有助緩解壓力的食物有哪些?
緩解壓力食物。
終生保健,終生康??;終生養(yǎng)生,終生康寧。人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的有助緩解壓力的食物有哪些?,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
1、香蕉:名副其實(shí)的快樂(lè)食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
2、全麥面包:能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前,先吃幾片全麥面包。
3、菠菜:含有豐富的鎂,使人頭腦和身體放松。
4、牛奶:溫?zé)岬呐D滔騺?lái)有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效,可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
5、瓜子:瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能讓你血糖平穩(wěn),有助于心情平靜。
6、辣椒:夏天吃適當(dāng)吃辣對(duì)養(yǎng)生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是,壓力大會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)慢、胃口不好、便秘等問(wèn)題,辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有開胃的作用,并且能加快人的代謝,排出一部分體內(nèi)的毒素,讓人有種輕快的感覺(jué)。
用飲食來(lái)調(diào)節(jié)情緒,一定要控制量,否則很容易物極必反,尤其是過(guò)度吃辣,對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是好習(xí)慣。他建議,與其大吃一頓減壓,不如少吃多餐,然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗,再?zèng)_個(gè)熱水澡來(lái)得效果好。
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某種程度來(lái)說(shuō),抽煙能夠緩解一定的心理壓力,但是和抽煙的危害來(lái)說(shuō),這不值得一提,因?yàn)榫徑鈮毫Φ姆椒ㄓ泻芏啵贸闊焷?lái)緩解壓力,是一種惡性循環(huán)的緩解方法,畢竟抽煙可以說(shuō)是有百害而無(wú)一利,抽煙是導(dǎo)致腫瘤發(fā)生的一個(gè)重要的原因,它會(huì)導(dǎo)致身體體質(zhì)明顯下降,會(huì)誘發(fā)多種疾病的可能性,所以說(shuō),對(duì)于老煙民來(lái)說(shuō),最好能夠及時(shí)的戒煙,這也是對(duì)身體健康負(fù)責(zé)。下面我們就來(lái)了解一下,抽煙到底存在哪些誤區(qū)?
誤區(qū)1.
吸煙沒(méi)那么大危害,死不了人,有些人吸了一輩子煙也沒(méi)事,不吸煙的人還不是一樣得肺癌
解析:普通人往往只了解身邊的吸煙者患病情況,不了解全球、全國(guó)吸煙致病的數(shù)據(jù)。據(jù)調(diào)查,全球約有10億人吸煙,每年死于煙草相關(guān)疾病的有540萬(wàn)人。我國(guó)約有煙民3億以上,受二手煙危害的達(dá)5.4億,每年因吸煙導(dǎo)致相關(guān)疾病的死亡人數(shù)高達(dá)100萬(wàn),超過(guò)了因艾滋病、結(jié)核、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和。據(jù)有關(guān)專家估算,如果中國(guó)吸煙形勢(shì)得不到有效控制,到2025年,每年因吸煙導(dǎo)致相關(guān)疾病的死亡人數(shù)將達(dá)到200萬(wàn)。與此同時(shí),大部分吸煙者的壽命會(huì)縮短10年以上。
誤區(qū)2.
吸煙量小,沒(méi)什么癮,不會(huì)有什么危害
解析:首先,吸煙者成癮性的大小存在個(gè)體差異,吸煙量小不一定煙癮小,不少人每天的吸煙量不大,但煙癮卻很大;由于尼古丁是高度成癮性物質(zhì),95%以上的吸煙者會(huì)成癮。
誤區(qū)3.
只吸不咽,煙霧只要不吸入肺部,對(duì)身體就無(wú)害
解析:人體呼吸是機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過(guò)程。人的呼吸過(guò)程包括三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節(jié):外呼吸,包括肺通氣和肺換氣;氣體在血液中的運(yùn)輸;內(nèi)呼吸,指組織細(xì)胞與血液間的氣體交換。吸煙的全過(guò)程包括以上三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節(jié),不能人為控制。吸煙時(shí)口腔、氣管、肺都需保持負(fù)壓的吸氣狀態(tài),不可能把煙霧完全留在口腔而不進(jìn)入肺部。
誤區(qū)4.
