一日三餐的高考飲食搭配
養(yǎng)生的飲食一日三餐。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“一日三餐的高考飲食搭配”，相信能對大家有所幫助。
一日三餐的飲食，對于即將步入高考的同學來說，是最重要的一個環(huán)節(jié)，因為一日的三餐，如果在這個環(huán)節(jié)當中，能做的更到位，那么就能有利于很多高考生，能在高考的時候發(fā)揮出好成績，所以對于很多，想了解一日三餐高考飲食搭配的人，下面就作了具體介紹，你可以繼續(xù)了解。
高考早餐的飲食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢?營養(yǎng)學家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。
高考午餐的飲食搭配午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。午餐的目的很明確，就是補充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優(yōu)質的蛋白質，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。
高考晚餐的飲食搭配晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。;吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。除此之外，考生在食物的攝入方面，切勿過飽、過撐，使更多的血液進入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。在飲食上，考生吃飯時吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足，大腦能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白質再多也不能被大腦利用，主食花樣可以變換，每餐3兩左右，根據身高體重活動量可調整;水果：每天宜吃200克水果。3-4種，水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維，保證維生素的供應;睡覺前不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，最好喝一杯牛奶，兩片餅干;夏天考試注意補充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
一日三餐的高考飲食搭配，本文就為很多的高考生做了詳細的解答，所以對于很多高考生來說，為了能讓自己考出好成績，那么一定要對以上介紹的一日三餐的高考飲食搭配，做一個全面的了解，平時在一日三餐當中，通過飲食的搭配合理，提高自己高考的成績。
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現在生活上面很多人對自己的一日三餐都很煩惱，因為不知道要吃什么好，一想到要吃午飯或者是吃晚飯的話，大家都很煩惱。其實一日三餐在生活方面是很重要的，是對身體補充充足的營養(yǎng)，這樣才會可以正常的使身體各部件運作。如果一日三餐食譜沒有安排好的話，是不科學的做法。
使用食譜是對自己的一種安排，也是對自己負責餓一種態(tài)度。一日三餐食譜，要怎樣安排才能吃得飽，才能吃得好，才能吃得健康呢?大家可以往下看看一日三餐食譜的參考。
早餐：
炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁
以上就是向大家介紹了關于一日三餐的食譜，上面的食譜僅僅是供大家參考的，因為每一份食譜都是按照每一個人的口味和需要來定制的。飲食習慣對身體餓健康影響是很大的，希望可以引起大家的重視，能讓身體吸收充足的營養(yǎng)。
在我們平時的生活中，大家應該都知道，如果飲食比較好的話，那么肯定會讓我們的身體變得更加的苗條，而且，也不會出現一些疾病，那么平時大家一日三餐怎么吃會比較好呢，下面來給大家科普一下相關的知識。
一日三餐怎么吃
首先，大家平時吃三餐最好的時間就是早餐大約在七點左右的時候吃，然后中午早晨之間，可以在十點半左右，而午飯大約在12:30吃的時候比較好，下午茶大約是在3:30，另外的晚飯的話大約是6:30比較好，然后大家可以吃一些夜宵，大約是在九點。早晨到了7:00左右，我們的腸胃就會完全縮小了，消化系統(tǒng)開始運轉，所以在建議在這個時候大家吃早餐，然后中午的時候由于上午新陳代謝比較快，很多人經常會在中午就餓了，所以說可以在上午10:30左右加個餐補充能量，特別是對于那些學生上班族等一些用腦比較多的。午飯是身體能量需求比較大的時候，盡管午餐時間通常來說比較短，但是還是建議大家要細嚼慢咽，可以多吃一些粗糧，粗細搭配的食物，另外干濕要搭配。晚飯建議大家在6:00~7:00之間吃，如果吃得太晚的話，那么食物消化不完就會影響我們的睡眠質量，晚飯一定要吃的好，比如說好消化的瘦肉類，肉，瘦肉，蛋類都可以，另外在晚餐的時候還要保證食物的多樣性，比如說吃一些蔬菜和粗糧等，攝入更多的膳食纖維。
一日三餐怎么吃才健康
