白領(lǐng)緩解壓力的具體措施
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《白領(lǐng)緩解壓力的具體措施》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
1、了解產(chǎn)生壓力的原因
到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。
2、分散壓力
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3、不要把工作當(dāng)成一切
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè)，娛樂(lè)是對(duì)付壓力的良方。
4、暫時(shí)將壓力拋開(kāi)
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對(duì)待批評(píng)
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對(duì)你說(shuō)一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評(píng)是不能接受的。
6、隨它去
辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
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如今，上班白領(lǐng)并非人們所想象的輕松自在，換之而來(lái)的是各種壓力與繁忙。上班白領(lǐng)們面對(duì)做不完的工作、加不完的班，會(huì)感覺(jué)到壓力越來(lái)越大。因此。學(xué)會(huì)如何減壓是一堂必修課。那么，緩解壓力的方法有哪些呢？下面，我們一起來(lái)看看。
1.利用午休小睡一會(huì)
午飯后，人的精神無(wú)疑處于疲倦期，這時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方，如果能躺下舒展一下身體自然再好不過(guò)，若辦公室沒(méi)有條件，就近能瞇一會(huì)，也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì)，對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間，伸個(gè)懶腰，喝一杯開(kāi)水，就能讓你下午的工作精神充足。
2.聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
3.保持辦公桌整齊有序
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無(wú)章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁所以，如果你是一個(gè)工作起來(lái)就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。這些一件件看起來(lái)并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過(guò)下午的辦公時(shí)光。
4.玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此，中午的時(shí)間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧！中午時(shí)間，和同事打打殼牌，下下棋，換一種心情，讓壓力中的大腦休息一下，換換思路，都能讓你輕松愉快地度過(guò)午休時(shí)光。
5.洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺(jué)得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會(huì)讓你覺(jué)得整個(gè)下午都變得豁然開(kāi)朗。如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：忙碌繁多的工作使得很多白領(lǐng)壓力大，壓力若是不及時(shí)緩解，容易積累成大問(wèn)題。白領(lǐng)如何緩解壓力呢？首先要正確面對(duì)壓力，減壓可以來(lái)個(gè)深呼吸或是泡個(gè)熱水浴，今天介紹15種緩解壓力的方法，壓力大的白領(lǐng)要學(xué)一下哦！
白領(lǐng)如何緩解壓力？
1、正確面對(duì)壓力
人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過(guò)度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來(lái)，而樹(shù)立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
2、來(lái)個(gè)深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來(lái)。當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì)激發(fā)身體的警覺(jué)，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺(jué)狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺(jué)得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。
3、適當(dāng)午休
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。專家說(shuō)：午休15～30分鐘最好，不宜久睡。如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
4、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
5、慢運(yùn)動(dòng)、緩釋壓力
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。而運(yùn)動(dòng)，則是其中重要的一步。運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉身體用來(lái)應(yīng)對(duì)壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。
6、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
7、睡個(gè)好覺(jué)
對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，人們總覺(jué)得朝九晚五有固的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定睡得香為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)讓人感覺(jué)精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。
