有氧搏擊好處多 舒解壓力苗條腰腹
緩解壓力食物。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“有氧搏擊好處多 舒解壓力苗條腰腹”，希望能為您提供更多的參考。
在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫(yī)學專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，容易的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧練習狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人平凡工作壓力大，有時難免有想揍人的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都說，實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。
運動后若發(fā)覺有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立刻冰敷.所以假如有暴力傾向的朋友最適合這一動作.但應注重的是:
1. 雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2. 運動時，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒損害。
3. 搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否連續(xù)。
4. 若發(fā)生以下情況，可停止練習：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。好了，從現(xiàn)在起就開始你的下一輪漂亮運動吧!
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【導讀】怎樣才能減壓力？隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力，那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢，下面就讓小編為您帶來9個簡單有氧瑜伽緩解壓力，期望9個簡單有氧瑜伽緩解壓力能對您有所關(guān)心。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
1、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復到起始姿勢。
3、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
5、手印覺醒式
姿勢：挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
6、貓舒展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
8、雙腿背部舒展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
很多人不知道這個有氧搏擊操到底有哪些好處，如果不知道有氧搏擊操的好處話，那么平時也有很多人不會鍛煉這個操，這樣下來也享受不到有氧搏擊操的各種好處，有氧搏擊操也是屬于一種有氧運動，而有氧搏擊操是有加強體質(zhì)的效果，而經(jīng)常做這個有氧搏擊操的好處還特別的多，下面我們一起來看看關(guān)于有氧搏擊操的好處到底有哪些?
女生適合練有氧搏擊操嗎?其實女生是非常適合練有氧搏擊操的，有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。
這些就是關(guān)于練習這個有氧搏擊操的各種好處，這些好處對身體來說是相當有利的，如果經(jīng)常做這些有氧搏擊的話，那么還可以提高身體的素質(zhì)，其實這個有氧搏擊是男女都可以做的，而做這個有氧搏操還有減肥的效果，如果是女孩子做的話，那么還可以加強體力，改善身體虛弱的效果。
運動是很常見的，運動的種類比較多，在進行運動的時候，根據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運動方式，常見的運動就是跑步，這樣的運動方法，對人體各方面都是有著很的幫助，尤其對促進人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯的，那有氧搏擊操也是運動中一種。
很多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運動在選擇的時候，也是要注意不能隨意的進行，要先對它進行很好的認識，這樣對使用的時候，也是可以放心進行。
有氧搏擊操：
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認為，練習有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應出于健身的目的，當然，在練習時，還有很多問題都需要注意。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多?！?/p>
通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項運動對人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這樣的運動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。
現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運動，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習瑜伽的大軍中。事實上，作為一種有益健康的有氧運動，瑜伽不應該只是女人的專利，男性同樣可以練習瑜伽。專家說，瑜伽練習是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習者為男性。瑜伽對于男性緩解壓力、增強力量和改善體質(zhì)很有關(guān)心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大軍中來。那么瑜伽到底對男性有哪些好處呢?男性為什么更應該練習呢?下面跟隨小編一起去了解一下!