吸煙可以增強(qiáng)體質(zhì),延長(zhǎng)壽命。不抽不喝63,不抽只喝73,只抽不喝83,又抽又喝93
解析:這種說(shuō)法是吸煙者為吸煙行為辯護(hù)的一種偏見(jiàn),列舉的只是特殊的個(gè)案,不是人群調(diào)查的結(jié)果,不是普遍規(guī)律。
?我們每個(gè)都或多或少的存在著一些壓力,如果我們的正確的面對(duì)壓力,將壓力化為動(dòng)力,其實(shí)是一件很不錯(cuò)的事情,如果我們不能積極的面對(duì)問(wèn)題和壓力,長(zhǎng)期以往對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常不利的,如果在我們的生活和工作中出現(xiàn)壓力的時(shí)候,我們應(yīng)該要注意及時(shí)的調(diào)整,緩解壓力。
?心理壓力即精神壓力,現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn),心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康。那么,當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時(shí),應(yīng)該如何去調(diào)整呢?
?一、運(yùn)動(dòng)解壓
?運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
?1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)
?運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來(lái),再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來(lái)。
?如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
?2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
?運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響,一個(gè)好的環(huán)境,可以讓效果更加的明顯。
?如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快。在安靜的地方,閉目養(yǎng)神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
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壓力太大會(huì)使得整個(gè)人無(wú)心工作,無(wú)力學(xué)習(xí)。所以,有太大的壓力要通過(guò)一些方式來(lái)減壓。接下來(lái)就介紹幾種減壓的小偏方??纯催@些偏方都有什么內(nèi)容?這些偏方真的就那么的有效果嗎?趕緊來(lái)看看吧!
緩解壓力偏方
用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。
這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說(shuō),性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來(lái)降血壓,實(shí)踐證明非常成功。
用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。
做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時(shí)屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
用歌聲降低血壓
用音樂(lè)贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂(lè)都可以鼓勵(lì)你。把音樂(lè)開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂(lè)放開歌喉。
根據(jù)調(diào)查,每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。 專家說(shuō),聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜,同時(shí)可以降低你的血壓。
讓大自然幫你降低血壓
無(wú)論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。
研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來(lái)。每天20分鐘就能奏效。
阻隔噪音,充足睡眠來(lái)保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會(huì)干擾睡眠,而且會(huì)越來(lái)越厲害。
恢復(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來(lái)降低噪音。
用坐椅法來(lái)降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn),不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過(guò)檢測(cè)脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子,在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上介紹的幾種能夠用一些外在的減壓偏方來(lái)減壓的閱讀,相信每一位讀者朋友們都有了非常獨(dú)特的認(rèn)識(shí)。所以,如果你還在被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái),趕緊試試以上推薦的偏方吧!