首先我們在一日三餐一定要既科學又要定量，目前來說有科學研究表明，最好的食量比大約是早晨比中午比晚上是在3:4:3之間，也就是說早上30%，中午40%，晚上30%，不過對于人群不同的話因為身體的情況有所不同，所以消耗也有所不同，一般來說成年人只要每天攝入1500~2000左右大卡的熱量就可以了。當然女性是這個數，男性的話就要稍微多一些。另外大家也要合理的安排一日三餐的時間，如果時間不規(guī)律的話，那么很容易導致腸胃等一些疾病。除了平時一日三餐之外，平時也可以加一些菜，比如說在早餐之后10:00左右補充一些低脂肪碳水化合物，比如說水果等比較好，另外在午餐過后15:00左右，可以吃一些堅果和爆米花等干性的水果補充能量。另外，晚飯過后不建議大家加餐，因為晚上如果吃太多的話不利于食物消化，那么就會影響我們的睡眠，另外大家要注意的是每天要進行適當的運動和鍛煉，這樣才能夠保證我們的身體更加健康。
一日三餐怎么吃才減肥
如果大家想要減肥的話，那么一日三餐也要注意的飲食，比如說早餐我們可以吃檸檬水加煮雞蛋，不管大家是不是處于減肥時期，一定要注意，早上一定要吃飯，因為只有吃飽了才有力氣減肥，如果早飯不吃的話，對我們的消化系統(tǒng)不好，對我們身體也不好，大家可以吃檸檬水加煮雞蛋。盡管不顯眼，但是能既能夠排毒就能夠填飽我們的肚子，不會產生饑餓感。吃飯的時候我們要注意，過4個小時可以喝一杯檸檬水，也可以在檸檬水里面加適量的鹽，檸檬水富含維生素c、糖類，鐵、維生素等相關的營養(yǎng)物質，對我們身體非常的好，如果大家想要減肥的話，可以吃豆腐腦加蘋果餐。一般來說到了中午身體排完毒之后就會非常的餓，但是如果在中期體內毒素沒有完全清理干凈的話，建議不要恢復正常的飲食。所以說建議大家可以通過吃蘋果和豆腐腦。
一日三餐食譜推薦
早餐大家可以通過吃口袋面包，桂花、冰糖、豆?jié){，雞蛋，火腿早餐餅等一些相關的食物。能夠補充身體需要的一些營養(yǎng)，另外到午餐的時候大家可以吃一些魚類，豬蹄，花椰菜，排骨，蛋糕等一些相關的食物，補充我們身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)物質。到了晚上，大家可以吃蛋炒飯、銀耳湯，烤魷魚等相關的食物，營養(yǎng)含量比較豐富的食物，來補充我們身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)。
上面給大家科普了很多關于一日三餐的吃法，以及如何健康的吃一日三餐，相信對于一日三餐的飲食的相關的知識都了解的差不多了，大家平時一定要注意三餐的飲食習了以及營養(yǎng)的攝入，對我們的長期健康有非常好的影響。
我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的，所以食物的搭配是否得當就顯得很重要了。現在都市里面生活的不管是學生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學習和上班，尤其是早餐，因為早餐是每日能量的來源，如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會讓人容易出現記憶力下降的情況。
一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過于油膩或者是過于清淡，蛋白質、礦物質以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
人是否能夠正常的活動都是主要靠食物中的營養(yǎng)元素來維持的，所以不要小看每日的飲食，盡量做到按時吃飯，不暴飲暴食，這樣子才能最根本的防止胃病的發(fā)生，只有擁有了一個健康的身體了之后才能夠更好的生活。
導讀：高考飲食，一日三餐補腦考出好成績。高考當天吃什么，高考當天飲食，高考當天食譜，高考當天吃什么最好，高考當天吃什么好，高考當天早餐，高考當天的飲食。不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。
考生早餐要盡早吃
6月7日、8日是上海秋季高考時間。今年上海高考首日可能會遇到下雨天，考生應提前作好準備，而在飲食方面，不宜和平時又太大出入。
飲食不宜大魚大肉
不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。營養(yǎng)專家認為，如果孩子平時就注意飲食平衡，不挑食，家長不必刻意去追求營養(yǎng)，千萬不能對孩子進行填鴨式進補。專家解釋說，肉類呈酸性，大魚大肉多了，血液會呈酸性，考生易出現疲倦、睡眠質量差、注意力不易集中等，不利于考前復習和考試答題。
導讀：高考飲食，一日三餐補腦考出好成績。高考當天吃什么，高考當天飲食，高考當天食譜，高考當天吃什么最好，高考當天吃什么好，高考當天早餐，高考當天的飲食。不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。
另外，專家建議考試當天盡早吃早餐，最好把進食時間控制在7點多鐘，早吃早餐，將消化時間提前到考試開始前，有利于考生以良好的精神狀態(tài)答題。
飲料勿過量飲用
考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
由于市考試院沒有明確規(guī)定考生不得帶飲料入場，因此不少學生會選擇帶一瓶自己喜歡的飲料去考試。市飲料協(xié)會有關人員提醒考生，不論喝哪種飲料，都切記不可過量。相對而言，考試期間還是應以喝白開水為主，晚飯后忌飲咖啡。