8、10分鐘冥想抵擋70%壓力
當(dāng)你心力憔悴時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波。還能提高身體對(duì)緊張事件的反應(yīng)能力，更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。
9、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來(lái)杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來(lái)講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
10、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
11、逛街購(gòu)物
既然心情不好，就要給自己來(lái)點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場(chǎng)里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時(shí)要下點(diǎn)決心才敢買的東西，這時(shí)候別想那么多了，來(lái)上個(gè)一身兩身的。等拎著大包小包往家回的時(shí)候，基本上是在計(jì)算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂(lè)的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開(kāi)。
：春季如何緩解職場(chǎng)壓力？社會(huì)發(fā)展快，但大家的工資卻未見(jiàn)大幅度上漲，人們承受著不小的工作和生活壓力，一些上班族的加班現(xiàn)象愈發(fā)嚴(yán)重，春季是跳槽頻繁的季節(jié)，那么白領(lǐng)們春季如何緩解職場(chǎng)壓力呢？下面為您介紹，看看吧。
1、要放松心情。做好工作本身是可取的，但是以厭惡的情緒進(jìn)行工作，無(wú)論是對(duì)自己的職業(yè)發(fā)展還是對(duì)自己的生活都有不良的影響。如果對(duì)工作的價(jià)值感不認(rèn)同，或者沒(méi)有足夠的上升空間，可以另謀新職位。
2、可以去外部開(kāi)辟學(xué)習(xí)充電的各種不同環(huán)境，為自己的進(jìn)一步發(fā)展充電加油，比如轉(zhuǎn)行、提升技能、擴(kuò)大職業(yè)面。
3、掌握必要的心理健康知識(shí)，如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行?？茖W(xué)地安排時(shí)間，提高工作效率。要提高自身的職業(yè)素質(zhì)，理智地控制自己的情緒。同時(shí)，企業(yè)的管理者以及男性同事對(duì)女性應(yīng)該多一些寬容和理解。
4、積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項(xiàng)目的體育活動(dòng)都能使人感到愜意，但前提是不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。
5、許多職場(chǎng)不如意的人總是習(xí)慣于把辦公室稱為地獄，卻從未想過(guò)，地獄和天堂只是一念之差，而這正取決于自己的心態(tài)。如果在緊張的工作間隙，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)玩游戲、搞幽默來(lái)放松一下自己的心情，是否感到了減壓的輕松呢？
6、挖掘前進(jìn)動(dòng)力。一旦在工作中樹(shù)立起使命感，就會(huì)主動(dòng)地為自己出點(diǎn)兒難題，每天都有難題處理，你自然就會(huì)活得充實(shí)。這是很多工作狂特有的解壓方式，也是工作解壓的妙方。
7、工作情緒不好時(shí)，你可以通過(guò)各種方法來(lái)排除它，跑到室外用自己不滿的拳頭在受氣包上、在墻壁上、在小樹(shù)上肆意打上幾拳的時(shí)候，你的心情肯定會(huì)變得好起來(lái)。
8、陌生的工作環(huán)境可以讓自己感到好奇、興奮、新鮮，所以有閑暇之間要到處走走逛逛，建議大家多出門爬山，去接觸大自然，而不是窩在家里。與其在家中食用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意結(jié)交新朋友，接受新信息，開(kāi)拓視野。
9、降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人的幫助。對(duì)生活高變準(zhǔn)嚴(yán)格要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會(huì)適度放松，不要認(rèn)為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能請(qǐng)別人幫忙。
10、給自己留一些時(shí)間，要學(xué)會(huì)多留些時(shí)間給自己。一個(gè)人如果總是不閑著，會(huì)使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛(ài)惜自己也不妨躺下來(lái)放松一會(huì)兒。
11、不要同時(shí)做好幾件事情，把家務(wù)分開(kāi)做。不要總想自己能夠同時(shí)做好幾件事。與其同時(shí)忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務(wù)分成幾部分來(lái)做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動(dòng)并不會(huì)使人感到疲勞，而且還會(huì)給人帶來(lái)愉悅感。
12、好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時(shí)補(bǔ)充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。
13、趁著午休時(shí)間，到化妝間喘息一會(huì)兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時(shí)針?lè)较蜃觯刂槙r(shí)針?lè)较虬茨?，更容易排除毒素或廢棄物。
14、泡個(gè)熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
15、放一些冰塊在你的頭上。這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
16、躺在沙發(fā)上躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
春季如何緩解職場(chǎng)壓力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
男性友誼可緩解壓力
據(jù)報(bào)道，近日，美國(guó)斯坦福大學(xué)發(fā)布在《神經(jīng)精神藥理學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，男性之間的深厚友誼有助于緩解壓力，對(duì)身體健康大有裨益，產(chǎn)生的效果可與戀愛(ài)關(guān)系帶來(lái)的益處相媲美。
