男人六招練美肌線條
六招養(yǎng)生方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“男人六招練美肌線條”，僅供您在養(yǎng)生參考。
臀肌的主要練習方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如停蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以停這些練習能夠單獨用，也可以作為停蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向停置于體側。漸漸向上抬臀，全度收緊臀肌，直到腰背挺立。還原后復復。每側做3組，每組20次左右。
2.俯身不平舉腿
雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，足跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3.俯身負復屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于足腕處(注復不要過復)。先把一條腿向后伸直，大致與地面平行，然后用力不平成90度。還原后復復。每側3組，每組20次。注復動作始終要有操作，不能甩。
4.停蹲跳起
動作與負復停蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙足站距同肩寬，兩臂抱于胸前。停蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注復大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注復保持身體平穩(wěn)。
5.窄站距負復停蹲
雙足站距10-20厘米。兩手持啞鈴(復度因人而異)。停蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注復保持正派。不要前傾。每組8-10次，3組。
6.站立負復后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于足腕處，足跟略抬起。動作開始時身體復心移到支撐腿，動作腿用力漸漸向后踢起，膝關節(jié)可稍曲屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數(shù)秒后還原。每側3組，每組10次左右。
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不管是穿牛仔褲長裙短裙的時候，小腿的肌肉線條都在很大程度上決定了一個人一雙腿的整體形象。如果小腿肌肉線條好的話，會讓自己穿牛仔褲看起來格外流暢;甚至穿短裙的時候也可以給自己好看的短裙加分。小腿上不存在肌肉線條的人就應該勤加鍛煉，今天的文章就將為讀者朋友們介紹幾個鍛煉小腿肌肉線條的方法。
訓練小腿的動作
動作1：身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，膝關節(jié)盡量與肩同寬不能過分外分，有意識讓大腿和臀部發(fā)力，深蹲動作過程中保持腰部挺直，感受目標肌肉收縮。
動作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側或肩負杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰;一腳向前邁出一步下蹲使膝關節(jié)與踝關節(jié)在同一垂線上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關節(jié)接近地面，稍頓循原路還原。
動作3：站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側蹲，還原換左腳進行動作。
動作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
練好小腿肌的妙招
針對目標肌的特點訓練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規(guī)訓練無法“撼動”。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優(yōu)先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。
針對小腿肌肉的鍛煉動作
小腿訓練中提踵是最好的方法沒有之一!提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作。訓練的細節(jié)是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
現(xiàn)在很多的人都喜歡在自己有時間的時候去健身房鍛煉下身體，就是為了鍛煉出肌肉讓自己有個好的身材。這是一個漫長的時間的，但是不論是多久的時間都是需要掌握正確的鍛煉方式，才能更好的鍛煉出肌肉線條。只是很多的人可能不是很了解，所以下面就去了解下如何練肌肉線條呢?
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
通過上文的介紹后，大家對于如何練肌肉線條呢也是有了一定的認識了。鍛煉大家一定要每天堅持下來，這樣的話才會有好的效果。同時鍛煉肌肉線條的時候也要注意下飲食合理搭配，這樣的話才能更好的補充身體中因為鍛煉所需要的營養(yǎng)。
