秋季到來容易困乏 推薦飲食緩解困乏
春困乏養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“秋季到來容易困乏 推薦飲食緩解困乏”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)最容易出現(xiàn)的情況就是犯困了吧，在秋季的時(shí)候我們很容易就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況了，這讓很多人都非常的煩惱了，那么我們有什么好方法能提神呢，一起看看秋季的時(shí)候吃什么可以趕走瞌睡蟲吧。
草莓
草莓是我們都喜歡吃的水果了，吃起來味道是非常不錯(cuò)的了，而且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。補(bǔ)充這些對(duì)治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂元素了。而且鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，是可以很好的幫助我們起到提神的作用了。
香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀，這樣的元素在我們?nèi)梭w中是非常重要的了，是關(guān)系著我們健康的哦，而且鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
上面給大家推薦的幾款食物，都是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候很常見的了，如果我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候可以經(jīng)常的吃這些食物，那么無疑就可以幫助我們促進(jìn)身體的健康了，特別是可以幫助我們起到安神的作用，是秋季的優(yōu)質(zhì)食物選擇。
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說起葡萄這種水果，很多人首先就會(huì)想到其所具有的獨(dú)特的口感，事實(shí)上，葡萄這種水果，人們?cè)诮?jīng)常食用后，對(duì)于身體所起到的功效也是很大的，而人們所吃的葡萄顏色的不同，其所起到的功效作用也是不一樣的。
黑葡萄緩解疲勞
常見品種：“黑提”。
功效：黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量要高于其他顏色的葡萄，這些礦物質(zhì)離子大多以有機(jī)酸鹽形式存在，對(duì)維持人體的離子平衡有重要作用。
作用：可有效抗疲勞，經(jīng)常食用黑葡萄對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、疲勞過度等病癥大有益處。
紫葡萄預(yù)防衰老
常見的紫葡萄有“巨峰”、“玫瑰香”。
功效：紫葡萄中富含有花青素和類黃酮，這兩類物質(zhì)都是強(qiáng)力抗氧化劑，對(duì)我們體內(nèi)的自由基有很好的對(duì)抗和清除的功效。
作用：它在預(yù)防衰老的方面作用顯著，不僅能減少皮膚上皺紋的產(chǎn)生，還可以緩解老年人視力的退化。
紅葡萄軟化血管
常見品種：“紅提”。
功效：紅葡萄含逆轉(zhuǎn)酶，這種酶可以通過減緩動(dòng)脈壁上膽固醇的堆積而保護(hù)心臟，可軟化血管、活血化淤，防止血栓形成。
作用：對(duì)預(yù)防心血管病和中風(fēng)很有益處，心血管病人宜多食。
白綠色葡萄滋養(yǎng)肺氣
常見品種：“新疆馬奶葡萄”、“無核白葡萄”。
功效：白綠色葡萄也稱為無色葡萄，未熟透時(shí)偏青綠，成熟后顏色發(fā)白。白葡萄可補(bǔ)肺氣，有潤肺功效。
作用：適合咳嗽、患呼吸系統(tǒng)疾病及膚色不佳的人。
適宜人群
葡萄的功效與作用雖然很多，但也不是所有人都適宜吃的。對(duì)于過度疲勞、體倦乏力、貧血患者常吃葡萄必然有好處;而對(duì)于經(jīng)常便秘、脾胃虛寒和患有糖尿病的人則不宜多吃。
眾所周知，葡萄的顏色是各異的，而在對(duì)葡萄的功效與作用進(jìn)行了解后可知，葡萄顏色的不同，在人們選購且食用后，在人體內(nèi)所起到的作用也是不一樣的，因此，大家不妨在選購葡萄的時(shí)候，依據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
