健康飲食食譜一日三餐
2021-02-04我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的，所以食物的搭配是否得當(dāng)就顯得很重要了?，F(xiàn)在都市里面生活的不管是學(xué)生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學(xué)習(xí)和上班，尤其是早餐，因?yàn)樵绮褪敲咳漳芰康膩碓?，如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會(huì)讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。
一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過于油膩或者是過于清淡，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。
早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼
更多>>現(xiàn)在生活上面很多人對(duì)自己的一日三餐都很煩惱，因?yàn)椴恢酪允裁春茫幌氲揭晕顼埢蛘呤浅酝盹埖脑?，大家都很煩惱。其?shí)一日三餐在生活方面是很重要的，是對(duì)身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，這樣才會(huì)可以正常的使身體各部件運(yùn)作。如果一日三餐食譜沒有安排好的話，是不科學(xué)的做法。
使用食譜是對(duì)自己的一種安排，也是對(duì)自己負(fù)責(zé)餓一種態(tài)度。一日三餐食譜，要怎樣安排才能吃得飽，才能吃得好，才能吃得健康呢?大家可以往下看看一日三餐食譜的參考。
早餐：
炒蛋一份(一個(gè)雞蛋或者兩個(gè)蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質(zhì)4克、蛋白質(zhì)24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質(zhì)的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個(gè)、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個(gè)、芝麻餅一個(gè)
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克
更多>>女生在平時(shí)都比較注重保持身材，我們經(jīng)常會(huì)看到很多女生都在減肥，所以自然吃的量也比較少，量雖然少但是一日三餐必不可少，健康的食譜才有利于保持身材，促進(jìn)瘦身減肥，女生的一日三餐應(yīng)該如何去安排。
最健康的一日三餐怎么吃?
方法/步驟
首先，一日三餐需要做到科學(xué)定量。目前科學(xué)的食量比例為3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，對(duì)于不同的人群，因其身高、體重、身體質(zhì)量及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其中每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質(zhì)含熱量為4大卡)。而對(duì)于性別又有差異：一般女性每天需要1500-2000大卡，一般男性需要2000-2400大卡。對(duì)于比較特殊的人群，比如，孕婦應(yīng)該增加蛋白質(zhì)主食類的攝入;工作量較大的人群，應(yīng)該增加糖類和奶類的攝入。因此，我們可以根據(jù)個(gè)人的生理狀況和工作需求結(jié)合科學(xué)的食量比例
更多>>一日三餐該怎么吃一直以來都是很多人在討論的問題，現(xiàn)在不僅僅老年人注重一日三餐，年輕人也比較在意，因?yàn)榻?jīng)常不吃早飯，再加上吃飯的時(shí)間不規(guī)律，出現(xiàn)很嚴(yán)重的胃病，只能通一日三餐來進(jìn)行調(diào)節(jié)，那一日三餐應(yīng)該如何去選擇。
最佳早餐時(shí)間──7：00。早餐食譜：新鮮橘子一個(gè)+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
7點(diǎn)的時(shí)間是你最適合吃早餐的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是，也不能掐準(zhǔn)這個(gè)時(shí)間起床，最好提前30分鐘，用這段時(shí)間排個(gè)便、喝口水，洗臉?biāo)⒀馈?/p>
上午加餐時(shí)間──10：30。如果你這個(gè)時(shí)間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當(dāng)?shù)丶硬汀＜硬偷膬?nèi)容以水果最好，可以吃個(gè)蘋果或香蕉。因?yàn)樵?0點(diǎn)前，你體內(nèi)的代謝程度要比平時(shí)快上40%，所以，這時(shí)大部人都會(huì)有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水
更多>>對(duì)于很多人來說都想減肥，而且在減肥的時(shí)候都想選擇一種減肥的健康食譜，認(rèn)為通過這樣的一種減肥，能自己減肥成功，而且也不會(huì)對(duì)自己的身體構(gòu)成任何傷害，所以想了解一下健康減肥食譜一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)，為了你能盡快了解，就來看看以下具體介紹。
第一天;
早餐：
一個(gè)水煮蛋;半個(gè)葡萄柚;一片全麥吐司
零食：
30克瘦的烤雞胸肉;一個(gè)小的皮塔餅(28克);一個(gè)小蘋果
午餐：
低脂肪漢堡包;生菜沙拉，蘿卜，洋蔥;低脂意大利醬
零食：
瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐：
烤三文魚;蘆筍;一個(gè)中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤豬里脊;123克西紅柿;一片全麥吐司
零食：
168克豆腐;糙米飯
午餐：
瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食：
火腿;低脂科爾比氏干酪 ;蘇打餅
晚餐：
