緩解壓力 解析女人的自憐心理
心理養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“緩解壓力 解析女人的自憐心理”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也提高了，很多女性朋友見面就談家里生活中的不如意，久而久之就成了別人眼中的祥林嫂，那遇到生活的困難有時會憋在心里，這樣女性心里怎樣形成呢？那年輕女性為常見呢？
我容易嗎我？
現(xiàn)在，這樣的調(diào)侃像流行語一樣傳播開來。然而，一旦遇到生活的重壓或者人生際遇不如人意，許多人反而不能這樣輕松地自嘲，他們的委雖然稚氣未脫，還是被推到了高三班主任的位置上。從此以后，腦子整天轉(zhuǎn)的不是二摸就是三摸,晚上也睡不成個安穩(wěn)覺，經(jīng)常半夜拎個電筒去學(xué)生宿舍搞突襲.盡管如此，小高還是免不了被領(lǐng)導(dǎo)三天兩頭叫去談心,獎金經(jīng)?？鄣盟o幾。他心里頭那個憋屈?。壕鸵粋€普通班，底子那么差，巧婦難為無米之炊啊！說我太年輕、不踏實，怎么就沒見我抓晚寢、查早到，真是費力不討好！
其實，像小高這樣一肚子委屈的人并不少見。有趣的是，以前即使是經(jīng)濟不寬裕的年代，覺得委屈的人也沒這么多。難怪小高的爸爸說：這是因為年輕人太嬌氣！事實真是如此么？
自憐與心理失衡有關(guān)
在心理學(xué)看來，小高的情緒其實是一種自憐情結(jié)。需要指出的是，這種情結(jié)其實是隨著社會進步而蔓延開來的。一切皆有可能的社會包容力容易讓人欲望升騰，這種無限擴張的需求與現(xiàn)實之間又形成了越來越寬的鴻溝，讓人備感失落；另一方面，優(yōu)越的條件讓人擁有更多的控制感，而擔(dān)心喪失這種控制感也讓人感覺心里沒底、最終失去了平常心。于是，在這種心理失衡的背景下，人們經(jīng)常感到自己的日子過得太委屈。
另一方面，和冷熱痛癢一樣，自憐也是一種自我察覺，是對自己現(xiàn)在狀態(tài)的評價，然后會有相應(yīng)的情緒和行為來進行自我調(diào)節(jié)。應(yīng)該說，雖然是一種消極心態(tài)，但一定程度的自憐有益身心。試想一想，知道冷了給自己添衣，有助于身體健康，那么委屈就像是心理健康的警戒線，督促人們及時心理排毒,這無疑是一種有益情緒。而越來越多的人自覺委屈，也表示現(xiàn)代中國人更關(guān)注自己的情感體驗和心理感受，希望在一日三餐之外活得更為有尊嚴感。
自憐情緒會傳染
當然，自憐情緒一旦過頭，對人對己都是禍害。首先，如果自憐是一種自助，過分依賴它而隔絕了與他人的交流互助，只會讓你陷入抑郁，最終像黛玉一樣一腔幽怨化作淋漓鮮血也不無可能。其次，委屈發(fā)酵后，極易傳播、造成連鎖反應(yīng)：領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)下屬，下屬揍老婆，老婆打兒子，兒子踢狗，狗急跳墻咬了個路人 其實，一個人是倒霉還是幸運取決于看問題的視角。在一次討論中，作為旁觀者的你會認為誰的觀點最重要？被你看得最清楚的那個人。這不是腦筋急轉(zhuǎn)彎題目，而是心理學(xué)上的視角效應(yīng).所謂千人千般苦，別人不曉得,只看得到自己的倒霉和別人的光鮮，日子怎么可能好過。其實，只要能反過來看，生活就是別樣精彩了。
壓力大怎么辦 20個秘訣讓你輕松減壓
1、一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說不.
10、學(xué)會躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當超人不要總認為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免英年早逝的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次冷處理.
13、做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
14、遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想車到山前必有路.