午餐要吃飽吃好
午餐是學生一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學習提供充足的能量準備。
導讀：高考飲食，一日三餐補腦考出好成績。高考當天吃什么，高考當天飲食，高考當天食譜，高考當天吃什么最好，高考當天吃什么好，高考當天早餐，高考當天的飲食。不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。
此外，對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素;一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當吃些。
晚餐：適當清淡
由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當清淡。薛玉珠建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。
此外，針對大部分考生晚上復習到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補充營養(yǎng)，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當補充維生素。
溫馨提示：不管在考前還是考中，考生的飲食應該和平時保持相似，不宜變化太大。
一日三餐該怎么吃一直以來都是很多人在討論的問題，現在不僅僅老年人注重一日三餐，年輕人也比較在意，因為經常不吃早飯，再加上吃飯的時間不規(guī)律，出現很嚴重的胃病，只能通一日三餐來進行調節(jié)，那一日三餐應該如何去選擇。
最佳早餐時間──7：00。早餐食譜：新鮮橘子一個+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
7點的時間是你最適合吃早餐的時間，因為這時你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是，也不能掐準這個時間起床，最好提前30分鐘，用這段時間排個便、喝口水，洗臉刷牙。
上午加餐時間──10：30。如果你這個時間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當地加餐。加餐的內容以水果最好，可以吃個蘋果或香蕉。因為在10點前，你體內的代謝程度要比平時快上40%，所以，這時大部人都會有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保最佳
午餐時間──12：30。午餐食譜：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
正常的午餐時間是12點，但為了避免與晚餐間隔太久，可以把午餐推遲到12：30。這個時間你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30。優(yōu)質的下午茶以杏仁、葡萄干等堅果為主。
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
最佳晚餐時間──18：30。晚餐食譜：富含蛋白質的豆類+主食持積極的工作狀態(tài)。
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)？這個問題很多人都在尋找，因為都希望自己和家人都能吃上有營養(yǎng)的搭配，那么就來談談一天三餐怎么搭配才最有營養(yǎng)？
早餐：
1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦。
2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐。
3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁。
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁。
6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋。
7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲。
一日三餐如何搭配最有營養(yǎng)？
午餐：
1、主菜：海帶肉絲；副菜：素什錦。
2、主菜：糖醋帶魚；副菜：炒素絲。
3、主菜：豬肝肉片；副菜：西芹蝦仁。
4、主菜：土豆牛肉片；副菜：菜花香菇。
5、主菜：豆腐干肉；副菜：豌豆苗。
6、主菜：肉末豆腐；副菜：香菇小白菜。
7、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆。
晚餐：
1、主菜：蘿卜丸子；副菜：白菜油豆腐。
2、主菜：菠蘿炒鴨片；副菜：什錦炒蛋。
3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻醬拌菜心。
4、主菜：燴豆腐；副菜：炒菜心。
5、主菜：白菜魚肉片；副菜：土豆粉絲。
6、主菜：獅子頭 ；副菜：豌豆苗。
7、主菜：清蒸帶魚；副菜：醋熘卷心菜。
