清理經絡的瑜伽調息教程
經絡養(yǎng)生瑜伽。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《清理經絡的瑜伽調息教程》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
清理經絡調息功又稱納地凈化功。何為納地（Nadi）?在字面的意思是流，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現代醫(yī)學中又將納地譯成神經。但實際上它又并非是神經，所以又稱它為靈脈。納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗笨的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，具體的探究了納地的變化流淌，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天里大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。當左鼻孔流量大時，智力能量占上風，思維內向，可進行腦力工作、內心穩(wěn)定、輕易入睡。而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用清理經絡調息功來操縱你的左、右脈氣息的流淌，使中脈流淌，從而達到生命能量可以更好的在體內流淌，達到平衡。操縱這股細小的能量并收回外在心念的最終目的。
練習方法
選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
記住：在整個練習過程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長，但以不感氣促為限。
這個練習應按以下階段進行:
第一階段：
你要用右手來操縱通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來操縱出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要 盡量布滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺），呼氣時應吐出全部空氣。記住：不要過于用勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦撌菭繌娪昧Φ模蛱直浚蛱焖?，要放松。最好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。 這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進而做第二個階段了。
第二個階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不牽強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重復一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習應做25個 回合。
把這一練習和第一階段練習一起做10天。即天天都做第一階段和第二階段的練習。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供給所營養(yǎng)，二氧化碳有用的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注重事項：
保持空腹練習。
最好在清晨，空氣流通的地方練習。
練習的場地溫度要適宜、安靜。
此練習方法可以天天練習兩次，清晨或晚上。
完成練習后，放松5分鐘。
警告：
在練習的過程中，不應有氣促的感覺，假如你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過程。
擴展閱讀
我國的中醫(yī)理論有經絡學說，在以前是不被西醫(yī)所承認的。但隨著科技的進步，經絡也逐步被現代科學所認可。祖國醫(yī)學有這樣一句話，通則不痛。這里的通指導就是經絡的通暢?？梢娊浗j通暢的復要性。來源于印度的古老運動瑜伽對清理經絡有很好的成效，能清除血液系統(tǒng)的毒素。給身體額外的氧氣供給，從而滋養(yǎng)全身。肺部所有的陳氣也被排出體外。大家不妨一試。停面介紹一停方法：
1、以能夠舒暢地坐足十五分鐘的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中心，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來操作通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸，最好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音；呼和吸的時間（數一至五）長短相同。
2、呼和吸交替地通過左右鼻孔，呼吸要深長、自然。手的位置、練習次數同第一階段。
3、高級的清理經絡調息法（內懸息）。當你能舒暢自如地練習第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間（暗數一至五或八）要相等。
4、內懸息和外懸息。在這個階段，無論呼、吸之后都要懸息，時間都應相。
需要注復到是，在這些呼吸練習過程中，你不應當有好像氣促的感覺，呼吸應自然、深長感覺舒暢而無須費勁為限，在你感到舒暢的條件停，逐步增加呼吸的空氣度。
瑜伽在很多方面都和中醫(yī)的經絡理論相互印證，說亮這些古老的文亮還是很有生命力的。在現在的社會中，壓力很大的人們可以采取一些手段來使自己獲得健康，比如瑜伽，比如中醫(yī)。
【導讀】健身的瑜伽調息法，呼吸是人體生命的重要部分，只有呼吸了，人體各機能才能健康進展。而在瑜伽中，呼吸是練習瑜伽的基本組成部分，一起來了解下健身的瑜伽調息法。
健身的瑜伽調息法
瑜伽調息法的作用
調息法就是對呼吸的操作和連續(xù)，也稱為呼吸操作法。通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的操作，使神經系統(tǒng)寧靜下來，平息大腦的活動，使注重力更加集中，使身體和大腦產生寧靜寬廣的感覺，有助于機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
準確的調息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，并且排除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調息的區(qū)別
呼吸是基礎，它是為我們更好地進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與操作。
而調息并不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的操作，是全身在肺的帶動下，在物質層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。
練習瑜伽調息法分為三個部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有操作。
2、練習凈化技巧。
3、練習懸息（屏氣）保持技巧。
準確的調息可以獲得對生命能量的操作，有助于肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。
催生這套瑜伽術礦泉調息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術的瑜伽大師Elias Alouf.停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
簡要來說，瑜伽術礦泉靈度活絡的原理，就是覓出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調息能度按摩，達來放松、排毒活化、調整體態(tài)的成效。
瑜伽調息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調整體態(tài)。
瑜伽術礦泉靈度活絡服務流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內側等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
相信大家對瑜伽并不陌生，據了解一開始瑜伽 局限于在喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，后擴展到寺院、鄉(xiāng)間小舍。當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中得到開悟和最大愉悅，從而使瑜伽具備了強大的生命力與吸引力，逐步在印度普通人中間流傳開來。那么瑜伽調息的好處有哪些呢?跟我來了解下吧。
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
(5)減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常。
以上就是關于瑜伽調息的好處的介紹，大家都清楚了吧。平時大家有空余時間可以練一下瑜伽調息，只要堅持下來相信你會收到意想不到的效果。另外大家練習時要量力而行，不要過度，衡量自己是不是過度了，否則不但達不到好的效果，還會影響身體健康。
現在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時間去好好的放松一下自己，這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的，對于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調息術。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端聯機的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條線來調整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方聯機的中點，吊一根線往上拉，里面的作意要領是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結線的中點，做為調整身體姿勢的基準點。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個三角點。
調身，主要的重點就是這兩個作意要領，第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調息，一上座，輕輕松松地做幾個深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當念頭跟呼吸一體的時候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調息術只針對于初學者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時候還需要去調整自己的呼吸，這樣的話才可以達到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調息術就是教我們去做深呼吸的，懂得呼吸的重要性。
現代人越來越注重養(yǎng)生，尤其是現在我們的衣食住行都隨時面臨著危險，每一天電視上網上都會爆出很多的安全問題。這更加要求我們在日常生活中要保養(yǎng)好自己的身體。瑜伽是近些年來盛行的一種養(yǎng)身方式，今天在這里我就為大家介紹一下瑜伽調息的技巧。
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然后緩緩呼氣，向內、向下放松肋骨。這樣重復做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習。 功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅出。
要領：最好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環(huán)。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，幫助把肺底的廢氣排出來。
說明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學學。
催生這套瑜伽術礦泉調息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術的瑜珈大師Elias Alouf.簡要來說，瑜伽術礦泉靈度活絡的原理，就是覓出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調息能度按摩，達來放松、排毒活化、調整體態(tài)的成效。停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
瑜珈調息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調整體態(tài)。
瑜伽術礦泉靈度活絡服務流程
1、咨詢：5分鐘第一配合體質屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質，確認後決策適用的精油種類。
2、準備：外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油：將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的后頸/耳后/肩膀/手臂內側等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷：以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
? ?
