一日三餐清淡飲食食譜有哪些
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《一日三餐清淡飲食食譜有哪些》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人體的健康狀況和飲食有著密切的關系，只要堅持定時的進行一日三餐，就可以對胃部以及腸道帶來很大的益處，這樣還可以讓身體的抵抗力得到增強，從而預防一些疾病的發(fā)生，對于一些養(yǎng)生人群來說，更是非常關注一日三餐的狀況，不僅要餐餐有營養(yǎng)，同時也要健康，那么一日三餐清淡飲食食譜有哪些?
第一，一日三餐清淡飲食食譜有哪些?早餐搭配食譜。一個雞蛋+全麥面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早飯一定要均衡搭配，雞蛋富含蛋白質，為身體補充所需能量，面包片增加飽腹感，蔬菜汁能夠促進腸胃的蠕動，清理腸道，為迎接新的一天做好準備。
第二，午飯搭配。雞胸肉+蔬菜+海鮮。脫脂雞肉的熱量較低，時候減肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人體需要補充足夠的維生素氣色才能看起來健康，海鮮可以選擇魚類，魚的蛋白質較高，富含豐富的膠原蛋白質，是愛美女性的首選。
第三，晚飯搭配。一杯酸奶+水果+稀飯。晚飯盡量選擇低脂，易消化，且注意不易吃的太飽。酸奶促進腸胃消化，稀飯和水果容易消化。注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關系密切，對于每一餐來講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素;對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
一日三餐清淡飲食食譜有哪些?少吃多餐。晚飯睡覺半小時前，可以喝一杯牛奶 ，因為晚飯吃的太少，晚上容易餓，所以睡前半小時喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐定制食譜針對長期加班熬夜，吃飯沒有規(guī)律的上班群體，希望大家都能定制屬于自己的食譜，按時吃飯，吃出健康和美麗。
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懷孕期間的飲食健康是非常重要的問題，值得一提的是，女性們懷孕之后，因為體內激素的變化，口味會出現(xiàn)一些變化，比如有些人特別喜歡吃辣的，有些孕婦特別喜歡吃酸的或者甜的等等，這時候一定不能憑借自己的喜好吃，而是要考慮到補充營養(yǎng)的問題，下面介紹孕婦的一日三餐食譜。
孕期飲食食譜一日三餐：
孕婦在懷孕期間的飲食其實是很重要的，一日三餐都要有一定的規(guī)劃，規(guī)劃好孕婦的一日三餐，有助于孕婦的飲食均衡，那么，孕婦一日三餐要怎么定才好呢？怎么吃才是最健康的，孕婦的一日三餐有沒有什么主意事項，下面帶大家來看看。
1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果習慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。
因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
2、午餐：營養(yǎng)元氣飲食
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經(jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
孕媽一日三餐的注意事項：
1、絕對禁止飲酒吸煙。
2、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
3、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。
4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
7、注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應當使飲食在質和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
經(jīng)過以上內容的介紹，相信大家對孕婦的一日三餐有一定的了解，孕婦的飲食一定要注意飲食均衡，避免吃到一些對胎兒有影響的食物，在搭配上，要注意營養(yǎng)成分的協(xié)調，孕婦也要保持好心情，不要挑食，也不要專挑某種食物。
我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的，所以食物的搭配是否得當就顯得很重要了?，F(xiàn)在都市里面生活的不管是學生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學習和上班，尤其是早餐，因為早餐是每日能量的來源，如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。
一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過于油膩或者是過于清淡，蛋白質、礦物質以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。
早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
人是否能夠正常的活動都是主要靠食物中的營養(yǎng)元素來維持的，所以不要小看每日的飲食，盡量做到按時吃飯，不暴飲暴食，這樣子才能最根本的防止胃病的發(fā)生，只有擁有了一個健康的身體了之后才能夠更好的生活。
減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，因此，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！那么減肥一日三餐食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹幾種減肥一日三餐食譜，僅供大家參考哦！下面請看詳細的介紹。
一、早餐
A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G.：麥包一個，西梅汁一杯。
二、午餐
A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。
三、晚餐
A.：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞(去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G.：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。
其實，減肥不等于節(jié)食，導致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養(yǎng)過?！薄Ｒ虼?，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！
瘦身小貼士：
1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。
以上就是關于減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經(jīng)了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！
對于想要瘦身的朋友來說，通過食療瘦身是一個不錯的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的，那么一日三餐瘦身食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹四種一日三餐瘦身食譜，想要了解一日三餐瘦身食譜有哪些的朋友可以來看看哦！
一日三餐瘦身食譜一
早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆，堅果幾顆。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。 ? ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食譜二
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。 ? ? ? ?午餐：一碗飯，菜。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外?？稍谒昂缺梢詳D檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
一日三餐瘦身食譜三
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐：晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。 ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食譜四
早餐：咖啡、蘋果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 ? ? ? ? ? ?
