怎樣才能減壓力? 9個(gè)簡(jiǎn)單有瑜伽緩解壓力
減壓養(yǎng)生緩解壓力的方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎樣才能減壓力? 9個(gè)簡(jiǎn)單有瑜伽緩解壓力”，僅供您在養(yǎng)生參考。
怎樣才能減壓力?隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓呢?下面小編為大家總結(jié)了9個(gè)簡(jiǎn)單有用的減壓瑜伽，告訴您什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓。
1、束角式
姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康。同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
2、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì)：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方維持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，維持此姿勢(shì)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都維持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
3、合掌樹木式
姿勢(shì)：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，維持自然呼吸。維持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
4、脊柱扭動(dòng)式
姿勢(shì)：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
作用：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
5、手印覺醒式
姿勢(shì)：挑選一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時(shí)間，來刺激神經(jīng)。
作用：此姿勢(shì)按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙維持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌維持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操縱心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
6、貓舒展式
姿勢(shì)：雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
7、蜥蜴式
姿勢(shì)：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部舒展式
姿勢(shì)：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
9、坐角式
姿勢(shì)：坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須維持舒展。
作用：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力，繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，壓力過大影響身體健康，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪校粌H要注重身體保健，還要多關(guān)注心理保健，下面小編為大家介紹了簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力，告訴你什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓。
簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢(shì)：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì)：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為大家?guī)頊p壓瑜伽的動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持30分鐘，就能有效的減輕身體和精神上的壓力。
想讓身心有一個(gè)好狀態(tài)嗎?那就來學(xué)學(xué)減壓瑜伽吧，下面小編為大家推薦的這套減壓瑜伽，簡(jiǎn)單有效，跟上小編的步伐一起來瞧瞧吧!
每天花一段時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，就能有效地修復(fù)損耗的能量，從而精神百倍面對(duì)工作生活每一天。大家一起來試試吧。
第一組
肩頸部能量修復(fù)：針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右交換各做一次。
作用：調(diào)節(jié)呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手。
嬰兒式上舉手臂
做法：跪坐，身體向前的同時(shí)吧腹部靠在大腿上，然后額頭觸底，臀部盡力的坐在腳跟上，然后雙手于背后交叉，在提起手臂的同時(shí)，保持10個(gè)呼吸。
作用：幫助放松心臟，增加頭部供血，有利于肩胛和后背的舒展。
第二組
腰背部及腹腔能量修復(fù)：
針對(duì)熬夜聚會(huì)、作息時(shí)間不規(guī)律以及飲食失調(diào)的人群
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，重復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應(yīng)，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，交換做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個(gè)呼吸。左右交換，重復(fù)一次。
作用：幫助脊柱恢復(fù)到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后容易腹脹者很有幫助。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。
蛇式
做法：在地面上俯臥，然后手臂支撐胸部?jī)蓚?cè)，同時(shí)腿部伸展向后方，把頭部和胸部向上抬起，肚臍貼在地面，保持5個(gè)呼吸。然后重復(fù)動(dòng)作2次左右。
作用：調(diào)整整條脊柱，作用于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)消化。
第三組
腿部能量修復(fù)：針對(duì)久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，或是徒步、登山等大運(yùn)動(dòng)量后需要緩解疲勞的人群。
船式
做法：坐立在地面上，彎曲雙膝，兩手抱住小腿，腳掌離開地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿，保持五個(gè)呼吸，重復(fù)多次。
作用：強(qiáng)健腰腹肌肉，增強(qiáng)后背力量，適合久坐的人。
靠墻倒箭式
做法：在下背部墊毯子或枕頭，腿倒放在墻上，身體與雙腿呈90度。兩手自然打開，身體放松，保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解腿部浮腫，有利于調(diào)節(jié)靜脈曲張，改善失眠狀況。
鎖腿式加單腿旋轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，最大限度旋轉(zhuǎn)左腿。正反方向各做五輪，再交換做另一側(cè)。
作用：緩解腿部疲勞，打開髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
第四組
全身能量調(diào)節(jié)：針對(duì)無端感覺疲勞、身體自我調(diào)節(jié)能力弱、體質(zhì)差的人群，同時(shí)也是對(duì)之前的一系列能量修復(fù)運(yùn)動(dòng)做一個(gè)總結(jié)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功效。
平躺放松式
做法：仰臥，四肢舒展打開，身體自然放松，內(nèi)心平靜。保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解壓力。
無論你是整天坐著的文員，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天針對(duì)不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動(dòng)作，為你減壓、緩解疼痛。 1、整天坐在椅子上的文書工作
如果長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。
放松臉部肌肉
坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運(yùn)動(dòng)肩頸
坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。
給腰關(guān)節(jié)減壓
站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)1010次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。
2、如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站著
這種工作大多數(shù)情況下，需要經(jīng)常走動(dòng)，腿部因此而容易腫脹。可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。
疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>