脾虛非常常見，以下條件只要滿足一條，就可以說明是脾虛。
困頓，乏力，睡不醒;有的人睡眠長期不好，早早入睡但夜里多夢(mèng)，早醒，起床后渾身沒勁。
舌頭兩側(cè)有齒痕;有的人早晨起床嘴里很粘，甚至用牙刷刷舌頭也難以緩解(脾虛濕熱)。
食欲很好，吃得多但消瘦，怎么吃也不胖;虛胖，特別是夏季，別人因?yàn)椤翱嘞摹倍?，脾虛的人卻還變胖。
有時(shí)一天排3次便，吃點(diǎn)涼的就腹瀉(脾虛寒濕);腹脹，早晨起來肚子平平的，隨著越到晚上肚子越脹;便秘，有時(shí)候便干燥，有時(shí)候便粘膩、沾馬桶，排便還有不盡感(脾虛濕熱)。
面部痤瘡，過了青春期青春痘還是旺盛;皮膚上起纖維脂肪瘤，一粒一?；蛘叱善男「泶?脫發(fā)，毛囊油脂分泌旺盛，形成脂溢性脫發(fā)。
女性乳腺增生;脂肪肝……
門診中有些病人捂著腹部脾臟的位置，對(duì)大夫說自己脾虛。其實(shí)這是完全不同的兩個(gè)概念，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院消化科主任醫(yī)師劉敏說，“中醫(yī)的脾并不是一個(gè)有形的臟器，而是指一個(gè)消化系統(tǒng)，包括大腸和小腸;西醫(yī)的脾臟是儲(chǔ)血、免疫的器官?！?/p>
脾虛，這個(gè)中醫(yī)術(shù)語在生活中常常聽到，但究竟何為脾虛?脾虛有哪些癥狀，應(yīng)該怎樣調(diào)理?
中醫(yī)的臟腑分氣、血、陰、陽，脾虛大部分是指脾氣虛和脾陽虛，占80%，表現(xiàn)為怕冷、腹瀉，一天可便3次甚至更多，四肢不溫;脾陰虛不多，主要表現(xiàn)為火旺，舌頭紅，苔少或無苔，便秘。
脾虛的調(diào)理還要結(jié)合人體質(zhì)的寒熱。脾虛產(chǎn)生濕，如果本身是熱性體質(zhì)就是濕濁熱化，主要表現(xiàn)為口干、口苦、口粘，早晨起來嘴唇上有一層粘質(zhì)，舌頭也覺得粘粘的;大便粘膩，沾馬桶;如果本身是寒性體質(zhì)則為濕濁寒化，主要表現(xiàn)為困頓乏力，腹脹，腹瀉，怕冷。
脾，五行為土，喜燥惡濕
夏天熱，反而容易著涼拉肚子
一到夏天，很多人感覺到渾身困乏無力，總是睡不醒;消化也不好了，沒什么食欲，還容易腹脹、腹瀉;還有的人會(huì)明顯感到痰多、虛胖……
現(xiàn)在正值農(nóng)歷六月，屬于中醫(yī)季節(jié)劃分中的長夏，包括小暑、大暑兩個(gè)節(jié)氣，也就是一年中最熱、最潮濕的時(shí)候。
夏季雨水多，天氣又熱，所以很潮濕。中醫(yī)認(rèn)為，濕屬于陰邪，而脾為陰土，喜燥惡濕，因此在夏季脾容易生病。夏季還有一個(gè)特點(diǎn)，就是陽氣最盛，劉敏說，“暑”字是兩個(gè)“日”中間夾著一個(gè)“土”，兩個(gè)“日”，說明陽氣盛，非常炎熱。而人體中的陽氣此時(shí)最易發(fā)散，體內(nèi)剩下陰寒。再加上夏季人們貪涼飲冷，綜合這三個(gè)因素，脾胃非常容易生病。劉敏說，“這時(shí)，很多人們消化功能減弱、著涼拉肚子?！?/p>
脾，為陰 貪涼飲冷最傷脾胃
夏季，貪涼的人總喜歡把空調(diào)溫度定在20度，甚至18、19度;從冰箱中拿出涼西瓜就吃，啤酒、飲料也非冰鎮(zhèn)不可;冰棍、雪糕一根接一根地吃……
劉敏說：“夏季貪涼飲冷是對(duì)脾胃的最大傷害。”寒涼，中醫(yī)上認(rèn)為是陰性的，過于寒涼會(huì)使脾胃功能下降?！坝梦麽t(yī)的道理說，就是寒冷的東西會(huì)使胃黏膜快速收縮，導(dǎo)致胃腸痙攣、引發(fā)疼痛，腹脹、腹瀉?！?/p>
飲食有規(guī)律也是對(duì)脾胃的保護(hù)，平時(shí)注意不要饑飽無常，進(jìn)食時(shí)間也不要太短或太長。另外，夏季進(jìn)食蔬菜水果一定要洗干凈，不要吃沒長熟和腐爛的水果及蔬菜。
脾，開竅于唇，在志為思
工作狂容易導(dǎo)致消化不良
有的人總是滿腦子都是工作的事，無時(shí)無刻不在考慮，久而久之，形成了思慮過度，結(jié)果造成胃腸功能紊亂，吃的很多還是便秘……
現(xiàn)代人工作壓力很大，無論是吃飯、走路，甚至睡覺時(shí)候也想著工作的事，劉敏說，這種思慮過度的狀態(tài)很容易引發(fā)消化問題。因?yàn)槠⒃谥緸樗?，壓力大、愛想事就?huì)傷脾?！拔麽t(yī)也認(rèn)為，大腦皮層過于緊張就會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，引發(fā)消化功能障礙?！?/p>
