉。
不知道大家是否有因為自己聲音不好聽而受到許多鄙視的經歷，如果想要改變自己音色的話，也可以通過口腔練習進行改變。其中太軟了就可以有效改變自己本身的音色，并且還能夠避免鼻音現(xiàn)象的出現(xiàn)。因為軟腭上面有許多結締組織是人體上顎主要的活動部分，而軟顎位于人的口腔哪一個部位呢?
軟腭：腭(口腔的上膛)的后部，由結締組織和肌肉構成。指口腔上壁的后1/3，主要由肌、肌腱和黏膜構成。附著于硬腭后緣，向后下方延伸，為腭的能活動部分，又名腭帆。主要由黏膜、黏膜下層組織、腭腱膜及腭肌所組成，厚約1cm。黏膜與硬腭黏膜相延續(xù)，但質地柔而平滑，在前端中線兩側黏膜上左右各有一對稱的腭小凹，相當于軟硬腭交界處。軟腭黏膜下含有較多的黏液腺，深面為腭腱膜及腭肌，腭腱膜位于軟腭前1/3處附著于硬腭后緣，構成軟腭的支架，腭黏膜近硬腭部厚，向后則變薄，腭肌均位于軟腭后2/3處，前續(xù)腭黏膜。腭肌與咽肌協(xié)調運動能控制腭咽閉合，對言語、吞咽、呼吸等功能起著重大作用，軟腭后緣游離，兩側方為舌腭弓及咽腭弓。
系腭的一部分。約占腭的后1/3，與硬腭共同構成口腔的上壁(頂)。軟腭前部幾近水平，后部斜向后下，稱腭帆。后緣游離，中央有向下的圓形突起，即懸雍垂。自腭帆向兩側有前、后兩條皺襞：前方者向下移行于舌根，稱舌腭弓;后方者移行于咽壁，稱咽腭弓。兩弓間的三角形凹陷，稱扁桃體竇，容納扁桃體。軟腭為一粘膜折皺，內含腭腱膜、腭肌、腭腺、血管、神經等。
解剖結構：
軟腭可看作是一個大而肥厚的粘膜皺襞，其粘膜下含有腭腱膜、血管、神經、縱橫交錯的橫紋肌纖維束和大量腺體等。軟腭向前附著于硬腭后緣，而硬腭的骨膜向軟腭內延伸，并夾雜有腭帆張肌的腱纖維。軟腭向后下方懸垂呈帆狀，故稱腭帆，其向前下面凹陷，后上面略凸隆。軟腭后緣游離而下垂，中央有一個乳頭樣的突起，叫腭垂，其形狀大小均有個體差異。自腭垂兩側沿著軟腭游離緣向咽側壁下降，形成前后兩條弓狀皺襞，前者叫腭舌弓，其末端以三角皺襞止于舌緣;后者叫腭咽弓，較腭舌弓顯著，下降并消失于咽側壁內。在兩弓間有一隱窩，稱扁桃體竇，腭扁桃體位于其中。由左右兩對腭弓、軟腭的游離緣和舌根之間所圍成的狹窄區(qū)域，稱為咽峽，此乃口腔入咽腔的隘道。
