怎樣才能讓寶寶正確練瑜伽
怎樣練瑜伽養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“怎樣才能讓寶寶正確練瑜伽”，相信能對大家有所幫助。
從1999年出現(xiàn)首個(gè)嬰兒瑜伽課以來，嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。怎樣才讓寶寶正確練習(xí)瑜伽？
伸胳膊動(dòng)腿，新生兒到4歲都適宜
記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫(yī)療中心，一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進(jìn)行。隨著舒緩輕柔的音樂，教練奧特莉用溫和平緩的聲音指導(dǎo)媽媽們做瑜伽動(dòng)作。許多還不會(huì)走路的寶寶在媽媽的關(guān)心下伸胳膊、踢腿，還有的被倒立過來。而在整個(gè)過程中，他們竟然不哭不鬧，還顯得非常享受。
奧特莉介紹說，這種瑜伽在美國被稱為小不點(diǎn)兒瑜伽。剛開始的時(shí)候，有些寶寶會(huì)出現(xiàn)激蕩情緒，但在強(qiáng)度適當(dāng)?shù)哪Я?dòng)作之后，小寶寶們就可以很快平靜下來。隨著練習(xí)頻率的增加，以及對動(dòng)作領(lǐng)悟力的加深，許多孩子將可以做出更多高難度的動(dòng)作，比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動(dòng)作等。
奧特莉教練提醒說，雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同年齡層也有著不同的課程。嬰兒會(huì)走之前，瑜伽動(dòng)作必須在父母手把手的帶領(lǐng)下完成；而對于剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子，父母一般都會(huì)在一旁支持協(xié)助他們完成瑜伽動(dòng)作。因此，兒科專家和護(hù)士認(rèn)為，總體來說，嬰兒練瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、長得壯
嬰兒瑜伽創(chuàng)始人海倫加拉貝迪安女士指出，嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現(xiàn)在還沒有多少科研人員對它的功效進(jìn)行調(diào)研，但通過練習(xí)，參與者的反映往往都是積極的。
據(jù)海倫介紹，這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強(qiáng)小寶寶的自信心，此外，還能關(guān)心他們更好地操盡情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進(jìn)與孩子的溝通，學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以一箭雙雕，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時(shí)與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時(shí)間。同時(shí)，瑜伽課堂能夠防止嬰兒從剛出生時(shí)便被禁閉在自己的小圈子內(nèi)，瑜伽讓他們第一次接觸了社會(huì)，這會(huì)對他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響。
練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)適度
不過，奧特莉也強(qiáng)調(diào)，平常，參與者在家練習(xí)，切不可過度，一般每周兩三次即可，一次大約一個(gè)小時(shí)。而且練習(xí)瑜伽時(shí)必須注重安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動(dòng)作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨(dú)特的動(dòng)作，假如寶寶做不到某些動(dòng)作也不必強(qiáng)求。
據(jù)了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認(rèn)可。一位媽媽說，教練教會(huì)她很多東西：練習(xí)的時(shí)候，要安靜，媽媽和寶寶的目光要在對方身上。我想，寶寶很喜愛安靜柔和的目光，看到媽媽凝望著他，他就得到了無比的安全感，練瑜伽也更有愛好了。
專家點(diǎn)評
從兒童保健的角度講，兒童運(yùn)動(dòng)（體格鍛煉）的目的是增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)整飲食及促進(jìn)生長發(fā)育。在嬰兒期，由于嬰兒的能力有限，主要以被動(dòng)操為主，嬰兒練瑜伽作為一種鍛煉方法和形式，同樣需要家長從旁協(xié)助，并有專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)。但瑜伽本身有其非凡性，假如家長把握不住力道，不夠輕柔，可能會(huì)對嬰兒造成損害，所以個(gè)人認(rèn)為，23歲以上的幼兒做這種運(yùn)動(dòng)會(huì)更合適些。
擴(kuò)展閱讀
到目前為止，無論是體育治理機(jī)關(guān)，還是體育科研機(jī)構(gòu)，都還沒有建立對瑜伽教練的資格認(rèn)證體系。那么，對于消費(fèi)者來說，怎樣才能不盲從，不糊里糊涂地加入到這個(gè)圈子里來?現(xiàn)階段依靠的主要還是口碑和自己的推斷。
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識(shí)功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素養(yǎng)，切身感受到對方是否是一位值得信任的瑜伽教練。比方說您練瑜伽多久了，練習(xí)的是瑜伽哪個(gè)體系?你認(rèn)為瑜伽是什么?瑜伽練習(xí)需要注重哪些事項(xiàng)?通過詢問這些簡單的問題立刻能看出一位教練的專業(yè)程度。
在正式報(bào)班前最好能先體驗(yàn)一次該場館的瑜伽課程。在上完一節(jié)瑜伽課后，身體和精神應(yīng)該是特別舒服和放松的。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個(gè)人情況，指導(dǎo)體位動(dòng)作的幅度。有的瑜伽教練喊著五四三二一的號子，學(xué)員做完一個(gè)動(dòng)作就大汗淋漓是明顯違反了瑜伽運(yùn)動(dòng)是讓人放松身心的宗旨。
此外一些細(xì)節(jié)也要重視。假如一位氣喘吁吁，踩著上課時(shí)間點(diǎn)兒來給學(xué)員上瑜伽的教練應(yīng)該說是不負(fù)責(zé)任的。專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時(shí)來到場地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴(yán)格堅(jiān)持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不答應(yīng)學(xué)員遲到，因?yàn)榫o張的情緒對練習(xí)瑜伽特別不利。