17、做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠方一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
19、換個環(huán)境適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
20、外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
5個最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長
減壓方法1: 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘
賓夕法尼亞大學(xué)專家通過對軍人進行試驗后說，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應(yīng)力。
我們教他們關(guān)注此時此刻，而不要恐懼飄渺的將來。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說。冥思訓(xùn)練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊對緊張性刺激反應(yīng)減少很多--另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。
對于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息
即便我太忙，沒有時間去冥思 Jha說，但我記得那些參加過研究的海軍陸戰(zhàn)隊隊員在他們進行戰(zhàn)略部署時，給我的同事打電話，詢問關(guān)注點，而我認為，如果他們在戰(zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。
嘗試一下這個海軍陸戰(zhàn)隊在各地使用的技能：坐正，關(guān)注你的呼吸，注意身體感覺，比如你鼻孔周圍的氣息。
在你思緒漫游的時候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。
減壓方法2:記住那些艱苦的事件
認知行為治療（CBT）--它會幫助你認識，并且改變對壓力的本能反應(yīng)--是控制焦慮最有效的一種方法。
在軍隊，這樣的訓(xùn)練所包括的一個技巧叫做暴露療法,用這種方法，士兵在治療專家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過去，直到這些記憶不再那么勢不可擋。
用同樣的方法，醫(yī)生通過詢問那些患有pTSD（創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙），并后來又有可能惡化的病人，最終得到了他們承諾的效果。
所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專家負責(zé)的情況下進行，但是實踐的壓力感受可以幫助任何一個人成功應(yīng)對每一天。如果你學(xué)習(xí)認識焦慮來襲時身體的感覺，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。
對于我們其他人：想象一下緊張的時刻
通過在家里的練習(xí)，讓自己強化對焦慮的對抗力。
想象自己處于一個有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設(shè)想一下你緊張的感覺。
記錄下真實情況：如果我在7:30分不出門，我就會遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時間，所以我可以聽一聽Mp3.這會讓你感受到壓力，知道它不會讓你虛弱，并且?guī)椭阍O(shè)計出解決辦法。
減壓方法3:騎腳踏車來獲得長期的適應(yīng)力
研究員認識到運動不僅僅可以減壓，它還能夠強化大腦細胞，所以你將來對焦慮的敏感度就會降低。
普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運動的小白鼠，壓力敏感度低。
因為所有的運動都會增加你的適應(yīng)力，戶外活動尤其有益--尤其是騎腳踏車。因為戶外可以呼吸新鮮的空氣，并且騎腳踏車相當于一組活動，所以它非常有效。
對于我們其他人：外出運動五分鐘
減壓方法4:養(yǎng)個寵物，讓它來促進你的健康
新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。
里德陸軍醫(yī)療中心正在進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗，在恐慌來襲時，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。
雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說，這種動物非常有幫助。
對于我們其他人：多多接觸他人的寵物
有寵物的人可以多進行一些娛樂活動來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪--即便是簡短的戶外時間也足夠讓你和寵物接觸,來減少焦慮感。
減壓方法5:睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙
睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA,它對于讓身體適應(yīng)壓力，保護身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。
耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強。對于患有pTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
對于我們其他人：做一個夜間壓力掃描
用自然方法激發(fā)DHEA,獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評估一下你的壓力情況。
你白天越費心費力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個小時不能夠達到，那么在繁忙的一周中至少一兩個晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個盹。
