女人美顏 一日“三覺”要睡好
一日養(yǎng)生常識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人美顏 一日“三覺”要睡好》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
睡眠質(zhì)量還受入睡時(shí)精神狀態(tài)影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質(zhì)量。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質(zhì)量往往較差；相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關(guān)系也會受影響。
人的生命中，大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。睡個(gè)好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。
對女性來說，睡眠除了與健康密切相關(guān)，還對美容養(yǎng)顏起著關(guān)鍵作用。選擇最佳的時(shí)間，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣往往會收到事半功倍的效果。
美容覺
美容覺的時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日凌晨兩點(diǎn)。研究表明，從午夜至清晨兩點(diǎn)，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時(shí)若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。所以，睡美容覺對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護(hù)膚品。
子午覺
子午覺指的是子時(shí)（晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）這兩段時(shí)間的睡眠。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時(shí)陰
氣最盛，陽氣衰弱，此時(shí)睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，陰氣盡則寐，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過午休小憩半小時(shí)即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。
回籠覺
早晨醒后，大腦并沒有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時(shí)突然醒來并強(qiáng)行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。早上醒來可以睡個(gè)回籠覺，讓大腦神經(jīng)活動重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過來。
所以在時(shí)間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時(shí)可以睡個(gè)回籠覺，保證自己一天精力充沛。
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睡眠質(zhì)量還受入睡時(shí)精神狀態(tài)影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質(zhì)量。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質(zhì)量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關(guān)系也會受影響。
人的生命中，大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過。睡個(gè)好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。 對女性來說，睡眠除了與健康密切相關(guān)，還對美容養(yǎng)顏起著關(guān)鍵作用。選擇最佳的時(shí)間，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣往往會收到事半功倍的效果。
美容覺 美容覺的時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日凌晨兩點(diǎn)。研究表明，從午夜至清晨兩點(diǎn)，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時(shí)若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。所以，睡美容覺對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護(hù)膚品。
子午覺 子午覺指的是子時(shí)（晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）這兩段時(shí)間的睡眠。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子時(shí)陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時(shí)睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，陰氣盡則寐，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過午休小憩半小時(shí)即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。 回籠覺 早晨醒后，大腦并沒有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時(shí)突然醒來并強(qiáng)行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。早上醒來可以睡個(gè)回籠覺，讓大腦神經(jīng)活動重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過來。
所以在時(shí)間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時(shí)可以睡個(gè)回籠覺，保證自己一天精力充沛。
餐單示例：
1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個(gè)雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）
2. 紅豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）
營養(yǎng)點(diǎn)評：
粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；
大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展；紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位；
蔬菜中的維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識；
脂肪則是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；
奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護(hù)大腦的正常機(jī)能。
午餐：
通常上午是腦力勞動高度集中的時(shí)段，思維活動過程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。
餐單示例：
1. 燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）
2. 胡蘿卜燉牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻將花卷（1~2個(gè)）
營養(yǎng)點(diǎn)評：
l 牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時(shí)間保持精力集中；
l 胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；
l 紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài)；
l 菌菇類能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。
晚餐：
一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
餐單示例：
1. 糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個(gè)）
2. 魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）
營養(yǎng)點(diǎn)評：
l 動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EpA，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能。
l 長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補(bǔ)血養(yǎng)心、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。
餐間小點(diǎn)：
芝麻餅干（1~2塊）；
阿膠貢棗（6~8個(gè)）；
蜂蜜核桃仁（3個(gè)）；
香蕉（1根）；
草莓（150克）
以上所列食物任選2項(xiàng)。
營養(yǎng)點(diǎn)評：
l核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜于長時(shí)間精力集中和用腦過度的人食用。
當(dāng)人們睡完覺之后，感覺到很頭疼的時(shí)候，可以通過按摩太陽穴部位，促進(jìn)血液循環(huán)來緩解。睡覺醒來頭疼很可能是睡覺的時(shí)候不舒服或者睡覺時(shí)頭部受風(fēng)引起頭疼。所以人們在睡覺的時(shí)候一定要選擇好一點(diǎn)的環(huán)境休息，否則不僅得不到充分的休息，還可能會引起頭疼。那么睡完覺頭疼怎么辦?