需要注意的是，除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。
以上就是關于一日三餐瘦身食譜有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對一日三餐瘦身食譜已經(jīng)有所了解了，上面介紹的一日三餐瘦身食譜是不是都很簡單呢！只要大家參考上面介紹的一日三餐瘦身食譜，長期堅持的話，一定會起到瘦身的作用。
一日三餐該怎么吃一直以來都是很多人在討論的問題，現(xiàn)在不僅僅老年人注重一日三餐，年輕人也比較在意，因為經(jīng)常不吃早飯，再加上吃飯的時間不規(guī)律，出現(xiàn)很嚴重的胃病，只能通一日三餐來進行調節(jié)，那一日三餐應該如何去選擇。
最佳早餐時間──7：00。早餐食譜：新鮮橘子一個+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
7點的時間是你最適合吃早餐的時間，因為這時你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是，也不能掐準這個時間起床，最好提前30分鐘，用這段時間排個便、喝口水，洗臉刷牙。
上午加餐時間──10：30。如果你這個時間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當?shù)丶硬?。加餐的內容以水果最好，可以吃個蘋果或香蕉。因為在10點前，你體內的代謝程度要比平時快上40%，所以，這時大部人都會有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保最佳
午餐時間──12：30。午餐食譜：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
正常的午餐時間是12點，但為了避免與晚餐間隔太久，可以把午餐推遲到12：30。這個時間你體內胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30。優(yōu)質的下午茶以杏仁、葡萄干等堅果為主。
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
最佳晚餐時間──18：30。晚餐食譜：富含蛋白質的豆類+主食持積極的工作狀態(tài)。
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
很多想要減脂的朋友，最重要的一件事情就是管不著自己的嘴，總想吃東西。其實吃東西并不是引起肥胖的必然因素，關鍵是你吃的東西是否脂肪和熱量是否含量很高，這才是引起肥胖的關鍵因素。那么怎樣才能夠做到既能夠吃到營養(yǎng)又健康的減脂餐呢？下面下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。 理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐 什錦清脂沙拉 材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。 理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減脂餐怎么做好吃?