把那些會提醒你工作的物品--待洗的衣服，筆記本電腦--拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。
職場壓力 如何減輕
妙法一：怎樣的心態(tài)定位
有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。在職場表現(xiàn)是否完美和自身定位關(guān)系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標的設(shè)定等等。
妙法二：善于自我檢討
只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對過去自己工作的問題反省的人才可以減壓。應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。不回避錯誤的存在積極的面對錯誤很關(guān)鍵。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，是一種有效疏解壓力的方式。
妙法三：坦然處之的心態(tài)
不要過于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂觀的心態(tài)很重要尤其應(yīng)多角度考慮問題。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。
總結(jié)：現(xiàn)在壓力過大，人無時無刻都在充斥著我們的生活，職場中的女性朋友甚至?xí)罎ⅲ覀儺攧?wù)之急就是減壓，以上的方法大家可以嘗試下。
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由于現(xiàn)代社會節(jié)奏快，生活要求高，工作負額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會進而反饋影響到日常工作學(xué)習(xí)以及身體健康。心里壓力過大有哪些表現(xiàn)又該如何減壓？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，壓力大的人不妨多吃哦。
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時能使他們振作起來。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色，能促進血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非常友好,并且能過目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍色
藍色能助你減肥，藍色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍色的自然食物十分少見，所以當人們減肥時不妨利用藍色對心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡單方法。
一個人如果壓力太大，中醫(yī)認為，他的身體健康就會受到影響，甚至是出現(xiàn)各種慢性疾病。那么，如何緩解自身壓力呢？接下來，小編我就為你介紹一些，中醫(yī)里的家庭調(diào)護法，幫你有效緩解自身壓力。
方法1.按摩
緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和后頸處，有規(guī)律地向一個方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地亂揉。同時，要放下一切，讓腦袋空白一下吧，這樣緩解壓力的效果會更好。
方法2.打盹
學(xué)會在一切場合中，如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時間不需要過長，一般只需要10分鐘，就會使您精神振奮，有效緩解壓力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺內(nèi)的氣全部呼出，腹部鼓起。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)一次。呼吸不僅可以保護肺部，同時還可有效緩解壓力，釋放緊繃的神經(jīng)。
方法4.擺脫常規(guī)
經(jīng)常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會讓你有意想不到的緩解壓力、放松身心的效果。
這些簡單的養(yǎng)生方法，只要你堅持使用，對于緩解你的壓力來說，還是有好處的。壓力太大，對健康沒有好處。因此，我們要學(xué)會給自己減壓，適度的放松心情，不要讓自己的身體，長期處于很大的壓力之下。
導(dǎo)讀：近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢，在意外死亡者之中，
近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。
中國中醫(yī)科學(xué)院研究員、主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、第三批全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師王今覺指出：壓力就像我們身體會得病一樣，要想徹底擺脫是不可能的，抵制疾病的最好辦法是保持良好的身心狀態(tài)，現(xiàn)代人可以通過中醫(yī)養(yǎng)生運動有效緩解壓力。
書法既怡情又養(yǎng)生
《素問陰陽應(yīng)象大論》載：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；《素問舉痛論》云：百病生于氣也?！鹅`樞本神》云：肝氣虛則恐、心氣虛則悲、脾氣虛則四肢不用，五臟不安、肺氣虛則鼻塞不利、少氣、腎氣虛則厥，主張必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹而調(diào)之也，故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是，則僻邪不至，長生久視。由此可見，情志出現(xiàn)問題，可導(dǎo)致氣血運行失常，使臟腑功能失去平衡。壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫ΑＨ藗儜?yīng)當試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。王今覺說，養(yǎng)生應(yīng)當注意養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。王今覺如是說。