所以，如果是工作壓力大的人，要學(xué)會(huì)放松，特別是吃飯的時(shí)候不要思考問題，更不能生氣，最好專心吃飯，才有利于消化吸收。
脾，五色為黃，五味為甘，五樂為“噓”
多吃玉米南瓜可護(hù)脾
脾五色為黃，五味為甘，所以按照中醫(yī)取類比象、以形補(bǔ)形的理論，脾虛的人可以多吃一些黃色味甘的食物，比如玉米、南瓜、紅薯、黃豆、小米等。
另外，脾五樂為噓，脾虛的人平時(shí)也可以勤發(fā)噓聲，有健脾的作用。劉敏解釋，古人認(rèn)為“音樂者，動(dòng)蕩血脈，流通精神”，就像是做發(fā)聲練習(xí)可以增強(qiáng)氣息的道理。
秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候由于天氣變化是非常大的，所以在這時(shí)候我們很多人都會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е挛覀儺a(chǎn)生身體問題，這是讓人非常煩惱的，所以在這還是大家需要控制好方法養(yǎng)生，秋季的時(shí)候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
飲食
在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候天氣溫度在降低，而且這時(shí)候的天氣也是在開始轉(zhuǎn)涼的，所以我們這個(gè)時(shí)節(jié)就需要注意飲食調(diào)節(jié)好才行，在這時(shí)候選擇吃烙餅攤雞蛋是很好的選擇，而且還可以幫助我們很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)在餃子、面條、烙餅這三種面食當(dāng)中，以烙餅的烹調(diào)方式最好。因?yàn)槔语灢恍枰?，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小，所以秋季大家不妨試試。
穴位
我們?cè)趧倓傔M(jìn)入到秋季的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的天氣依然是比較熱的，同時(shí)這還是的雨水也是較多的。所以這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)濕熱交蒸的情況，如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的時(shí)候出現(xiàn)了濕氣重等問題，那么不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根，對(duì)我們健康影響是非常大的，大家應(yīng)該小心。在這時(shí)候想要養(yǎng)護(hù)脾胃，那么就可以惦按摩豐隆、足三里、脾俞三個(gè)穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)，堵我們健康有幫助。
防病
在秋季的時(shí)候依然會(huì)有悶熱天氣，這時(shí)候就極易引起胸悶、氣短，心腦血管病人要注意加強(qiáng)保健，多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌油膩辛辣燥熱之物。另外，規(guī)律作息也很重要，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，所以在這時(shí)候就應(yīng)該選擇多吃些清熱食物，對(duì)我們健康有幫助，還可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，大家不要錯(cuò)過。
上面介紹了秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的了，在這時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)天氣比較的炎熱，所以這時(shí)候我們?nèi)菀滓虼水a(chǎn)生身體的不適情況，對(duì)我們健康我想也比較大，所以秋季的時(shí)候養(yǎng)生就應(yīng)該小心對(duì)待，盡量預(yù)防，這樣才比較的健康。
【零食類】
1、核桃
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
