居家瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃
瑜伽養(yǎng)生七日計(jì)劃。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“居家瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】居家瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃，在家沒事，可以嘗試著練習(xí)瑜伽，既可以瘦身有可以修心，是一項(xiàng)不錯的居家運(yùn)動項(xiàng)目，小編今日推舉居家瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃！
居家瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃
1、全身舒展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體漸漸向前舒展，頭全量往停低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒暢，可以全量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢躁P(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時(shí)，你的體復(fù)會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會顯現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2、貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝停，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向停按在地上，背部漸漸弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后漸漸地抬起頭，背部停陷。
生理作用：這一動作使脊背停部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
居家瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃
3、交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以停部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺立，腿呈半蓮花狀。手掌向停放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有必定療效。
5、沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心。ys630.com
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺立，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成o型。
生理作用：作用于大腦停端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
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編者：瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習(xí)瑜伽的快樂中，那么，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢?小編準(zhǔn)備的瑜伽練習(xí)計(jì)劃來學(xué)習(xí)下吧。
1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础Ａ硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
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2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成o型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
居家練習(xí)靜心瑜伽
器材：
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動鋪有售。
寧靜：
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。
練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子，避免邊做邊翻書?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立。
完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。
注意： 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。
練習(xí)時(shí)間：基本上任何時(shí)間都可以。我的經(jīng)驗(yàn)是黃昏時(shí)練習(xí)滿足感最大，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我們的身體最柔軟。如果你只能在睡前練習(xí)，那就不要做倒立，因?yàn)槟鞘莻€(gè)令精神煥發(fā)的式子。
音樂：
找到喜愛瑜伽的音樂當(dāng)然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
總結(jié)：居家利用多余的時(shí)間練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健和享受運(yùn)動，但是對于瑜伽的注意事項(xiàng)及練習(xí)技巧還是要牢記。多學(xué)習(xí)瑜伽指南對你會有幫助哦。
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存。從現(xiàn)在開始不要再獨(dú)自煩惱了，開始你的一天瘦腿美腿計(jì)劃吧!
美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長
羨慕t型臺上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿?也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦!事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!
每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦!
步行+小體操
早晨8點(diǎn)
忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3點(diǎn)
上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖。可利用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運(yùn)動
晚上8點(diǎn)
在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
1、全身舒展這一姿勢作用于身體底部的能度中心，便脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里曲，正好碰來右膝內(nèi)側(cè)，身體漸漸向前舒展，頭全度往停低。直來你的雙手碰來右腿為止。只要感覺舒暢，可以全度向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以關(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能度中心失去平穩(wěn)時(shí)，你的體復(fù)會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會顯現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2、貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能度中心便腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝停，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向停按在地上，背部漸漸弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬開始，背部停陷。 生理作用：這一動作使脊背停部放松，作用于生殖器卒并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
你可以天天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做舒展運(yùn)動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢連續(xù)30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進(jìn)入你的肺部。
1.全身舒展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前舒展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢躁P(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時(shí)，你的體重會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。 生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.深思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成o型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。假如這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采納這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動作要領(lǐng)：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
說到瑜珈，很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到奇妙，練習(xí)者尋一個(gè)安靜通風(fēng)之地，盤腿靜息，嫻靜優(yōu)雅地舞動身體，心隨氣息而動，詩意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不滿意。最要害的是，它還能祛病強(qiáng)身，尤其對一些亞健康者最為有益。
一旦你進(jìn)入瑜珈的呼吸狀態(tài)，腦海中的雜念便逃遁得銷聲匿跡，意念象一只溫暖的手，在撫摩體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，即使是稍微的風(fēng)聲，聽起來也如同天籟般美妙。練完瑜珈，再起身看窗外時(shí)，枝葉綠得動人，景物的層次也出來了，感覺這世界非常美妙。身體充滿了活力，再應(yīng)付日常的工作就顯得游刃有余，工作下來，不管是娛樂還是為事業(yè)充電都頗有興致。
練習(xí)久了，你還會驚異地發(fā)現(xiàn)，這美麗的運(yùn)動（與其說它是運(yùn)動，不如稱作藝術(shù)更確切），不僅僅是把肢體變得更健康，自己的性格也會平和許多，碰到突發(fā)事件能做到安之若素，另外，自信心也會增加，當(dāng)你遲疑彷徨的時(shí)候，憶起閉目練功的感受，而后感覺自己有能力應(yīng)對任何挑戰(zhàn)，這樣看來，瑜珈還彌補(bǔ)了意志上的缺陷，稱它為心靈體操也不為過。
其實(shí)，朋友們只需花一周的時(shí)間，就能感受一下瑜珈的奇妙功效，出外旅游是一種樂趣，在舒適的環(huán)境里練習(xí)瑜珈也是一種休閑方式，對健康有益的同時(shí)，還可以體會遙遠(yuǎn)國度的古老文明，為何不試試呢？
練習(xí)Tips
場地：只要找一個(gè)寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時(shí)間：只要避開吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就得了，這還不簡單？
動作要領(lǐng)：不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動作有難有易，暫時(shí)無法做到的姿勢，需要你按部就班地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似輕易的動作，卻需要你保持一定的時(shí)間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。
七日計(jì)劃
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個(gè)你感覺舒適的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，
頸上運(yùn)動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身練習(xí)。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體）。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。
第七日，獵手般的注重力。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以伸展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注重力和外在形象。
運(yùn)動是減肥計(jì)劃里的重要一環(huán)，但每個(gè)人的情況都是不同的。為你設(shè)計(jì)幾種有效的形體，體能和耐力的訓(xùn)練方法，幫你一天燃燒掉500卡路里，試試看吧!
訓(xùn)練目標(biāo)：
1.鍛煉大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。
2.鍛煉胸肌、臂肌和三角肌，減去多余的脂肪。
a.兩腿分開站立，腳尖向外。兩手握住啞鈴，右掌朝向大腿，左掌朝內(nèi)。
b.挺直腰板，吐氣并提臀下蹲，同時(shí)抬起手臂至高度;左臂向前舉，左臂向體側(cè)舉，吸氣，并慢慢放下手臂。重復(fù)此動作。
c.以右腳支撐身體站立，左膝微屈，左臂彎屈在肋側(cè)握住啞鈴，左手向前方垂下。
d.上身向下傾斜45度，右臂向臀后方抬起至與地面水平，同時(shí)屈膝。右膝的彎度以超過腳踝為宜。然后換左腿，重復(fù)做。
e.分開雙腳與肩同寬，握住啞鈴，舉起雙臂與肩同高，手掌向前。
f.呼氣，雙手高舉過頭，收堅(jiān)臀部，并向外側(cè)抬腿，重復(fù)進(jìn)行，兩腿交替練習(xí)。
g.雙臂舉起，大臂與地面水平，肩部下沉屈膝，腳尖朝向前方。
h.跳起，大幅度分開雙足，并使雙腳成八字形站好，雙臂向兩側(cè)伸開，肘部保持90度，膝蓋放松，然后恢復(fù)到的位置，重復(fù)進(jìn)行。
你可以天天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做舒展運(yùn)動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢連續(xù)30～60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進(jìn)入你的肺部。
1、全身舒展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前舒展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以關(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時(shí)，你的體重會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2、貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。 生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3、交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5、深思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成o型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼。也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6、倒立這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。假如這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采納這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7、放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動作要領(lǐng)：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
