一日清腸法
一日養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一日清腸法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
清腸的方法主要就是包括了藥物，運動和飲食三大類，但至于自己選擇哪一種還是要根據(jù)自己的身體來進行選擇，不過基本上都是不要使用藥物來進行清腸，因為這稍不注意可能是會導致自己的胃腸道黏膜受到一些損害，而運動和飲食的清腸方法相對來說對身體不會有不好的影響，可以改善健康指數(shù)。
人體內(nèi)每天的代謝廢物和有害物質(zhì)主要通過四大排泄系統(tǒng)：大腸、皮膚、呼吸道和泌尿道排出。這四大排泄系統(tǒng)任何一方的功能失常則必將加重其它系統(tǒng)的負擔，久之將誘發(fā)這些系統(tǒng)的功能障礙和疾病，從而產(chǎn)生自體中毒，損害機體的健康。在這四大排泄系統(tǒng)中，大腸是最重要而又最易被大多數(shù)人忽視的一個排泄系統(tǒng)。人類的許多疾病都與大腸功能失調(diào)有關(guān)。
大量分解代謝產(chǎn)物及有害物質(zhì)存在于糞便中，如不能按時排出，則部分可以通過結(jié)腸粘膜吸收，通過門靜脈系統(tǒng)進入肝臟。這樣一方面加重了肝臟的負擔，耗竭肝臟的解毒酶系統(tǒng)，損害了肝臟功能；另一方面進入血液中的有害物質(zhì)可以對人體各個器官和系統(tǒng)造成一定的損害。
第一大類：最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
第二大類：最有效的清腸水果www.cndadi.net
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。[2]
重點介紹香蕉：
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
第三大類：最有效的清腸薯類
紅薯有抗癌作用
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
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對于想要減肥的朋友有沒有時間去健身房節(jié)食減肥就成了很多人的選擇，而最為人熟知的就是一日兩餐減肥法，這種方法其實就是把日常的三餐變成的兩餐，而且并不是早餐或者午餐，而是晚餐，因為人體在睡眠的時候沒有食物消耗就會消耗自身脂肪。那么，一日兩餐減肥法如何減肥?
第一，一日兩餐減肥法如何減肥?這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。(可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。)
第二，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。
一日兩餐減肥法如何減肥?這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會變得規(guī)則，性欲增強，生育能力改善，許多與 超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。不吃營養(yǎng)豐富的食物并不一定能夠減肥。因為人體只有在維持正常機體運轉(zhuǎn)的能量無法得到滿足的時候，才會通過燃燒自身脂肪的方式應急。而盡管不吃營養(yǎng)豐富的食物，但所吃的別的營養(yǎng)不豐富的食物照樣也能夠滿足人體所需的熱量，脂肪也就不會得到燃燒分解。
【導讀】大棗，自古以來就被大家成為萬果之王,而且一日三棗養(yǎng)胃，它是一種不可多得的滋補保健品兼食材，生活中大棗以加入飲食中為主，而且也很容易買到，下面就為你介紹一日三棗養(yǎng)胃。
一日三棗養(yǎng)胃
那么，大棗的作用有什么，能養(yǎng)胃嗎？
俗話說，一日三棗，長生不老?？梢娂t棗好處驚人。特別對于女性朋友來說，紅棗有改善面色，補中益氣、安中養(yǎng)脾的功效。而紅棗粥，最適宜于貧血、肝炎、血小板減少、消化不良而導致的面容憔悴、皮膚萎黃者食用。經(jīng)常服食可使膚色紅潤，有美容駐顏之效。此外，還可將紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。不過，生吃紅棗，棗皮會滯留在腸道中不易被排出，因此吃棗時最好吐棗皮。
大棗的其他作用是什么：
1. 棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)；
2. 經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石，這是因為鮮棗中豐富的維生素c,使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?，膽固醇少了，結(jié)石形成的概率也就隨之減少；
