六招養(yǎng)生方法
2020-12-18近日，中國足協(xié)官方發(fā)文宣布補(bǔ)招天津權(quán)健球員張修維入選國家隊(duì)，備戰(zhàn)即將到來的亞洲杯決賽階段。
此次張修維能夠入選國家隊(duì)，完全是用行動贏得而來的。自從張修維禁賽復(fù)出后，他改過自新，在場上拼命的奔跑，不計(jì)體力的去搶得球權(quán)，不管能否贏球他都以積極的態(tài)度去踢好比賽。他的態(tài)度也贏回了球迷對他的喜愛，越來越多的人為他浪子回頭表示稱贊。
在昨天權(quán)健對戰(zhàn)魯能的比賽中，補(bǔ)時階段，面對對手的反擊，在所有前場球員都未回追的情況下，他拼盡全力上演了長途奔襲70米并在門前解圍了魯能外援塔爾德利的必進(jìn)球，隨后他也出現(xiàn)了抽筋。
他努力的行為，國家隊(duì)教練組也是看在眼里，此次的征召便是對他近段時間來表現(xiàn)的肯定。對比國足中有些踢養(yǎng)生足球的球員，自己球隊(duì)丟球了都不愿意回追，而是在那慢悠悠的晃蕩，張修維的存在就是給他們的榜樣。
用行動贏得尊重，張修維向我們很好的詮釋了什么叫作浪子回頭金不換。希望首入國家隊(duì)的他能有更好的表現(xiàn)，畢
更多>>何擁有“養(yǎng)生胃”，這5招要做起來！
年輕人時下對養(yǎng)生越來越在意，如何擁有“養(yǎng)生胃”，王震凱主任認(rèn)為，養(yǎng)生、養(yǎng)胃要從平時的一點(diǎn)一滴做起，最重要的是在養(yǎng)生的過程中，對不適合自己的方法要去改變套路。
他說，經(jīng)常有患者來問他，“吃大蒜對消化道不是有好處嘛，可以抗病毒，不容易得胃腸炎，能提高胃腸道免疫力，我怎么一吃就不舒服呢？” “不是說多吃水果對身體好嗎，我怎么一吃香蕉，胃就難過了？”“小米粥不是養(yǎng)胃嗎？我怎么一吃小米粥胃就不舒服呢？”
“養(yǎng)生，不是每一套方案都適合所有的人?！蓖跽饎P主任說，有些人的胃本身不好，生吃大蒜這些辛辣食品不僅沒有幫助反而刺激胃部，出現(xiàn)燒灼痛、胃酸增加。每個人體質(zhì)不一樣，別人的方法可以借鑒，但要根據(jù)自己的情況調(diào)整。
最基本的養(yǎng)胃方式是這樣的:
第一，三餐規(guī)律飲食。
第二，不暴飲暴食。
第三，不過咸過甜。
第四，盡量吃新鮮的食物，燒烤、油炸、腌制類少吃。
第五，根據(jù)自己體
更多>>都市上班一族都會顯現(xiàn)經(jīng)疼背痛，四招助你解除背痛，現(xiàn)在開始吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
更多>>即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，我今天真不想去健身了。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅(jiān)持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。
1.目標(biāo)的力量是無窮的
制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是穿上小一號的衣服，或是為公路賽跑做準(zhǔn)備。reebok練習(xí)師皮特拉考伯說：每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!
2.找個健身伴兒
紐約某瑜伽研究所所長貝里爾伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。我喜愛和朋友一起漫步或一起騎車。我發(fā)覺，和別人一起健身會比獨(dú)自一人時更努力。假如1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。
3.想象
更多>>臀肌的主要練習(xí)方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如停蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來精雕細(xì)刻臀部肌肉。以停這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為停蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向停置于體側(cè)。漸漸向上抬臀，全度收緊臀肌，直到腰背挺立。還原后復(fù)復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身不平舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，足跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)復(fù)屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于足腕處(注復(fù)不要過復(fù))。先把一條腿向后伸直，大致與地面平行，然后用力不平成90度。還原后復(fù)復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注復(fù)動作始終要有操作，不能甩。
4.停蹲跳起
動作與負(fù)復(fù)停蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙足站距同肩寬，兩臂抱于胸前。停蹲至膝關(guān)節(jié)成90度
更多>>【導(dǎo)讀】隨著年齡增長，人們肺活量會變小，聲音也會逐步蒼弱無力。下面總結(jié)出以下4招鍛煉肺活量的方法，能提高老人肺活量，讓老人的聲音聽起來嘹亮有力，不妨一試4招鍛煉肺活量的方法吧。
4招鍛煉肺活量的方法
肺活量的重要性
肺活量與人的呼吸緊密相關(guān)。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供給充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體相易的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體相易的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。
肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供給就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時）就會出現(xiàn)氧供給的嚴(yán)峻
更多>>為關(guān)心那些忽視了自己的飲食健康，從而給肌體造成損壞和腸胃的損壞。瑜伽教練建議采納愈加的方式輔以治療。瑜伽教練推舉的以停瑜伽體位法大多環(huán)繞腰、腹進(jìn)行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能關(guān)心纖腰收腹。
推舉姿式
脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起
更多>>1. 仰臥放松功
動作要領(lǐng)
仰臥在地上，雙腿伸直，略微分開，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開，掌心向上，與身體軀干形成45度角。
盡量伸展頸項(xiàng)后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注重：要真正筆直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。
益處：放松肌肉、排除疲憊;讓呼吸更和諧、更充分， 關(guān)心心理意識集中， 心靈寧靜、恢復(fù)能量。
2. 貓伸展式
動作要領(lǐng)
兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。
抬起臀部，兩手放在地上。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，維持5秒鐘。
呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再維持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。
3. 全蝗蟲式
動作要領(lǐng)
俯臥，兩臂向后伸直。
呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規(guī)律地呼吸，盡量長久地維持此姿勢。
逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
益處：有益于骨盆范圍內(nèi)的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。
4. 虎式
動作要領(lǐng)
兩膝跪地
更多>>特點(diǎn)：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要非凡的場地和冗長的時間。利用午餐時間在寧靜的頂樓平臺上，全身心沉醉于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺拔和腳尖著地。正常呼吸，動作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇異地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：豎立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸
更多>>新媽在產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個時候練習(xí)瑜伽動作，對于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。不過要記得運(yùn)動量不宜太大。總之，要以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對了?？靵砜纯催@篇86yoga給新媽媽的產(chǎn)后瘦身瑜伽4式吧！
產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個器官的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚放松，甚至帶著很深的妊娠紋。
醫(yī)生們說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個時候練習(xí)瑜伽動作，對于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。要注重：運(yùn)動量不宜太大。以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對了。
眼鏡蛇式
動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時漸漸離
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