運動四招幫你緩解背痛
六招養(yǎng)生方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動四招幫你緩解背痛”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
都市上班一族都會顯現(xiàn)經(jīng)疼背痛，四招助你解除背痛，現(xiàn)在開始吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢有助于拿高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全度向上抬頭，挺立脊椎。
3.全度完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
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很多的人都會有運動后出現(xiàn)勞累的情況出現(xiàn)，比如說經(jīng)常出現(xiàn)的腰酸背痛的問題哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理和緩解的嗎，下面的這些小方法可以幫助你緩解運動后出現(xiàn)的腰酸背痛的問題哦，來看吧。
繼續(xù)運動：
運動過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。繼續(xù)的緩慢的運動可以幫助你緩解運動后勞累的情況出現(xiàn)哦。
多喝水：
運動過后要多喝些水，每天補充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)。
洗澡：
冷熱交替的洗澡，可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴張人體組織和放松肌肉。
熱敷：
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。熱敷的話可以緩解肌肉緊張的情況，而且可以幫助你恢復(fù)腰酸背痛。
按摩：
對酸痛處進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
飲食調(diào)節(jié)：
運動前可以多吃點蛋白質(zhì)能夠擴大肌肉纖維，運動后可以喝點果汁恢復(fù)得快，果汁可以恢復(fù)血糖水平。
關(guān)于運動后腰酸背痛的調(diào)理方法，你知道了吧，可以看出的是這些方法可以有效的緩解不適的情況，出現(xiàn)了腰酸背痛以后可以選擇這些小方法來緩解，可以起到很好的保健的作用和效果的呢，你可以試試這樣的方法。
如果你不經(jīng)常運動的話，一定在運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這個是正常的現(xiàn)象，因為人體在劇烈運動以后會產(chǎn)生乳酸，如果乳酸不能及時的揮發(fā)，就會的導(dǎo)致肌肉酸痛的出現(xiàn)，那么如何緩解運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛的問題，下面的這些小方法可以幫助你緩解。
繼續(xù)運動：
運動過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。繼續(xù)運動的話可以讓你的身體放松下來，這樣的話可以有緩解肌肉酸痛的作用。
多喝水：
運動過后要多喝些水，每天補充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)。運動以后多喝水，可以以排毒的作用，對于幫助肌肉恢復(fù)有一定的好處。
洗澡：
冷熱交替的洗澡，可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴張人體組織和放松肌肉。肌肉酸痛后可以選擇熱水洗澡。這樣的話可以有放松肌肉的作用，還可以緩解肌肉酸痛。
熱敷：
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。熱敷的方法可以有緩解肌肉酸痛的作用，而且也可以有促進血液循環(huán)的功效。
按摩：
對酸痛處進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
幾招幫你緩解運動后肌肉酸痛，上面的這幾個小方法可以有效的幫助你緩解肌肉酸痛的問題，如果你運動后也有這樣的困擾，不妨試試上面的這些方法吧，可以選擇熱敷，按摩，洗澡或者是繼續(xù)運動等等的方法來調(diào)理和改善，讓你擺脫運動后肌肉酸痛的狀態(tài)，保持健康狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】4招瑜伽解決腰酸背痛，現(xiàn)在社會中有很大一部分的人天天都是坐著度過的，像學(xué)生族、上班族等等。長期的坐著，很輕易讓自己的脊椎變形，壓迫停背部肌肉，這樣就會產(chǎn)生腰酸背痛的感覺。那么有什么好的方法可以解決久坐帶來的腰酸背痛呢？停面就有4招瑜伽解決腰酸背痛，以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解決腰酸背痛
一、【貓舒展式】：此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3.全量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
二、【手部抬升式】：此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4招瑜伽解決腰酸背痛
三、【冰山式】：此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
四、【野兔式】：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
【導(dǎo)讀】幾個瑜伽動作助你緩解背痛之苦，背痛一樣不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛會影響我們的日常生活，還令我們受全疼痛的折磨。本來，只要我們在生活中同意花點時間多干干瑜伽動作，疼痛是很輕易被緩解減輕的，一起來了解停幾個瑜伽動作助你緩解背痛之苦。
幾個瑜伽動作助你緩解背痛之苦
運動步驟：
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松停巴，閉上眼睛，用鼻孔交替喚吸法喚吸。
注復(fù)干動作時要使用鼻孔交替喚吸法，右翼鼻孔的喚吸，是活化全身并讓整個緊張的細碎進入待命狀況。左翼鼻孔的喚吸，則是使全身復(fù)原安靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替喚吸法，有助于平穩(wěn)整個喚吸細碎。
幾個瑜伽動作助你緩解背痛之苦
幾個瑜伽動作助你緩解背痛之苦
鼻孔交替喚吸法：
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力喚氣。
③右翼鼻孔連續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻喚氣。如此復(fù)復(fù)6-10次。
不常錘煉的人，進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝相關(guān)，那么怎么預(yù)防這種現(xiàn)像呢?運動后肌肉酸痛怎么辦呢?下面跟小編一起來了解下吧。
1、常常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
2、人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
3、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍舊不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
4、在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
5、乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)汲取較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
6、緩解肌肉酸痛大多采納舒展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的高興性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭高興過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
7、從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐步減少，并出現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的高興性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛成效更為明顯。
應(yīng)怎樣防止?
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是排除疲憊的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖動四肢，主假如放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
3、下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
4、幾種手法結(jié)合可起到優(yōu)良的放松成效，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
5、錘煉安排要合理。經(jīng)過一段時間錘煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動錘煉一段時間后能減輕下坡錘煉帶來的肌肉酸痛癥。
6、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
8、做好錘煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