你常常感覺疲憊嗎？還是失眠焦躁的情緒接踵而來？或許你并不需要去看心理醫(yī)生，而只是置身于過勞模一族了！掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
早餐：遠離高GI碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂高GI食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
中餐：控制淀粉類食物攝入量
午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
每個人的口味是不同的，在用餐方面的習慣也同樣不同，有的喜歡吃甜食，有的喜歡咸一點的，還有的喜歡吃素，更多的人喜歡吃肉類、海鮮等等。不論吃什么，每天應攝取足夠的營養(yǎng)，尤其是家有孩子的家庭，更應該制定一日三餐的營養(yǎng)食譜，以利于孩子更健康更茁壯的成長，但如何搭配是重要的內容。
適合進入減肥健康營養(yǎng)食譜的食材有乳制品、魚、蝦、豆制品、新鮮果蔬等食物。這些美味又營養(yǎng)的食物不僅可以為身體補充豐富營養(yǎng)，而且還對瘦身有很大幫助。要想減肥，合理搭配營養(yǎng)餐一定不能少。
健康營養(yǎng)食譜——早餐(二選一)
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養(yǎng)，也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優(yōu)點是營養(yǎng)素供應全面，熱量低。
健康營養(yǎng)食譜——午餐(二選一)
1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。
2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質，偶爾可加一個茶葉蛋。
健康營養(yǎng)食譜——晚餐
1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦：芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素，且能提供良好的膳食纖維;豆腐腦可以補充優(yōu)質蛋白質，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養(yǎng)食譜。
營養(yǎng)減肥食譜的飲食搭配原則，即盡量少吃含有大量淀粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也應少吃。同時保證足夠水分的攝入，可以緩解便秘癥狀，同時對瘦身也有幫助。
另外，喝茶是減肥的一個好方法，不但可以促進體內毒素的排出，也更有利于健康地達到瘦身的目的。
懷孕后的身體正處于很虛弱的階段，在這個時候盡量不要去吃一些大補的食物，想要滋補身體，促進兒童健康發(fā)育，一日三餐的飲食非常的重要，除了要適當的吃肉，補充元氣和促進氣血恢復以外，還要多吃一些蔬菜，結合起來才能調理。
一、胭脂冬瓜球
用料：
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量
做法：
1、紫甘藍清洗干凈，直接放入榨汁機中榨汁。
2、把多余的汁水全部用白紗布過濾干凈，直接放入鍋中煮幾分鐘。
3、把多余的汁液全部都裝入碗中，倒2勺白醋，顏色變得很神奇。
4、冬瓜用勺子直接挖出冬瓜球，把冬瓜球沸水中焯2-3分鐘。
5、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放入冰箱中冷藏半個小時以上即可，大家在吃的時候不妨撒上少許的糖即可。
二、豬肝西紅柿濃湯
用料：
大番茄2個、豬肝1小塊
做法：
1、番茄清洗干凈，放入沸水中泡兩分鐘，去皮切成小塊。
2、鍋中加入少許的植物油，放入蔥姜爆香，打撈出來扔掉。
3、豬肝沖洗干凈，放在清水里浸泡半個小時。然后打撈出來切成薄片，放入水中沖洗，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。
4、在鍋中下入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，加入適量清水，大火煮滾然后改成小火繼續(xù)燉煮半個小時。
5、開蓋放鹽和雞精調好味，然后放入豬肝，豬肝顏色發(fā)白即可關火撒蔥花出鍋。
溫馨提示：孕婦在生活中要格外注意自己的飲食，因為要保證胎兒的營養(yǎng)補充，不能想吃什么就吃什么，要吃一些對自己和胎兒有好處的食物。
很多想要減脂的朋友，最重要的一件事情就是管不著自己的嘴，總想吃東西。其實吃東西并不是引起肥胖的必然因素，關鍵是你吃的東西是否脂肪和熱量是否含量很高，這才是引起肥胖的關鍵因素。那么怎樣才能夠做到既能夠吃到營養(yǎng)又健康的減脂餐呢？下面下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。 理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐 什錦清脂沙拉 材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。 理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減脂餐怎么做好吃?
