學生減肥食譜一日三餐怎么吃？
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學生想要減肥需要掌握正確的方法，以免影響到身體的健康發(fā)育，所以學生減肥的話應該注意一些減肥食譜的選擇，早餐可以吃一些牛奶，豆?jié){，雞蛋類的食物，晚餐，清淡飲食為主。
1、早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。
主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
２、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
３、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
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減肥可以說是一個很普遍的話題了，因為隨著如今人們生活條件的提高，很多人的飲食條件也逐漸變好了，因此而來的，就是肥胖問題。減肥的方法有很多種，但無論是哪一種減肥方法，都需要在飲食方面多加注意，否則很容易反彈。那么，減肥期間吃什么比較好呢？以下將作具體介紹！
一、早餐
檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，并保持它們正常的生理機能。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
二、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
三、晚餐
燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了！富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
長期按此安排飲食，不但能養(yǎng)成良好的飲食習慣，而且還能持久保持理想體重。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。下面給大家介紹下一日三餐建議減肥食譜，想減肥的朋友可以試一試。
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎代謝。
在我們平時的生活中，大家應該都知道，如果飲食比較好的話，那么肯定會讓我們的身體變得更加的苗條，而且，也不會出現(xiàn)一些疾病，那么平時大家一日三餐怎么吃會比較好呢，下面來給大家科普一下相關的知識。
一日三餐怎么吃
首先，大家平時吃三餐最好的時間就是早餐大約在七點左右的時候吃，然后中午早晨之間，可以在十點半左右，而午飯大約在12:30吃的時候比較好，下午茶大約是在3:30，另外的晚飯的話大約是6:30比較好，然后大家可以吃一些夜宵，大約是在九點。早晨到了7:00左右，我們的腸胃就會完全縮小了，消化系統(tǒng)開始運轉，所以在建議在這個時候大家吃早餐，然后中午的時候由于上午新陳代謝比較快，很多人經常會在中午就餓了，所以說可以在上午10:30左右加個餐補充能量，特別是對于那些學生上班族等一些用腦比較多的。午飯是身體能量需求比較大的時候，盡管午餐時間通常來說比較短，但是還是建議大家要細嚼慢咽，可以多吃一些粗糧，粗細搭配的食物，另外干濕要搭配。晚飯建議大家在6:00~7:00之間吃，如果吃得太晚的話，那么食物消化不完就會影響我們的睡眠質量，晚飯一定要吃的好，比如說好消化的瘦肉類，肉，瘦肉，蛋類都可以，另外在晚餐的時候還要保證食物的多樣性，比如說吃一些蔬菜和粗糧等，攝入更多的膳食纖維。
一日三餐怎么吃才健康
首先我們在一日三餐一定要既科學又要定量，目前來說有科學研究表明，最好的食量比大約是早晨比中午比晚上是在3:4:3之間，也就是說早上30%，中午40%，晚上30%，不過對于人群不同的話因為身體的情況有所不同，所以消耗也有所不同，一般來說成年人只要每天攝入1500~2000左右大卡的熱量就可以了。當然女性是這個數(shù)，男性的話就要稍微多一些。另外大家也要合理的安排一日三餐的時間，如果時間不規(guī)律的話，那么很容易導致腸胃等一些疾病。除了平時一日三餐之外，平時也可以加一些菜，比如說在早餐之后10:00左右補充一些低脂肪碳水化合物，比如說水果等比較好，另外在午餐過后15:00左右，可以吃一些堅果和爆米花等干性的水果補充能量。另外，晚飯過后不建議大家加餐，因為晚上如果吃太多的話不利于食物消化，那么就會影響我們的睡眠，另外大家要注意的是每天要進行適當?shù)倪\動和鍛煉，這樣才能夠保證我們的身體更加健康。
一日三餐怎么吃才減肥
如果大家想要減肥的話，那么一日三餐也要注意的飲食，比如說早餐我們可以吃檸檬水加煮雞蛋，不管大家是不是處于減肥時期，一定要注意，早上一定要吃飯，因為只有吃飽了才有力氣減肥，如果早飯不吃的話，對我們的消化系統(tǒng)不好，對我們身體也不好，大家可以吃檸檬水加煮雞蛋。盡管不顯眼，但是能既能夠排毒就能夠填飽我們的肚子，不會產生饑餓感。吃飯的時候我們要注意，過4個小時可以喝一杯檸檬水，也可以在檸檬水里面加適量的鹽，檸檬水富含維生素c、糖類，鐵、維生素等相關的營養(yǎng)物質，對我們身體非常的好，如果大家想要減肥的話，可以吃豆腐腦加蘋果餐。一般來說到了中午身體排完毒之后就會非常的餓，但是如果在中期體內毒素沒有完全清理干凈的話，建議不要恢復正常的飲食。所以說建議大家可以通過吃蘋果和豆腐腦。
一日三餐食譜推薦
早餐大家可以通過吃口袋面包，桂花、冰糖、豆?jié){，雞蛋，火腿早餐餅等一些相關的食物。能夠補充身體需要的一些營養(yǎng)，另外到午餐的時候大家可以吃一些魚類，豬蹄，花椰菜，排骨，蛋糕等一些相關的食物，補充我們身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)物質。到了晚上，大家可以吃蛋炒飯、銀耳湯，烤魷魚等相關的食物，營養(yǎng)含量比較豐富的食物，來補充我們身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)。
上面給大家科普了很多關于一日三餐的吃法，以及如何健康的吃一日三餐，相信對于一日三餐的飲食的相關的知識都了解的差不多了，大家平時一定要注意三餐的飲食習了以及營養(yǎng)的攝入，對我們的長期健康有非常好的影響。
一日三餐吃什么減肥?想減肥，一日三餐要吃對，下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對了食譜對減肥有很大幫助，看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧!
