揭秘如何巧妙避免瑜珈運(yùn)動傷害密招
傷害腸胃。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“揭秘如何巧妙避免瑜珈運(yùn)動傷害密招”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
假如練習(xí)時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲？
如何防止瑜伽運(yùn)動損害
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的損害，而這些損害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的舒展方向不對造成。這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來關(guān)心你防止這些不必要的損害。
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳后跟挨住地面不要抬起
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應(yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度！
一位美國女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒適;后來自己開了瑜伽館，慢慢對瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因為自己的肘關(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時姿勢不對、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說，大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會往里彎，假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便用勁伸直，那么無意中就會造成關(guān)節(jié)損害。
駱駝式
這時的身體應(yīng)成一個O字型；頭部仰到最大限度；雙肩胛向后舒展；雙手扶住腳跟；大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：任何一種健身方式都會有運(yùn)動損害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動形式進(jìn)行比較后發(fā)覺，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會有任何副作用或者運(yùn)動損害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動損害。
戰(zhàn)士式
★動作分析：戰(zhàn)士式講究一個平穩(wěn)感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個瑜伽醫(yī)生的外號，因為瑜伽在盛行起來之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因為練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺拔，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂舒展成一字。
★懂得識別身體的受傷信號1做瑜伽姿勢時，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到損害的信號呢？一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺。假如只是身體的某一個部分感覺好比如你出許多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
后仰式
后仰時的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注重逐步做后仰練習(xí)，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
★動作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的端肩。
懂得識別身體的受傷信號2當(dāng)你練習(xí)瑜伽時，要經(jīng)常問問自己的身體：我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍耐的劇痛感或者這種酸痛的感覺我是不是一直都有？等問題。假如回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎(chǔ)課程了。
蝴蝶式
★動作分析：蝴蝶式此時的雙腿就似乎是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
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在運(yùn)動過程當(dāng)中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個經(jīng)常跑步運(yùn)動的朋友要注意了，在運(yùn)動過程當(dāng)中一些運(yùn)動細(xì)節(jié)以及常識問題要了解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來認(rèn)識和了解一下，避免運(yùn)動傷害的正確方法。
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動
注重這些常識一些方法的認(rèn)識和了解，那么才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運(yùn)動效果解決，因為運(yùn)動問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家了解了這些常識之后，那么在運(yùn)動上大家都可以注意避免運(yùn)動受傷。
【導(dǎo)讀】瑜伽增高成效要防止運(yùn)動損害，增高瑜伽的運(yùn)動原理其實就是過度拉伸身體，通過必定柔韌和拉升的練習(xí)，使得關(guān)節(jié)之間的間隙逐步變大，從而達(dá)到增高的目的，一起來看看瑜伽增高成效要防止運(yùn)動損害。
瑜伽增高成效要防止運(yùn)動損害
螳臂當(dāng)車防止肌肉拉傷
從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范疇，長期超過這一范疇的高強(qiáng)度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損壞，如肌肉韌帶拉傷、半月板損壞、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.由此可見，練瑜伽時應(yīng)當(dāng)充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力度素養(yǎng)，必定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則。
瑜伽增高成效要防止運(yùn)動損害
過度拉伸兒童最易受傷
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺少科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險，而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，立刻腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，輕易引起椎管后方的椎板和韌帶損壞，嚴(yán)峻者還可能損壞脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損壞。
身高受很多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動是影響身高的四大主要因素。
要說運(yùn)動對我們身體的好處，那不是隨便一天兩天能說完的，正是如此，才會有這么多的人喜歡運(yùn)動，必須要去運(yùn)動。但是，運(yùn)動也可能給我們的身體帶來危害，一些高難度的運(yùn)動，長時間的運(yùn)動，超越自身的身體負(fù)荷的運(yùn)動都會對自己的身體造成損傷，那么如何應(yīng)該在運(yùn)動的時候避免損傷呢，這是我們需要知道的。
運(yùn)動疲勞
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運(yùn)動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。
原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動后，不要馬上停止運(yùn)動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
心絞痛
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
中風(fēng)
表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
運(yùn)動腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運(yùn)動與呼吸不協(xié)調(diào)）
原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動，空腹或喝水太多）
預(yù)防：運(yùn)動前健康檢查，合理安排運(yùn)動飲食，吃飯前后1小時運(yùn)動，不空腹、喝水太多運(yùn)動
處理：減慢運(yùn)動速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運(yùn)動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比較常見的問題，當(dāng)你在運(yùn)動的時候遇到這些狀況，就應(yīng)該記住如何去處理這些問題。這些知識對我們來說是非常的重要的，不應(yīng)該忽略掉。就算在我們平時生活中，也應(yīng)該注意這些方面的小知識，這是對我們身體負(fù)責(zé)任的一種態(tài)度。
運(yùn)動是一把雙刃劍，運(yùn)動不得當(dāng)就會引發(fā)運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷是指由于運(yùn)動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動項目、動作、運(yùn)動能力水平、運(yùn)動環(huán)境等因素都有緊密關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣嚴(yán)寒，更輕易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。那么冬季該如何防止運(yùn)動損傷呢？下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最輕易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部輕易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運(yùn)動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運(yùn)動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。
運(yùn)動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。第一，要挑選適合自己的健身方式，年輕人可挑選籃球、足球等劇烈運(yùn)動；中老年人可挑選漫步、太極拳等親切運(yùn)動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動健身時要注重身體基本素養(yǎng)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、優(yōu)良的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三，挑選合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格相關(guān)。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運(yùn)動前可做舒展練習(xí)。
第五，運(yùn)動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝運(yùn)動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)馬上停止運(yùn)動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
現(xiàn)在鍛煉健身已經(jīng)成為我們生活的一部分了，我們應(yīng)該如何防止進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)呢?其實我們都知道錯誤的運(yùn)動方式不僅不能關(guān)心我們健身還可能會嚴(yán)峻損害我們的身體的，那么我們應(yīng)該怎么做呢?