3. 棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的；
4. 對病后體虛的人也有良好的滋補作用；
5. 棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質(zhì)，對高血壓病有防治功效；
一日三棗養(yǎng)胃
6. 棗還可以抗過敏，除腥臭怪味，寧心安神，益智健腦，增強食欲。
中醫(yī)常用紅棗養(yǎng)胃健脾。如在處方中遇有藥力較猛或有刺激性藥物時，常配用紅棗，以保護脾胃，紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸，對大腦有補益作用。用紅棗與面粉制成棗糕，能養(yǎng)胃補腦。
大棗的一款養(yǎng)胃食療：
紅棗花生黑米粥
材料：紅棗10枚、紅豆50g、黑米90g、糯米80g、花生25g、冰糖
做法： 1、大米、黑米、紅豆、花生洗凈，泡發(fā)1小時；紅棗洗凈備用。2、將大米、黑米放入電壓力鍋中，放入紅豆，花生米，紅棗。3、加入適量清水、冰糖。4、加蓋，調(diào)到煮粥擋30分鐘后，就可食用了。
早間養(yǎng)生重在練
早晨一般在6點左右起床為宜。起來后的第一件事應該養(yǎng)成清晨大小便的良好習慣，然后打開窗戶，將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯白開水，少吃點主食，即投入晨練。
午間養(yǎng)生重在休
午間不管多么忙，都應休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個臉，喚醒身體。
晚間養(yǎng)生重在松
晚間是一天中最富余暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛，應盡量減少一些油膩的食物，來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。
之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點，對健康至關(guān)重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液循環(huán)，還有催眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。
增肌食譜第一餐：早餐
已經(jīng)一夜沒有食物的供應，身體會急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為幾個小時的努力工作提供一定的能量。復合碳水化合物“燃燒”非常緩慢，能長久地提供能量，是很好的選擇。
當然，你還需攝入蛋白質(zhì)來保持血液之中有持續(xù)的氨基酸流，這會有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應補充大約50克的蛋白質(zhì)。
增肌食譜第二餐：上午零食
早餐約3個小時后為再次進食的時間。這是一天中較小的餐次之一，僅需使身體在上午剩余時間得到能量供應與保持血液中持續(xù)的氨基酸流就可以了。
氨基酸取自于蛋白質(zhì)，這餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或是高蛋白粉。還可以攝入一些碳水化合物，例如水果。水果是纖維素的良好來源，而這正是多數(shù)的健美運動員飲食中所缺乏的。
增肌食譜第三餐：午餐
午餐的重點是補充蛋白質(zhì)，同樣包括復合碳水化合物與蔬菜。牛肉、鮭魚類等的蛋白質(zhì)食物，是您增肌階段的上上之選，因為其它食物除了含有蛋白質(zhì)之外還能夠提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚及其它魚類所含的脂肪都是屬于健康脂肪。
碳水化合物類，你可以選擇任何您想吃的復合碳水化合物，例如土豆、米飯和面食等等。
增肌食譜第四餐：訓練前
同上午小吃相同，這一餐的主要目的是為了保證血液之中持續(xù)的氨基酸流。在訓練之前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可以喝一些高蛋白的飲料，外加一些碳水化合物。
增肌食譜第五餐：訓練后及晚餐