練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，對眼前或身邊發(fā)生的不愉快視而不見，聽而不煩；對心中放不下的事情能一時忘卻，沒有了妄想和煩惱，心靜如水，從而進入既輕松又怡情的狀態(tài)。無論年輕人還是老年人練習(xí)書法，持之以恒，不但能修身養(yǎng)性，還能培養(yǎng)自己堅忍不拔的精神，踏踏實實，干好工作。
太極八段錦既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
王今覺說，練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他選擇了練太極拳健身，癥狀減輕了很多。王今覺說：以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬于氣功中的動功范躊。
太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，一動無有不動、以心行氣、以氣運身、氣達四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標率均明顯低于對照組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
瑜伽成為健身新時尚
30歲的康小姐是北京外國語大學(xué)的研三學(xué)生，她說：雖然我曾經(jīng)在美國工作一年，但是在國內(nèi)還是很難找到合適的工作。我想要移民，可老公的工作穩(wěn)定，不愿意離開。我真不知道該怎么辦，感覺壓力很大。在朋友的介紹下，她開始修煉瑜伽，幾個月下來，她感覺心情愉悅，精神振奮。她說：在練習(xí)瑜伽的過程中，我想通了很多人生道理，現(xiàn)在我已經(jīng)不再為生活中的各種壓力發(fā)愁了。壓力也是動力，只要我努力過，奮斗過，就沒有什么可遺憾的了。
王今覺解釋，瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。
當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了很多人的喜愛。
王今覺說：我們的心靈和身體一樣容易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種傷害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵擾，讓身心充滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運動恰當結(jié)合，實現(xiàn)消除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)節(jié)情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)消除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
火體質(zhì)只要視為具備火的性質(zhì)即可，個性像火一樣急，同時也易怒，雖然嫉妒心強烈，但是愛情觀也與眾不同。另外，就如同火具有往上升的性質(zhì)一樣，火體質(zhì)的氣息也會往上，所以偏向上半身肥胖。
與中醫(yī)五臟的關(guān)系
火體質(zhì)心臟的氣較強，心臟氣強的人經(jīng)常會因為壓力和急躁的個性而變胖，因為此特性的關(guān)系，會讓自己胃口大開，同時暴飲暴食，當氣往上升后，氣息凝結(jié)的地方自然便會發(fā)生問題。
體型
肌肉發(fā)達，眼神較為銳利，具有體溫高的傾向，因為怕熱，冬天穿短袖算是很正常的狀況。即使如此，還是有許多火體質(zhì)的人說自己怕冷，女性的胃狀態(tài)若是不差，自色皮膚泛若紅色氣息的美人很多，特別是眼睛明亮是其特征，上半身算是發(fā)達，手臂的力量也很強，比起下腹，上腹部比較容易出現(xiàn)贅肉。
就算不運動，身體肌肉相當均勻的人很多，肌肉并非圓滾滾，而是呈現(xiàn)結(jié)實的感覺;皮膚雖然柔軟，但受到壓力的話，臉很容易變紅，由于表情很輕易就會寫在臉上，所以算是容易產(chǎn)生皺紋的體質(zhì)。
個性與性格
喜歡出頭且夸大，易怒且容易忌妒，因為個性急躁，加上新陳代謝功能很好，所以吃東西的速度很快。有很多都是個性多愁善感，且同情心強烈的人，因為個性充滿熱情，所以個性算是善變，在喝酒的場合也要一口氣喝完才會感到痛快，周遭的人都認為此體質(zhì)的人心胸寬大，但總是虎頭蛇尾。另外看起來膽子大，但卻容易受到驚嚇，說話時語調(diào)會提高，同時會臉紅。
與肥胖的關(guān)系
上半身容易肥胖，一般都會無法承受肩膀和胸部變胖，火體質(zhì)之所以會肥胖的最大原因來自壓力，要妥善地調(diào)適壓力，然后多注意容易引起火氣的辛辣食物。實際上容易瘦下來，但卻難以維持體重，雖然幾天內(nèi)就可以急速降低體重，又很快就恢復(fù)原狀是其特征，反復(fù)的減肥和溜溜球效應(yīng)會讓身體產(chǎn)生免疫效果，體重會因此而容易增加，變成不易瘦下來。
栗子能量較高，在吃栗子進補的時候，不要吃的太多，尤其是糖尿病人，他會影響血糖增高，與雞翅燉菜營養(yǎng)豐富，在冬季還能暖身。
【栗子燉雞翅】
【主料】
栗子16個、雞翅中300g、青椒50g、紅椒50g、西紅柿1個
【輔料】
油適量、鹽適量、醬油適量、雞精適量、姜適量、大蒜適量、大蔥適量
【做法】
1.原料圖。
2.栗子煮個五六分熟，剝皮備用。（我煮的時間有點久了）
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
3.青紅椒切絲，生姜切絲，大蒜切大瓣，大蔥切段。
4.西紅柿切小塊。
5.雞翅用開水焯掉血水。
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
6.炒鍋放油，燒熱后，翻炒雞翅直至變成金黃色，撈出備用
7.炒鍋洗凈，重新放入少量的油，放入蔥姜蒜爆香。
8.加入雞翅翻炒。
9.放入適量的醬油。
10.放入西紅柿丁，翻炒至西紅柿軟爛。
11.放入剝好的栗子。