3、工作時(shí)間不固定，睡眠不足的特殊職業(yè)
經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。
側(cè)伸展
雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
4、壓力大，經(jīng)常要痛苦思考問題的工作
因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象?？梢宰鲆恍┘珙i瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。
山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動(dòng)類工作需要運(yùn)動(dòng)整個(gè)身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜伽動(dòng)作。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時(shí)慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
側(cè)月式
雙腳分開約2倍肩寬站立，雙臂舉高過頭頂，掌心合十。呼氣，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，推伸肘部和手指。保持3-4個(gè)呼吸，然后回到原位，換另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意上半身傾斜的時(shí)候不要彎曲膝蓋。
結(jié)語：生活中和工作中的壓力無處不在，很多情況下，長(zhǎng)期的患有壓力，會(huì)使人非常的壓抑，從而造成一切情緒上，或者精神上的問題，以上為大家介紹的減壓瑜伽動(dòng)作，還希望幫助到一些有壓力的朋友們!
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緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個(gè)的動(dòng)作，是一個(gè)像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動(dòng)作。在印度的瑜伽道場(chǎng)，在做瑜伽的時(shí)候，這是一個(gè)固定動(dòng)作。特殊是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍舊保持平穩(wěn)，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動(dòng)作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點(diǎn)：
在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢(shì)站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候，假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力，對(duì)放松神經(jīng)緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡(jiǎn)單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復(fù)原平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？停面小編為大家?guī)龛べ?dòng)作緩解壓力困擾，只要你天天堅(jiān)持30分鐘，就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開始部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個(gè)呼吸。左右相易，復(fù)復(fù)一次。
作用：關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
【導(dǎo)讀】緩解壓力的瑜伽方式，緩解壓力我們可以多干干瑜伽，瑜伽能讓人身心放松，讓人精神愉悅，是緩解壓力的方法之一。停面介紹緩解壓力的瑜伽方式。
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平，上停移動(dòng)身體復(fù)心穩(wěn)固后，覓來最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋干深喚吸。
4、還原后，可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上死后仰，停留干深喚吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，干深喚吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留干深喚吸。
3、還原后，可摘納嬰兒休息式或仰躺式來緩和喚吸與放松身體。
樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的平衡性動(dòng)作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，關(guān)心脊椎維持正派、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官維持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，維持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，維持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。
牛臉式
減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注重力集中在手臂肌肉上。
弓式
減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽丝舷蟿?shì)太強(qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢(shì)前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)讓身體放松。
為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，維持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。
扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢(shì)開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，維持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。
船式抬腳
減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。
動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
蛇擊式
減壓作用：對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對(duì)坐骨神經(jīng)痛和一般背部疾病也有關(guān)心，有助于排除月經(jīng)不調(diào)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng)。到心頭后，雙臂伸直，將上身?yè)纹痤^，頭向后仰，眼向上看。維持20秒，自然呼吸。然后，按反過來的順序做，回到起始姿勢(shì)。
鴿子式
減壓作用：健脾胃，排除腹內(nèi)脹氣。對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用蹺孳岔養(yǎng)。也可以改囪訴譜溺善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，排除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前展，維持長(zhǎng)坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì)陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨。維持這個(gè)姿勢(shì)5組腹式呼吸，雙腿相易至另一側(cè)。練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰側(cè)。
金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時(shí)，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。
鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的舒展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長(zhǎng)腿形，收緊和美化臀部線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，連續(xù)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭維持豎立，右腳拉高，背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對(duì)稱練習(xí)，可做幾遍。
燭光冥想
減壓作用：增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并布滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還逐吳哉姆可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代都邑人常見的疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：同謁縭肪閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬間，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