研究人員稱，男性之間親密的友誼促使大腦分泌更多催產(chǎn)素。催產(chǎn)素是一種垂體神經(jīng)激素，當(dāng)人體催產(chǎn)素含量上升時(shí)，會(huì)隨之釋放出大量能夠緩解壓力的激素，并且有助于人們克服社交恐懼，增強(qiáng)自信。有趣的是，人們?cè)趹賽?ài)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)催產(chǎn)素水平上升這種現(xiàn)象，友情與愛(ài)情的功效在這里看來(lái)頗為相似。
該研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人伊麗莎白?柯比博士表示，對(duì)于男性來(lái)講，擁有這樣的友誼的確是一件好事情。從朋友那里獲取幫助并不是軟弱，相反，友誼讓你在面對(duì)壓力時(shí)擁有良好心態(tài)，有利于身體健康。
男人如何緩解壓力？
1、要有一顆平常心
作為普通人，男人要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達(dá)的胸懷，不要與自己過(guò)不去，不能把目標(biāo)定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。
2、發(fā)展興趣，放松身心
當(dāng)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的一些興趣被緊張的工作所取代時(shí)，不妨把它再揀回來(lái)，興趣雖然占用了一些時(shí)間，但它對(duì)身心的放松作用是任何藥物和金錢所無(wú)法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
5、處理好家庭與事業(yè)的關(guān)系
俗話說(shuō)每個(gè)成功男人的背后，都有一個(gè)默默支持他的女人，家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，只有處理好家庭和事業(yè)的關(guān)系，得到家人的關(guān)心和支持，事業(yè)上才可能取得更大進(jìn)步。
6、看看心理醫(yī)生
如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀（如持續(xù)的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺(jué)自我已無(wú)法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生。因?yàn)樾睦磲t(yī)生可以根據(jù)病情進(jìn)行個(gè)體治療，必要時(shí)可能會(huì)讓開(kāi)一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)實(shí)中男人的壓力是可想而知的，日常生活一定要關(guān)注心理方面的健康，壓力要適當(dāng)?shù)呐沤?，不能讓壓力一直存在?huì)造成心理隱患，真成了疾病再治療總是不太好的，也希望各位男士都擁有健康的身心！
3、鍛煉身體，提高身體素質(zhì)
身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時(shí)間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財(cái)富。
4、給自己放個(gè)假
有些人幾年都沒(méi)有休過(guò)假，甚至占用周末加班工作，長(zhǎng)此以往，不但對(duì)身體健康造成損害，同時(shí)會(huì)使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個(gè)假，到一個(gè)自己一直向往的地方去旅游。當(dāng)感覺(jué)現(xiàn)在的工作已無(wú)法忍受，每天都在強(qiáng)迫自己上班，這時(shí)不妨考慮換一個(gè)工作。不要把一時(shí)的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化成為是人前進(jìn)的都能給力，可同時(shí)過(guò)度的心理壓力也會(huì)讓人不堪重負(fù)。很多白領(lǐng)男不僅要承擔(dān)房貸車貸的壓力，工作中的壓力也讓人難以忍受，這就造成了工作效率低下、生活質(zhì)量下降。下面我們就看看怎樣有效緩解白領(lǐng)男的心理壓力。
白領(lǐng)男主要從事腦力活動(dòng)，他們的壓力也是不容忽視的，如何緩解白領(lǐng)的壓力，一起來(lái)看看下面15種方法吧。
減壓的方法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
3、度假
美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去
有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
7、生活在當(dāng)時(shí)(但是計(jì)劃明天)
你不僅會(huì)過(guò)得很開(kāi)心，你還會(huì)搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
8、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì)覺(jué)得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂(lè)。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以)，你就可以冷靜下來(lái)，可以減壓了
10、尋找創(chuàng)意
太沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大一樣，都是問(wèn)題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺(jué)孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
11、看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
12、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
14、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
15、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。
不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
總結(jié)：心理減壓的方式有很多，壓力在一定范圍內(nèi)時(shí)大多數(shù)人都是可以自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解壓力的，但壓力超出控制范圍時(shí)我們就可以運(yùn)用到上面提供的減壓方法了。發(fā)泄壓力、找人傾訴都是很好的減壓方法。