鍛煉出一定的肌肉，就算躺著都會比別人消耗更多的熱量，我們把這個稱作為“瘦肌力”，這也代表你身體的燃脂能力更強。
1、提升肌肉量，躺著都會瘦
我們的肌肉消耗的熱量是脂肪的26倍，體積是脂肪的1/4。就是說一樣的體重，如果你的脂肪量比較高，體積看起來就會比較大，而肌肉量的比較多的人，熱量燃燒的機制是脂肪量高的人的26倍。
如果你的肌肉量提升了，你在睡覺或者內臟運作的時候你都在燃燒脂肪。就好像身高和體重都一樣的兩個人，肌肉比較多的那位和脂肪比較多的那位看起來的視覺效果是完全不一樣的，肌肉比較多的人身體看起來會比較緊實。
肌力不足，不止發(fā)胖還失智
美國紐約一項實驗發(fā)現(xiàn)，美國人喜歡用高蛋白的飲食減肥法來減肥，當把高蛋白飲食移到小白鼠身上，發(fā)現(xiàn)小白鼠的肌力增強了，大腦的萎縮的幾率會下降5%。所以說，平日飲食攝取盡量多的蛋白質或者鍛煉肌力的話，延緩老人失智癥是有很大的幫助。
2、消除腹部脂肪 加速全身熱量燃燒
我們如果要瘦下來，最重要就是要瘦腹部。腹部很重要是因為它是做身體的支撐，是身體最大的肌群，如果減肥的時候首先把最大一塊的克服掉，接下來就比較好辦事了。有些人腹部的脂肪是內臟脂肪，比如像啤酒肚或者是小腹很凸出的人，也是因為核心肌群沒有訓練好。女生的腹圍最好不要超過80cm，這跟心血管疾病也有關系。
塑身衣造成血液循環(huán)變差
塑身衣并不會因為它勒得緊，脂肪就不會到那個地方去，它只是暫時不會到那個地方去。臨床醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，當你過度使用塑身衣的時候，血液循環(huán)不好，你的皮膚會暗沉，甚至會出現(xiàn)橘皮、接觸性皮膚炎，后果跟久坐是一樣的，因為那個地方長期受壓迫，沒有充足的血液跟洋氣供應，那個地方的脂肪和皮下組織就會不均勻。
3、呼啦圈無助減肥 易造成腰椎受傷
搖呼啦圈不可以當減肥運動，對消除腰部贅肉也沒什么幫助。呼啦圈運動時以腰椎為核心，如果熱身不夠的話，就會變成突發(fā)性的拉扯，很容易拉傷肌肉。所以搖呼啦圈的時候一定要熱身，要注意變換方向，不能一直在同一個方向搖。呼啦圈是無氧運動，一定要搭配有氧運動，提高心肺功能。
小型呼啦圈瘦身效果反而更好
大的呼啦圈首先重量比較重，它搥到你的腰的時候會被打到淤青，導致手上；其次大的呼啦圈其實只是在做按摩而已，而小的呼啦圈搖的時候速度會更快，動作會更大，所以效果會更好。
深蹲傷膝蓋腰椎
如果深蹲動作不標準，傷到的位置真的很多，首先是膝蓋，然后是腰椎。深蹲主要不是練腹部，是練臀部和大腿。
4、30秒提升瘦肌力，抱膝縮肚馬甲操
在家看電視的時候，坐在椅子上，抬起雙腳，雙手扣住膝蓋，背盡量不要靠住椅背。這時候肚子一定要用力，背是拉長的，頭往下，每次大概30秒。
控制核心肌群和骨盆體肌群 下半身肥肉消失
很多女生都是西洋梨體型，主要是和腹部、大腿、屁股這一塊肌肉有關，所以說如果下半身肌肉肌力夠強，基本上很容易就瘦下來。
你的大腿肌老化了嗎？
站穩(wěn)，一只腳抬起并停住，讓大腿跟地面平行，小腿與地面垂直，停住時間大概40秒，臀肌一定要用力。如果身體很快就開始發(fā)抖了，證明大腿肌肉開始逐漸老化，肌力不足。
5、30秒提升瘦肌力 抬手拉腿纖體操
把腳跨在大概小板凳高的箱子上，身體是正的，雙手往上拉，停住，肚子要收，腳趾頭往上拉，臀部往后撅。這時候大腿后側、腹部都會酸。之后換邊。
肌肉組織流失 皮膚會松垮
老化其實是一個體積流失的過程。當你營養(yǎng)不良或過度減肥，肌肉流失會加快，皮膚會松垮。當你臉部肌肉以及膠原蛋白不足的時候，蘋果肌開始下墜，法令紋就會出現(xiàn)，肌膚年齡上升的指數(shù)主要是法令紋出現(xiàn)的深度。同時，骨架的支撐也對皮膚有很重要的作用。
6、常見改善肌膚方法
下面分析一下我們常見的三種改善肌膚的方法，拉皮只能固定皮膚組織，但卻無法治療流失凹陷，也無法增加皮膚彈性；而玻尿酸和微晶瓷能填補凹陷，精心注射可拉提，最多維持2年；3D聚左旋乳酸能刺激膠原蛋白增生，它能自體增生膠原蛋白，重建骨架的支撐與彈性，25個月效果依然良好，成效會隨著治療次數(shù)而累加。
除了外表的一樣保養(yǎng)意外，體內的保養(yǎng)其實也很重要。我們強調秀外必須養(yǎng)內，做到內外兼修。今天介紹一個能使皮膚稚嫩緊實，提高皮膚膠原蛋白和彈性纖維的杏仁百合美肌飲。
藥材：杏仁、百合、蓮子、紅棗各10克。
杏仁除了潤肺，對皮膚也有幫助，而蓮子和百合能夠益氣養(yǎng)血，把體內消化系統(tǒng)保養(yǎng)好，對皮膚的鎖水保濕也是很有幫助的。
營養(yǎng)不良
玻尿酸常見癥狀：生長緩慢 消瘦
并發(fā)癥狀：貧血 低血糖
相關檢查：身體器官功能與營養(yǎng) 體重指數(shù)
推薦用藥：參術兒康糖漿
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：廣州市兒童醫(yī)院預約掛號上海市兒童醫(yī)院
推薦醫(yī)生：龔群 都萍 李時蓮
黃紅遠醫(yī)生，我小時侯挑食會不會導致營養(yǎng)不良引長期臥床，重度營養(yǎng)不良，便秘，膽囊結石5歲兒童醫(yī)院癥端為小兒腦白質營養(yǎng)不良，向我提問每個去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材，對于一些初級的愛好者來說，首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭，通過一定的時候運用正確的鍛煉方式才會鍛煉出自己想要的肌肉線條，如果說不能變贅肉為肌肉，就會覺得整個人都胖乎乎的。那么，男性怎么練肌肉線條?
