黃昏跑跑步可緩解壓力改善心情
緩解壓力食物。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,沒有好的身體,萬事事皆休。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的黃昏跑跑步可緩解壓力改善心情,相信能對(duì)大家有所幫助。
有位長(zhǎng)壽者說:心情好,常跑跑。生活中若真遇上不稱心的事,不妨跑一跑,因?yàn)檫@樣的確能夠排除人的郁悶心理。美國(guó)威斯康辛大學(xué)的教授兼心理治療師瑞斯特,在運(yùn)用跑步對(duì)沮喪者進(jìn)行治療后得出結(jié)論:跑步對(duì)許多消沉者,似乎是合理的藥方,因?yàn)樗炔毁F,又不像藥物那樣會(huì)引起副作用。
大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),而跑步是有氧運(yùn)動(dòng),除了活動(dòng)肌肉外,也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使原本應(yīng)該有而缺少的東西回歸到生命中。同時(shí),跑步能分散注重力,跑步者注重到身體新的感受,原本因沮喪引起的不適就忽略了。
沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素,跑步時(shí),該激素增加,跑步后,分泌量還能增高,所以能排除人的沮喪心理。
傳統(tǒng)的看法是,空氣清新的早上最適宜于鍛煉,但新近研究結(jié)果表明,鍛煉的最佳時(shí)機(jī)卻是黃昏。在晚餐前慢跑能排除一天的壓力,還能操縱胃口。但只要你能騰得出時(shí)間,一天中任何時(shí)候跑步都能起到好的作用。
在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像競(jìng)賽一般,也不要給自己計(jì)時(shí),你可只為樂趣而跑,充分享受滿足感所帶來的喜悅,重要的是保留精力跑遠(yuǎn)些。若感覺上氣不接下氣,不要停下來,而是改用走的方法,走到呼吸順暢些再開始跑。要注重不要突然停止運(yùn)動(dòng),因?yàn)檠褐袃翰璺影泛繒?huì)猛增,能引起心臟不規(guī)則跳動(dòng),所以跑完后應(yīng)慢慢冷卻,其方法同熱身一樣,也是步行。假如感到疼痛時(shí),不妨休息幾天。跑步時(shí)最好挑選那些有草地、曠野或林蔭道的地方,慈祥寧靜的四面可使你的心和自然交融,同時(shí)一定要選好適宜自己的跑鞋,你的腳也會(huì)因?yàn)槿彳浀牡孛婧褪娣呐苄艿胶芎玫谋Pl(wèi)。
這種跑步最好間或有些間斷,一般來講,每跑兩天后至少休息一天,或者依據(jù)實(shí)際情況自己掌握。日子一長(zhǎng),你會(huì)感到壞心情離你越來越遠(yuǎn)。
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編者:現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)因?yàn)樽臅r(shí)間過長(zhǎng),導(dǎo)致了各種疾病纏身所以白領(lǐng)們不能坐的時(shí)間過長(zhǎng)適當(dāng)?shù)钠饋磉\(yùn)動(dòng)一下。你知道辦公室里有哪些健身操嗎?
抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
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腳踝小運(yùn)動(dòng),有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動(dòng)作
step1 抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。
step2 坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。
體瘦男人打造的健身操
1、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右,肩膀和胳膊向內(nèi)收緊,雙臂向上伸直,啞鈴的尾部貼在一起,維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎,直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上,再提起啞鈴,注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù),切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定,向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右,推的動(dòng)作要連貫,別停。
3、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些,上身可以略微后傾,向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機(jī),還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好啞鈴,慢慢拉到腰旁,維持2秒,再慢慢放下。
5、負(fù)重收腹躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手持啞鈴并放在胸前,頭要離地。然后自然地提起頭和肩,讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張,可以用舌頭頂著上腭,用鼻子呼吸。
總結(jié):小編今天帶來的辦公室健身操你們都學(xué)會(huì)了嗎?健身指南:現(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒有時(shí)間去健身中心,所以各種健身操、健身舞都出現(xiàn)了!
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力,繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力,壓力過大影響身體健康,所以我們?cè)谌粘I钪校粌H要注重身體保健,還要多關(guān)注心理保健,下面小編為大家介紹了簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力,告訴你什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓。
簡(jiǎn)單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢(shì):挺身豎立,雙腿并攏,雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚盡量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平穩(wěn),盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用:讓練習(xí)者解脫雜念,集中精力,使人安靜下來,挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉,還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢(shì):端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺拔脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣,抬頭,舒展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
作用:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也特別有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)劑月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì):盤腿而坐,上身挺拔,雙手放于兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指盡量張開,掌心向前,雙眼凝望前方保持不動(dòng)。呼氣,盡量把雙手向后方拉,挺胸,保持此姿勢(shì)7秒鐘。雙手回位,如此反復(fù)5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,漸漸放下雙手,恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
作用:能夠讓雙手得到舒展,促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開,可以活躍大腦神經(jīng),排除神經(jīng)緊張不安,提高注重力。
??曾經(jīng)想過以后如果工作了,但每個(gè)月必須抽一天的時(shí)間來,旅游放松自己。一年呢,必須要兩次的大旅游,可是我發(fā)現(xiàn)這只是我的一廂情愿,現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)都沒有那么的容易,也從來不會(huì)讓你輕易地實(shí)現(xiàn)任何事情。所以說旅游是一件需要勇氣的事情。是,自從上次發(fā)生了一件重大事情后,我就把我的想法付諸于實(shí)踐。我覺得再忙也一定要實(shí)現(xiàn)出去旅游的想法,不僅是對(duì)自己的一個(gè)交代也是對(duì)工作的一個(gè)負(fù)責(zé),放松自己不要給自己太大壓力是必須的。
古人云:“讀萬卷書,不如行萬里路”,是的,旅游可以開闊你的視野,旅游可以讓我們更清楚的認(rèn)識(shí)自己以及認(rèn)知這個(gè)世界。不僅如此,旅游還可以緩解生活中的各種壓力,讓我們?cè)诼猛局袕氐揍尫抛约海屛覀兊男撵`得以澄凈。??我喜歡旅游,旅游于我而言就是一種心靈的慰藉,或者說是心靈雞湯。我游歷了包括新西蘭、新加坡、意大利、瑞士、澳大利亞、馬來西亞、泰國(guó)、西班牙、日本、韓國(guó)、葡萄牙、美國(guó)、香港還有澳門等國(guó)家和地區(qū)。每到一個(gè)新的環(huán)境,我就感覺自己像換了一個(gè)人,變年輕了,變得有活力了。??生活在鋼筋水泥中,我們滿眼都是高樓大廈,在人與人的交往中,難免會(huì)經(jīng)歷爾虞我詐,情感背離??蔀榱松?jì),我們又離不開這樣的生活,所以日復(fù)一日、年復(fù)一年背負(fù)著各種各樣的壓力前行,這種壓力積壓的時(shí)間久了,總有一天人會(huì)崩潰。??我不想崩潰,我想釋放壓力,我想健健康康快快樂樂的活著,我找到了適合我的解決的辦法,那就是旅游。旅游,就是我的一副心靈雞湯。每每喝完這碗雞湯,我都有更好更多的精力和活力投入到我的工作中去。而當(dāng)我心靈受到創(chuàng)傷的時(shí)候,我第一時(shí)間會(huì)選擇用旅游來療傷。朋友,如果你想緩解壓力,如果你想放飛心情,如果你想讓生活變得多姿多彩,那么你可以選擇旅游。
???我已經(jīng)做出了選擇,我要讓我的生活變得多姿多彩,那你呢?
?
腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外,但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng),緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時(shí),你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部維持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要非凡注意,通常是從頸項(xiàng)以上部分轉(zhuǎn)折,防止身體的扭轉(zhuǎn),防止在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動(dòng)雙臂。第一,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。維持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng),使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的,許多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng),但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說,不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
步長(zhǎng)
許多長(zhǎng)距離跑步者最大的問題就是步長(zhǎng)過大。千萬不要這樣做,它將導(dǎo)致許多損害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。(**這種疼痛并不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長(zhǎng)期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥)。
呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí),我們告訴你只要維持深度的和規(guī)則的呼吸。許多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié),跑得快了,呼吸也就快了。確實(shí)如此,大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡
在上坡時(shí)放慢速度,總的來說上坡時(shí)加快速度不是個(gè)好主意。加快擺動(dòng)手臂,想象你在把自己往上推。加快步頻,想象火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁我可以做到謹(jǐn)慎下坡,放慢速度。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用,假如重視不夠?qū)?huì)使它過度勞累。在競(jìng)賽時(shí),可以身體略微前傾,沖下前去,但不是用在練習(xí)時(shí)。事實(shí)上,在有山丘的跑步練習(xí)中,許多人步行下坡作為恢復(fù),為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備。這是個(gè)休息的好方法,同時(shí)防止下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。
跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng),但是有不少人由于不怎么了解跑步姿勢(shì),導(dǎo)致了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中造成了身體上的傷害。為了更好的保護(hù)到我們心愛的身體,我們就要認(rèn)識(shí)到跑步的正確姿勢(shì)了。對(duì)于慢跑這一運(yùn)動(dòng)也是如此的。那么到底正確的慢跑跑步姿勢(shì)是什么樣的?下面一起聽聽小編是怎么說的。
正確的慢跑跑步姿勢(shì)
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外,但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng),緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時(shí),你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng),避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動(dòng)雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng),使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的,很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng),但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說,不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
4、膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí),我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié),跑得快了,呼吸也就快了。確實(shí)如此,大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
認(rèn)識(shí)到了正確的慢跑跑步姿勢(shì)以后,我們就要按照這種方法跑步了。當(dāng)然我們要想有一個(gè)比較好的身體的話,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的。還有就是我們要吃一些對(duì)于身體好的食物,這樣才能更好的保護(hù)到我們的身體。最后也希望我們大家都能夠健康快樂!
現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng),尤其受到眾多女性的追捧,女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上,作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng),瑜伽不應(yīng)該只是女人的專利,男性同樣可以練習(xí)瑜伽。專家說,瑜伽練習(xí)是不分男女的,在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽對(duì)于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有關(guān)心,因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大軍中來。那么瑜伽到底對(duì)男性有哪些好處呢?男性為什么更應(yīng)該練習(xí)呢?下面跟隨小編一起去了解一下!
一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康危機(jī)。
有些男性平常也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng),但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松,還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài),每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松,不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲憊的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益,來自于放松,瑜伽激活了身體的放松反應(yīng),讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復(fù)正常。
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中,已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作,而是依據(jù)身體狀況挑選適合自己的姿勢(shì),配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿勢(shì)的秀麗很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外,雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí),對(duì)力量的要求就越高,許多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會(huì)奇特地發(fā)覺,在體重減輕的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬,導(dǎo)致身體肥胖,嚴(yán)峻者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能,擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
小貼士:適合男性的瑜伽姿勢(shì)
1.蝴蝶式
動(dòng)作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢寂靜下來。
2.船式
動(dòng)作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。維持平均的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3.駱駝式
動(dòng)作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
【導(dǎo)讀】緩解壓力的瑜伽方式,緩解壓力我們可以多干干瑜伽,瑜伽能讓人身心放松,讓人精神愉悅,是緩解壓力的方法之一。停面介紹緩解壓力的瑜伽方式。
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平,上停移動(dòng)身體復(fù)心穩(wěn)固后,覓來最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直,而使全身力度完全開釋干深喚吸。
4、還原后,可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上,右腳跟頂著會(huì)陰處,左腿向后伸直。
2、吸氣,復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開,吐氣上死后仰,停留干深喚吸。
3、還原換腳練習(xí),練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地,雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn),干深喚吸。
2、吸氣,上身緩慢將胸口停巴著地,吐氣,停留干深喚吸。
3、還原后,可摘納嬰兒休息式或仰躺式來緩和喚吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】緩解壓力巧練瑜伽,隨著社會(huì)節(jié)奏的加快,人們感到的壓力也越來越大,練習(xí)瑜伽可以舒緩心情,緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽,一起來看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個(gè)的動(dòng)作,是一個(gè)像是椰子樹那樣,讓身體朝向天空筆直挺立,快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動(dòng)作。在印度的瑜伽道場(chǎng),在做瑜伽的時(shí)候,這是一個(gè)固定動(dòng)作。特殊是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作,不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍舊保持平穩(wěn),而且通過拉伸肌肉,讓新奇空氣大量進(jìn)入體內(nèi),讓身體煥然一新。
動(dòng)作效果:
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象,排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),關(guān)心排毒。另外,還能調(diào)整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點(diǎn):
在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候,腰部不能向后反。
做法:
1、挺拔腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢(shì)站立著。
2、一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候,假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話,就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動(dòng)作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊放開胸腔,一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。最后,最好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次,進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果,拉伸肌肉,放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力,對(duì)放松神經(jīng)緊張,警醒頭腦特殊有益,也是比較簡(jiǎn)單的瑜伽,那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢?
1、仰臥墊上,身體放松成一條直線,兩腿伸直,腳跟并攏,兩臂平放于身體兩側(cè),掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣,抬起上身,兩臂朝前平舉,指尖指向腳的方向,同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖,體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣,保持此姿勢(shì),停留6-12秒,呼氣,全身放松仰臥,做3次深呼吸。
3、吸氣,再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面,只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直,眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上,兩臂向前伸直,雙手握拳并攏,拳心向停,屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣,復(fù)原平躺姿勢(shì),全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾,現(xiàn)在的生活中,因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?,很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力,那么應(yīng)該怎么辦呢?停面小編為大家?guī)龛べ?dòng)作緩解壓力困擾,只要你天天堅(jiān)持30分鐘,就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
牛面式
做法:雙膝跪坐,臀部放在足跟上,身體放正。一只手臂在上,一只在停,雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右相易各做一次。
作用:調(diào)劑呼吸,緩解肩頸緊張,打開胸廓,緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住足踝,先抬起雙腿,再抬開始部和胸廓。保持五個(gè)呼吸,復(fù)復(fù)一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。
作用:緩解背部僵緊,增加背部的血液供給,促進(jìn)消化緩解腹脹,增強(qiáng)身體活力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法:仰臥在地面上,彎曲右腿,兩手十指交叉,抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸,相易做另一側(cè)。
作用:刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域,緩解消化不良的癥狀,如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭,可以治療便秘。
蝗蟲式
做法:俯臥在地面上,停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方,抬起右腿,左腿彎曲,足掌支撐在大腿停方,保持五個(gè)呼吸。左右相易,復(fù)復(fù)一次。
作用:關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲,對(duì)于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法:仰臥在地面上,手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿,雙膝并攏在胸前,隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn),隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè),復(fù)復(fù)多次。
作用:放松脊柱,增強(qiáng)脊柱供血,調(diào)劑消化。收小胃部,操作食欲。
辦公室瑜伽是針對(duì)上班的朋友們長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)因此造成了肩膀的酸痛,只要一點(diǎn)時(shí)候就可以練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作瑜伽可以幫你排除疲憊,維持健康。今天給大家介紹八組辦公室瑜伽動(dòng)作,緩解壓力,舒緩心情,一起來看看。
1、坐山式
許多人喜愛用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成損害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
③放松下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許許多人沒有注重到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平穩(wěn)整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
③右翼鼻孔連續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。
②向右轉(zhuǎn)折頭部,吸氣。
③向后轉(zhuǎn)折頭部,呼氣。
③同樣地,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。
3、坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處,它對(duì)應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。假如力量被束縛在臍輪不得釋放,身體反應(yīng)速度會(huì)越發(fā)遲緩,胃部消化力下降,甚至?xí)绊懬榫w的好壞。坐式側(cè)扭腰這個(gè)體式有助于釋放能力,并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛,提高腰椎的柔軟性,增強(qiáng)消化力,最重要是它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊,吸氣并挺拔背部。
②呼氣,維持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)折腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
④恢復(fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、貓弓背式與牛舒展式
貓弓背式和牛舒展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你會(huì)感覺整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。
①以坐山式為起式,吸氣。
②呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
③吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動(dòng)。
④向上抬頭,提升下巴位置,同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲,成牛舒展式。
⑤呼氣,回復(fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注重兩個(gè)動(dòng)作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中,胸部有一個(gè)心輪的概念。它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時(shí)舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。假如手不能碰到椅子,不要牽強(qiáng),指尖向外即可。
②抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。維持姿勢(shì)并呼吸6-10次。