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜 減脂期間可以用粗糧代替細糧
材料： 粗糧窩頭1個(買現(xiàn)成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;
做法： 雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠; 黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤; 鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水 減肥餐也要擺好凹造型 材料： 雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等); 做法： 加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽 雞胸是健身神器
材料： 雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治(買現(xiàn)成的)
做法： 雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出; 獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半; 酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置; 去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可;
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁 牛肉是增肌的好東西
材料： 西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切丁;
做法： 煎好牛排，撒上胡椒粉; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 西蘭花過一下沸水，擺盤即可;
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料： 雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;
做法： 雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出; 鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒; 八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋; 雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下; 剩下的就是擺盤嘍~
飲食減肥的注意事項
少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
少喝咖啡 咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲?？Х群Х纫颍艽偈寡褐械挠坞x脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發(fā)胖的趨勢。
多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
每個人的口味是不同的，在用餐方面的習慣也同樣不同，有的喜歡吃甜食，有的喜歡咸一點的，還有的喜歡吃素，更多的人喜歡吃肉類、海鮮等等。不論吃什么，每天應攝取足夠的營養(yǎng)，尤其是家有孩子的家庭，更應該制定一日三餐的營養(yǎng)食譜，以利于孩子更健康更茁壯的成長，但如何搭配是重要的內容。
適合進入減肥健康營養(yǎng)食譜的食材有乳制品、魚、蝦、豆制品、新鮮果蔬等食物。這些美味又營養(yǎng)的食物不僅可以為身體補充豐富營養(yǎng)，而且還對瘦身有很大幫助。要想減肥，合理搭配營養(yǎng)餐一定不能少。
健康營養(yǎng)食譜——早餐(二選一)
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養(yǎng)，也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優(yōu)點是營養(yǎng)素供應全面，熱量低。
健康營養(yǎng)食譜——午餐(二選一)
1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養(yǎng)兼具。
2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質，偶爾可加一個茶葉蛋。
健康營養(yǎng)食譜——晚餐
1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦：芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素，且能提供良好的膳食纖維;豆腐腦可以補充優(yōu)質蛋白質，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養(yǎng)食譜。