早餐食譜推薦：早餐的最佳時間為7點8點，早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。
想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節(jié)食就可以輕松享瘦哦!
我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的，所以食物的搭配是否得當就顯得很重要了。現(xiàn)在都市里面生活的不管是學生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學習和上班，尤其是早餐，因為早餐是每日能量的來源，如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。
一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過于油膩或者是過于清淡，蛋白質、礦物質以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。
早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
人是否能夠正常的活動都是主要靠食物中的營養(yǎng)元素來維持的，所以不要小看每日的飲食，盡量做到按時吃飯，不暴飲暴食，這樣子才能最根本的防止胃病的發(fā)生，只有擁有了一個健康的身體了之后才能夠更好的生活。
一日三餐該怎么吃一直以來都是很多人在討論的問題，現(xiàn)在不僅僅老年人注重一日三餐，年輕人也比較在意，因為經常不吃早飯，再加上吃飯的時間不規(guī)律，出現(xiàn)很嚴重的胃病，只能通一日三餐來進行調節(jié)，那一日三餐應該如何去選擇。
最佳早餐時間──7：00。早餐食譜：新鮮橘子一個+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
7點的時間是你最適合吃早餐的時間，因為這時你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是，也不能掐準這個時間起床，最好提前30分鐘，用這段時間排個便、喝口水，洗臉刷牙。
上午加餐時間──10：30。如果你這個時間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當?shù)丶硬?。加餐的內容以水果最好，可以吃個蘋果或香蕉。因為在10點前，你體內的代謝程度要比平時快上40%，所以，這時大部人都會有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保最佳
午餐時間──12：30。午餐食譜：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
正常的午餐時間是12點，但為了避免與晚餐間隔太久，可以把午餐推遲到12：30。這個時間你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30。優(yōu)質的下午茶以杏仁、葡萄干等堅果為主。
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
最佳晚餐時間──18：30。晚餐食譜：富含蛋白質的豆類+主食持積極的工作狀態(tài)。
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
正確的飲食規(guī)律不僅僅能達到減肥的作用，還可以對身體的營養(yǎng)進行補充，這是非常不錯的一種方法，不過想要減肥又要保證一日三餐，早餐的營養(yǎng)是必不可少的，吃得飽一些，再吃一些容易消化的水果，對促進新陳代謝有著很好的調理效果。
減肥食譜三餐怎么吃
減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足;食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。
減肥食譜
一、早餐
檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，并保持它們正常的生理機能。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
二、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
三、晚餐
燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
長期按此安排飲食，不但能養(yǎng)成良好的飲食習慣，而且還能持久保持理想體重。
減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，因此，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！那么減肥一日三餐食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹幾種減肥一日三餐食譜，僅供大家參考哦！下面請看詳細的介紹。
一、早餐
A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G.：麥包一個，西梅汁一杯。
二、午餐
A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。
三、晚餐
A.：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞(去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G.：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。
其實，減肥不等于節(jié)食，導致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養(yǎng)過?！?。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！
