六十歲女人一日養(yǎng)生
2020-05-28新的一天以為著新的開始，新就意味著要進(jìn)步，也許我們絕大多數(shù)人都光顧著事業(yè)、金錢的進(jìn)步，卻忘記了身體的健康。其實(shí)事業(yè)和金錢都是一時(shí)的，而健康卻是一生的。我們不能用一時(shí)換一生的東西。
談到養(yǎng)生，很多人可能認(rèn)為必須每天吃補(bǔ)品，每天去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)養(yǎng)生不用那么復(fù)雜，說起來也能很簡單，只要我們?nèi)粘ｏ嬍车卯?dāng)，生活方式健康，這其實(shí)也是一種養(yǎng)生。
養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生和保健的側(cè)重點(diǎn)不同，卻殊途同歸。養(yǎng)生保健追求的不僅僅是長壽，更重要的是生活質(zhì)量的提高，人活得更健康、快樂。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達(dá)到健康、長壽的目的。
秋冬季養(yǎng)生與保健
秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬?zèng)鲈?。因此，秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為
更多>>早間養(yǎng)生重在練
早晨一般在6點(diǎn)左右起床為宜。起來后的第一件事應(yīng)該養(yǎng)成清晨大小便的良好習(xí)慣，然后打開窗戶，將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯白開水，少吃點(diǎn)主食，即投入晨練。
午間養(yǎng)生重在休
午間不管多么忙，都應(yīng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體。
晚間養(yǎng)生重在松
晚間是一天中最富余暇的時(shí)間。營造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛，應(yīng)盡量減少一些油膩的食物，來點(diǎn)粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。
之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛的活動(dòng)。睡得好是晚間保健的重點(diǎn)，對(duì)健康至關(guān)重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，
更多>>隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)形態(tài)的轉(zhuǎn)變， 男人越來越被人看成是前世群體的代名詞，不但肩負(fù)著生活，家庭等等方面的責(zé)任。還承載著更多的壓力，怎樣才能做到以最佳的精神狀態(tài)投入到工作當(dāng)中呢？加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。
跳繩
更多>>血壓是一種衡量人體健康的重要指標(biāo)，任何人的血壓，都是有著一定的正常值的。而對(duì)于老年人而言，更是需要時(shí)刻關(guān)注自己的血壓情況，因?yàn)槔夏耆酥谢几哐獕旱母怕适潜容^高的，而高血壓有很能會(huì)導(dǎo)致腦梗塞、心肌梗塞等健康問題。那么，六十歲的老年人血壓為多少才是正常的呢？
一、60歲老人血壓正常范圍
正常血壓：收縮壓在140mmhg以下，舒張壓90mmhg以下，而又非低血壓者，應(yīng)視為正常血壓。
以往曾一度錯(cuò)誤地認(rèn)為隨著年齡的增長，血壓特別是收縮壓隨之增高是人體老化的一種良性表現(xiàn)，因而致使許多老年人患了高血壓病也不接受治療，或者即使服降壓藥也未能將血壓有效地控制到理想水平。尤其是那些波動(dòng)性血壓增高者和單純收縮期高血壓患者，很少引起人們甚至醫(yī)生的重視。那么老年人血壓是否可以高一些？老年人患了輕度高血壓（140—159/90—99mmhg）是否需要治療？近年的流行病學(xué)調(diào)查、基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)調(diào)查、大型臨床研究均已證實(shí)，老年人
更多>>不消耗體力的office生活讓白領(lǐng)先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時(shí)，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是office先生的經(jīng)典健身寶典。
春光大好，天亮得早。加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15
更多>>養(yǎng)生已經(jīng)是每個(gè)人都開始關(guān)注的話題，許多老年人也都是養(yǎng)生的專家。但是養(yǎng)生專家提醒千萬別走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)。養(yǎng)生專家提醒老年養(yǎng)生的注意事項(xiàng)和正規(guī)方法。
鍛煉隔天做一次，不能只爬樓梯
60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全。快步走必須要達(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。60歲的人，最好不要將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