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜 減脂期間可以用粗糧代替細糧
材料： 粗糧窩頭1個(買現成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;
做法： 雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠; 黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤; 鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水 減肥餐也要擺好凹造型 材料： 雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等); 做法： 加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽 雞胸是健身神器
材料： 雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治(買現成的)
做法： 雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出; 獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半; 酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置; 去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可;
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁 牛肉是增肌的好東西
材料： 西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切丁;
做法： 煎好牛排，撒上胡椒粉; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 西蘭花過一下沸水，擺盤即可;
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料： 雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;
做法： 雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出; 鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒; 八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋; 雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下; 剩下的就是擺盤嘍~
飲食減肥的注意事項
少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
少喝咖啡 咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲?？Х群Х纫?，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發(fā)胖的趨勢。
多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
現在很多的家庭，包括個人，都特別重視飲食的健康，都想通過一日三餐的營養(yǎng)搭配，讓自己身體保持一個健康狀態(tài)，所以有很多特別追求健康的人，想了解一下一日三餐營養(yǎng)搭配的方法，為了你能盡快的學會，也為了擁有好的身體，就來看看下面的介紹。
食物巧搭配 營養(yǎng)“1+12”
讓食物的營養(yǎng)發(fā)揮最大的作用，也是應該計算的。日常生活中，如果食物搭配合理，對營養(yǎng)會起到事半功倍的效果。
豬肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的維生素C含量很高，有利于人體對豬肝中鐵的吸收?？梢栽谖顼埖臅r候準備青椒肝尖這道菜，不但補充了鐵，也為下午的維生素C流失做一些準備。
臘八粥就是營養(yǎng)配餐的“標兵”，各種雜糧的營養(yǎng)相輔相成，尤其是早飯和晚飯的時候把多種谷類一起熬粥，對消化系統(tǒng)功能較弱的老年人非常有好處，同樣也是對家人的最好體貼。不但省錢，又很營養(yǎng)。