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發(fā)展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進其發(fā)育。
仰臥飛鳥結合臥推動作
如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，達到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。
多方向平舉法
如果鍛煉三角肌的部位，采取各個方向平舉方法，例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發(fā)展三角肌中束;后斜舉訓練三角肌后束?；蛘哌x擇頸后寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發(fā)展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練，其效果會更好。
負重方面的建議：
1.超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統(tǒng)的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
2.巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復做幾個循環(huán)。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
3.持續(xù)緊張法：要求在動作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
4.中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的后半部分訓練安排“拉條”練習，用規(guī)范動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
以上就是可以很好的幫助到男性朋友們鍛煉出肌肉線條的幾種方法，要根據(jù)自身的情況選擇適合的方法，這樣的話能減少很多的問題例如時間、效果都是有影響的。還需要大家記住的就是不要三天打魚，兩天曬網，這樣也是達不到效果的。
我們不難發(fā)現(xiàn)，擁有肌肉型身材的人們，身體的線條和輪廓也會被勾勒的十分清晰。這樣的線條身材正是令許多人所向往的，其實只要夠掌握正確的鍛煉方法，在長期不懈的努力之后，也是可以擁有這種身材的。不過整個鍛煉的過程會十分艱辛，還是要有心理準備的，那么怎樣練肌肉的線條呢?
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
速度素質。速度素質指在最短的時間里完成某一動作或對外界發(fā)生的情況迅速作出相應反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。
速度素質在防衛(wèi)術中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應速度，即對各種突然發(fā)生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術必須的技巧動作能力。
上文中明確介紹了怎樣練肌肉的線條，大家在鍛煉肌肉的時候，不要太急于求成。如果每天盲目的增加運動量，很顯然會超出身體的符合，甚至會有損健康等。因此在制定好長期的規(guī)劃之后，一定要有規(guī)律的進行鍛煉，才能最終取得更好的效果。
肌肉的鍛煉讓很多男性倍加關注，為了能夠讓自己擁有更好的身材，還是需要堅定信念的。畢竟鍛煉肌肉可不是那么容易的事情的，而且每個人的體格和健康狀況不同，需要制定的運動方案，乃至采用的運動方法，都是存在一定區(qū)別的，千萬不要損傷到自己的身體，那么怎么練肌肉的線條呢?
