緩解壓力食物
2021-02-07鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維c的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要囫圇吞棗，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
解壓力可每天吃3至5顆鮮棗
可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
專家建議，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。鮮棗中含有大量維生素c，能夠協(xié)助分泌腎
更多>>壓力是人們長(zhǎng)期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對(duì)的核心問題。在我國(guó)，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫ΑＨ藗儜?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
書法 既怡情又養(yǎng)生
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意 養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽(yù)，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻(xiàn)，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達(dá)，神清氣爽，是健康長(zhǎng)壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長(zhǎng)期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國(guó)特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實(shí)用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。
練書法時(shí)，思想高度集中，甚至達(dá)到忘我的境界，心情和思想都融入文字
更多>>在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，容易的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧練習(xí)狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人平凡工作壓力大，有時(shí)難免有想揍人的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都說
更多>>1、香蕉：名副其實(shí)的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
2、全麥面包：能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。
3、菠菜：含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。
4、牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ滔騺碛墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
5、瓜子：瓜子富含可以消除火氣的維生素b和鎂，還能讓你血糖平穩(wěn)，有助于心情平靜。
6、辣椒：夏天吃適當(dāng)吃辣對(duì)養(yǎng)生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)慢、胃口不好、便秘等問題，辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有開胃的作用，并且能加快人的代謝，排出一部分體內(nèi)的毒素，讓人有種輕快的感覺。
用飲食來調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對(duì)不是好習(xí)慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不
更多>>有位長(zhǎng)壽者說：心情好，常跑跑。生活中若真遇上不稱心的事，不妨跑一跑，因?yàn)檫@樣的確能夠排除人的郁悶心理。美國(guó)威斯康辛大學(xué)的教授兼心理治療師瑞斯特，在運(yùn)用跑步對(duì)沮喪者進(jìn)行治療后得出結(jié)論：跑步對(duì)許多消沉者，似乎是合理的藥方，因?yàn)樗炔毁F，又不像藥物那樣會(huì)引起副作用。
大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)肌肉外，也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使原本應(yīng)該有而缺少的東西回歸到生命中。同時(shí)，跑步能分散注重力，跑步者注重到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就忽略了。
沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素，跑步時(shí)，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能排除人的沮喪心理。
傳統(tǒng)的看法是，空氣清新的早上最適宜于鍛煉，但新近研究結(jié)果表明，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)卻是黃昏。在晚餐前慢跑能排除一天的壓力，還能操縱胃口。但只要你能騰得出時(shí)間，一天中任何時(shí)候跑步都能起到好的作用
更多>>瑜伽讓身心平穩(wěn)
練習(xí)瑜伽沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地。
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正便可。
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子
更多>>靈量瑜珈包含了瑜伽其他八個(gè)分支的神髓，是得道的最佳途徑。
奇異效果：增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，提高了腺系統(tǒng)的調(diào)劑能力，改善了腎肝，使你神清氣爽、通體開泰，還可以讓你在床上大顯神威。
治療方法：撒達(dá)（sada）已經(jīng)修煉靈量瑜伽32年，他說：靈量瑜伽包含了瑜伽其他八
個(gè)分支的神髓，是得道的最佳途徑。理論上，靈量瑜伽結(jié)合了腺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的能量。有一些練習(xí)是需要氧氣的，有一些需要冥想，還有一些需要相當(dāng)大的力量。比如，有一個(gè)姿勢(shì)是向兩側(cè)舒展手臂并保持15分鐘，這就是對(duì)你耐力的一個(gè)考驗(yàn)。
撒達(dá)說：有個(gè)動(dòng)作叫蛙式翻。你需要把兩手撐在地上，吸氣并伸直雙腿，然后后空翻。盡量在最短時(shí)間內(nèi)完成108次這個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者往往只能做15到25次。
專家發(fā)言
路易絲說：很多強(qiáng)有力的證據(jù)表明靈量瑜伽可以調(diào)劑生活壓力和血壓。
另一方面，巴雷特則勸說人們要注意一些：我認(rèn)為瑜伽對(duì)疾病并無多大關(guān)心。有些人可能在緊張狀態(tài)下會(huì)干得更杰出一
更多>>瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力
合掌樹木式
功效：此姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
活躍大腦神經(jīng)
丘之姿勢(shì)
功效：此姿勢(shì)能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢(shì)：
1、盤腿而坐，上身挺
更多>>瑜伽是近幾年來風(fēng)靡中國(guó)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時(shí)，還能適當(dāng)佐理我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧。
輕瑜伽 生活減壓進(jìn)行時(shí)
過快的生活節(jié)奏、過長(zhǎng)的工作時(shí)間、過重的情緒壓力、過量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來越遠(yuǎn)，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動(dòng)態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運(yùn)動(dòng)。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽瑜伽動(dòng)作以及其延伸出來的肢體伸展來適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時(shí)隨地都可以通過適當(dāng)?shù)姆潘蓙砻鎸?duì)生活的種種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。
靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注重力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十這是某個(gè)瑜伽練習(xí)者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對(duì)比，
更多>>現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上，作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽不應(yīng)該只是女人的專利，男性同樣可以練習(xí)瑜伽。專家說，瑜伽練習(xí)是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽對(duì)于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有關(guān)心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大軍中來。那么瑜伽到底對(duì)男性有哪些好處呢?男性為什么更應(yīng)該練習(xí)呢?下面跟隨小編一起去了解一下!
一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。
有些男性平常也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但
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