一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揚作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機。
有些男性平常也會做一些運動，但往往運動過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節(jié)奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)，每個動作后都會有相應的放松，不會出現(xiàn)練習后身體疲憊的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是依據(jù)身體狀況挑選適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會奇特地發(fā)覺，在體重減輕的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴峻者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。
小貼士：適合男性的瑜伽姿勢
1.蝴蝶式
動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能：讓心情慢慢寂靜下來。
2.船式
動作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。維持平均的呼吸30秒至1分鐘。
功能：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。
3.駱駝式
動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
有氧搏擊操健身動作要領(lǐng)非常簡單，很容易學會。一般來說一個人一個星期進行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉，這樣堅持一個月之后，身體的變化就非常明顯，比如經(jīng)過這種鍛煉之后，關(guān)節(jié)活動能力明顯增強，肌肉的耐力得到提升，身體肌肉不會感覺僵硬，肌肉會顯得更有利力量，體重也有所下降。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
進行有氧搏擊操健身的時候，由于這種健身操很強調(diào)瞬間爆發(fā)力，所以這幾天鍛煉的時候四肢能夠得到充分的伸展，如果是脂肪過度堆積的人進行這種健身操的鍛煉，10分鐘左右身體就會大量出汗，脂肪會得到迅速燃燒，減肥的效果極其理想。
【導讀】運動是很常見的，運動的種類比較多，在進行運動的時候，依據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運動方式，常見的運動就是跑步，這樣的運動方法，對人體各方面都是有著很的關(guān)心，尤其對促進人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯的，有氧搏擊操對身體的好處也是非常多的，那有氧搏擊操也是運動中一種，下面為你介紹有氧搏擊操對身體的好處。
有氧搏擊操對身體的好處
許多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運動在選擇的時候，也是要注重不能隨意的進行，要先對它進行很好的熟悉，這樣對使用的時候，也是可以放心進行。
有氧搏擊操，英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍制造的，近一兩年才在國內(nèi)進展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，假如再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈.但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項男人的舞蹈中，不知道是不是受了韓流中純潔漂亮的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感慨。他認為，練習有氧搏擊操并不能只從流行時尚動身，而應出于健身的目的，當然，在練習時，還有許多問題都需要注重。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、防止和專業(yè)運動員一樣進行長時間的練習，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
有氧搏擊操對身體的好處
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、防止在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、防止肘、膝部用力過猛；防止進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風光向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做男人的舞蹈.搏擊操教練李華說：剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。
通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項運動對人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，而且這樣的運動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍制造的，近一、兩年才在國內(nèi)進展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在猛烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身余外的脂肪。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風光向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠關(guān)心健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所關(guān)心，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，關(guān)心減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作和諧，比韻律操更輕易上手，所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的 瘦身 運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，特別適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
舒展拳腳，能減多少？
教練說，有氧搏擊操要求健身者在舒展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過 搏擊操 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作容易易學，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應注重有氧搏擊操運動強度較大，健身者假如出現(xiàn)腿部疲憊、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
現(xiàn)在的人們一工作就是一整天，經(jīng)常坐在位置上很少起來活動下自己的身體。由于工作的疲勞更是不愿意在空余的時間去進行一些適量的運動了，這樣的話總是有很多的女孩子出現(xiàn)了腰腹肥胖的情況，真的是整個人都變的不開心了。長期下來不僅影響身材，還影響健康。那么，下面小編介紹下瘦腰腹的有氧運動有哪些？
科學減肥法
交錯腿的垂直運動
1、交錯腿的垂直運動
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復這個動作。
2、腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
4、“自行車”運動
身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動。
躺著抬腿的收腹運動