12.加入適量的清水，漫過全部食材即可，放入適量的鹽，大火燒開后，轉(zhuǎn)中火燉二十分鐘。
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
小貼士
1、剝栗子的時候，要把栗子浸泡在熱水中，剝一個拿一個，栗子涼了皮就不好撥了。
2、加入西紅柿調(diào)味的栗子雞翅味道更好，香而不膩。
營養(yǎng)價值
栗子產(chǎn)生的能量較高，只是因鮮生栗子含的水分較多而致各種營養(yǎng)成分比干栗子和熟栗子相對少一些而已。由于栗子所含的糖類不低，因此，在吃栗子進補的時候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影響血糖的穩(wěn)定。栗子是屬于堅果類，雖然不像核桃、榛子、杏仁等那么富含油脂，但它所含的淀粉是很高的。據(jù)調(diào)查干栗子的碳水化合物達到77%,鮮栗子有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍；栗子當中的蛋白質(zhì)含量是4%~5%,雖然不如花生、核桃多，但是也比煮熟后的米飯要高。
栗子中不僅含有大量淀粉，而且含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，熱量也很高，栗子的維生素B1.B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C,這是糧食所不能比擬的。
人們恐怕很難想到，鮮栗子所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。
金秋栗子健腎補脾--栗子，俗稱栗子，是中國特產(chǎn)，素有干果之王的美譽，在國外它還被稱為人參果
每100克含蛋白質(zhì)5.7克，脂肪2克，碳水化合物40~45克，淀粉25克。生栗子維生素的含量可高達40~60毫克，熟栗子維生素的含量約25毫克。栗子另含有鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽及胡蘿卜素、B族維生素等多種成分。
栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品
緩解壓力食譜栗子燉雞翅
栗子含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益
栗子是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用
總結(jié)：在寒冷的冬季可以適當吃些栗子補充能量，但也不能多吃，適當吃些就可以了。
其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍花、菠菜等富含;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。
強調(diào)三餐營養(yǎng)，課間、晚上適當加餐，為了保證營養(yǎng)充足，家長首先從三餐的質(zhì)和量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類?？忌鷫毫Υ?，容易引起消化液分泌減少，消化功能下降、。
這時，可少吃多餐，在早中晚三餐基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵，課間餐可以是一個水果，也可以是一杯牛奶或豆?jié){。夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質(zhì)、的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量過多的食物。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著，桂圓、蓮子幫你安然入眠，“孩子今年高考，可能是壓力太大，晚上常。”面對陳女士的疑問，任順成說，腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神;喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善、和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)。
晚上復(fù)習(xí)中間，吃幾個大棗，可以養(yǎng)胃健脾、安神和解除;睡前，喝一杯熱牛奶，能促進大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質(zhì)有助于入睡。
吃白菜、洋蔥頭，能緩解情緒，任順成說，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗，所以考生應(yīng)適當增加富含的水果、蔬菜攝入量。如果食物中也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供狀況，從而消除過度緊張和心理;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
晚上常熬夜，蛋白質(zhì)、Vc、葡萄糖消耗多，常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、、情緒煩躁、，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
這時，可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，以易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物為主。晚上常熬夜，白天也要相應(yīng)加強營養(yǎng)，多攝取魚、肉等動物性蛋白質(zhì)。吃一些富含維生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能幫助恢復(fù)精力和體力。
考生一日食譜參考早餐雞蛋、牛奶，面包或饅頭，八寶粥一盤蔬菜和1個水果午餐、海帶鴨絲湯、素什錦;糖醋排骨、涼拌三絲;魚香肝片、西芹蝦仁;豆干肉絲、香菇白菜心;胡蘿卜燒牛肉、素炒豌豆苗。主食可選擇米飯、饅頭等。
再喝一杯酸奶或果汁。晚餐：清蒸帶魚、醋熘白菜;泡椒牛蛙、燒西藍花;熘烏魚片、熗蓮白;海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食：饅頭和稀飯。夜宵：粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等。