錯誤運(yùn)動要不得，所以我們應(yīng)該要防止這些誤區(qū)才可以的，以下給大家介紹一下具體內(nèi)容的。
錯誤運(yùn)動等于白練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機(jī)上做個舍命三郎，用勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機(jī)上做個休閑健身族。觀賞著四周的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，等待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對于跑步來說，好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動，時間更長一些，天天與心愛的運(yùn)動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍然激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費(fèi)勁地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到后，目標(biāo)也不知不覺實現(xiàn)了。
技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時間適度
可怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂移板，仍在慢慢運(yùn)動。
技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時間是要害因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運(yùn)動要協(xié)調(diào)好時間和強(qiáng)度的關(guān)系。假如想要練出肌肉來，強(qiáng)度高、時間短有用;假如想要細(xì)長線條，強(qiáng)度低、時間長可達(dá)到目的。
防止進(jìn)入運(yùn)動誤區(qū)
誤解1：跑步是好的健身方法
相信大家平日里一定多多少少都有做一些運(yùn)動吧。但是不知道大家對于運(yùn)動的了解又有多少呢？大家對于有氧運(yùn)動以及無氧運(yùn)動有能不能很好的區(qū)分呢？其實大家應(yīng)該多了解一些運(yùn)動方面的知識，這樣在運(yùn)動的時候才能更好地幫助我們。今天小編就要來說說瑜珈有氧運(yùn)動了。
有氧運(yùn)動的一個重要的標(biāo)準(zhǔn)就是心率在120-130每分鐘（因個體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態(tài)40分鐘以上），低于或者超過都不能算是嚴(yán)格意義上的有氧運(yùn)動。大多數(shù)的瑜伽動作都是緩慢或相對靜止的，心率上一般難以達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，多為80-90每分鐘左右。另外，由于瑜伽的動作對于肌肉的作用較大，很大程度上是對肌肉的塑形，所以應(yīng)該把瑜伽歸于低強(qiáng)度的力量練習(xí)。
瑜伽可以對減肥有幫助，但并不是從燃燒脂肪方面入手，其主要作用是加強(qiáng)了新陳代謝，強(qiáng)化了全身肌肉，從而提高了人體的基礎(chǔ)代謝量（主要在增加肌肉總量），在飲食不變的情況下，相對增加了脂肪的消耗。
從減肥的角度來說，跳繩、踏板操、動感單車都是最好的幾種有氧減肥方式，在后期少許配合瑜伽塑形，效果疊加非常明顯。
有氧運(yùn)動是指在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動是指當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
相信大家看了小編上面對于瑜珈有氧運(yùn)動，以及有氧運(yùn)動以及無氧運(yùn)動的區(qū)別的詳細(xì)介紹，大家對于這樣運(yùn)動知識的了解都又有了一些的累積吧。其實小編在這里要給大家一個小貼士，那就是在運(yùn)動完后，要適量補(bǔ)充我們體內(nèi)的水分哦。
深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會認(rèn)為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對于深蹲這個動作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個很簡單，第一我們要做到的就是姿勢要標(biāo)準(zhǔn)才行，這樣才能防止深蹲姿勢錯誤給我們帶來的損害。
深蹲的好處
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對女人的好處
依據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體許多部位的大肌肉群，非凡是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運(yùn)動過程中，能夠有用增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運(yùn)動，負(fù)重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機(jī)會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運(yùn)動方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進(jìn)行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進(jìn)行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習(xí)能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
通過上面的介紹，想必許多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運(yùn)動的時候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因為可怕?lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強(qiáng)化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和沖動的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進(jìn)行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