6、拉臀式
這一體式與海底輪相關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個(gè)能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪動(dòng)身,是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量相關(guān),它會(huì)影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動(dòng)作有助于釋放儲(chǔ)存在臀部的力量,還有助于在碰到挑戰(zhàn)時(shí)維持穩(wěn)固的心態(tài)。
①在椅子上做好,將右腳腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位,即大腿與髖位的結(jié)合處,吸氣的同時(shí)拉伸脊骨。
③呼氣,并慢慢將身體向前靠。要注重雙肩不要向內(nèi)靠攏,維持向后張開,與背部平行。
④維持動(dòng)作并呼吸6-10次,換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
7、坐式體前屈
這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪,有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作,胸部與肚子都輕輕靠在大腿上,頸脖可以完全放松,脊柱得以完全放松。
①以坐山式為起式,上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上,雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃,四肢柔軟地垂下。
③假如身體向前屈時(shí),胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面墊一塊枕頭。維持動(dòng)作呼吸6-10次。
8、挺尸式
這個(gè)動(dòng)作不適合狹小的辦公室人群去做,因?yàn)樗枰^寬的位置去舒展身體,但不影響整套瑜伽動(dòng)作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作,目的是放松肌肉,讓身體迅速從練習(xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對(duì)肌肉的要求并不高,挺尸式會(huì)則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上,彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上,維持大腿垂直于地面。
②雙手平放在地上,掌心朝上。
③用鼻子吸氣,然后張開嘴大口呼氣兩三次,再恢復(fù)到正常的呼吸。
④維持姿勢(shì)1-3分鐘,注重力應(yīng)集中在呼吸上。
一、注重事項(xiàng)
1、不要牽強(qiáng)自己,不是每一個(gè)動(dòng)作都適合所有人做,像坐眼睛蛇式和坐式側(cè)扭腰,不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。練習(xí)之前最好先咨詢醫(yī)生自己是否適合此動(dòng)作。
2、不要穿過緊的衣服。雖然這套瑜伽的隨意性較高,不需要你特地?fù)Q上運(yùn)動(dòng)服去做,但所穿的衣服要保證身體活動(dòng)自如。
3、找一張穩(wěn)固的椅子來練習(xí)。最好找一張沒有輪子的椅子。假如實(shí)在找不到,將椅背抵在墻上,防止其滑動(dòng)造成危險(xiǎn)。
瑜伽頭部練習(xí)怎么緩解壓力啊,現(xiàn)在生活節(jié)奏加快,讓我們這些年輕人有很大的壓力,時(shí)常會(huì)感到頭痛,我剛剛參加工作只有一年的時(shí)間,讓我回想這一年所經(jīng)歷的有好多的事情,這種頭痛就是在告訴我壓力的存在,但是年輕人的我,從來沒有怕過壓力,有壓力才有動(dòng)力,每天忙忙叨叨的,反而過的充實(shí),我就想找些緩解壓力和頭痛的方法,朋友說瑜伽頭部練習(xí)可以做到,我要怎么做啊。
頭部放松式
特色功效:這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式:每天練習(xí)3~5次,完成式停留5~10秒。
注意事項(xiàng):練習(xí)此式時(shí),能將頭盡量向前和向后拉伸,效果會(huì)更好,但不需勉強(qiáng),重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1、背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式
特色功效:本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用,還具有預(yù)防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。
練習(xí)方式:每天練習(xí)2~3次,完成式停留5~10秒。
注意事項(xiàng):可將意識(shí)集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。
3反方向做一次。
綜上的內(nèi)容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習(xí)緩解壓力的方法,這種頭部練習(xí)隨時(shí)都是可以做的,只要感到頭痛就可以按照上面的放按按,我相信一定會(huì)有效果的,壓力每個(gè)人都會(huì)有,要學(xué)會(huì)怎么釋放壓力,可選擇一種最適合自己的方法,這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰(zhàn)啊。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽緩解壓力去頭疼,頭痛是一種常見癥狀,幾乎每個(gè)人一生中均會(huì)有頭痛發(fā)生。有時(shí)頭痛是病癥,而有時(shí)卻是身體顯現(xiàn)疲憊的一個(gè)警訊,瑜伽的頭部放松式可讓頭部得到充分運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腦部的血液循環(huán),來舒緩壓力引起的頭痛,一起來了解停練習(xí)瑜伽緩解壓力去頭疼。
練習(xí)瑜伽緩解壓力去頭疼
頭部放松式
特色功效:這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力舒展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳叫、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式:天天練習(xí)3~5次,完成式停留5~10秒。
注復(fù)事項(xiàng):練習(xí)此式時(shí),能將頭全度向前和向后拉伸,成效會(huì)更好,但不需牽強(qiáng),復(fù)點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的舒展感。
1、背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器卒放松,保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,停頦回收,保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式
特色功效:本式除了擁有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用,還擁有預(yù)防白發(fā),刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。
練習(xí)方式:天天練習(xí)2~3次,完成式停留5~10秒。
注復(fù)事項(xiàng):可將意識(shí)集中于頭頂,注復(fù)保持順暢的呼吸。
1、雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持平均的呼吸。
2、將頭部漸漸地向左斜上方漸漸地?cái)Q轉(zhuǎn)。
3、反方向做一次。