營養(yǎng)減肥食譜的飲食搭配原則，即盡量少吃含有大量淀粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也應少吃。同時保證足夠水分的攝入，可以緩解便秘癥狀，同時對瘦身也有幫助。
另外，喝茶是減肥的一個好方法，不但可以促進體內毒素的排出，也更有利于健康地達到瘦身的目的。
不僅是腦梗塞患者，任何疾病的患者都需要注重自己的飲食。其中包括要意識到之前的不良飲食習慣并且予以改正，還包括要養(yǎng)成新的飲食習慣。飲食對于患者的身體是十分有幫助的，如果腦梗塞患者不控制自己的飲食，還經(jīng)常食用辛辣多鹽的食物，那么會很快導致疾病的復發(fā)。
一、治療
治療方針
盡早改善腦缺血區(qū)的血液循環(huán)、促進神經(jīng)功能恢復。
對癥治療
急性期應盡量臥床休息，加強皮膚、口腔、呼吸道及大小便的護理，注意水電解質的平衡，如起病48～72小時后仍不能自行進食者，應給予鼻飼流質飲食以保障營養(yǎng)供應。
藥物治療
1.溶栓治療可采用鏈激酶、尿激酶。抗凝劑可使用肝素、雙香豆素，用以防止血栓擴延和新的血栓發(fā)生。 2.腦水腫的治療：常用藥物有甘露醇、10%甘果糖、利尿性脫水劑等，降低顱內壓和眼壓，消除腦水腫、增加腦血容量和腦耗氧量、改善腦代謝。
預后情況
腦血栓形成是腦梗塞最常見的類型，有高發(fā)病率、高死亡率、高復發(fā)率、高致殘率等四高特點，患者輕則偏癱，重則失去生命。需終生服藥預防復發(fā)。
二、飲食護理
日常護理
加強皮膚、口腔、呼吸道及大小便的護理，注意水電解質的平衡?？刂蒲獕?，規(guī)律生活，適當鍛煉。
飲食調理
1.多吃素菜少飲酒 素菜和水果含有大量維生素Ｃ、鉀、鎂。維生素Ｃ可調節(jié)膽固醇代謝，防止動脈硬化發(fā)展，同時可增加血管的致密性。戒煙、酒。 2.常用植物油、少吃動物脂肪 植物油含不飽和脂肪酸，可促進血清膽固醇降低；而動物脂肪如豬油、奶油、肥肉、動物內臟、蛋黃等含膽固醇較高。 3.飲食清淡不過飽 飲食以清淡為宜。因為嗜咸飲食，鈉會進入血管壁，使其增厚，血壓增高。進食量應適當，不宜過飽，否則身體過胖加重心臟負擔。 4.蛋白海味不能少 飲食中缺乏蛋白質，同樣會發(fā)生血管硬化。蛋白質含動物蛋白和豆類蛋白，以供應身體必需氨基酸。飲牛奶以去脂為佳。適當進食海產(chǎn)品如海帶、海魚等，可降低膽固醇，防止動脈硬化。
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏太快，每天為了生活奔波，起早貪黑，忽視了飲食，特別是早餐的重要性。特別是上班族、學生，幾乎每天都是一邊走一邊吃，導致了胃病的產(chǎn)生，胃病的根源一般都是不規(guī)律的飲食和不規(guī)律的休息造成的，所以我們日常生活中要 從這些細節(jié)抓起，養(yǎng)好我們的胃，從飲食開始。那么有胃病的人一日三餐要吃什么呢？
適合一日三餐的胃病胃炎的食譜：
1、小茴香粥
炒小茴香 30 克，粳米 200 克。將小茴香裝于紗布袋內扎口，入鍋加水先煮半小時或 40 分鐘棄藥包，再加入洗凈的粳米及適量水同煮至熟。酌加精鹽、味精調味即可。早晚服用。健脾開胃，行氣止痛。適用于脘腹冷痛，慢性胃炎，納差等癥。
2、肉桂粳米粥
肉桂末 1～2 克，粳米 100 克，砂糖適量。先將肉桂研成細末；再將粳米、砂糖共放入砂內，加水煮為稀粥，然后取肉桂末 1～2 克，調入粥中，改用文火，再煮沸，待粥調?；鸺纯?。早晚餐時空腹溫食。溫中和胃。主治脾胃虛寒型慢性胃炎。
3、糯米百合蓮子粥
糯米 1 0 0 克，百合 5 0 克，蓮子 2 5 克。上幾味共煮粥食用，每天 1 次，連服 7 一 15 天。這種粥含有熱量 614 千卡，蛋白質 16 克，脂肪 2 克，碳水化合物 135 克，鈣 84 毫克，鎂 134 毫克，鐵 6mg，鋅 3 毫克，維生素 C2 毫克，膳食纖維 4 克。糯米補脾胃，且能緩痛；百合滋陰清熱；蓮子健脾胃。幾味同用養(yǎng)胃緩痛，用于治療脾胃俱虛的胃脫痛。
4、豬肚姜桂湯
準備豬肚 150 克，生姜 1 5 克，肉桂 15 克。將豬肚洗凈，放于碗內或陶瓷器皿內， 加生姜、肉桂，放少許鹽及水，隔水燉， 肚熟后，分 2 次飲湯食肚。豬肚補益脾胃；生姜、肉桂溫中散寒。三味同用可溫中健脾養(yǎng)胃，用于治療脾胃虛寒的胃脫痛、吐清水等癥。
5、益脾餅
將紅棗煮熟去皮核；將雞內金、白術洗凈，以文火焙干，研成細末；再加入紅棗，同搗如泥，制成小餅，放入烤箱內烘干，即可食用。每日服用一次，有補脾溫中、健胃消食的功用。
6、鮮蘆根粥
將鮮蘆根洗凈切成細段，與青皮一起入鍋，加冷水煮沸，撈出藥渣；再加入粳米煮粥。每日服用 2 次，有泄熱和胃、養(yǎng)陰止痛、養(yǎng)胃益脾之功效。有胃脘痛、畏寒喜暖、大便溏瀉者，則不宜服此粥。
7、木香烏麥飲
取木香、麥冬、烏梅，加水煎煮 15 分鐘。有養(yǎng)胃生津、行氣止痛之效，適合慢性萎縮性胃炎患者飲用。
這么多適合胃病的食譜，現(xiàn)在你知道胃痛吃什么好了吧！平時工作就算真的很忙也不能忘記吃飯的時間哦，有空的話還是自己做一些養(yǎng)胃菜來吃吧，畢竟只有把胃養(yǎng)好了，才能有更好的身體素質去面對高壓工作。
透析是一項治療的方法，主要是針對一些血液方面有疾病的患者達到治療的效果，而且還不需要進行手術，但是我們要知道做透析都會有副作用，患者也會感覺非常痛苦，透析的病人在一日三餐上需要特別注意，盡量補充一些營養(yǎng)元素的食物，并且有助于消化。
血透病人與非血透病人飲食不同。 血透病人哪些東西能吃，哪些東西不能吃?
