上班族怎樣緩解壓力
上班族養(yǎng)生。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也?!别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō),已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野,生活中睿智的人,一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族怎樣緩解壓力”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
上班族怎樣緩解壓力
1、午睡一會(huì)緩解上班族壓力
午飯后,人的精神無(wú)疑處于疲倦期,這時(shí)候,找一個(gè)安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過(guò),若辦公室沒(méi)有條件,就近能瞇一會(huì),也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì),對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間,伸個(gè)懶腰,喝一杯開(kāi)水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、學(xué)會(huì)聊天緩解上班族壓力
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解上班族壓力
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái),再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來(lái)。如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
4、冥想方法緩解上班族壓力
通過(guò)冥想,想像你所喜愛(ài)的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上,讓自己進(jìn)入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。
上班族緩解壓力喝什么茶
1、紅茶
紅茶是一種全發(fā)酵茶,經(jīng)過(guò)“熟化”的過(guò)程以后,紅茶性溫,比較平和,經(jīng)發(fā)酵后茶多酚的含量降到很低,所以喝紅茶其實(shí)對(duì)胃部的刺激性是很弱的。
脾胃虛弱的人喝紅茶是很好的,喝紅茶時(shí)還可以往紅茶里加一些奶,這樣可以起到一定的溫胃作用,胃寒嚴(yán)重的還可以用一塊生姜與紅茶同泡,紅茶適宜晚間飲用。
2、丁香茶
喝丁香茶養(yǎng)胃的習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)由來(lái)已久,古代的宮廷女子常通過(guò)飲用丁香茶來(lái)去除口氣,要知道口氣通常都是由腸胃不適導(dǎo)致的,喝丁香茶對(duì)于去口氣效果頗佳。
丁香茶性溫,有溫中、降逆、養(yǎng)胃的功效,常喝丁香茶,能夠緩解腹部脹氣,還能增強(qiáng)消化能力,減輕惡心嘔吐的癥狀。胃不好的人不妨每天沖泡3~10克的丁香茶,飯前飯后飲用皆可,要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果哦。
上班族緩解壓力吃什么食物
1、桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中,研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。專家介紹紹:維生素C還能提高免疫力。
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
上班族如何緩解壓力
1、上班族如何緩解壓力之午休小睡
午飯后,人的精神無(wú)疑處于疲倦期,這時(shí)候,找一個(gè)安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過(guò),若辦公室沒(méi)有條件,就近能瞇一會(huì),也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì),對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間,伸個(gè)懶腰,喝一杯開(kāi)水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、上班族如何緩解壓力之學(xué)會(huì)聊天
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、上班族如何緩解壓力之玩玩小游戲
日復(fù)一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此,中午的時(shí)間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧!中午時(shí)間,和同事打打殼牌,下下棋,換一種心情,讓壓力中的大腦休息一下,換換思路,都能讓你輕松愉快地度過(guò)午休時(shí)光。
4、上班族如何緩解壓力之運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái),再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來(lái)。如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
5、上班族如何緩解壓力之按摩解壓
當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí),可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后,你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。
上班族緩解壓力吃什么
1、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬(wàn)不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
2、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺(jué)到工作壓力大時(shí),食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
壓力大都有哪些征兆
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期用眼過(guò)度就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
2、頸椎不適
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
3、痤瘡
痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過(guò)了青春期還會(huì)經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。
4、記性變差
長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
上班族如何排解壓力
1、上班族如何排解壓力之聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)不僅是人類通用的“語(yǔ)言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。據(jù)研究,莫扎特的樂(lè)曲,能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí),不妨聽(tīng)聽(tīng)歌單里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂(lè)小夜曲》。
2、上班族如何排解壓力之看窗外的風(fēng)景
疲備時(shí),走到窗前,抬頭看看蔚藍(lán)的天空,自由自在飛翔的小鳥(niǎo),身心會(huì)即刻獲得放松。讓陽(yáng)光暖暖地照在身上,緊繃的肌肉也會(huì)慢慢松弛下來(lái)。
3、上班族如何排解壓力之吃巧克力
下午三四點(diǎn)鐘,經(jīng)常聽(tīng)到在辦公室內(nèi)有人抱怨:工作效率明顯下降,思維開(kāi)始“短路”。此時(shí),如能吃到可口的甜食,哪怕是一小塊巧克力,一小杯冰淇淋,都能讓心情輕盈起來(lái)。但甜食別吃太多,因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。
4、上班族如何排解壓力之肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
5、上班族如何排解壓力之合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái),或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái),不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
6、上班族如何排解壓力之慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
上班族壓力大的癥狀有哪些
1、上班族壓力大的癥狀有哪些之感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀
你感覺(jué)眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺(jué)得眼睛無(wú)神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官,中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能??吹镁昧?氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。
2、上班族壓力大的癥狀有哪些之頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛,看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無(wú)病因的頭痛,很可能就是疲勞。
3、上班族壓力大的癥狀有哪些之肩頸部發(fā)僵
感覺(jué)脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個(gè)姿勢(shì)不敢活動(dòng),像個(gè)機(jī)器人,這說(shuō)明你的頸椎嚴(yán)重過(guò)勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
如何預(yù)防上班族壓力大現(xiàn)象
1、遇到工作高壓時(shí)喘不過(guò)氣來(lái),先把工作放一下,學(xué)會(huì)放松自己,可能效果做得更好?!澳サ恫徽`砍柴工”就是這個(gè)道理。
2、合理安排作息時(shí)間,生活、學(xué)習(xí)、工作有規(guī)律地進(jìn)行,保證充足的睡眠,這是提高效率的前提。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài),別用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。加強(qiáng)心理修養(yǎng),樂(lè)觀豁達(dá),與人為善,交幾個(gè)知心朋友。因?yàn)?身邊的朋友就是你最好的心理醫(yī)生。
4、正確地評(píng)價(jià)自己,永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過(guò)不去,活在當(dāng)下,把目標(biāo)定得過(guò)高,凡事量力而行。
5、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系,家庭和睦是事業(yè)成功的基石。
6、面對(duì)壓力,面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn),要有足夠心理準(zhǔn)備。心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)。
7、豐富個(gè)人業(yè)余生活,加強(qiáng)體育鍛煉,增添生活樂(lè)趣,輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化,走向歡快和輕松。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族怎樣緩解壓力》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。