瘦身小貼士：
1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。
以上就是關于減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！
對于很多人來說都想減肥，而且在減肥的時候都想選擇一種減肥的健康食譜，認為通過這樣的一種減肥，能自己減肥成功，而且也不會對自己的身體構成任何傷害，所以想了解一下健康減肥食譜一日三餐的標準，為了你能盡快了解，就來看看以下具體介紹。
第一天;
早餐：
一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司
零食：
30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果
午餐：
低脂肪漢堡包;生菜沙拉，蘿卜，洋蔥;低脂意大利醬
零食：
瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐：
烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤豬里脊;123克西紅柿;一片全麥吐司
零食：
168克豆腐;糙米飯
午餐：
瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食：
火腿;低脂科爾比氏干酪 ;蘇打餅
晚餐：
90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬
以上就具體介紹了健康減肥的食譜一日三餐標準，所以對于很多想盡快減肥成功的女性，可以充分了解介紹的一日三餐的減肥標準，通過詳細的了解以后，相信通過堅持，就能盡快的讓自己在短時間之內，能減肥成功，讓自己擁有標準身材。
減肥的情況在我們身邊很多，不同的肥胖進行減肥的方法也不同，不過平時我們減肥的時候主要是兩種，一是運動減肥，二是飲食減肥，不管是哪種減肥方法，講究的也是科學對身體還有好處，不健康的減肥方法最不可取，在進行飲食減肥的時候，一日三餐的營養(yǎng)減肥食譜特別關鍵，下面我們就一起了解一下。
營養(yǎng)減肥食譜之一
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
營養(yǎng)減肥食譜之二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
營養(yǎng)減肥食譜之三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
營養(yǎng)減肥食譜之四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
營養(yǎng)減肥食譜之五
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
營養(yǎng)減肥食譜之六
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
營養(yǎng)減肥食譜之七
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
上述就是一日三餐營養(yǎng)減肥食譜的情況，這樣的食譜是一種比較科學的方法，這樣安排的目的就是把蛋白質的食物和碳水化合物的食物分開吃，如果兩樣食物一起吃的話會合成脂肪，這樣的飲食食譜在減肥的同時還可以保證每天需要的營養(yǎng)，對健康也是有好處的。
很多想要減脂的朋友，最重要的一件事情就是管不著自己的嘴，總想吃東西。其實吃東西并不是引起肥胖的必然因素，關鍵是你吃的東西是否脂肪和熱量是否含量很高，這才是引起肥胖的關鍵因素。那么怎樣才能夠做到既能夠吃到營養(yǎng)又健康的減脂餐呢？下面下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。 理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐 什錦清脂沙拉 材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。 理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減脂餐怎么做好吃?
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜 減脂期間可以用粗糧代替細糧
材料： 粗糧窩頭1個(買現(xiàn)成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;
做法： 雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠; 黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤; 鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水 減肥餐也要擺好凹造型 材料： 雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等); 做法： 加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽 雞胸是健身神器
材料： 雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治(買現(xiàn)成的)
做法： 雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出; 獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半; 酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置; 去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可;