男人無論是在工作上還是在生活當中，都承受著巨大的壓力。面對著壓力，男人應(yīng)該合理地進行減壓，這樣才能更好地面對新的生活。減壓的方式有很多，但吃辣椒減壓你有沒有聽說過呢？專家認為，男性多吃辣椒可以緩解壓力。
科研表明，通過吃是可以比較的好的來調(diào)節(jié)情緒的，所謂的食療的效果也盡在于此，吃辣椒是可以比較的有效的幫助男性減少壓力的，可以很好的排除毒素，給人輕松愉悅的氣息的，但是同時對于量的控制也是要注意的。
從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來說，確實可通過吃一些食物來調(diào)整情緒，就是大家說的食療。吃自己喜歡吃的東西，也是食療。從這個角度講，做喜歡做的事，也能調(diào)節(jié)情緒。
從生理角度而言，辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便秘等問題，辣椒里的辣椒素能促進腸胃蠕動，有開胃的作用，并且能加快人的代謝，排出一部分體內(nèi)的毒素，讓人有種輕快的感覺。
醫(yī)生說，用飲食來調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過度吃辣，對于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習(xí)慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗，再沖個熱水澡來得效果好。
吃辣確實可以起到緩解情緒，工作減壓的效果，但是應(yīng)該有截至的吃一些辣，尤其是對于北方的朋友，由于北方氣候干燥等氣候原因，并不是太適合吃辣，應(yīng)該適量的吃。
男人偶爾吃一些辣椒對排解壓力很有幫助，但是一定要注意吃辣椒的方法的，可以少吃多餐，這樣的話，可以可以比較的好的保證男性在身體的承受能力之內(nèi)，適當?shù)臏p壓，更加的有助于男性身體的健康，內(nèi)循環(huán)的平和運營。
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我們每天都在吃不同種類的食物，食物不僅僅是補充營養(yǎng)那么簡單，而且還有很好的保健的作用和效果的呢。什么樣的食物可以有緩解壓力抗疲勞的作用呢，很多人都不知道，下面就來看看這些緩解壓力的食物吧，更多的了解些小常識。
動物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆類的食物可以有補充蛋白質(zhì)的作用，還可以提高免疫力，對于舒緩壓力有一定的作用。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。干果類的食物可以有補充營養(yǎng)的作用，還可以提高體質(zhì)，對于舒緩情緒有好處。
關(guān)于可以幫助你舒緩情緒的一些食物，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難了解的是食物具有很好的舒緩壓力的作用，這些食物平時的時候可以經(jīng)常食用，對于提高體質(zhì)啊還有增強免疫力有好處，還可以抗壓力。
夏季緩解壓力可做露天運動
對于選擇運動環(huán)境，你更傾向于哪一種？是喜歡在露天的自然環(huán)境中進行，還是喜歡在健身房中揮汗如雨呢？
以前，也許我們會迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑，而如今，人們越來越意識到戶外的新鮮空氣和陽光的重要性。并且現(xiàn)在許多健康俱樂部設(shè)計在公園和海灘等戶外地點，以方便人們進行戶外鍛煉。
其實，露天運動能夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時還能讓你享受到一個環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢？
人們在健身房中鍛煉時，強勁的冷氣會讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環(huán)境下，身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。
此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進入強烈的運動狀態(tài)中，這難免會使運動者感到身體疲勞，而回歸到自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平衡能力，還能夠阿更好地鍛煉你的肌肉支持力。
此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。
此時你可以嘗試徒手體操，通過運動配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動的一個很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險。
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很多人都有容易疲勞的問題，比如說會出現(xiàn)煩躁啊或者是疲勞的情況，出現(xiàn)的問題有很很多。那么如何緩解壓力的呢下面的這些緩解體力疲勞的方法可以試試，可以起到很好的緩解疲勞的作用，來看看小編的這些介紹吧。
1、適當補充糖分
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
2、多鍛煉
身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。多鍛煉可以有緩解體力疲勞的作用，對于緩解身體不適有好處，而且還可以緩解疲勞。
3、多睡覺
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。多睡覺可以緩解疲勞，同時也可以有提高體質(zhì)的作用。
4、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
如何緩解體力疲勞的問題呢，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是緩解體力疲勞的方法有很多，要針對性的應(yīng)用，看看自己適合什么樣的方法去調(diào)理，這樣的話可以更好的去緩解體質(zhì)疲勞的問題。