90克鱈魚;一個(gè)小的烤土豆(138克);蘑菇(70
更多>>很多想要減脂的朋友，最重要的一件事情就是管不著自己的嘴，總想吃東西。其實(shí)吃東西并不是引起肥胖的必然因素，關(guān)鍵是你吃的東西是否脂肪和熱量是否含量很高，這才是引起肥胖的關(guān)鍵因素。那么怎樣才能夠做到既能夠吃到營養(yǎng)又健康的減脂餐呢？下面下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素c，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個(gè)蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。 理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
更多>>每個(gè)人的口味是不同的，在用餐方面的習(xí)慣也同樣不同，有的喜歡吃甜食，有的喜歡咸一點(diǎn)的，還有的喜歡吃素，更多的人喜歡吃肉類、海鮮等等。不論吃什么，每天應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)，尤其是家有孩子的家庭，更應(yīng)該制定一日三餐的營養(yǎng)食譜，以利于孩子更健康更茁壯的成長，但如何搭配是重要的內(nèi)容。
適合進(jìn)入減肥健康營養(yǎng)食譜的食材有乳制品、魚、蝦、豆制品、新鮮果蔬等食物。這些美味又營養(yǎng)的食物不僅可以為身體補(bǔ)充豐富營養(yǎng)，而且還對(duì)瘦身有很大幫助。要想減肥，合理搭配營養(yǎng)餐一定不能少。
健康營養(yǎng)食譜——早餐(二選一)
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應(yīng)與主食搭配吃，以平衡營養(yǎng)，也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優(yōu)點(diǎn)是營養(yǎng)素供應(yīng)全面，熱量低。
健康營養(yǎng)食譜——午餐(二選一)
1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。
2、1份蒸飯+1小份醬
更多>>不僅是腦梗塞患者，任何疾病的患者都需要注重自己的飲食。其中包括要意識(shí)到之前的不良飲食習(xí)慣并且予以改正，還包括要養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣。飲食對(duì)于患者的身體是十分有幫助的，如果腦梗塞患者不控制自己的飲食，還經(jīng)常食用辛辣多鹽的食物，那么會(huì)很快導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。
一、治療
治療方針
盡早改善腦缺血區(qū)的血液循環(huán)、促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。
對(duì)癥治療
急性期應(yīng)盡量臥床休息，加強(qiáng)皮膚、口腔、呼吸道及大小便的護(hù)理，注意水電解質(zhì)的平衡，如起病48～72小時(shí)后仍不能自行進(jìn)食者，應(yīng)給予鼻飼流質(zhì)飲食以保障營養(yǎng)供應(yīng)。
藥物治療
1.溶栓治療可采用鏈激酶、尿激酶?？鼓齽┛墒褂酶嗡?、雙香豆素，用以防止血栓擴(kuò)延和新的血栓發(fā)生。 2.腦水腫的治療：常用藥物有甘露醇、10%甘果糖、利尿性脫水劑等，降低顱內(nèi)壓和眼壓，消除腦水腫、增加腦血容量和腦耗氧量、改善腦代謝。
預(yù)后情況
腦血栓形成是腦梗塞最常見的類型，有高發(fā)病率、高死亡率、高復(fù)發(fā)率、高致
更多>>現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏太快，每天為了生活奔波，起早貪黑，忽視了飲食，特別是早餐的重要性。特別是上班族、學(xué)生，幾乎每天都是一邊走一邊吃，導(dǎo)致了胃病的產(chǎn)生，胃病的根源一般都是不規(guī)律的飲食和不規(guī)律的休息造成的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸?從這些細(xì)節(jié)抓起，養(yǎng)好我們的胃，從飲食開始。那么有胃病的人一日三餐要吃什么呢？
適合一日三餐的胃病胃炎的食譜：
1、小茴香粥
炒小茴香 30 克，粳米 200 克。將小茴香裝于紗布袋內(nèi)扎口，入鍋加水先煮半小時(shí)或 40 分鐘棄藥包，再加入洗凈的粳米及適量水同煮至熟。酌加精鹽、味精調(diào)味即可。早晚服用。健脾開胃，行氣止痛。適用于脘腹冷痛，慢性胃炎，納差等癥。
2、肉桂粳米粥
肉桂末 1～2 克，粳米 100 克，砂糖適量。先將肉桂研成細(xì)末；再將粳米、砂糖共放入砂內(nèi)，加水煮為稀粥，然后取肉桂末 1～2 克，調(diào)入粥中，改用文火，再煮沸，待粥調(diào)?；鸺纯?。早晚餐時(shí)空腹溫食。溫中和胃。主治
更多>>透析是一項(xiàng)治療的方法，主要是針對(duì)一些血液方面有疾病的患者達(dá)到治療的效果，而且還不需要進(jìn)行手術(shù)，但是我們要知道做透析都會(huì)有副作用，患者也會(huì)感覺非常痛苦，透析的病人在一日三餐上需要特別注意，盡量補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素的食物，并且有助于消化。
血透病人與非血透病人飲食不同。 血透病人哪些東西能吃，哪些東西不能吃?
●血透病人在透析時(shí)有些蛋白質(zhì)會(huì)隨透析液而丟失，因此應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。如雞蛋清、牛奶、瘦肉、魚、牛肉等。為保證蛋白質(zhì)有效發(fā)揮作用，每天應(yīng)攝取充足的熱量。
●要增加鈣的攝入量。血透病人還要補(bǔ)充鈣，每天的需要量1000毫克～1500毫克，因此要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑和1，25—二羥骨化醇。
●要補(bǔ)充維生素b族和葉酸。
●要嚴(yán)格控制鹽的攝入。每天食鹽控制在5克(約一小茶勺)，如有嚴(yán)重高血壓或水腫，小便少的話，鹽的攝入還要減少。
●要嚴(yán)格控制鉀的攝入量。血透病人血鉀易升高，高血鉀可導(dǎo)致嚴(yán)重的心律失常，甚
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