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
上文中對怎么練肌肉的線條給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。凸顯出自己的身材來，才能更有氣質和魅力，然而在鍛煉的過程中也會遇到一些困擾，畢竟鍛煉肌肉時對力量和耐力的練習強度還是很大的，一定要遵守循序漸進的原則。
多數(shù)人鍛煉肌肉除了想要一個強健的身體之外，無非是為了尋求一個好的身材，那么如何練肌肉的線條才好?鍛煉本身就是一個長期的過程，不能說今天鍛煉了就接著有效果了。更何況肌肉的鍛煉需要足夠的強度和耐性，更需要掌握正確的方法，才能凸顯出自身的線條和輪廓。
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
通過上面的介紹，大家對如何練肌肉的線條才好也都很清楚了。肌肉的鍛煉是需要持之以恒的，而且每天堅持鍛煉之余，還需要注意合理的搭配飲食，對于想更加健壯的人們來說，多吃點牛肉還是很不錯的，如果想單純的為了身材，可以多攝入一些新鮮果蔬。
【導讀】頸部怎么瑜伽練線條才美麗，瑜伽是古老的養(yǎng)生運動，并能塑造每一處身體部位的線條，脖頸是最能凸顯女性文雅的部位，脖頸的紋路會顯露女性的年齡，因此也需要保養(yǎng)。眾多瑜伽動作里，也有可改善頸部問題的動作，一起來了解停頸部怎么瑜伽練線條才美麗。
頸部怎么瑜伽練線條才美麗
二式瑜伽
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動，使頭頸后仰。
呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，關心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側。
雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
復心漸漸轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
操作這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
頸部怎么瑜伽練線條才美麗
虎式瑜伽
跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
相易另一條腿完成姿式。每個動作操作的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉折，使頭部百會穴抵地。停顎回收。
呼氣，復心轉移到頸椎后側，放松肩臂。
平均呼吸。操作姿勢15秒。
鴕鳥式瑜伽
分開雙腿，站姿。
呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
吸氣，頭頸后仰，將后背全量停壓，延展脊柱向停。
呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，全量貼近兩膝。操作姿勢15秒鐘以上。
脖頸雖不像雙腿和胸部那樣，彰顯女性獨有的S曲線，但卻最能表現(xiàn)女性文雅的一面。練習脖頸瑜伽動作，塑造頸部線條，淡化頸部紋理，讓自己更有魅力。
【導讀】美背瑜伽 塑造腰背線條。想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽 塑造腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽 塑造腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
（1）起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
4..駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
(5)頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動作10~15個呼吸，然后可以漸漸的復原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和復原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳復復以上步驟。
美背瑜伽 塑造腰背線條
肌肉的鍛煉并不是男性的專利，女性朋友也是可以通過鍛煉來塑造身材的。只不過一般來說，女性的肌肉鍛煉只是為了凸顯出自己的線條，并不需要一些大塊的肌肉。因此身體局部性的肌肉鍛煉還是很有必要的，如小腿肌肉或是腹肌等都很常見，那么女生如何練肌肉線條呢?
主要是腿部肌肉的問題，不僅是“肌肉腿”，而且不勻稱，向外翻。首先說肌肉腿，主要方法還是有氧運動。最重要的在于運動過后的拉伸與恢復。推薦兩種方法，一是伸腿坐下，兩手半握成拳，然后來回擠壓小腿兩側。二是屈膝坐下，用大拇指按壓小腿后側。甚至可以購買按摩板，按摩棒之類的來輔助，用好了效果也是很好的。
肌肉向外翻，那么這可能是你的運動姿勢不當所造成的。請你注意在跑步，騎車，深蹲等運動時注意不要外八、內八，彎曲身體就好。如果很嚴重就找教練指導做些針對性的孤立訓練平衡一下。
多次數(shù)多組數(shù)的力量訓練有助于提高肌肉的線條，因為多次數(shù)和多組數(shù)的高強度訓練可以充分使鍛煉肌肉充血，并且消耗皮下脂肪層，使得肌肉發(fā)達的同時，肌肉會變的清晰。每周至少3次，每次45分鐘的有氧訓練，有氧訓練可以大大的消耗體內脂肪，使皮下脂肪變薄，并且使肌肉紋路清洗。
飲食上也要少食多餐，因為少吃多餐可以提高新陳代謝，有利于脂肪消耗和肌肉增長，而且飲食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白質，高纖維的蔬菜相配合，既能讓你減少脂肪獲得肌肉塊的同時，身體也能保持健康和充沛。
上文中明確介紹了女生如何練肌肉線條，希望對大家有一定的幫助。如今人們對美的追求是越來越高了，就拿女性朋友來說，擁有漂亮的面孔，白皙水嫩的肌膚，已經不足以彰顯女性的魅力，如果再有線條般的身材，就更加完美了。
人們要想有一個好的身材，就需要通過長期不懈的努力來塑造的。運動就是塑身的常見方法之一，尤其是準備鍛煉肌肉的人們，更要找到一些正確的運動方法。在長期的鍛煉之后，就可以將體內脂肪不但的燃燒掉，然后形成肌肉，看起來身材就會更有型了，那么怎么樣練肌肉線條呢?
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
通過上面的介紹，大家對怎么樣練肌肉線條也都很清楚了。要想讓自己鍛煉出肌肉來，還是不能只有三分鐘熱度的，當然了掌握正確的方法與技巧也很關鍵，如果只是盲目的鍛煉，很容易傷害到自己的身體，凡是都需要有規(guī)律性。
男士發(fā)胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。那么，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
1.進行有效的鍛煉。
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節(jié)制飲食。
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
4. 腹部按摩減肥法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5. 涂抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