從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來(lái)說(shuō),可通過(guò)吃一些食物來(lái)調(diào)整情緒,就是大家說(shuō)的食療。夏季來(lái)了,給大家列舉一些減輕壓力的食物,要注意的是自己喜歡的才能減壓。
1、香蕉:名副其實(shí)的快樂(lè)食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
2、全麥面包:能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前,先吃幾片全麥面包。
3、菠菜:含有豐富的鎂,使人頭腦和身體放松。
4、牛奶:溫?zé)岬呐D滔騺?lái)有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效,可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
5、瓜子:瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能讓你血糖平穩(wěn),有助于心情平靜。
6、辣椒:夏天吃適當(dāng)吃辣對(duì)養(yǎng)生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是,壓力大會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)慢、胃口不好、便秘等問(wèn)題,辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有開胃的作用,并且能加快人的代謝,排出一部分體內(nèi)的毒素,讓人有種輕快的感覺(jué)。
用飲食來(lái)調(diào)節(jié)情緒,一定要控制量,否則很容易物極必反,尤其是過(guò)度吃辣,對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是好習(xí)慣。他建議,與其大吃一頓減壓,不如少吃多餐,然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗,再?zèng)_個(gè)熱水澡來(lái)得效果好。
本文導(dǎo)讀:現(xiàn)在的人工作壓力大,那么要如何緩解壓力呢?吃哪些食物有助減輕壓力呢?下面就來(lái)了解一下。
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。
除了減壓,美國(guó)大杏仁還能預(yù)防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí),更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí),它們能防止心跳過(guò)快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉 韋斯特博士解釋: 面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。 壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把萬(wàn)多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí),拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)美國(guó)心肺與血液研究所的報(bào)告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬,把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí),治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗 達(dá)爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒?!秲?nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯 烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況??诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片。
桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項(xiàng)研究中,德國(guó)研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮 杰莫森介紹: 維生素C還能提高免疫力。 還等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。
我們知道,人在情緒異常的時(shí)候,容易影響肝的生理功能,使人體各部氣的活動(dòng)異常,出現(xiàn)氣機(jī)不暢、郁結(jié)、逆亂等病理變化,進(jìn)一步加重情緒障礙,甚至影響脾胃功能,出現(xiàn)情緒抑郁、肝區(qū)不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為肝具有疏泄功能,即能夠調(diào)暢全身氣的運(yùn)行狀態(tài),促進(jìn)各臟腑功能活動(dòng),推動(dòng)全身氣血津液運(yùn)行,從而增強(qiáng)脾胃的消化和傳輸功能。
工作繁忙的你,身體不舒服時(shí),懶得去醫(yī)院,又常常忘記帶藥,這個(gè)時(shí)候不妨試試中醫(yī)的按摩手法。經(jīng)常施行疏肝理氣的保健按摩,有助于調(diào)暢氣機(jī)、改善氣血的運(yùn)行狀態(tài),從而有效舒緩壓力。
1.舒氣法
兩掌重疊,置于兩乳間的膻中穴,上下擦動(dòng)30次??墒枥須鈾C(jī),刺激胸腺,增強(qiáng)免疫機(jī)制。
2.寬胸法坐位,右手虛掌置于右乳上方,適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動(dòng),來(lái)回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上,橫向用力擦動(dòng)20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下,由上沿腰側(cè)向下至髂骨,來(lái)回推擦,以熱為度??蓪捫乩須?、通暢氣機(jī)。
3.疏肋間
坐位,兩手掌橫置于兩腋下,手指張開,指間距與肋骨的間隙等寬,先用右掌向左分推至胸骨,再用左掌向右分推至胸骨,由上而下,交替分推至臍水平線,重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間,用力宜均勻,以胸肋有溫?zé)岣袨橐???衫須馐韪巍?/p>
4.拿腰肌
坐位,兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處,由上往下至髂部捏拿腰部肌肉,往返操作10次。
5.擦側(cè)腹
坐位或仰臥位,兩手掌分置于兩脅肋下,同時(shí)用力斜向小腹推擦至恥骨,往返操作20次。可健脾理氣。
6.理三焦
坐位或仰臥位,兩手四指交叉,橫置于膻中穴,兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè),自上而下,稍用力推至腹股溝,共推20次。可通利三焦、理氣養(yǎng)肝。
7.撥陽(yáng)陵
鮮棗甜脆多汁,但不耐保存,常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感,放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失,因此,不要一次買太多,現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
此外,常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素,能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流,膽汁酸少了,在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要囫圇吞棗,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
解壓力可每天吃3至5顆鮮棗
可別小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
專家建議,鮮棗馬上就要大批上市了,吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
在日常的生活工作中,我們都會(huì)承受著大大小小的壓力。但有時(shí)候壓力大得讓我們喘不過(guò)氣來(lái),那么壓力大怎么辦?壓力必需是要緩解的,每個(gè)人都有自己緩解壓力的方式。下面,為各位說(shuō)說(shuō)如何緩解壓力。
上班族減輕工作壓力的5個(gè)方法
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時(shí)雙手努力向后,做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果,還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩,解除困乏!
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng),不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身,這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂(lè)而不為呢!
4.經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5.減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘。