上班族怎么緩解壓力
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“上班族怎么緩解壓力”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：上班族怎么緩解壓力？社會競爭激烈，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致越來越多的上班族感覺到壓力很大。有效緩解壓力才能更好的工作和生活，那上班族怎么緩解壓力？小編來告訴你。
上班族怎么緩解壓力？
1、適當(dāng)休息
一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級成能壓倒你的工作壓力。
2、睡足覺
充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。
3、運(yùn)動
運(yùn)動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。
4、冥想
冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
5、開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
6、寫日記
寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預(yù)防。
7、換上寬松的衣服
上班時(shí)穿得很正規(guī)，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先解放一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心走光，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。
8、泡個(gè)熱水澡
忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產(chǎn)生過強(qiáng)的去油力，反而會使表層細(xì)胞受傷。
9、家里燈光色彩很重要
燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應(yīng)該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。
10、晚餐以清淡食物為主
忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來發(fā)泄壓力，其實(shí)，這是不健康的生活方式。晚餐應(yīng)該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
11、聽聽音樂
告別工作中的壓力，回到家中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會慢慢放輕松。
12、睡前將腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個(gè)枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因?yàn)殚L期站立或坐著所造成的下肢血液循環(huán)不暢，緩解下肢的腫脹。
壓力不可怕，我們要找到適合自己的解壓方法就能有效緩解壓力啦。
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上班族如何緩解壓力
1、上班族如何緩解壓力之午休小睡
午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時(shí)候,找一個(gè)安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能瞇一會,也是不錯(cuò)的。中午能休息一會,對于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間,伸個(gè)懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、上班族如何緩解壓力之學(xué)會聊天
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、上班族如何緩解壓力之玩玩小游戲
日復(fù)一日地工作,我們手頭上總有做不完的事,而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。因此,中午的時(shí)間就把一切策劃方案、銷售計(jì)劃拋諸腦后吧!中午時(shí)間,和同事打打殼牌,下下棋,換一種心情,讓壓力中的大腦休息一下,換換思路,都能讓你輕松愉快地度過午休時(shí)光。
4、上班族如何緩解壓力之運(yùn)動方法
運(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導(dǎo)致壓力更大,想通過運(yùn)動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動量的運(yùn)動。這需要循循漸進(jìn),一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動,如籃球、排球等,在這些運(yùn)動過程中,可以體會到合作的愉快。
5、上班族如何緩解壓力之按摩解壓
當(dāng)你的壓力過大時(shí),可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會跟著一起放松。
上班族緩解壓力吃什么
1、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮?可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
2、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時(shí),食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
壓力大都有哪些征兆
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期用眼過度就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
2、頸椎不適
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
3、痤瘡
痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過了青春期還會經(jīng)常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、記性變差
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
上班族如何排解壓力
1、上班族如何排解壓力之聽音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。據(jù)研究,莫扎特的樂曲,能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí),不妨聽聽歌單里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂小夜曲》。
2、上班族如何排解壓力之看窗外的風(fēng)景
疲備時(shí),走到窗前,抬頭看看蔚藍(lán)的天空,自由自在飛翔的小鳥,身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上,緊繃的肌肉也會慢慢松弛下來。
3、上班族如何排解壓力之吃巧克力
下午三四點(diǎn)鐘,經(jīng)常聽到在辦公室內(nèi)有人抱怨:工作效率明顯下降,思維開始“短路”。此時(shí),如能吃到可口的甜食,哪怕是一小塊巧克力,一小杯冰淇淋,都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多,因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。
4、上班族如何排解壓力之肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
5、上班族如何排解壓力之合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時(shí)候,我們自己或許無法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運(yùn)動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
6、上班族如何排解壓力之慢運(yùn)動緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運(yùn)動之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。
上班族壓力大的癥狀有哪些
1、上班族壓力大的癥狀有哪些之感覺眼睛發(fā)酸、干澀
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了,氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
2、上班族壓力大的癥狀有哪些之頭暈頭痛
最近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。
3、上班族壓力大的癥狀有哪些之肩頸部發(fā)僵
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個(gè)姿勢不敢活動,像個(gè)機(jī)器人,這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長期保持一個(gè)姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
如何預(yù)防上班族壓力大現(xiàn)象
1、遇到工作高壓時(shí)喘不過氣來,先把工作放一下,學(xué)會放松自己,可能效果做得更好。“磨刀不誤砍柴工”就是這個(gè)道理。
2、合理安排作息時(shí)間,生活、學(xué)習(xí)、工作有規(guī)律地進(jìn)行,保證充足的睡眠,這是提高效率的前提。
3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài),別用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。加強(qiáng)心理修養(yǎng),樂觀豁達(dá),與人為善,交幾個(gè)知心朋友。因?yàn)?身邊的朋友就是你最好的心理醫(yī)生。
4、正確地評價(jià)自己,永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,活在當(dāng)下,把目標(biāo)定得過高,凡事量力而行。
5、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系,家庭和睦是事業(yè)成功的基石。
6、面對壓力,面對競爭和挑戰(zhàn),要有足夠心理準(zhǔn)備。心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)。
7、豐富個(gè)人業(yè)余生活,加強(qiáng)體育鍛煉,增添生活樂趣,輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化,走向歡快和輕松。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：壓力，是我們經(jīng)常從白領(lǐng)一族聽到的一組詞。生活節(jié)奏快、工作忙碌，上班族要學(xué)會減壓。那么上班族如何緩解壓力呢？下面教你21個(gè)小方法扭轉(zhuǎn)壞心情，白領(lǐng)一族可不能讓壓力把自己弄垮哦！
上班族如何緩解壓力？
1、找個(gè)傾聽對象
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當(dāng)然，你也要對他們付出關(guān)心或有對等的反饋，才能換得長期支持。
2、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、吃讓你快樂的食物
大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來。比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。
4、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
5、午后喝酸奶
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
6、做個(gè)白日夢
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中。給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
8、哭泣吧
壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
9、配戴亮晶晶的小物
價(jià)格不是重點(diǎn)，只要是會發(fā)亮的飾品或小物，就能讓心情煥然一新。
10、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)面對日?，嵤碌臅r(shí)候，反而更加平靜。
11、換上寬松的衣服
上班時(shí)穿得很正規(guī)，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先解放一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心走光，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。
12、頭部按摩
壓力會讓頭部皮膚變硬。洗發(fā)前，先用荷荷巴油、芳香按摩油進(jìn)行按摩，舒緩頭皮吧。沿著中央發(fā)線，一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處，能瞬間舒緩心情。
13、運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：流水不腐，戶樞不蠹。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
14、發(fā)發(fā)小脾氣
發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜之處，將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會有如釋重負(fù)的感覺。
15、靜坐清醒頭腦
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
16、泡個(gè)熱水澡
忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產(chǎn)生過強(qiáng)的去油力，反而會使表層細(xì)胞受傷。
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