胡蘿卜一定要放肉燉，胡蘿卜中的胡蘿卜素是人體容易缺少的營養(yǎng)元素，同時也是一種脂溶性的營養(yǎng)元素，肉中的脂肪可以促進人體對胡蘿卜素的吸收。這道菜里營養(yǎng)比較全面，可以經常食用。
魚和豆腐最佳搭檔，魚中含有的維生素D可以將人體對豆腐中鈣的吸收率提高20多倍。給孩子吃魚燉豆腐補鈣是最好不過的選擇。豆腐還可以跟蘿卜一起搭配吃，豆腐屬于植物蛋白，多食會引起消化不良，而蘿卜能促進消化，若與豆腐同食，有助于豆腐營養(yǎng)被人體吸收。而且這兩種食物價格便宜，營養(yǎng)充足，非常適合家庭的餐桌。
早餐自己做 晚餐常開伙
如果一家三口全都在外吃早餐，花費相當可觀，更何況早餐的營養(yǎng)往往是一天能量的補充。早餐店的油條、油餅、漢堡往往油大，熱量高，但維生素又少得可憐。經常吃這些不僅會增加體重，長期也對腎臟造成負擔。
在家吃早餐一點都不麻煩。早餐可以沖個麥片牛奶，煎個荷包蛋或煮個蛋，再配上一些洗好、切好的生菜色拉。還可以煮一些粥，把干蝦仁泡好丟入打好的蛋汁里，做個蒸蛋，再燙個青菜。早餐中最好有個水果。尤其是富含維生素C的水果，如蘋果、橘子、香蕉等，因為維生素C的任務是調節(jié)一天的身體營養(yǎng)平衡。這樣的一頓早餐，總共的花銷也不會超過幾塊錢，而且吃得豐富多彩。
晚餐常開伙，也是省錢的良方，而且從營養(yǎng)觀點看，晚餐本該吃得更簡單、清淡，自己做更好。應該在前一天就想好要做的菜。蛋白質類食物雖然較貴，如果經過精算，全家吃得愉快，又不會太花費。如燒個魚，再搭配幾道青菜和一款湯。家里也可常備些各式拌醬，如中式甜面醬，可以下點面條或蒸個蛋，或是意大利肉醬，也可以拌面。
以上內容就介紹了一日三餐的搭配方法，你可以通過以上的內容，相信就能了解這方面的一些知識，通過具體的了解，讓自己的一日三餐不但豐富，而且搭配比較合理，這樣通過長時間的飲食，才能讓自己通過一日三餐的飲食，保持身體健康。
一日三餐吃什么減肥?想減肥，一日三餐要吃對，下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對了食譜對減肥有很大幫助，看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧!
早餐食譜推薦：早餐的最佳時間為7點8點，早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。
想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節(jié)食就可以輕松享瘦哦!
不僅是腦梗塞患者，任何疾病的患者都需要注重自己的飲食。其中包括要意識到之前的不良飲食習慣并且予以改正，還包括要養(yǎng)成新的飲食習慣。飲食對于患者的身體是十分有幫助的，如果腦梗塞患者不控制自己的飲食，還經常食用辛辣多鹽的食物，那么會很快導致疾病的復發(fā)。
一、治療
治療方針
盡早改善腦缺血區(qū)的血液循環(huán)、促進神經功能恢復。
對癥治療
急性期應盡量臥床休息，加強皮膚、口腔、呼吸道及大小便的護理，注意水電解質的平衡，如起病48～72小時后仍不能自行進食者，應給予鼻飼流質飲食以保障營養(yǎng)供應。
藥物治療
1.溶栓治療可采用鏈激酶、尿激酶?？鼓齽┛墒褂酶嗡亍㈦p香豆素，用以防止血栓擴延和新的血栓發(fā)生。 2.腦水腫的治療：常用藥物有甘露醇、10%甘果糖、利尿性脫水劑等，降低顱內壓和眼壓，消除腦水腫、增加腦血容量和腦耗氧量、改善腦代謝。
預后情況
腦血栓形成是腦梗塞最常見的類型，有高發(fā)病率、高死亡率、高復發(fā)率、高致殘率等四高特點，患者輕則偏癱，重則失去生命。需終生服藥預防復發(fā)。
二、飲食護理
日常護理
加強皮膚、口腔、呼吸道及大小便的護理，注意水電解質的平衡?？刂蒲獕海?guī)律生活，適當鍛煉。
飲食調理
1.多吃素菜少飲酒 素菜和水果含有大量維生素Ｃ、鉀、鎂。維生素Ｃ可調節(jié)膽固醇代謝，防止動脈硬化發(fā)展，同時可增加血管的致密性。戒煙、酒。 2.常用植物油、少吃動物脂肪 植物油含不飽和脂肪酸，可促進血清膽固醇降低；而動物脂肪如豬油、奶油、肥肉、動物內臟、蛋黃等含膽固醇較高。 3.飲食清淡不過飽 飲食以清淡為宜。因為嗜咸飲食，鈉會進入血管壁，使其增厚，血壓增高。進食量應適當，不宜過飽，否則身體過胖加重心臟負擔。 4.蛋白海味不能少 飲食中缺乏蛋白質，同樣會發(fā)生血管硬化。蛋白質含動物蛋白和豆類蛋白，以供應身體必需氨基酸。飲牛奶以去脂為佳。適當進食海產品如海帶、海魚等，可降低膽固醇，防止動脈硬化。
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