5、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個動作。
上文中對于瘦腰腹的有氧運動有哪些，做了詳細的介紹了。相信很多的愛美想減肥的MM已經(jīng)對于減肥有了很大的把握了。其實減肥的成功就是跟平時的運動和飲食習慣有著密不可分的聯(lián)系的，而且運動需要長期的堅持才是有成效的。
拉丁有氧健身操來源于國標中的拉丁舞，但不強調(diào)國際的基本步伐，它強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁有氧健身操來源于國標中的拉丁舞，但不強調(diào)國際的基本步伐，它強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動，令人獲得精神上和身體上的舒展。把拉丁舞與健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也賞心悅目，成為觀看指數(shù)最高的健身操之一，也是女孩子最喜歡的健身操。
拉丁健身操最多的是腰部的扭動，以腰部的力量帶動下肢活動，它的錘煉側(cè)重于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分錘煉。拉丁有氧健身操的另一個特點是在熱烈豪爽的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在錘煉中獲得娛樂享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揚出來，就越能放開，無所顧及，在音樂中釋放身心，用音樂帶動起參與者的積極性與主動性，縱情投入到音樂與健身中。
拉丁有氧健身操，盛情豪爽，節(jié)奏明顯。而在運動中須注重：
1)挑選底部柔軟的運動鞋;
2)跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸;
3)在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決策是否連續(xù);
4)防止扭腰過猛，應以感覺適當為準;
5)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲憊、身體局部顯現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。
出拳、踢腿、吶喊……上周日上午在市區(qū)亮點健身減肥中心，20多名健身愛好者隨著強勁的動感音樂節(jié)奏出拳踢腿，動作剛勁有力。
讓每一個參與者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗。這就是有氧搏擊操帶給我們的魅力。
在“亮點”寬敞明亮的健身操房里，教練張駿俠的動作剛猛多變，直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等演練得瀟瀟灑灑，而且每個動作迅猛而有爆發(fā)力。在教練口號聲中，有過健身操經(jīng)驗的紫雨小姐很快進入角色，踢腿、出拳都很夠味;美女YAYA盡管動作遲鈍，但擺出的姿態(tài)也相當?shù)轿?阿涵是第一次參加搏擊操體驗，加上平時接受的教育比較傳統(tǒng)，在健身房里怎么也跟不上節(jié)奏，最后只能緩慢地隨著音樂手舞足蹈;小林夫妻平時很少參加健身，但隨著節(jié)奏，他們也很快地跟了上來……跳不到15分鐘，大家都累得滿頭大汗。健身愛好者都感覺到，搏擊操運動，不只燃燒熱量，也鍛煉身體各個部位，同時，還緩解身心壓力。
在美國風行的有氧運動搏擊操，結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
一個半小時的有氧搏擊操結(jié)束了，跳操的人們還在興奮著，圍著教練問東問西，都想一下子把所有的動作都消化了。還是紫雨小姐說得好：只要我們有健身的意識，記得每天都能動起來，才是我們對“體驗健身活動”的最好回報。
編者：現(xiàn)在部分白領(lǐng)為了甩掉工作壓力追求快感選擇了有氧搏擊操這個健身項目，有氧搏擊操被白領(lǐng)們稱為暴力減肥。有氧搏擊操的起源你知多少?
最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項男人的舞蹈中去。
想象一個假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，,心情也會輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。
作用
對于脂肪堆積過多的中青年人，特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的瘦身運動。因為它對人體體能的消耗特別大，對心肺功能的要求比較高。
因為訓練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體內(nèi)糖原。
半小時后，體內(nèi)糖原基本耗盡，就會出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力等癥狀，這表明體內(nèi)供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然后堅持訓練，就能有效地利用體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成能量來供給人體養(yǎng)分，從而達到有效減肥的目的。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
有氧搏擊操 暴力減肥新寵
適合脂肪堆積過多者
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操運動量相當大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力，很適合都市人。
據(jù)北京中體倍力健身俱樂部的教練介紹，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人。因為有氧搏擊操中的所有動作，幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力。
所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉，超過了任何其他健身方式。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
既鍛煉身體又宣泄壓力
那么到底一堂有氧搏擊操下來，能減多少?據(jù)介紹，有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛、有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到提高。
有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，這不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力。1小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。
據(jù)介紹，有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只需做2-3次，1個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提醒，由于有氧搏擊操運動強度較大，如果健身者出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道有氧搏擊操的起源是怎么回事了吧，其實有氧搏擊操是一種非常健康的有氧健身運動，完全沒有表面看的那么暴力，是一種非常好的健身瘦身運動!
【導讀】簡單瑜伽緩解壓力，繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，壓力過大影響身體健康，所以我們在日常生活中，不僅要注重身體保健，還要多關(guān)注心理保健，下面小編為大家介紹了簡單瑜伽緩解壓力，告訴你什么瑜伽姿勢可以解壓。
簡單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
作用：讓練習者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和舒展腿部肌肉，還能提高練習者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復到起始姿勢。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