2、豆腐干
豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。
3、葵瓜子
葵瓜子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
4、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
【水果類】
1、山竹
山竹含有一種特殊物質(zhì)，具有降燥、清涼解熱的作用，這使山竹能克榴蓮之燥熱。在泰國，人們將榴蓮山竹視“夫妻果”。如果吃了過多榴蓮上了火，吃上幾個(gè)山竹就能緩解。山竹含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱、營養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
2、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
3、桑葚
一般桑葚上市的時(shí)間是3-5月，因此四月是桑葚最優(yōu)質(zhì)可口的時(shí)期了。桑葚味甘酸，性寒，有滋陰補(bǔ)血、生津潤燥、潤腸排毒的功效。臨床食療常用作肝腎不足和血虛精虧的頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、須發(fā)早白、失眠多夢(mèng)、津傷口渴、消渴、腸燥便秘等癥的輔助治療。對(duì)于愛美的女性，桑葚的滋陰補(bǔ)血功效可幫助滋養(yǎng)皮膚，讓臉色紅潤。
秋季的時(shí)候比較干燥，在這時(shí)候很多人都會(huì)有肺部等不適情況，特別容易產(chǎn)生咳嗽痰多的不適問題，是讓人非常煩惱的，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食養(yǎng)肺，這是大家不清楚的，一起看看吧。
銀耳滋陰潤肺
秋季的時(shí)候大家首先應(yīng)該吃的就是銀耳了，大家對(duì)銀耳比較熟悉，是大家熟悉的一種滋補(bǔ)食物，對(duì)我們保護(hù)肺部健康有幫助，而且秋天的干燥氣候是很容易會(huì)耗傷人體的津液和肺液，這時(shí)候我們就容易產(chǎn)生口鼻干燥、咽干口渴、干咳少痰等不適情況。同時(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，秋季的是花雕酒可以選用銀耳等具有滋陰潤燥功效的食物和中藥來進(jìn)行防治保健，這能對(duì)我們健康有好處。而且銀耳在平時(shí)也很適合吃，大家不要錯(cuò)過。而且我們都知道銀耳是藥食兩用的一種食物，再加上銀耳藥性平和，服用安全，能清肺之熱，養(yǎng)胃之陰，既能補(bǔ)脾開胃，又能益氣清腸，有滋潤而不膩滯、健腦而不興奮的特點(diǎn)，有扶正固本和滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用，特別適合于中老年人長期食用，大家不要錯(cuò)過。
百合、薏米補(bǔ)肺氣
秋季的時(shí)候我們可以吃的食物是比較傴的，首先我們選擇吃百合和薏米是不錯(cuò)的選擇，特別對(duì)有肺氣陰虛征象的人來說，就更應(yīng)該去吃百合和薏米了，百合、薏米仁、淮山藥、蜂蜜等補(bǔ)益肺氣。有肺陰虛癥狀的人，可用核桃仁、芡實(shí)、瘦肉、蛋類、乳類等食物滋養(yǎng)肺陰。而且還可以吃這些來幫助我們解決肺部不適，是秋季大家養(yǎng)生很適合的。
甘蔗、梨清肺潤燥
除了上面推薦的食物，秋季的時(shí)候大家還可以吃的就是甘蔗和梨了，這都是秋季的時(shí)候很適合我們吃的水果了，而且這些水果都有滋補(bǔ)清熱的作用。同時(shí)我們可以把這些食物作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于大便干結(jié)、反胃嘔吐、虛熱咳嗽等病癥有一定的療效。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適合有內(nèi)熱的病人食用，對(duì)于肺部的不適問題很適合，是大家不能錯(cuò)過的一個(gè)養(yǎng)肺水果。不過由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛者不適合吃，這是大家需要注意的。