這一餐包括兩部分，第一部分是訓練之后30分鐘內(nèi)攝入飲科。不管你是想要增大肌肉塊或是減少體脂，這時都應該攝入簡單的碳水化合物來補充訓練之中消耗的糖元儲備。理想方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)與碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)是比較理想的，因為既要保證充分的氨基酸重建肌肉，而且還不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃之后的一小時左右攝入，要由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、而且還要有大量的蔬菜；
增肌食譜第六餐：夜宵
這餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，主要是為了確保睡覺時向身體提供足夠的氨基酸。如果想吃的話，也可以攝入少量碳水化合物。但多數(shù)健美運動員一般晚上是完全避免碳水化臺物的，因為在休息的同時它們會更容易的轉(zhuǎn)化為脂肪。
三餐多吃養(yǎng)眼食品
有關(guān)醫(yī)學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養(yǎng)護。
據(jù)介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。
第四餐講究清淡
不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
喝茶比咖啡更健康
熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。
俗話說：一日三棗，終身不老,很多人不禁問，這句話科學嗎？吃紅棗有什么好處呢？下面小編將為您簡單分析一下。
棗最突出的特點是維生素含量高。中醫(yī)認為，棗能補中益氣、養(yǎng)血生津。實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續(xù)1周能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。所以說這種說法還是很科學的。
吃紅棗的好處
1.改善腸胃不佳：在胃腸道功能不佳、蠕動力減弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗。
2.富含天然維C:紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及多種維他命，尤其所含的維他命C量，幾乎居眾水果之冠。因此紅棗可以說是天然維他命丸。最特別的是紅棗含有環(huán)磷酸腺甘（CAMp），能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力。
3.緩解緊張煩亂：在精神緊張、心中煩亂、睡眠不安或一般更年期癥候群時，中醫(yī)的處方常配加紅棗，主要是紅棗有鎮(zhèn)靜作用。
4.預防癌癥：紅棗成份中維他命C含量很高，而且含有環(huán)磷酸腺甘及山楂酸等成份，經(jīng)過研究證實，以上三者均含有抑制癌癥的效果。
5.降血壓、降膽固醇：大棗中的維生素p含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細血管通透性，改善微循環(huán)從而預防動脈硬化的作用。還可以調(diào)節(jié)人體代謝、增強免疫力、抗炎、抗變態(tài)反應、降低血糖和膽固醇含量等作用；所含蘆丁有保護毛細血管通暢、防止血管壁脆性增加。
6.保肝護肝：大棗能提高體內(nèi)單核細胞的吞噬功能，有保護肝臟、增強體力的作用；大棗中的維生素C,能減輕化學藥物對肝臟的損害，并有促進蛋白質(zhì)合成，增加血清總蛋白含量的作用。
7.預防骨質(zhì)疏松：對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。
8.防治腦供血不足：大棗中的黃酮類物質(zhì)可以防治腦缺血癥并對腦缺血所致的腦組織超微結(jié)構(gòu)損傷有保護作用。
9.恢復體力：對病后體虛的人也有良好的滋補作用。
10.預防膽結(jié)石：鮮棗中豐富的維生素C,使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?，膽固醇少了，結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
吃紅棗的禁忌
1.棗皮
紅棗是滋補調(diào)養(yǎng)佳品，可以經(jīng)常食用，但切忌過量，食用過多會引起胃酸過多、腹脹等問題。而且紅棗的棗皮消化起來比較困難，一定要細嚼慢咽。
2.牙病
紅棗的高含糖量對牙齒有一定危害。如果吃太多紅棗，卻沒有飲用足夠的水，很容易蛀牙。已經(jīng)患上牙病的人更是不宜食棗。
3.紅棗最好不要跟黃瓜或蘿卜一起食用
蘿卜中含有抗壞血酸酶，黃瓜中則含有維生素分解酶，這兩種成分都可能破壞其他食物中的維生素。
4.紅棗也不要與動物肝臟同食