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，第一應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外都邑的喧囂暫時(shí)拋棄;其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備;接著進(jìn)入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)劑呼吸;最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時(shí)可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲憊感;此外依據(jù)學(xué)員的進(jìn)度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗(yàn)。
很多人在激烈運(yùn)動(dòng)后感覺很疲憊就懶得去拉伸放松肌肉，殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會(huì)渾身酸痛。大家不要小瞧拉伸的作用，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可是和運(yùn)動(dòng)同等重要。想要更好得運(yùn)動(dòng)，拉伸放松是必不可少的！下面小編就來給大家?guī)硪徊ê唵蔚睦旆椒ǎo大家減少肌肉拉傷。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先，跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲 90 度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個(gè)動(dòng)作還可以做更進(jìn)一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動(dòng)作保持 60 秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。
腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部
首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學(xué)者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持 30-60 秒。
"4" 字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持 "4" 字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上;左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢保持 1-2 分鐘。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先，雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持 60 秒。換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。
現(xiàn)在大家對拉伸的方法有所了解了吧，拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷，還能避免我們出現(xiàn)塊狀肌肉腿，讓身材更有線條。在運(yùn)動(dòng)前后拉伸都很有必要，大家只要按照小編介紹的伸展運(yùn)動(dòng)方法，就能提高動(dòng)作的質(zhì)量，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛，好處多多。
人的身體各個(gè)部位都有肌肉，身材的好壞，除了和肥肉有關(guān)，還和肌肉有很大的關(guān)系。并不是瘦的人身材就好，瘦的人還具有肌肉，身體的線條才會(huì)好看，這樣才能擁有好的身材。所以在鍛煉身體的時(shí)候，也要注意肌肉的鍛煉。鍛煉肌肉的方法也有很多，下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。
肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細(xì)碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛。
要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后，再作下列運(yùn)動(dòng)：
1、在家中適當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時(shí)候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài);
2、每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)。3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。
肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長期操勞家務(wù)有關(guān)。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至還會(huì)累及到內(nèi)臟。
因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，方法如下：
1、進(jìn)行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時(shí)。
4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開后倒進(jìn)浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。
上文中介紹了一些可以鍛煉肌肉的方法，如果肌肉松弛，或者想要擁有好的身材的人，可以根據(jù)文章中介紹的方法進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然肌肉的鍛煉是需要時(shí)間的，并不可能一次兩次的鍛煉就形成肌肉，所以需要長期的堅(jiān)持。而且在鍛煉的過程中還要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)類的食物。
很多的朋友喜歡練瑜伽來使得自己的體形更加完美，在練瑜伽的時(shí)候，只有掌握了良好的技巧，才能夠達(dá)到更好地鍛煉效果，長時(shí)間不合理的鍛煉還可能會(huì)使得 肌肉出現(xiàn)拉傷而出現(xiàn)疼痛感，最好是可以在有專業(yè)人員的指導(dǎo)下練習(xí)，下面，小編來介紹在練瑜伽的時(shí)候的一些比較好的技巧。
瑜伽體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。
瑜伽體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。瑜伽專家指導(dǎo)，放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。
瑜伽專家指導(dǎo)
在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。
堅(jiān)持練瑜伽對人體是會(huì)有很多的好處的，它可以使得人體的各個(gè)部位都能夠得到鍛煉，尤其是患有頸椎病，經(jīng)常腰疼的人，適當(dāng)?shù)木氳べつ軌蚴沟藐P(guān)節(jié)進(jìn)行有效的活動(dòng)，減少身體所出現(xiàn)的不適，改善亞健康的狀態(tài)，并且還可以達(dá)到強(qiáng)身健美的效果。
肌肉在男性體內(nèi)占有相當(dāng)大的比例，中年人發(fā)福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小!
缺少肌肉有3大危害
科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性在20—40歲時(shí)肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。
每年1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡單。這意味著3大危害：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是“發(fā)?！薄Ｆ浯?，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”。三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，甚至連上下臺(tái)階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自測
中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3—5分鐘后，如果兩者都可以每次連續(xù)完成20—30次，則說明肌肉狀況合格?；蛘哂谩吧蠘翘轀y試法”，即用稍快于平時(shí)走路的速度，連續(xù)上40層臺(tái)階，如果在40—50秒內(nèi)感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯(cuò)，若感到吃力則表明狀況較差。
上述方法只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個(gè)月做一次?，F(xiàn)在很多城市都設(shè)有社區(qū)市民健康體質(zhì)監(jiān)測站，大家可以到那里進(jìn)行更為精確的肌肉狀況測試。
鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
肌肉是鍛煉出來的，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要每天給點(diǎn)“好處”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
為了增強(qiáng)全身肌肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。
? ?
? ?
? ? 眾所周知，肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成了一個(gè)社會(huì)話的現(xiàn)象，減肥已成為一個(gè)永恒的話題.而且不單單是女人的問題了，而合理的減肥方式就變得很重要，各種減肥藥，真的假的讓我們沒有辦法選擇，而且還擔(dān)心反彈的情況。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽才能減肥的問題。
? ?1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
?2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
? ? 以上就怎樣練瑜伽才能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，切莫半途而廢，而且忌節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡搭配更重要的。健康的身體才是最主要的，我們要保持良好的生活和飲食習(xí)慣。
只有正確的掌握鍛煉的強(qiáng)度才能夠讓鍛煉的效果更加的理想，要根據(jù)自己的情況來選擇合理的鍛煉方式，那么怎樣才能正確的掌握鍛煉強(qiáng)度呢？很多朋友對此都比較疑惑，接下來小編將為大家展開詳細(xì)的介紹，希望能對喜歡鍛煉的朋友們提供一些正確的參考。
1、健身鍛煉需要制定一定的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來選擇適合自己的方法，不同的人群鍛煉的選擇是有要求的。要體現(xiàn)健身鍛煉的強(qiáng)度、頻度，按照不同的健身階段、年齡還有身體素質(zhì)，訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別。尤其是對初級健身，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛，2到3天就能恢復(fù)，因此對于健身的頻率也需要控制好才行。
2、只有將鍛煉達(dá)到了一定的強(qiáng)度才能使自己的心臟更加的強(qiáng)健。在進(jìn)行鍛煉時(shí)心率達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次，覺得鍛煉強(qiáng)度是足夠的。還有一種更復(fù)雜的計(jì)算，也就是達(dá)到一個(gè)人的估計(jì)最大心率(220減去那個(gè)人的年齡)的70%到85%。
3、對于大多數(shù)人，最終鍛煉達(dá)到的極限時(shí)，一次能持續(xù)30到60分鐘。這個(gè)持續(xù)時(shí)間對訓(xùn)練肌肉還有心血管調(diào)節(jié)都有最好的效果。通常這個(gè)時(shí)間已經(jīng)是到極限了，所以不要把這個(gè)時(shí)間延長。
4、大部分人，假如每星期鍛煉超過3到4次，那就沒辦法從中受益。心臟雖然能每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻一般在每2天一次的鍛煉時(shí)受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血還有纖維組織撕裂。健身運(yùn)動(dòng)者要有48小時(shí)以上的時(shí)間來恢復(fù)肌肉。每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，都需要有足夠的時(shí)間來休息調(diào)整。
鍛煉確實(shí)是有益健康的，合理的進(jìn)行鍛煉才能夠保持健康，如果盲目的進(jìn)行鍛煉，反而會(huì)對身體造成傷害，特別是對于喜歡健身的人來說，要掌握好鍛煉的強(qiáng)度，不可以過量，只有科學(xué)合理的進(jìn)行鍛煉，才能夠收獲其鍛煉帶來的效果。
【導(dǎo)讀】練瑜伽正確方法，瑜伽入門需要注重多種事項(xiàng)，認(rèn)清關(guān)于瑜伽的誤區(qū)，否則不僅減肥不成功還會(huì)造成身體損害，一起來了解下練瑜伽正確方法。
練瑜伽正確方法
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.按部就班來進(jìn)行練習(xí)
瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選適合自己的瑜伽老師
挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
練瑜伽正確方法
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.穿著舒服
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個(gè)部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.合理使用輔助工具
不要可怕使用瑜伽的輔助道具阿它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是掌握要點(diǎn)，否則在做的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，常見就是普拉提是一個(gè)很好選擇，減肥效果也是非常不錯(cuò)，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
通過以上介紹，對怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過程中，也是會(huì)出現(xiàn)其他問題。
跳高是很流行的運(yùn)動(dòng)，而且不僅僅是一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。也是現(xiàn)在廣大的初中生在升學(xué)考試的時(shí)候，需要測評的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。對于身體高大的人，其實(shí)練習(xí)跳高是很是一種比較價(jià)單的運(yùn)動(dòng)。但是如果是身體比較奧校的人，那么比較難。所以怎樣才能跳高？是很多人哭鬧的問題。到底怎樣才能練習(xí)跳高運(yùn)動(dòng)呢？
由跳高，有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣?，運(yùn)動(dòng)員在跳過一個(gè)高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。
提高彈跳力是打籃球的人永遠(yuǎn)都不停追求的極限，而像黑人人種特別具有彈性固然是天生，但其實(shí)后天的訓(xùn)練還是很有助益，而且有些科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有助于提升彈跳能力的! 彈跳力是身體力量、速度、速度、協(xié)調(diào)性、柔軟度、敏捷度的綜合表現(xiàn)。所以提升彈跳能力絕非成天不停的跳就行了，還必須輔以每天伸展全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，同時(shí)要做些具備難度有利提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要確實(shí)優(yōu)美、既有力量又兼?zhèn)漭p松。
而加強(qiáng)肌肉力量的重量訓(xùn)練是不可或缺的，但是最好由專業(yè)教練進(jìn)行輔導(dǎo)。若是自我訓(xùn)練，則每周進(jìn)行2到4次為基準(zhǔn)，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全避免發(fā)生意外傷害。每周2到4次是為了給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，而這項(xiàng)訓(xùn)練要有效必須堅(jiān)持有恒不間斷荒廢。
接著就是重要的反復(fù)沖刺。一般人30到50次即可，想再進(jìn)步的自己就再加，記得是全速往前沖，這也是不必天天練，每周共花三小時(shí)即可。要特別注意的是可以配合重量訓(xùn)練時(shí)增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。最后則是其它像是跳繩、跨欄、摸籃框等常作也是有幫助的。
附帶一提的是促使速度、力量、協(xié)調(diào)性等上述所有素質(zhì)在瞬間綜合爆發(fā)的就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)
也就是說你必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)能向肌肉發(fā)出強(qiáng)烈的沖動(dòng)訊號。這種強(qiáng)烈刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮反過來也能促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更敏銳，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者是相輔相成的，而你就越跳越高。然而這也是最難的一點(diǎn)。
如果想要練習(xí)跳高的時(shí)候，那么需要反反復(fù)復(fù)去堅(jiān)持做重量訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練往往可以進(jìn)一步去提高人體的體質(zhì)，去提高肌耐力。而且舉重的方法，也是一種可以幫助人們?nèi)ピ龃旨±w維和減少脂肪的方法。但是要知道的，每次的時(shí)間的話需要量力而行，不要拖太久。
很多人特別的喜歡游泳，所以說想要學(xué)游泳，但是學(xué)校游泳不是一件容易的事情，很多人學(xué)習(xí)了很長時(shí)間都沒有學(xué)會(huì)，因?yàn)檫@個(gè)游泳是必須要每天都鍛煉，還要堅(jiān)持鍛煉，最好是每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上，學(xué)會(huì)游泳對身體的好處非常的多，游泳還有提高身體免疫還可以加強(qiáng)身體體質(zhì)的效果，那么怎么才能游泳呢?
首先，要有良好的心態(tài)
有些人特別害怕水，一看到水就害怕，更別說讓他下水了，其實(shí)這就是心理作用，首先你要克服這樣的心里，告訴你自己沒什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面對。俗話說，站在岸上學(xué)不會(huì)游泳，要在自己下水后才學(xué)的會(huì)，所以不要怕，要有良好的心態(tài)去面對。
也要有良好的身體素質(zhì)
游泳是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，很考體力的，所以在學(xué)習(xí)游泳之前，應(yīng)該多加鍛煉自己的身體，以免在學(xué)習(xí)游泳是導(dǎo)致體力不支。
怎樣學(xué)會(huì)游泳
學(xué)習(xí)游泳過程中不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸
有許多朋友游泳就會(huì)被嗆著，原因就是用鼻子呼吸，游泳時(shí)會(huì)沾起水花，會(huì)賤到鼻子里導(dǎo)致嗆到，所以游泳是不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸，這樣就不會(huì)被嗆著了。
學(xué)游泳時(shí)手上腳上動(dòng)作
游泳是腳就是上下擺動(dòng)，控制自己的身體不往下沉就是了。
手上動(dòng)作：手上就是前后拍打，讓自己身體有足夠浮力和動(dòng)力。
想要學(xué)習(xí)游泳的話，那么就要按照流程一步步的來，首先就是要找一家正規(guī)的游泳學(xué)校，給自己學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候也要找對一個(gè)好的游泳教練，這樣自己學(xué)習(xí)游泳的效果才會(huì)更好，在游泳的時(shí)候一定要注意水的衛(wèi)生，不要選擇水被污染的地方，這樣很容易引起交叉感染的現(xiàn)象。
很多的男性朋友都喜歡健身，總想讓自己的身上也會(huì)有堅(jiān)實(shí)的肌肉，其實(shí)平時(shí)只要能夠選擇合適的方式，并且長時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，都是可以出現(xiàn)有健美的腹肌的。腹肌不僅僅是男性健美的一種標(biāo)志，對于健康也是很有好處的，下面我們一起來了解怎樣健身才能夠練好腹肌。
1、單純的集中訓(xùn)練某個(gè)部位的是無效的，因?yàn)樯砩系闹静粫?huì)一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓(xùn)練達(dá)不到效果，必須輔助有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳。
2、為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會(huì)緩解疼痛。
3、慢跑，運(yùn)動(dòng)前一次，運(yùn)動(dòng)后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓(xùn)練肌肉，第二次堅(jiān)持跑完30分鐘以上。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動(dòng)的過程中容易拉傷腰部。
5、有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。
6、腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。
7、大量飲水。這個(gè)對每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。
8、鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動(dòng)作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動(dòng)作。
男性朋友在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，盡量能夠保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這樣不僅僅，效果更加明顯，還可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)過程中，給身體所帶來的一些不必要的傷害。在進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以后應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一些水分，防止身體出現(xiàn)脫水。
可能到了夏天，很多人都因?yàn)樘鞖獾难谉岬脑蚨枷矚g去潛水來幫助我們達(dá)到一個(gè)解暑降溫的效果，潛水一定要做好相關(guān)的安全準(zhǔn)備工作，避免我們自身出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況，一定要佩戴專門的潛水口罩，穿上專業(yè)潛水服，大家一起來熟悉一下怎樣才能潛水吧。
步驟一
A、 乾式潛水衣，質(zhì)料中含“隹基料”較為滑潤?？梢灾苯哟┥稀?/p>
B、 濕式潛水衣，必須身體及潛水衣用濕，才能順利穿上。C、濕式潛水衣，如果在冬天，則可用滑石粉或痱子粉，涂在潛水衣內(nèi)部。尤其是雙手及雙腳的部份，以利穿著。D、穿著時(shí)，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步驟二 A、救生衣和B.C.穿著在潛水衣之後。B、與身體保持一個(gè)拳頭寬的松緊度(挺胸狀態(tài))太緊會(huì)造成擠壓，太松則會(huì)上下移動(dòng)。
步驟三 A、呼吸管有固定的帶子固定在面罩帶左側(cè)(右側(cè)位置是在水肺潛水時(shí)調(diào)整器的位置)。B、呼吸管的位置裝在面罩左邊的耳前方。
步驟四 A、面罩帶上後，須將前面的頭發(fā)拿出來，以免使面罩漏水。
步驟五 A、帶型蛙鞋穿上前，先調(diào)整扣帶的長度，通常無左右之分。
B、鞋型蛙鞋則和濕式潛水衣相同，必須先用水弄濕後，才能穿上，再加上固定帶確保不會(huì)松脫。
步驟六 A、 配重帶系於腰間，為最後穿配之物，以利隨時(shí)可解開。2、呼吸管的使用及排水
(1)潛入水中時(shí)，水會(huì)浸入呼吸管中，所以必須浮到水面上，用力吹氣，將水排除。
(2)吸氣要慢。吐氣時(shí)要用力的吹。管中的水必須一囗氣排除。
(3)潛入水中時(shí)，勿在水中吐氣，以免浮上水面後就沒有空氣來作呼吸管的排水動(dòng)作。
以上介紹的潛水的方式方法，都是一些專家學(xué)者給出來的非常不錯(cuò)的專業(yè)方法，可以大大降低我們自身在潛水過程中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)的幾率，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ莆湛茖W(xué)的潛水方法才能夠幫助我們更好的體驗(yàn)潛水的樂趣。