上面給大家推薦的幾款水果很不錯(cuò)，是能幫助我們健康度過秋季的，而且還可以吃這些來促進(jìn)我們的肺部健康，所以說在秋季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過，這幾款食物對(duì)我們秋季健康有很大幫助，是養(yǎng)肺潤肺的好選擇，能避免秋季出現(xiàn)肺部不適問題。
春季，很多人會(huì)出現(xiàn)困倦乏力、眼澀頭暈、昏昏欲睡、整日提不起精神等春乏現(xiàn)象，下面介紹幾則解春乏食療方，供選用。
1、芪精棗湯：
黃芪15克，黃精10克，大棗6枚。水煎服，每日1劑。
核桃丹參佛手飲：
核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參、佛手片加水適量煎煮至沸，去渣取汁，在此汁液中加入搗爛如泥的核桃仁拌勻，用小火煎煮10分鐘，待溫度適宜時(shí)即可飲用。
2、山藥桂圓燉甲魚：
山藥35克，桂圓肉15克，甲魚1只，料酒、鹽、蔥、姜、雞湯各適量。用熱水燙甲魚，切開，去內(nèi)臟，洗凈，與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入砂鍋內(nèi)，加入雞湯燉至甲魚熟爛即可食用。
3、鴿肉參芪湯：
白鴿1只，黨參20克，黃芪、淮山藥各30克，鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉各適量。將白鴿肉切塊，放入砂鍋內(nèi)，與黨參、黃芪、淮山藥一起加水適量煎煮至鴿肉熟后，加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，喝湯吃肉，隔日1次。
4、二米紅棗粥：
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克，紅糖適量。將糯米搗碎;薏米仁洗凈;紅棗去核，共放入砂鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入紅糖稍煮片刻即成，佐餐食。
5、山藥胡桃粥：
鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，精鹽、味精、生姜、蔥花各適量。將山藥洗凈、切片，與扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥將熟時(shí)加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味即成，佐餐食。
本文導(dǎo)讀：養(yǎng)殖的三文魚體內(nèi)的脂肪多為W-6脂肪酸，而不是對(duì)健康有益的W-3脂肪酸。在海洋中生活的三文魚是捕食專家，而養(yǎng)殖的三文魚成天待在那里等著喂食。并以最快的速度增長。
謬誤1：吃三文魚可降低膽固醇
三文魚是否為健康魚油的良好來源，完全取決于它是海洋野生的還是人工養(yǎng)殖的。美國銷售的三文魚大多數(shù)來自養(yǎng)殖場(chǎng)。28克的養(yǎng)殖三文魚片含有21克脂肪，而同樣重量的野生三文魚只含有14克脂肪。另外，養(yǎng)殖的三文魚體內(nèi)的脂肪多為W-6脂肪酸，而不是對(duì)健康有益的W-3脂肪酸。在海洋中生活的三文魚是捕食專家，而養(yǎng)殖的三文魚成天待在那里等著喂食。并以最快的速度增長。
謬誤2：多食人造黃油和蔬菜油能有效降低膽固醇
這個(gè)謬誤源于哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院在上世紀(jì)50年代的研究結(jié)果。當(dāng)時(shí)研究者發(fā)現(xiàn)，使用含多不飽和脂肪酸的蔬菜油或人造黃油代替豬油，機(jī)體血液中的膽固醇水平會(huì)降低。但實(shí)際上在膳食中添加脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪，都會(huì)增加額外的熱量。多吃蔬菜油，肥胖病的發(fā)病率會(huì)升高，血液膽固醇水平也會(huì)上升。
謬誤3：冷凍的蔬菜不如新鮮的好
有些人認(rèn)為，冷凍和解凍會(huì)破壞許多維生素，因此冷凍的蔬菜不如新鮮的好，這是不正確的。冷凍的西蘭花是植物化合物非常豐富的蔬菜。冷凍是把蔬菜配送到不能自然種植蔬菜地區(qū)的一個(gè)非常實(shí)用的方法。另外，真正成熟時(shí)采摘的水果、蔬菜一般比成熟前采摘的會(huì)含有更多的維生素和植物化合物。
