擁有性感鎖骨不是夢 5招瑜伽練出性感鎖骨
瑜伽是不是養(yǎng)生運(yùn)動。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供擁有性感鎖骨不是夢 5招瑜伽練出性感鎖骨，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
5招練出性感鎖骨
對于女性來講，擁有漂亮的外表和纖細(xì)的長腿，是她們性感的象征，其實(shí)，要展現(xiàn)女性性感何止外表和長腿，女性許多部位的小細(xì)節(jié)同樣的讓許多男性迷戀，比如，纖細(xì)的手指、微微上翹的嘴唇，當(dāng)然，還少不了若隱若現(xiàn)性感的鎖骨，怎么才能練就性感的鎖骨相信是不少女性關(guān)注的問題，接下來，小編就為大家支招，擁有鎖骨不是夢。
1、眼鏡蛇式
解讀：這個(gè)動作有助于頸部的舒展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、手臂舒展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八，注重幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，并保持左右腿對稱。同時(shí)上身挺拔，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。
3、后仰式俯臥撐
解讀：這是一個(gè)針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的練習(xí)動作。
動作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直并收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側(cè)平舉，下臂合攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起并套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中心部位，手臂往左右舒展。保持手指觸碰在胸廓中心，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時(shí)側(cè)平舉的雙臂往中心合攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之合攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。
5、坐姿推舉
解讀：這個(gè)動作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。
動作要點(diǎn)：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后漸漸向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。
假如我們想更加凸顯我們的鎖骨，除了通過減肥外，我們還能通過怎樣的方法呢？其實(shí)我們可以通過衣服搭配來顯示我們的鎖骨，一起來看一下小編的建議吧。
1、衣服的領(lǐng)口要有特色
不論繁花似錦還是簡約含蓄，領(lǐng)口的外形能關(guān)心你展現(xiàn)出性感的鎖骨。
2、佩戴項(xiàng)鏈
這個(gè)可以依據(jù)服飾和臉型來搭配。但謹(jǐn)記，配飾始終是配飾，不要讓過于紛雜的配飾搶去了你的風(fēng)頭，那些夸張?jiān)煨偷捻?xiàng)鏈?zhǔn)菫槊餍菧?zhǔn)備的，假如自認(rèn)氣場不夠強(qiáng)大，還是建議不要嘗試。
yS630.Com相關(guān)推薦
采取仰躺的姿勢，將雙手打開平放顯現(xiàn)T字，舒展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個(gè)圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一樣的仰臥起坐彎到腹部，保持起來的姿勢漸漸把框成圓的手打開，然後再漸漸的躺回地面，整套要做5-10次。
4、天鵝潛水? 趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以舒展背部跟腰部哦。5、肩胛骨運(yùn)動? 坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時(shí)設(shè)法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一停好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再漸漸的起來。6、淋巴按摩? 藉由淋巴按摩來增進(jìn)血液循環(huán)，把不好的毒素通通排掉。7、鎖骨按摩? 在鎖骨凹陷的地方以點(diǎn)來按摩，每個(gè)點(diǎn)都要3秒鐘，并且復(fù)復(fù)五次，最後漸漸的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放松一停。8、向后拉伸鎖骨1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背后的手腕上。兩腳分開與肩同寬，停顎上揚(yáng)。2、兩手手臂伸直向上抬，同時(shí)挺胸仰頭。在臨界點(diǎn)保持5秒靜止。3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。9、擴(kuò)胸運(yùn)動1、松緊繩交叉8字套在兩手上，然后雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時(shí)呼氣。2、然后吸氣上身豎立，同時(shí)雙手打開。注復(fù)手臂要抬的與肩同高。10、橫向收縮運(yùn)動1、雙手套上松緊繩后，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。2、然后用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運(yùn)動進(jìn)行15次，收縮幅度在5cm為最佳。NG：胳膊必定要伸直。【導(dǎo)讀】瑜伽5招式高效練出性感身材，瑜伽是不錯(cuò)的健身方法，而且能夠有用瘦身塑身，那么有沒有快速瘦身瑜伽呢？題目是肯定的，停面一起來看看瑜伽5招式高效練出性感身材。
瑜伽5招式高效練出性感身材
一、直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，復(fù)復(fù)3次。
二、臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
瑜伽5招式高效練出性感身材
瑜伽5招式高效練出性感身材
三、前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
四、停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
五、舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
每一場發(fā)胖的噩夢都是從腹部開始，每一次減肥的成功也是從腹部開始，拋開體重計(jì)，看住腰圍讓減肥深入腹部!
哪個(gè)男人不希望擁有性感的6塊腹肌?
你每天稱體重還是每周測腰圍?
有過這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎?起初體重計(jì)上沒什么變化，只是腰圍悄悄地長了1cm.這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)?體重計(jì)還是卷尺?相信體重計(jì)，你可以自我安慰——我沒長胖;相信卷尺，你會警覺——我有變胖的趨勢，我要減肥!身處肥胖年代，脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體，我們應(yīng)該站在卷尺一邊!
胖人先胖肚的科學(xué)依據(jù)
打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個(gè)目標(biāo)。
我們?nèi)梭w中的脂肪有三大類：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內(nèi)部，胃肌以下)。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻(xiàn)。
網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等人體器官，近水樓臺，多余的脂肪最先補(bǔ)給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫(yī)學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
利好的消息是，一旦我們開始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪，因?yàn)槟鞘俏覀冏钕葴p掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習(xí)和科學(xué)的仰臥起坐。
仰臥起坐 有氧運(yùn)動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運(yùn)動
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動，推薦三個(gè)項(xiàng)目:
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
45°
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起時(shí)，上身升起后與地面保持45度角。現(xiàn)在，讓我們簡單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識——
小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。
結(jié)論：無論我們做何種卷體練習(xí)，包括仰臥起坐，請盡可能延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
隨著天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現(xiàn)自己自信和性感的一面。不管你是計(jì)劃去碧藍(lán)的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假期添上一些意想不到精彩。
想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
就按照這5個(gè)動作每天練習(xí)吧，只要有堅(jiān)定的意志和耐心，到了夏季你一定會有所收獲的!
【導(dǎo)讀】塑身瑜伽讓你擁有性感翹臀，臀部不夠翹？臀部開始顯現(xiàn)停垂所有這些問題全部都可以通過停面塑身瑜伽讓你擁有性感翹臀。想擁有靚靚翹臀的你萬萬別錯(cuò)過哦。
塑身瑜伽讓你擁有性感翹臀
前吸氣，然后喚氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地喚吸。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)。
（1） 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整喚吸。
第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力度和腳踝的力度。
（1） 如第一式如許邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
（2） 喚起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
（3） 前吸氣，然后喚氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地喚吸。
（4） 吸氣，左腿落停，支撐，喚氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地喚吸。
（5） 左右腿干3次，然后放松還原。
（6） 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。
塑身瑜伽讓你擁有性感翹臀
第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
（1） 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整喚吸。
（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住干腳。
（3） 喚氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地喚吸。
（4） 還原落停，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再干。
（5） 喚氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地喚吸。
（6） 漸漸喚氣，身體落停還原來仰臥姿勢，再復(fù)復(fù)干一遍。
一、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
三、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾歪，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
四、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
五、聚集胸部活動
1.雙臂移來胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3.貫串聯(lián)結(jié)2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串聯(lián)結(jié)10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是亮顯。
在生活當(dāng)中，很多人的鎖骨都是非常好看的，不僅有一些女性，就連一些男性的鎖骨也是非常的性感。尤其是經(jīng)常去健身房鍛煉身體的朋友，鎖骨看上去就是與其他人的不一樣，十分具有吸引力。畢竟現(xiàn)在是一個(gè)講究顏值的年代，因此身體的每一個(gè)部位都是很重要的。那么，鎖骨怎么練出來?
1、啞鈴擴(kuò)胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。
2、后仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個(gè)動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
5、后仰式俯臥撐
這是一個(gè)針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
【導(dǎo)讀】5個(gè)豐胸瑜伽動作練出性感乳溝嗎，本來身材就不錯(cuò)，但是如果你期望突出你的胸部曲線，那么就可以練習(xí)豐胸瑜伽，不但可以擁有一個(gè)飽滿、曲線分明的胸部，長期堅(jiān)持可以拉高胸線，使胸部堅(jiān)固挺立，防止胸部下垂，乳溝也就更加性感迷人了，5個(gè)豐胸瑜伽動作練出性感乳溝，看看吧。
5個(gè)豐胸瑜伽動作練出性感乳溝
一、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
三、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5個(gè)豐胸瑜伽動作練出性感乳溝
四、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
五、聚集胸部活動
1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