? ?
? ?在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式，常做瑜伽可以保持身材利于減肥，對身體也有很大的好處，尤其是女性朋友應該堅持做瑜伽運動，不同的瑜伽方式可以達到不同的鍛煉效果，對身體非常有好處，那么瑜伽調息方法有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?完全瑜伽呼吸
? ?完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。假以時日，您就會感受到身體發(fā)生的奇妙變化。
? ?姿勢：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
? ?步驟：1．呼氣階段：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個過程約5秒鐘。要點和提示：完全瑜伽呼吸同一般調息法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動。呼氣時一定要專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內臟進行按摩，促進內臟的血液循環(huán)。
? ?2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點和提示：在屏息過程中，腰干應挺直，同時保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經和身體帶來了緊張的感覺，就應該立即做出調整，否則神經系統(tǒng)會出現異常。
? ?3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點和提示：吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。
? ?功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調息法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內臟從擠壓的狀態(tài)中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會充分進入內臟。這就能給大腦和內臟補充更多氧氣，增強消化系統(tǒng)和內臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使您不容易焦慮和緊張，對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調息法能消除肌肉、內臟的疲勞，對劇烈運動后的自主神經系統(tǒng)紊亂、內分泌不正常的應激狀態(tài)具有平息作用，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，促進人體的健康。
? ?說明：在練習時要注意調整呼氣、吸氣、屏息的時間。練習—段時間之后，可以適當延長這三者持續(xù)的時間。特別要掌握好屏息的時間。瑜伽將屏息分為兩種，即呼氣后的屏息(外懸息)和吸氣后的屏息(內懸息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是使神經系統(tǒng)恢復活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進行，如果在屏息的過程中眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險的信號，說明屏息做得過度了。而如果在練習中只是頭頂微微出汗的話，不要擔心，這說明您身體內的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了凈化，是一個好兆頭。
? ?冷卻調息法
? ?這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時放松神經系統(tǒng)。
姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
? ?步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內側，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經過整個舌體。在不過于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來，用兩個鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個完整的過程，至少練習10遍。
? 功效：這個方法導致肌肉放松，血液凈化，對整個人體和神經系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進周身元氣運行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
? 說明：冷卻調息法在練完瑜伽姿勢及其他調息法后練習。然后您可以進入冥想，感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應控制在3分鐘以內。
? 限制：高血壓患者做此練習時，不要同時練習收頷收束法和懸息，每次練習只限于10個回合。有心臟病的人不應該練習此法。
? ? 以上文章中所講述的就是瑜伽調息方法的詳細介紹，相信大家通過以上內容都已經對瑜伽調息方法有哪些有了更加深入的了解，經常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達到減肥的效果，還可以修身養(yǎng)性，對身體有很大的好處，對女性保持身材也有很大的好處。
【導讀】減肥現在在我們的生活里面成為很多人一種時尚的做法，減肥的方式有很多種，但是利用瑜伽來關心減肥的話是比較輕松的，這里就有一篇輕松的減肥瑜伽教程這樣的文章，因為這樣不需要一些劇烈的運動。利用瑜伽可以關心輕松的減肥，相信這個是很多人都喜歡的做法。如果你不知道瑜伽減肥的做法是怎樣的話可以看看下面介紹的輕松的減肥瑜伽教程。
輕松的減肥瑜伽教程
瑜伽本來就是可以活動手腳的一種健身運動，準確并且適量的瑜伽是可以關心減肥的，所以很多年輕人都喜歡利用瑜伽來進行減肥，這樣消耗的時間比較少，并且效果又很好。
腰方法：曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點評：這個動作不僅減少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，還能讓腰部線條更漂亮，達到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
輕松的減肥瑜伽教程
教練點評：排除臀部余外脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
以上是和大家介紹關于輕松減肥的瑜伽教程資料，相信大家都會對這個瑜伽感喜好的，畢竟是可以關心大家減肥的。減肥的方法有很多，但是大家不要挑選一些損害身體健康的方法，這樣是沒有好處的，節(jié)食就是最不能挑選的一種方式。