秋季的時(shí)候我們是非常容易產(chǎn)生感冒問題的，這時(shí)候很多人都會(huì)有感冒的問題產(chǎn)生，對(duì)我們健康影響也是非常大的，所以在秋季的時(shí)候需要大家學(xué)會(huì)方法預(yù)防好才行，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾晤A(yù)防感冒的問題，一起看看如何進(jìn)行飲食比較健康。
多喝蜂蜜水
秋季的時(shí)候首先應(yīng)該吃的就是蜂蜜了，蜂蜜是大家熟悉的一種食物，也是天然的一種補(bǔ)品，而且在蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病，這樣能對(duì)我們健康有所幫助，能很好的幫助我們促進(jìn)健康，特別對(duì)大家預(yù)防各類疾病都是有意義的。
喝食醋
秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該吃的就是醋了，在秋季的時(shí)候選擇多喝醋，這樣同樣能夠?qū)ξ覀兘】涤兴鶐椭?，由于醋有很?qiáng)的殺菌作用，可以殺死空氣中的病毒，在室內(nèi)放一口鍋，里面倒入醋，然后加熱，讓醋的熱氣彌漫整個(gè)房間，密閉門窗，30分鐘左右就可以起到效果，這樣對(duì)我們預(yù)防感冒的效果很不錯(cuò)。
少吃食鹽
在平時(shí)的生活中，我們?nèi)绻梢陨俪渣c(diǎn)含納的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護(hù)口腔、咽喉部粘膜上皮細(xì)胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來對(duì)付感冒病毒，這對(duì)我們預(yù)防感冒的問題是非常有好處的，所以說我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候要注意，這還是每日吃鹽量控制在5克以內(nèi)，對(duì)防治感冒大有益處，大家不要錯(cuò)過。
上面給大家介紹了秋季的時(shí)候飲食選擇，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢赃@樣吃，那么對(duì)大家健康是非常有意義的，能起到一個(gè)不錯(cuò)的預(yù)防感冒效果，對(duì)我們預(yù)防疾病的產(chǎn)是非常有意義的，同時(shí)還可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，大家不要錯(cuò)過。
秋季的時(shí)候天氣變得干燥，人群氣溫也變得涼爽了起來，所以我們大家在這時(shí)候需要注意的情況就比較多了，特別是對(duì)于飲食的選擇，這是非常需要我們?nèi)ブ匾暤模敲淳唧w我們應(yīng)該吃哪些食物比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效，這種食物的營養(yǎng)價(jià)值是很不錯(cuò)的，而且吃起來的好處也是極大的，所以我們就推薦大家去多吃了，好處很不錯(cuò)哦。
黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤腸補(bǔ)血的功能，能夠很好的促進(jìn)我們的健康，特別是可以在秋季幫助我們保護(hù)脾胃健康哦。
黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個(gè)過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜，本身在秋季就需要我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了，所以我們選擇吃黃豆芽就是很不錯(cuò)的選擇了，大家不妨試試。
上面我們就給大家推薦了幾款食物，這些食物在秋季的時(shí)候是很適合我們吃的哦，大家經(jīng)常的吃這些食物，對(duì)于脾胃的健康是很有好處的，同時(shí)還能夠有效的幫助我們保護(hù)脾胃的健康，好處可以說是巨大的，所以大家就不要錯(cuò)過哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《秋季到來容易困乏 推薦飲食緩解困乏》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春困乏養(yǎng)生”專題。