動物的肝臟富含銅、鐵等元素，銅鐵離子極易使其他食物中所含的維生素氧化而失去功效。
5.服用退熱藥時不要食用紅棗
服用退熱藥物同時食用含糖量高的食物容易形成不溶性的復合體，減少藥物初期的吸收速度。棗屬于含糖量高的食物，故不能與退熱藥物同食。
大棗，又名棗子、紅棗。自古以來被列為“五果”之一，是我國人民愛吃的傳統(tǒng)果品，向有“木本糧食”之譽。大棗，在我國已有3000多年的栽培史。
在宋朝孫光憲所著《北夢瑣言》一書中載有一則故事：很早以前，在河南淇縣的一個小村里，有一位年過半百的老姑娘，名叫青姑，但依然長得亭亭玉立，“如處子”。 原因就是她平常愛吃當?shù)厣a(chǎn)的一種無核棗，此棗營養(yǎng)特別豐富，又長得肉厚皮薄、質(zhì)細味甜。由此可見棗子的不凡功效。所以，民間有“一日三棗，一輩不老”之說。
根據(jù)現(xiàn)代科學分析，大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機酸、胡蘿卜素、維生素、部分礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等。鮮棗肉每100克含有維生素300—600毫克，比蘋果高15倍左右，因而有“鮮維生素丸”的綽號。鮮棗肉的含糖量達23%，干棗肉的含糖量則高達70%，這比制糖的原料甘蔗、甜菜含糖量還高。
飲食調(diào)整既可以預防心血管疾病的發(fā)生，又可促進心血管疾病的康復。在醫(yī)生的指導下，改善飲食結(jié)構(gòu)，飯菜合理搭配，才能收到滿意的效果。
營養(yǎng)食譜是這樣安排的：
吃魚類和豆制品
因魚類和豆制品中的脂肪具有預防動脈硬化的作用，可以放心食用。此外，魚類還含有豐宣的?；撬?，?；撬嵬ㄟ^減輕神經(jīng)興奮性而起到降低血壓的作用；同時，它還能降低血液中膽固醇，使多余的膽固醇排出體外。要養(yǎng)成每日晨喝豆?jié){、晚喝牛奶的好習慣，既能保證營養(yǎng)的供給，又可促進睡眠。
動、植物蛋白質(zhì)要兼食
如蛋、魚、肉、奶、豆腐、花生等。這些食物內(nèi)含有多種不同的氨基酸，當體內(nèi)多種氨基酸并存時，對心血管能產(chǎn)生雙向調(diào)節(jié)效應，從而有助于心血管疾病的穩(wěn)定。
蔬菜以5種以上為宜
因為單一蔬菜對健康作用不全面。幾種蔬菜合在一起吃，才能取長補短。如洋蔥中的前列腺A與槲皮苦素，能降低血管脆性，減少心血管疾病的意外事件發(fā)生；大蒜中的硒對腎素（鎘中毒）誘發(fā)的高血壓有一定的療效。故膳食中的蔬菜要多樣化。
少食或不食含糖食品
糖攝入過多會迫使胰島素分泌，增加鈉儲留量，可導致心血管疾病的發(fā)生。
減少動物類食品攝入量
應該減少動物類食品的攝入量，既能達到這個目標又要盡情享受飲食的樂趣。要以最有益于健康的方式食用一些動物類食品。食物越新鮮、越接近自然越好。應盡量減少吃加工食品、含有化學制劑的食品和罐裝食品、咖啡、軟飲料等。
所謂“飲食金字塔”
在這座塔中，提倡平均每日動物類食品占5份；水果、蔬菜和谷物占15份，是前者的3倍。我們應該吃得最多的谷物和豆類位于金字塔底端，再往上是水果和蔬菜；然后是動物類食品；最頂端是脂肪，而且一定要少吃。
晚上泡澡按摩好睡眠
晚餐盡量慢慢吃、細細咀嚼。
■泡澡：晚飯后一小時可進行。搭配滴入精油，可以幫助血液循環(huán)，更容易入睡。
配方：絲柏、黑云杉、檸檬各兩滴，搭配沐浴巖鹽三湯匙50克（或瀉鹽，有機店可買到）加入浴缸中，以37～39℃泡澡。
黑云杉可以消除疲勞，檸檬有凈化效果、絲柏的木香則有助排毒和關(guān)節(jié)炎，芳療師林瑜芬指出。
鹽可幫助發(fā)汗、讓身體排除多余水分和增加血液循環(huán)。
■睡前喝點無咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶，可讓疲憊身心舒緩、放松和鎮(zhèn)定。
3種排毒伸展運動輕松做
來自德國，結(jié)合肌肉伸展與呼吸的彼拉提斯運動，老少咸宜、簡單好做，并可鍛煉核心肌群和深層肌肉，讓血液循環(huán)順暢，提升排毒效果。
美國體適能有氧協(xié)會彼拉提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯的要訣是正常呼吸不要閉氣，并將意識集中在要運動的部位，每天至少練習30分鐘以上，運動次數(shù)可慢慢增至每回30次。
側(cè)邊伸展運動
◎功能：訓練側(cè)腰肌，帶動深層的內(nèi)臟肌肉，加速血液循環(huán)。
◎動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，右手臂貼耳垂直向左側(cè)伸展，然后左手臂垂直向右側(cè)伸展。
站立抬腿運動
◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，讓腫脹疲累的下肢獲得紓緩；另外也可增強腿部內(nèi)外側(cè)的肝、腎經(jīng)絡(luò)循環(huán)。