合理的休息時(shí)間
午睡的時(shí)間不要太長也不能夠太短，一般認(rèn)為，午睡的時(shí)間在20-30分鐘之間比較合適，可以說是有效的充電方式。
因?yàn)闀r(shí)間太短，休息的效果達(dá)不到;如果休息時(shí)間過長，會進(jìn)行深度睡眠，讓人覺得睡不醒，渾身乏力。
調(diào)整睡姿
午睡的睡姿不正確也會導(dǎo)致頭疼。 有的朋友采用的是趴臥或者是俯臥的方式，直接趴在辦公桌上睡覺，這樣的方式對于睡眠是不好的。因?yàn)榕吭谧雷由纤X，會導(dǎo)致頭部供血不足，但人睡醒之后會出現(xiàn)乏力，頭暈，眼花的癥狀，都是因?yàn)榇竽X缺氧。趴著睡還會擠壓到眼球，容易誘發(fā)眼病，總之盡量不要采用這種睡姿。仰臥在椅子上睡覺比較好。
注意睡眠環(huán)境
如果睡眠環(huán)境不好的話，比如空氣不流通，空氣質(zhì)量差，會造成大腦缺氧，從而導(dǎo)致頭疼。 這種情況下，要調(diào)整室內(nèi)的睡眠環(huán)境，如果空氣不流通，就開窗開門，可以把窗簾拉上，降低光線強(qiáng)度，有利睡眠。
溫水洗臉
午睡起床后，可以用溫水，涼水洗一把臉，能夠有效的提神醒腦，同時(shí)可以用毛巾適當(dāng)?shù)陌磯?。如果頭疼比較嚴(yán)重的話，可以用熱毛巾熱敷一會了，能夠有效的緩解頭疼。
隨著生活節(jié)奏的加快，社會形態(tài)的轉(zhuǎn)變， 男人越來越被人看成是前世群體的代名詞，不但肩負(fù)著生活，家庭等等方面的責(zé)任。還承載著更多的壓力，怎樣才能做到以最佳的精神狀態(tài)投入到工作當(dāng)中呢？加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動，所以也要15分鐘為宜。
跳繩+做操
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
醫(yī)學(xué)研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至清晨2時(shí)，而熬夜是最能毀容的，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化，這種恐怖的后果會直接反應(yīng)在女士們的臉龐上。因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時(shí)前入睡的習(xí)慣。
專家建議：睡眠排毒時(shí)刻表
21：00-23：00免疫系統(tǒng)排毒
23：00-凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）
凌晨1：00-3：00大腸排毒
早上7：00-9：00小腸大量吸收營養(yǎng)
工作壓力大，有時(shí)候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實(shí)怎么辦？
睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
特別推薦：沐浴的同時(shí)做一個(gè)補(bǔ)水的面膜，是對皮膚最好的呵護(hù)
2、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方多照鏡子。對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的睡美人。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全入睡前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
空腹喝冰牛奶可通便。一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個(gè)更好的睡眠：絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時(shí)候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。
不消耗體力的OFFICE生活讓白領(lǐng)先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時(shí)，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是OFFICE先生的經(jīng)典健身寶典。
春光大好，天亮得早。加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
1、60歲老人的早餐安排
早餐時(shí)間安排:早餐不宜太早進(jìn)行,老人的最佳早餐時(shí)間安排在早上七八時(shí)比較合適,因?yàn)槿说纳砩镧娕浜贤饨绱笞匀画h(huán)境有一定的作息規(guī)律,消化系統(tǒng)一般都會在第二天早上七八時(shí)才“醒過來”,如果太早吃早餐,長此以往會干擾胃腸道的合理休息,加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
早餐推薦:鮮肉小籠包,面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包;苣筍豆干,苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒;燕麥粥,燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥;什錦泡菜,大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等;菜肉餛飩,面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩;白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
2、60歲老人的午餐安排
午餐安排:宜吃蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品,蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。
需要注意的是,午餐忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。
3、60歲老人的晚餐安排
老年人在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外,在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物,維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
老年人吃飯注意事項(xiàng)
1、吃清淡少鹽膳食,忌過咸:我國中醫(yī)學(xué)從古至今就提倡飲食要清淡,這與西方醫(yī)學(xué)是相同的。如果老年人的飲食過咸,機(jī)體攝入的食鹽就可能會過量,從而導(dǎo)致高血壓的患病幾率增加,并且會影響心、腎等功能。
2、食物需多樣化,忌偏食偏嗜:為老年人,攝取的食物必須達(dá)到食物多樣化,營養(yǎng)平衡。從而有利于長壽,反之,就會缺乏某種營養(yǎng)素了,老年人應(yīng)多吃些粗糧和加強(qiáng)對鈣的補(bǔ)充。
3、吃新鮮衛(wèi)生食物,忌過冷或過熱:太冷或者太熱的食物,不僅會刺激食道的黏膜還會刺激消化道的黏膜,從而影響消化和吸收。中老年人還應(yīng)多吃蔬菜和水果,因?yàn)樗鼈兒胸S富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,對健康長壽有益。
4、不要暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽:隨著年齡的增長,老年人的消化能力減退,腸胃適應(yīng)能力也較差,所以千萬不要暴飲暴食。老年人應(yīng)做到少食多餐。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
老年人飯后不宜做哪些事
1、飯后不急于飲茶。中國人有飯后飲茶的習(xí)慣,但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),無法吸收,致使食物中的鐵白白丟失。過半個(gè)小時(shí)后再喝,便不會產(chǎn)生太大影響。
2、飯后不急于洗澡。飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1-2個(gè)小時(shí),再洗澡。
3、飯后不急于散步。飯后立即散步,會因運(yùn)動量增加而影響胃腸道的消化吸收功能。特別是老年人,會引發(fā)心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘,待食物有所消化再活動。
4、飯后不急于吃水果。食物進(jìn)入胃里需1-2小時(shí)的消化過程,才能被慢慢排入小腸。餐后馬上吃水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。最好飯前吃水果,有利于維生素的吸收。
1、慢性肝炎一日食譜表
早餐:小米粥,花卷,蒸雞蛋,咸菜。加餐:牛奶。
午餐:大米飯,醬肝片,拌香干,黃瓜,西紅柿,豆腐湯。加餐:西瓜。
晚餐:麻醬蒸餅,小米粥,紅燒牛肉,蝦皮冬瓜湯。
2、慢性肝炎衍生食譜首烏牛肉煲
食材:首烏和淮山各50克,牛肉150克,生姜片一些調(diào)味料:鹽、味精、料酒.