●血透病人在透析時有些蛋白質會隨透析液而丟失，因此應增加優(yōu)質蛋白質的攝入。如雞蛋清、牛奶、瘦肉、魚、牛肉等。為保證蛋白質有效發(fā)揮作用，每天應攝取充足的熱量。
●要增加鈣的攝入量。血透病人還要補充鈣，每天的需要量1000毫克～1500毫克，因此要適當?shù)难a充鈣劑和1，25—二羥骨化醇。
●要補充維生素B族和葉酸。
●要嚴格控制鹽的攝入。每天食鹽控制在5克(約一小茶勺)，如有嚴重高血壓或水腫，小便少的話，鹽的攝入還要減少。
●要嚴格控制鉀的攝入量。血透病人血鉀易升高，高血鉀可導致嚴重的心律失常，甚至心跳驟停，因此不要食用高鉀食品，如橘類、蘋果、葡萄、香蕉、榨菜、花生、胡桃、香菇等。腌制品不要吃。為減少飲食中的鉀含量，可將綠葉蔬菜放入沸水里汆后，將水倒掉，然后再燒。根莖類蔬菜應去皮，切成薄片，放入沸水里汆后再煮熟吃。水果也采用同樣的方法。
●要嚴格控制磷的攝入量。含磷最低的食物有：米飯、面條、面包、牛奶、魚類等。含磷最高的食物是：海帶、魚干、脫脂奶粉等，對于含磷高的食物盡量不要吃。
●要嚴格控制水的攝入量，飲料也一樣，要控制攝入。兩次血透之間體重增加不要超過5%(體重增加應控制在3公斤以內)。如進水過多，可能會出現(xiàn)心衰、高血壓、急性肺水腫甚至死亡。
懷孕后的身體正處于很虛弱的階段，在這個時候盡量不要去吃一些大補的食物，想要滋補身體，促進兒童健康發(fā)育，一日三餐的飲食非常的重要，除了要適當?shù)某匀?，補充元氣和促進氣血恢復以外，還要多吃一些蔬菜，結合起來才能調理。
一、胭脂冬瓜球
用料：
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量
做法：
1、紫甘藍清洗干凈，直接放入榨汁機中榨汁。
2、把多余的汁水全部用白紗布過濾干凈，直接放入鍋中煮幾分鐘。
3、把多余的汁液全部都裝入碗中，倒2勺白醋，顏色變得很神奇。
4、冬瓜用勺子直接挖出冬瓜球，把冬瓜球沸水中焯2-3分鐘。
5、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放入冰箱中冷藏半個小時以上即可，大家在吃的時候不妨撒上少許的糖即可。
二、豬肝西紅柿濃湯
用料：
大番茄2個、豬肝1小塊
做法：
1、番茄清洗干凈，放入沸水中泡兩分鐘，去皮切成小塊。
2、鍋中加入少許的植物油，放入蔥姜爆香，打撈出來扔掉。
3、豬肝沖洗干凈，放在清水里浸泡半個小時。然后打撈出來切成薄片，放入水中沖洗，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點淀粉拌勻靜置。
4、在鍋中下入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復煸炒出沙起糊，加入適量清水，大火煮滾然后改成小火繼續(xù)燉煮半個小時。
5、開蓋放鹽和雞精調好味，然后放入豬肝，豬肝顏色發(fā)白即可關火撒蔥花出鍋。
溫馨提示：孕婦在生活中要格外注意自己的飲食，因為要保證胎兒的營養(yǎng)補充，不能想吃什么就吃什么，要吃一些對自己和胎兒有好處的食物。
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