霧天不晨練，戒煙防污染
60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污
更多>>對(duì)這個(gè)年齡段的男人來說，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現(xiàn)在仍然是肌肉健美，骨骼強(qiáng)壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時(shí)你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因?yàn)轶w育鍛煉活動(dòng)突然減少，運(yùn)動(dòng)量不足造成的，有的人這種現(xiàn)象還極為明顯。因此，對(duì)50幾歲的男人來說，堅(jiān)持鍛煉、毫不松懈是最大的挑戰(zhàn)。
健身計(jì)劃
內(nèi)容與40—50歲的健身內(nèi)容相比沒有太大變化，只有一點(diǎn)不同。骨質(zhì)疏松癥從此逐漸出現(xiàn)，對(duì)脊椎的影響比對(duì)其他部位的影響大兩倍。
周一、五的內(nèi)容：
20分鐘增氧健身運(yùn)動(dòng),保持心跳平和(心跳次數(shù)60-70)。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運(yùn)動(dòng),以免受傷。
20分鐘力量訓(xùn)練。任選兩種項(xiàng)目，每種做12-15下，要在訓(xùn)練中加入背部訓(xùn)練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復(fù)做10-20次。
5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。
周三的內(nèi)容：
45分鐘循環(huán)訓(xùn)練。
適合本年齡段的體育運(yùn)動(dòng)有散步、騎自
更多>>女人常吃一種果 六十歲不顯老
幾乎所有的女性都喜歡吃水果，但是你真的吃對(duì)了嗎?其實(shí)每種水果都有各自的功效，大家只要選對(duì)了適合自己的水果那么就會(huì)對(duì)身體大有裨益。那么對(duì)于女性而言，她們最在乎的事情無非就是讓自己年輕漂亮。那么在這樣的情況之下，有一種水果就是女性最應(yīng)該吃的，會(huì)讓你到了60歲都不顯老。
一、火龍果
小編首先要向你們推薦吃的一種水果就是火龍果，女人吃它不僅會(huì)對(duì)身體大有好處，而且對(duì)于肌膚保養(yǎng)來說，好處也是非常全面的。這主要就是由于以下這些因素造成的。
首先就是在火龍果中含有一種很多水果都沒有的物質(zhì)那就是植物性白蛋白，這種元素最大的功效就是解毒?，F(xiàn)在人每天所面臨的一個(gè)嚴(yán)重的問題就是食品安全，有很多不法商販為了尋求暴利，往往會(huì)使用金素超標(biāo)，又或者是含有毒素的物質(zhì)加工成食品流向市場(chǎng)。
但是對(duì)于大多數(shù)人而言，她們往往不能夠進(jìn)行正確的判別，那么時(shí)間長了之后，身體當(dāng)中就會(huì)有毒素的存在，從而也就會(huì)造
更多>>【導(dǎo)讀】大棗，自古以來就被大家成為萬果之王,而且一日三棗養(yǎng)胃，它是一種不可多得的滋補(bǔ)保健品兼食材，生活中大棗以加入飲食中為主，而且也很容易買到，下面就為你介紹一日三棗養(yǎng)胃。
一日三棗養(yǎng)胃
那么，大棗的作用有什么，能養(yǎng)胃嗎？
俗話說，一日三棗，長生不老?？梢娂t棗好處驚人。特別對(duì)于女性朋友來說，紅棗有改善面色，補(bǔ)中益氣、安中養(yǎng)脾的功效。而紅棗粥，最適宜于貧血、肝炎、血小板減少、消化不良而導(dǎo)致的面容憔悴、皮膚萎黃者食用。經(jīng)常服食可使膚色紅潤，有美容駐顏之效。此外，還可將紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。不過，生吃紅棗，棗皮會(huì)滯留在腸道中不易被排出，因此吃棗時(shí)最好吐棗皮。
大棗的其他作用是什么：
1. 棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)；
2. 經(jīng)常食用鮮棗
更多>>大棗，又名棗子、紅棗。自古以來被列為“五果”之一，是我國人民愛吃的傳統(tǒng)果品，向有“木本糧食”之譽(yù)。大棗，在我國已有3000多年的栽培史。
在宋朝孫光憲所著《北夢(mèng)瑣言》一書中載有一則故事：很早以前，在河南淇縣的一個(gè)小村里，有一位年過半百的老姑娘，名叫青姑，但依然長得亭亭玉立，“如處子”。 原因就是她平常愛吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的一種無核棗，此棗營養(yǎng)特別豐富，又長得肉厚皮薄、質(zhì)細(xì)味甜。由此可見棗子的不凡功效。所以，民間有“一日三棗，一輩不老”之說。
根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素、部分礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等。鮮棗肉每100克含有維生素300—600毫克，比蘋果高15倍左右，因而有“鮮維生素丸”的綽號(hào)。鮮棗肉的含糖量達(dá)23%，干棗肉的含糖量則高達(dá)70%，這比制糖的原料甘蔗、甜菜含糖量還高。
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