都市生活節(jié)奏快速，都市人們常常面臨種種壓力，為了更好地生活和工作，不僅要保證營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶
牛奶有返老還童的功效。西方醫(yī)學(xué)之父阿爾西波夫把牛奶贊譽為最接近完善的食物和人類的保姆。牛奶中含有豐富的鈣，而鈣正是神經(jīng)系統(tǒng)的天然穩(wěn)定劑。當人遭受了某種壓力時，通過小便排出體外的鈣的含量就會增加。因此，壓力大的支性朋友們要特別注意選擇那些含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，作為營養(yǎng)補充，達到安神、鎮(zhèn)定的效果。
香蕉
香蕉味甘、性寒，具有潤肺養(yǎng)陰、清熱生津、潤腸通便的功能。每天吃點香蕉有會助于體內(nèi)毒素排出，減少腰腹脂肪，使人由內(nèi)而外地?zé)òl(fā)出美麗與健康。另外，香蕉中含有一種能使人的心情愉悅、舒暢的物質(zhì)鉀元素。它不僅能保持人體的電解質(zhì)平衡與酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉的興奮性維持在常態(tài)，而且能夠促進心肌收縮與舒張功能，保持血壓的正常與穩(wěn)定。經(jīng)常吃些香蕉，可以緩解人的緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
番茄和柑橘
當人承受了較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時要多8倍左右，新鮮蔬菜和水果是維生素C的主要來源。其中，維生素C的最佳來源是柑橘類水果和番茄。
小米粥
小米能夠治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。中醫(yī)認為小米和胃溫中，它的味道甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，能使人養(yǎng)心安神，可將小米用于改善心血不足、煩躁失眠。小米含有大量人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。營養(yǎng)學(xué)家普遍將B族維生素視為減壓劑，認為它們不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能夠平衡情緒，使人的神經(jīng)放松。
我們可以閉上 眼 睛不看任何東西，卻不可能關(guān)上 耳 朵不聽任何聲音。人的一生，都在聲音的包圍中度過。聲音不僅有悅耳和難聽之分，還會對人類的心理和生理產(chǎn)生一系列影響。鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在 失眠 人的心里；自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡的又快又香其實，你聽到和發(fā)出的聲音，都和健康息息相關(guān)。那么，我們?nèi)绻ㄟ^聲音來開啟健康的大門呢？
聽聲：多聽大自然的聲音
美國著名聲音治療師詹姆斯丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從 心臟 開始跳動那一刻起，身體內(nèi)就充滿了各種各樣的聲音,他們會傳遍全身各個角落。現(xiàn)代人長時間處在噪音環(huán)境中，會變得不安和 焦慮 ,甚至暴躁，就是因為人體正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使 免疫 和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。
相反，一些好聽的聲音則對健康大有裨益。中醫(yī)的經(jīng)典著作 《黃帝內(nèi)經(jīng)》 ,早在兩千多年前就提出了五音療疾的理論?！蹲髠鳌分懈f，音樂像 藥物 一樣有味道，可以使人健康長壽。古代貴族宮廷配備樂隊歌者，不純?yōu)榱藠蕵罚€有一項重要作用是用音樂舒神靜性、頤養(yǎng)身心。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫(yī)療中心和社區(qū)健康中心都提供聲音治療,用來幫助那些身體、情緒上有障礙的人。
研究顯示，和腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松；自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于 失眠 的治療；古典音樂的樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力聲音治療師素黑表示，能安撫人心的聲音一般音律較低，比如音叉、 銅 磐等；而小提琴的聲音比較煽情,所以并不能讓人平靜下來。
對于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、 清新 的空氣，仔細傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時在家，也可以根據(jù)心情聽不同的樂曲。心緒不寧時，可以聽民族樂曲《春江花月夜》； 精神萎靡 不振時，可以聽《喜相逢》等歡快的曲子；煩躁時，多聽《高山流水》等古箏名曲。交響樂中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂章能趕走 疲勞 ,海頓的清唱劇《創(chuàng)世紀》能趕走悲傷。
發(fā)聲：六音抗病防衰老
除了用好聽的聲音舒緩身心外，我們自己發(fā)出的聲音也有保健功能。張開嘴巴發(fā)出一個哈--的音，這個聲音是從胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，常哈哈有助于提高抵抗力。
還有一種在我國流傳已久的吐納法，也是依據(jù)這一原理，國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心非常推薦，名曰六字訣.它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、嘶（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。噓字護肝，呵字補心，呼字養(yǎng) 脾 ,嘶字益 肺 ,吹字強腎，嘻字理三焦。每個字念6遍，然后調(diào)息一次，能收到不錯的效果。