做法:首烏清洗干凈后放入水中浸泡1小時(shí),牛肉用溫水洗凈后放入熱水中煮5分鐘,撈出,切片備用;油鍋開火,油六成熟時(shí)倒入牛肉翻炒2分鐘,放料酒,炒勻后倒入瓦罐中,首烏和水、淮山、生姜片都放入瓦罐中,加適量鹽,用小火將食材煮爛,加味精調(diào)味即可食用。
3、慢性肝炎有哪些飲食禁忌
宜:烏雞、雞蛋、鴨肉、瘦肉、鱉、泥鰍、鱔、田螺、各種動物肝臟。
忌:公雞肉、羊肉、牛肉、狗肉、鯉魚、鯽魚、海鮮、各種腌薰制品、油煎油炸品及肥膩食物。
注意:肝硬化腹水者可吃鯉魚、鯽魚;肝膽結(jié)石者不宜蛋類。
宜:木耳、香菇、苦瓜、黃瓜、西紅柿、梨、菠菜、苡米、山楂。
忌:牛奶、南瓜、荔枝、大蒜、蒜米、洋蔥、竹筍、桂圓肉、桃、黃花菜、大頭菜。
注意:蘿卜、蕹菜(空心菜)對肝病患者無不良影響……肝病嚴(yán)禁飲酒、抽煙。少許酸菜對肝病治療有利,但過量不利,尤其是伴有胃腸病者。
慢性肝炎的危害
1、慢性肝炎對肝臟的損害
急、慢性肝炎患者,各型急性病毒性肝炎患者大多在6個(gè)月內(nèi)恢復(fù),尤其是甲型和乙型肝炎。但如為急性重癥肝炎或急性重癥肝炎,則病死率很高,可達(dá)60%-70%,即使恢復(fù),也往往發(fā)展為肝硬化。
2、慢性肝炎對身體其他器官的侵害
現(xiàn)已證實(shí),急慢性肝炎病毒可侵犯其他器官,如乙肝病毒標(biāo)志亦可在腎,胰,骨髓,甲狀腺找到。因此病毒性急慢性肝炎還有一個(gè)危害性,即是肝外組織的并發(fā)癥,如關(guān)節(jié)炎,腎小球炎,結(jié)節(jié)性多動脈炎等,較少見的有糖尿病,脂肪肝,再生障礙性貧血,多發(fā)性神經(jīng)炎,胸膜炎,心肌炎和心包炎等,發(fā)生肝外并發(fā)癥以乙型肝炎多見。
3、慢性肝炎對患者心理的傷害
慢性肝炎不僅對患者的身體甚至生命造成危害,而且對患者心理上的打擊也是十分沉重的。無論是急慢性肝炎患者還是病毒攜帶者,在生活、社交、求職、升學(xué)等方面都會受到嚴(yán)重影響,由此改變一生的命運(yùn),這樣的例子實(shí)在是不勝枚舉。
急性肝炎與慢性肝炎的區(qū)別
1、臨床癥狀方面
肝炎的許多癥狀如乏力、厭食、惡心、腹脹等,在急性肝炎患者身上都表現(xiàn)得經(jīng)較明顯,在慢性肝炎患者身上就不那么明顯,甚至有些患者有效沒有這些癥狀。但慢性肝炎患者可出現(xiàn)蜘蛛痣、牙齦出血等一些癥狀。
2、生化檢查方面
由于肝臟受損的程度不同,對人體各種功能的影響程度也不同,因此急、慢性肝炎在各項(xiàng)化驗(yàn)指標(biāo)的表現(xiàn)上亦有側(cè)重。如急性肝炎患者的ALT升高明顯,而有些慢性肝炎患者ALT升高不是很明顯,有的甚至在正常范圍內(nèi),又如慢性肝炎患者的血清白/球蛋白比例(A/G)和蛋白電泳等指標(biāo)均可發(fā)性異常,而急性肝炎患者此項(xiàng)指標(biāo)發(fā)性異常的不多。
3、發(fā)病的持續(xù)時(shí)間方面
一般來說,急性肝炎患者只要得到及時(shí)的診斷和正確的治療,在1～2個(gè)月內(nèi)肝功能即可恢復(fù)正常,再經(jīng)過2個(gè)月左右的積極休息即可治好,可持續(xù)數(shù)年以至終生。
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