女性，特別是年輕女性進(jìn)入職場(chǎng)以后，往往喜歡扎堆兒，連吃飯和上廁所也要一起去。于是，有人諷刺那些喜歡扎堆兒的女性，將她們看成辦公室的是非地、傳染源。但專家認(rèn)為，這樣貶低扎堆兒現(xiàn)象是不妥的，女性無(wú)論在職場(chǎng)內(nèi)還是職場(chǎng)外，不妨多扎扎堆兒。扎堆兒讓女性感到安全心理咨詢實(shí)務(wù)專家張麗女士認(rèn)為：扎堆兒的現(xiàn)象跟女性的情感交流特點(diǎn)是分不開(kāi)的，女性從小就習(xí)慣集體行動(dòng)，伙伴的態(tài)度和建議可以起到幫助她們完善自我認(rèn)同的作用。
扎堆兒讓她們獲得歸屬感和安全感，女性重視交流甚于競(jìng)爭(zhēng)，小時(shí)候玩游戲，如果有哪個(gè)女孩受到欺負(fù)，哭了，會(huì)有一群女孩子圍上來(lái)安慰。這讓她們?cè)陂L(zhǎng)大后，遇到困難也喜歡找自己的小群體傾訴，集體的幫助讓她們感到幸福。所以說(shuō)，扎堆兒在某種意義上可以起到心理補(bǔ)償?shù)淖饔谩?/p>
當(dāng)然也有的女性很獨(dú)立，不大喜歡扎堆兒，然而大多數(shù)女性都是不會(huì)拒絕扎堆兒給她們帶來(lái)的認(rèn)同感的。
心理專家尹璞先生認(rèn)為，一個(gè)人對(duì)社會(huì)的需求無(wú)非有兩點(diǎn)，一是獨(dú)立感，二是歸屬感，相比之下，男性偏重于前者，女性偏重于后者。女性為了適應(yīng)職場(chǎng)需要，往往使用男性模式來(lái)思考，過(guò)多地追求獨(dú)立感，會(huì)比較缺乏歸屬感，扎堆兒正好可以彌補(bǔ)這部分需要，為女性提供情感溝通的渠道。扎堆兒有助于肯定自我每個(gè)人都需要不斷確認(rèn)自我價(jià)值，這個(gè)自我價(jià)值感有一部分來(lái)自外界反饋，有一部分是自己的確信。自己確信度越高，就越獨(dú)立。如果外界認(rèn)可占據(jù)了她確認(rèn)自我價(jià)值的大部分，她就更容易受到外界的影響，一旦反饋不夠，自己的價(jià)值感就會(huì)降低，感覺(jué)自己的能力很弱。
在沒(méi)進(jìn)入大學(xué)和職場(chǎng)之前，女孩子往往都被隔離在單獨(dú)的家庭之中，父母并不是總能有效地傳授給她們?nèi)穗H交往的技巧，甚至不鼓勵(lì)女孩兒與人交往，而且因?yàn)槟挲g造成的代溝，一些特定的話題比如時(shí)尚和觀念等她們無(wú)法與父母交流。因此，在進(jìn)入社會(huì)之后，她們可以通過(guò)扎堆兒來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握與人交流的技巧。扎堆兒最好少談工作扎堆兒與小團(tuán)體最根本的區(qū)別在于，是否有共同和明確的目標(biāo)。在職場(chǎng)之中，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)小團(tuán)體是非常反感的，因?yàn)檫@往往帶有幫派性質(zhì)，會(huì)影響到日常工作的開(kāi)展，而女孩子扎堆兒多數(shù)與工作無(wú)關(guān)，也很少會(huì)成為有著共同和明確目標(biāo)、配合作戰(zhàn)的戰(zhàn)斗團(tuán)隊(duì)，領(lǐng)導(dǎo)多會(huì)比較寬容。有趣的是，會(huì)對(duì)這種現(xiàn)象產(chǎn)生些微不適的，往往是女性領(lǐng)導(dǎo)。
不過(guò)，兩位專家都指出，如果掌握不好度，扎堆兒也會(huì)扎出問(wèn)題。
最常見(jiàn)的問(wèn)題，就是把扎堆兒變成了工作聚會(huì)。其實(shí)女性扎堆兒最好不要總談工作，否則完全達(dá)不到減輕壓力和情感交流的目的，反而成為埋怨、牢騷的集散地。
專家建議，最好在工作以外也能建立一些小型的，與工作、事業(yè)無(wú)關(guān)，而與自己的興趣、愛(ài)好、心理需要相關(guān)的社會(huì)支撐體系。這樣才真正起到充實(shí)生活、開(kāi)闊視野、多開(kāi)幾扇窗的目的。
上班族怎樣緩解壓力
1、午睡一會(huì)緩解上班族壓力
午飯后,人的精神無(wú)疑處于疲倦期,這時(shí)候,找一個(gè)安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過(guò),若辦公室沒(méi)有條件,就近能瞇一會(huì),也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì),對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間,伸個(gè)懶腰,喝一杯開(kāi)水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、學(xué)會(huì)聊天緩解上班族壓力
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解上班族壓力
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái),再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來(lái)。如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
4、冥想方法緩解上班族壓力
通過(guò)冥想,想像你所喜愛(ài)的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上,讓自己進(jìn)入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。
上班族緩解壓力喝什么茶
1、紅茶
紅茶是一種全發(fā)酵茶,經(jīng)過(guò)“熟化”的過(guò)程以后,紅茶性溫,比較平和,經(jīng)發(fā)酵后茶多酚的含量降到很低,所以喝紅茶其實(shí)對(duì)胃部的刺激性是很弱的。
脾胃虛弱的人喝紅茶是很好的,喝紅茶時(shí)還可以往紅茶里加一些奶,這樣可以起到一定的溫胃作用,胃寒嚴(yán)重的還可以用一塊生姜與紅茶同泡,紅茶適宜晚間飲用。
2、丁香茶
喝丁香茶養(yǎng)胃的習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)由來(lái)已久,古代的宮廷女子常通過(guò)飲用丁香茶來(lái)去除口氣,要知道口氣通常都是由腸胃不適導(dǎo)致的,喝丁香茶對(duì)于去口氣效果頗佳。
丁香茶性溫,有溫中、降逆、養(yǎng)胃的功效,常喝丁香茶,能夠緩解腹部脹氣,還能增強(qiáng)消化能力,減輕惡心嘔吐的癥狀。胃不好的人不妨每天沖泡3~10克的丁香茶,飯前飯后飲用皆可,要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果哦。
上班族緩解壓力吃什么食物
1、桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中,研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。專家介紹紹:維生素C還能提高免疫力。
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
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