瑜伽教學(xué)詳解 有效緩解壓力的瑜伽招式（圖）
緩解壓力食物。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽教學(xué)詳解 有效緩解壓力的瑜伽招式（圖）》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到歡迎，因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心我們修身，而且瑜伽可以關(guān)心我們的身體減去壓力，也能關(guān)心我們的心靈減去壓力?，F(xiàn)在許多人都有或多或少的壓力，尤其是生活在都市的人，更需要適當(dāng)方式自己，緩解壓力，那么緩解壓力的瑜伽有哪些呢?不同的職業(yè)面對(duì)的身體與心理壓力都是不同的，因而針對(duì)不同的職業(yè)給予不同的瑜伽動(dòng)作建議。下面就給大家介紹減壓瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。
1、整天坐在椅子上的文書(shū)工作
長(zhǎng)時(shí)間的坐姿以及面對(duì)電腦的工作都會(huì)導(dǎo)致你的身體不適，尤其以腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬最為普通，所以對(duì)于整天坐在椅子上做文書(shū)工作的人來(lái)講，可以做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也可以挑選一些就在椅子上就可以做的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
放松臉部肌肉
坐下來(lái),膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個(gè)臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運(yùn)動(dòng)肩頸
坐姿,低頭,頸項(xiàng)慢慢做圓周運(yùn)動(dòng),向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)折的同時(shí)眼睛跟著頸項(xiàng)一起轉(zhuǎn)折。注重不要聳肩。
給腰關(guān)節(jié)減壓
站姿,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)折骨盆,左右各轉(zhuǎn)1010次,重復(fù)3-5組。注重膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。
2、工作時(shí)間不固定,睡眠不足的非凡職業(yè)
經(jīng)常要上夜班,缺乏睡眠的人,輕易因?yàn)閯诶圻^(guò)度而引起一些慢性疲憊的痛癥?？梢宰鲆恍└纳菩玛惔x,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作,以緩解疲憊。同時(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng),增加肺活量,改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時(shí)閉起雙眼,維持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾,維持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背豎立,然后左右搖擺,用膝蓋觸碰地面。注重做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)維持豎立。
側(cè)伸展
雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬,向上伸展右手,同時(shí)身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注重膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。
3、假如你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站著
長(zhǎng)時(shí)間站著的工作通常會(huì)有讓你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的行走的過(guò)程。這樣的走動(dòng)會(huì)嚴(yán)峻影響你的腿部狀況，導(dǎo)致腿部腫脹是最基本的表現(xiàn)。因而針對(duì)此類人群應(yīng)該做一些能夠增強(qiáng)脊椎靈活性的瑜伽動(dòng)作，來(lái)緩解背部的疼痛感，關(guān)心消除腫脹，并且能夠放松身心。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢(shì),分開(kāi)與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí),頭向下,背部拱起。注重做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。
疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)
仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒,重復(fù)3-5次。注重做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起,可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>
4、壓力大,經(jīng)常要痛苦思索問(wèn)題的工作
因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物,工作壓力大,所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象?？梢宰鲆恍┘珙i瑜伽關(guān)心增加力量及活力。
仰頭后抬臂
坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。
山式
兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注重目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動(dòng)者往往會(huì)進(jìn)行很高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，而且是涉及整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，因而輕易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的損傷，比如說(shuō)頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等位置。這類人員適合的是做一些能夠增強(qiáng)體力，修復(fù)并靈活關(guān)節(jié)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
減輕腰背疼痛
雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前傾,同時(shí)慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，瑜伽不僅能幫你打造完美身材，而且修身養(yǎng)性，有用緩解壓力，特殊是對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)特殊有用?，F(xiàn)在不止是女性在練瑜伽，男性也可以練瑜伽，男性練瑜伽能有用緩解工作壓力，對(duì)于男性練瑜伽，不需要同其他同學(xué)做動(dòng)作上的攀比，下面由小編為您帶來(lái)瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力，期望瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：?jiǎn)伪壑问?/p>
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽動(dòng)作有用幫男性緩解壓力
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹(shù)式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注重力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧?kù)o，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
【導(dǎo)讀】緩解壓力的瑜伽方式，緩解壓力我們可以多干干瑜伽，瑜伽能讓人身心放松，讓人精神愉悅，是緩解壓力的方法之一。停面介紹緩解壓力的瑜伽方式。
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平，上停移動(dòng)身體復(fù)心穩(wěn)固后，覓來(lái)最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開(kāi)釋干深喚吸。
4、還原后，可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開(kāi)，吐氣上死后仰，停留干深喚吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，干深喚吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留干深喚吸。
3、還原后，可摘納嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和喚吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】緩解壓力巧練瑜伽，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來(lái)越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽，一起來(lái)看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹(shù)式瑜伽
以下這個(gè)的動(dòng)作，是一個(gè)像是椰子樹(shù)那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動(dòng)作。在印度的瑜伽道場(chǎng)，在做瑜伽的時(shí)候，這是一個(gè)固定動(dòng)作。特殊是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍舊保持平穩(wěn)，而且通過(guò)拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動(dòng)作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問(wèn)題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點(diǎn)：
在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺(jué)身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢(shì)站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開(kāi)。這時(shí)候，假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開(kāi)胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力，對(duì)放松神經(jīng)緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡(jiǎn)單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺(jué)。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復(fù)原平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺(jué)到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？停面小編為大家?guī)?lái)瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，只要你天天堅(jiān)持30分鐘，就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開(kāi)胸廓，緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開(kāi)始部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個(gè)呼吸。左右相易，復(fù)復(fù)一次。
作用：關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開(kāi)。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