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁 牛肉是增肌的好東西
材料： 西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切丁;
做法： 煎好牛排，撒上胡椒粉; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 西蘭花過一下沸水，擺盤即可;
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料： 雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;
做法： 雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出; 鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒; 八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋; 雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下; 剩下的就是擺盤嘍~
飲食減肥的注意事項
少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
少喝咖啡 咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發(fā)胖的趨勢。
多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏太快，每天為了生活奔波，起早貪黑，忽視了飲食，特別是早餐的重要性。特別是上班族、學生，幾乎每天都是一邊走一邊吃，導致了胃病的產生，胃病的根源一般都是不規(guī)律的飲食和不規(guī)律的休息造成的，所以我們日常生活中要 從這些細節(jié)抓起，養(yǎng)好我們的胃，從飲食開始。那么有胃病的人一日三餐要吃什么呢？
適合一日三餐的胃病胃炎的食譜：
1、小茴香粥
炒小茴香 30 克，粳米 200 克。將小茴香裝于紗布袋內扎口，入鍋加水先煮半小時或 40 分鐘棄藥包，再加入洗凈的粳米及適量水同煮至熟。酌加精鹽、味精調味即可。早晚服用。健脾開胃，行氣止痛。適用于脘腹冷痛，慢性胃炎，納差等癥。
2、肉桂粳米粥
肉桂末 1～2 克，粳米 100 克，砂糖適量。先將肉桂研成細末；再將粳米、砂糖共放入砂內，加水煮為稀粥，然后取肉桂末 1～2 克，調入粥中，改用文火，再煮沸，待粥調?；鸺纯?。早晚餐時空腹溫食。溫中和胃。主治脾胃虛寒型慢性胃炎。
3、糯米百合蓮子粥
糯米 1 0 0 克，百合 5 0 克，蓮子 2 5 克。上幾味共煮粥食用，每天 1 次，連服 7 一 15 天。這種粥含有熱量 614 千卡，蛋白質 16 克，脂肪 2 克，碳水化合物 135 克，鈣 84 毫克，鎂 134 毫克，鐵 6mg，鋅 3 毫克，維生素 C2 毫克，膳食纖維 4 克。糯米補脾胃，且能緩痛；百合滋陰清熱；蓮子健脾胃。幾味同用養(yǎng)胃緩痛，用于治療脾胃俱虛的胃脫痛。
4、豬肚姜桂湯
準備豬肚 150 克，生姜 1 5 克，肉桂 15 克。將豬肚洗凈，放于碗內或陶瓷器皿內， 加生姜、肉桂，放少許鹽及水，隔水燉， 肚熟后，分 2 次飲湯食肚。豬肚補益脾胃；生姜、肉桂溫中散寒。三味同用可溫中健脾養(yǎng)胃，用于治療脾胃虛寒的胃脫痛、吐清水等癥。
5、益脾餅
將紅棗煮熟去皮核；將雞內金、白術洗凈，以文火焙干，研成細末；再加入紅棗，同搗如泥，制成小餅，放入烤箱內烘干，即可食用。每日服用一次，有補脾溫中、健胃消食的功用。
6、鮮蘆根粥
將鮮蘆根洗凈切成細段，與青皮一起入鍋，加冷水煮沸，撈出藥渣；再加入粳米煮粥。每日服用 2 次，有泄熱和胃、養(yǎng)陰止痛、養(yǎng)胃益脾之功效。有胃脘痛、畏寒喜暖、大便溏瀉者，則不宜服此粥。
7、木香烏麥飲
取木香、麥冬、烏梅，加水煎煮 15 分鐘。有養(yǎng)胃生津、行氣止痛之效，適合慢性萎縮性胃炎患者飲用。
這么多適合胃病的食譜，現(xiàn)在你知道胃痛吃什么好了吧！平時工作就算真的很忙也不能忘記吃飯的時間哦，有空的話還是自己做一些養(yǎng)胃菜來吃吧，畢竟只有把胃養(yǎng)好了，才能有更好的身體素質去面對高壓工作。
透析是一項治療的方法，主要是針對一些血液方面有疾病的患者達到治療的效果，而且還不需要進行手術，但是我們要知道做透析都會有副作用，患者也會感覺非常痛苦，透析的病人在一日三餐上需要特別注意，盡量補充一些營養(yǎng)元素的食物，并且有助于消化。
血透病人與非血透病人飲食不同。 血透病人哪些東西能吃，哪些東西不能吃?
●血透病人在透析時有些蛋白質會隨透析液而丟失，因此應增加優(yōu)質蛋白質的攝入。如雞蛋清、牛奶、瘦肉、魚、牛肉等。為保證蛋白質有效發(fā)揮作用，每天應攝取充足的熱量。
●要增加鈣的攝入量。血透病人還要補充鈣，每天的需要量1000毫克～1500毫克，因此要適當?shù)难a充鈣劑和1，25—二羥骨化醇。
●要補充維生素B族和葉酸。
●要嚴格控制鹽的攝入。每天食鹽控制在5克(約一小茶勺)，如有嚴重高血壓或水腫，小便少的話，鹽的攝入還要減少。
●要嚴格控制鉀的攝入量。血透病人血鉀易升高，高血鉀可導致嚴重的心律失常，甚至心跳驟停，因此不要食用高鉀食品，如橘類、蘋果、葡萄、香蕉、榨菜、花生、胡桃、香菇等。腌制品不要吃。為減少飲食中的鉀含量，可將綠葉蔬菜放入沸水里汆后，將水倒掉，然后再燒。根莖類蔬菜應去皮，切成薄片，放入沸水里汆后再煮熟吃。水果也采用同樣的方法。
●要嚴格控制磷的攝入量。含磷最低的食物有：米飯、面條、面包、牛奶、魚類等。含磷最高的食物是：海帶、魚干、脫脂奶粉等，對于含磷高的食物盡量不要吃。
●要嚴格控制水的攝入量，飲料也一樣，要控制攝入。兩次血透之間體重增加不要超過5%(體重增加應控制在3公斤以內)。如進水過多，可能會出現(xiàn)心衰、高血壓、急性肺水腫甚至死亡。
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