◎動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向后抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直。換腳再做一次。
上臂肌肉運動
◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結(jié)循環(huán)，并可活絡(luò)心肺經(jīng)絡(luò)、緊實消除手臂的蝴蝶袖。
◎動作：手肘彎曲并攏放在胸前，然后慢慢向上提起，記得手臂要夾緊。
2道排毒凈化茶飲
為了滋養(yǎng)大地的稻谷生長，5月氣候特別潮濕多雨，從中醫(yī)學來看，這時身體容易積聚水分，出現(xiàn)倦怠、皮膚炎或腸胃炎等癥狀，心情也會煩躁不安。
補氣茶飲有助血液循環(huán)，可排除身體多余的廢物毒素。健脾祛濕養(yǎng)肝茶則能修復腸胃功能，加速濕氣排出體外，并達到排便暢通效果。
健脾祛濕養(yǎng)肝茶
功用：健脾祛濕，養(yǎng)肝通便解毒。
材料：黃耆2錢、葛根2錢、茯苓3錢、決明子2錢、枸杞子5錢、玫瑰花2錢。菊花2錢。
做法：將上述藥材加水2000cc，煮30分鐘后當茶飲。
補氣生津排毒茶
功用：補氣生津、明目活血排毒。
材料：黨參2錢、西洋參2錢、石斛2錢、馬鞭草1錢、茉莉花6朵。
做法：將黨參、石斛、馬鞭草加水1500cc，煮20分鐘后去除藥渣，再利用藥湯沖泡西洋參跟茉莉花10分鐘即可飲用。
如最近很多人看歐洲杯的足球比賽，不少球迷在夜間看球賽，喜歡吃夜宵一邊看著球賽。長時間盯著電電視機的面，對眼睛有害，其實可以通過健康飲食，可以減輕疲勞，保護眼睛。接下來微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹球迷健康飲食一日四餐需護眼。
三餐多吃養(yǎng)眼食品
有關(guān)醫(yī)學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養(yǎng)護。
據(jù)介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。
第四餐講究清淡
不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。
喝茶比咖啡更健康
熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。
吃飯，是我們每個人必不可少的步驟。在中國，一天吃三頓飯是很正常的，被人們認為是健康的，這些年來我們一直被教育，每天吃好三餐是如何有益身體，早餐在三餐中是多么重要。但是近日有研究發(fā)現(xiàn)實際上一日三餐未必更健康。
據(jù)英國《每日郵報》報道，美國知名雜志Mother Jones指出，沒有證據(jù)表明一日定食三餐更有利于身體代謝，并且，你在什么時間、攝入多少能量對新陳代謝似乎沒有多大影響。比起堅持嚴格的飲食習慣，適當禁食或空腹可能對身體更好。
吃不吃早餐不影響減肥
2014年英國巴斯大學的研究發(fā)現(xiàn)，是否吃早餐對人體每天消耗的熱量整體影響為零。吃了早飯的人的確會比不吃的人消耗更多的熱量，但他們會燃燒掉早餐攝入的額外熱量，這意味著兩者消耗的凈能量是一樣的。美國阿拉巴馬大學的研究也得出了相似的結(jié)論：吃不吃早餐對減肥沒有什么影響。
2010年發(fā)表在英國雜志《營養(yǎng)學》上的研究顯示，無論一個人三餐都大吃大喝還是少吃多餐一天吃六頓，這對他們的整體卡路里來說沒什么影響。去年，英國華威大學的研究稱每天吃兩頓和吃五頓的女性沒有任何區(qū)別。
適當禁食有益健康
此外，禁食或許還是有益健康的?？茖W家提出5：2的飲食模式，指的是在每周在兩天中限制只攝入500卡路里。這種禁食模式有助于減肥，延長壽命，并降低血壓。同樣，南加州大學的研究發(fā)現(xiàn)每半年禁食兩到四天，能讓身體進入生存模式，幫助整個免疫系統(tǒng)再生和新陳代謝，增強抗病能力。
那么，我們?yōu)楹我蝗找停?/p>
一日三餐的飲食習慣是怎么來的呢？歷史學家阿比蓋爾卡羅爾（Abigail Carroll）在其著作《一日三餐：美洲膳食的發(fā)明》中解釋，這種飲食習慣最初來源于歐洲，并伴隨殖民的發(fā)展影響至世界各地。殖民者們發(fā)現(xiàn)美洲土著隨著季節(jié)的變換改變飲食習慣，還有禁食的行為，這在遵循嚴格、固定飲食習慣的歐洲人眼中是不文明的，他們強行改變了美洲土著的這一生活習慣。
如今一日三餐理論深入人心。很多早餐類生產(chǎn)商也在大打廣告，標榜早餐的重要性。但卡羅爾表示，實際上沒有任何證據(jù)支持這種說法。
攝入食物的營養(yǎng)程度與我們的健康息息相關(guān)。不管一天幾餐，營養(yǎng)的攝入量必不可少哦。
